Ban nhạc khángcũng là một công cụ hỗ trợ quan trọng có thể giúp bạn điều hướng các môn thể thao thử thách hơn.Dưới đây là một số lý do để thêm dây kháng lực vào môn thể thao của bạn!
1. Ban nhạc khángcó thể tăng thời gian tập luyện cơ bắp
Chỉ cần kéo căng một dải kháng lực có thể tạo ra lực căng tương tự như một quả cân.Mức độ giãn càng lớn thì lực căng càng lớn.Và các dải kháng khác với trọng lượng tự do.Dải kháng cự cung cấp lực căng trong suốt bài tập.Do đó nó có thể tăng thời gian luyện tập của cơ bắp.
2. Ban nhạc khángcó thể hữu ích trong hầu hết mọi thói quen đào tạo
Dây kháng lực cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh mà không làm cơ bắp bị quá tải sau khi bạn bị thương.Một số dải kháng cự, đặc biệt là những dải dài có thêm độ giãn, là lý tưởng.Chúng linh hoạt và cân bằng hơn so với các dải nhỏ có độ giãn thấp, rộng dưới 30 cm.
Cách sử dụngban nhạc khángmột cách chính xác?
1. Chọn dây kháng lực phù hợp theo hình thức tập luyện
Nếu thói quen tập luyện của bạn bao gồm các bài tập tổng hợp nhiều khớp, bạn có thể chọn dây kháng lực dài và dày.Chúng thường được gọi là "dải siêu kháng lực" vì chúng trông giống như những dải cao su khổng lồ.Loại dây kháng lực này có thể ngăn ngừa chấn thương khi tập tạ.
Khi bạn tập chuyên sâu vào các nhóm cơ cụ thể, bạn cần một dải kháng lực mềm dẻo và linh hoạt hơn.Điều này sẽ cho phép bạn kéo dài từ các góc độ khác nhau.Đây là lúc bạn có thể muốn chọn một chiếc nhẫn dài và mỏng.Nó là một sợi dây chun bản rộng, mỏng như tờ giấy, giống như một dải ruy băng lớn.
Đối với các bài tập có phạm vi chuyển động nhỏ hơn, chẳng hạn như tập hông, bạn có thể chọn một dải kháng lực mini.Vì luồn qua mắt cá chân hoặc trên đầu gối sẽ tiện lợi hơn.
2. Tham khảo "trọng lượng" củaBăng điện trở
Các dải kháng cự có trọng lượng hoặc mức độ căng khác nhau, thường bao gồm siêu nhẹ, nhẹ, trung bình, nặng và cực nặng.Màu sắc thường được sử dụng để phân biệt các cấp độ khác nhau.
Điều quan trọng là chọn "trọng lượng" phù hợp với đặc điểm tập luyện của bạn, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.Nếu bạn không thể thực hiện 5 lần lặp lại liên tiếp ở đúng vị trí khi thực hiện một hiệp, thì bạn cần giảm bớt trọng lượng một chút.Nếu bạn không thấy nóng khi kết thúc một hiệp tập, thì bạn cần tăng nhẹ mức tạ của mình.
3. Điều chỉnh theo khu vực tập luyện
Bạn có thể điều chỉnh cường độ của bài tập, đặc biệt là các dây kháng lực mini, tùy thuộc vào vị trí của các dây kháng lực ở các chi.
càng xaBăng điện trởlà từ cơ bắp bạn muốn tập luyện, cường độ tập luyện cơ bắp sẽ càng cao.Điều này là do nó sẽ tạo ra đòn bẩy dài hơn để cơ di chuyển.Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cho cơ mông bằng cách nâng chân sang một bên, bạn có thể đặt dải kháng lực phía trên mắt cá chân thay vì phía trên đầu gối.Bằng cách này, cơ mông lớn sẽ phải kiểm soát cả đùi và bắp chân và kết quả sẽ tốt hơn.
*Mẹo lưu ý: Không bao giờ đặt dây kháng lực lên đầu gối, mắt cá chân hoặc khớp khác.Mặc dù các dải kháng lực mềm và linh hoạt, nhưng lực căng mà chúng tạo ra có thể gây áp lực quá mức lên khớp.Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau hoặc chấn thương.
4. Căng thẳng!Căng thẳng!Căng thẳng!
Để có được tác dụng tăng cường đầy đủ củaban nhạc kháng, giữ chúng căng trong suốt quá trình tập luyện!Bạn phải luôn cảm thấy lực căng của cơ so với dải kháng cự.
Kéo căng dây kháng lực trong suốt quá trình tập luyện cho từng động tác.Cho đến khi bạn cảm thấy mình phải chống lại sự căng thẳng để tránh bật lại.Sau đó, duy trì sự căng thẳng này một cách nhất quán trong suốt tập hợp.
Thời gian đăng bài: Jan-19-2023