Tạ tay là thiết bị tập thể dục được nhiều người biết đến nhất, đóng vai trò quan trọng trong việc định hình, giảm cân và tăng cơ. Nó không bị giới hạn bởi địa điểm, dễ sử dụng, bất kể đám đông, có thể định hình mọi cơ bắp trên cơ thể và trở thành lựa chọn hàng đầu của hầu hết những người tập thể hình.Có rất nhiều loại tạ trên thị trường.Làm thế nào để chọn một?Tôi tin rằng mọi người sẽ tự nhiên có câu trả lời sau khi đọc bài viết này.
Làm thế nào để chọn chất liệu quả tạ?
Ba chất liệu làm tạ phổ biến trên thị trường là mạ điện, bọc cao su và xốp.Anh thứ 2 khuyên nên mua tạ mạ điện.Ưu điểm là kích thước nhỏ, không dễ rỉ sét và phai màu, thân thiện với môi trường và không có mùi khó chịu.Chúng rất thích hợp sử dụng trong gia đình nhưng khi rơi xuống chúng có thể dễ dàng làm hỏng sàn nhà.Cao su của quả tạ bọc cao su cấp thấp không thân thiện với môi trường, có mùi hăng, cao su dễ bị nứt sau thời gian dài.Tạ cao su cao cấp được làm bằng cao su thân thiện với môi trường, có hương vị thấp hơn nhưng giá thành đắt hơn và giá thành thấp hơn.Ưu điểm là không dễ làm hỏng sàn.Quả tạ xốp thường được bọc một lớp xốp thân thiện với môi trường, cầm rất thoải mái.Nhược điểm là trọng lượng quá nhỏ, thường là 1kg-5kg, không phù hợp với các bài tập cơ cường độ cao, phù hợp hơn với phụ nữ.
Làm thế nào để chọn trọng lượng của quả tạ?
Trước hết, hãy làm rõ mục đích bài tập của bạn.Những quả tạ nặng hơn có thể rèn luyện kích thước cơ bắp và sức mạnh tuyệt đối;tạ nhẹ hơn phù hợp hơn cho việc rèn luyện sức bền và sức bùng nổ.Sau đó xác định nhóm cơ bạn muốn tập.Nói chung, nhóm cơ bạn tập càng lớn thì bạn càng cần tạ nặng hơn.Nói chung, chúng ta có thể chọn tạ có trọng lượng vừa và nhỏ khi tập các nhóm cơ nhỏ như bắp tay, cơ tam đầu và cơ delta, còn tạ nặng khi tập các nhóm cơ lớn như cơ ngực, cơ chân và cơ lưng.Anh thứ 2 khuyên các bạn nên mua tạ điều chỉnh được, không tốn diện tích.Bạn có thể tăng giảm tạ tùy theo nhu cầu tập luyện của các nhóm cơ khác nhau.Ngoài ra, nhiều phòng tập còn có huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và thần dân gian nên bạn có thể hỏi họ.
Nên mua tạ có trọng lượng bao nhiêu?
Trước hết, chúng ta phải phân biệt các phương pháp biểu thị trọng lượng của quả tạ, một là KG (kg), hai là LB (lb), 1LB xấp xỉ bằng 0,45kg, và quả tạ ở Trung Quốc về cơ bản được biểu thị bằng KG.Có hai loại tạ phổ biến trên thị trường, một loại là tạ có thể điều chỉnh được, loại còn lại là tạ cố định và không thể tháo rời.Khi chọn tạ điều chỉnh được, khuyến cáo nam nên chọn ít nhất là 2kg-20kg, còn nữ nên chọn ít nhất là 1kg-10kg.Khi chọn một quả tạ cố định và không thể tháo rời, bạn nên chọn tùy theo tình trạng của bản thân.Ví dụ như bài tập uốn cong bắp tay.Người trẻ tập gym có thể cần 5kg, còn người có nền tảng thể hình cần 10kg.Nếu bạn là người đam mê thể dục cao cấp Có thể cần nhiều hơn 15kg.
Các phương pháp tập luyện khác nhau, trình độ kỹ năng và khả năng thể chất khác nhau đòi hỏi những quả tạ có trọng lượng khác nhau. Cuối cùng, anh thứ hai nhắc nhở mọi người dù mua hay sử dụng tạ cũng nên làm những gì có thể.Lúc đầu, bạn có thể chọn tạ có trọng lượng thấp hơn và tăng dần mức tạ lên.Tải trực tiếp một quả tạ nặng sẽ làm căng cơ và gây tổn hại cho cơ thể.
Thời gian đăng: 21/06/2021