Tạ tay là dụng cụ tập thể dục phổ biến nhất, đóng vai trò quan trọng trong việc định hình, giảm cân và tăng cơ. Không bị giới hạn bởi địa điểm, dễ sử dụng, bất kể đám đông, có thể tác động đến mọi cơ bắp trên cơ thể và trở thành lựa chọn hàng đầu của hầu hết người tập thể hình. Có rất nhiều loại tạ tay trên thị trường. Làm thế nào để chọn một loại? Tôi tin rằng mọi người sẽ tự nhiên có câu trả lời sau khi đọc bài viết này.
Làm thế nào để chọn vật liệu tạ?
Ba loại vật liệu tạ phổ biến trên thị trường là mạ điện, bọc cao su và xốp. Người anh thứ hai khuyên bạn nên mua tạ mạ điện. Ưu điểm là chúng có kích thước nhỏ, không dễ bị gỉ sét và phai màu, thân thiện với môi trường và không có mùi khó chịu. Chúng rất phù hợp để sử dụng trong gia đình, nhưng chúng có thể dễ làm hỏng sàn nhà khi rơi. Cao su của tạ cao su cấp thấp không thân thiện với môi trường, có mùi hăng, và cao su dễ bị nứt sau một thời gian dài. Tạ cao su cao cấp được làm bằng cao su thân thiện với môi trường, có mùi vị thấp hơn, nhưng giá đắt hơn và giá thấp hơn. Ưu điểm là không dễ làm hỏng sàn nhà. Tạ xốp thường được bọc một lớp xốp thân thiện với môi trường, cầm rất thoải mái. Nhược điểm là trọng lượng quá nhỏ, thường là 1kg-5kg, không phù hợp với các bài tập cơ bắp cường độ cao và phù hợp hơn với phụ nữ.
Làm thế nào để chọn trọng lượng tạ?
Trước hết, hãy làm rõ mục đích bài tập của bạn. Tạ nặng hơn có thể rèn luyện kích thước cơ và sức mạnh tuyệt đối; tạ nhẹ hơn phù hợp hơn cho sức bền và sức mạnh bùng nổ khi tập luyện. Sau đó, hãy xác định nhóm cơ bạn muốn tập luyện. Nhìn chung, nhóm cơ bạn tập luyện càng lớn thì bạn càng cần tạ nặng hơn. Nhìn chung, chúng ta có thể chọn tạ có trọng lượng nhỏ và trung bình khi tập các nhóm cơ nhỏ như cơ nhị đầu, cơ tam đầu và cơ delta, và tạ nặng khi tập các nhóm cơ lớn như cơ ngực, cơ chân và cơ lưng. Người anh thứ hai khuyên bạn nên mua tạ có thể điều chỉnh, không chiếm không gian. Bạn có thể tăng hoặc giảm tạ tùy theo nhu cầu tập luyện của các nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra, nhiều phòng tập thể dục có huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và các vị thần dân gian, vì vậy bạn có thể hỏi họ.
Tôi nên mua tạ có trọng lượng bao nhiêu?
Trước hết, chúng ta phải phân biệt các phương pháp biểu thị trọng lượng của tạ, một là KG (kilôgam), hai là LB (lb), 1LB xấp xỉ bằng 0,45kg và tạ thấy ở Trung Quốc về cơ bản được biểu thị bằng KG. Có hai loại tạ phổ biến trên thị trường, một là tạ có thể điều chỉnh và loại còn lại là tạ cố định và không thể tháo rời. Khi chọn tạ có thể điều chỉnh, khuyến nghị nam giới nên chọn ít nhất 2kg-20kg và nữ giới nên chọn ít nhất 1kg-10kg. Khi chọn tạ cố định và không thể tháo rời, bạn nên chọn theo tình trạng của mình. Ví dụ, bài tập uốn cong bắp tay. Người trẻ tập thể hình có thể cần 5kg, và những người có nền tảng thể hình cần 10kg. Nếu bạn là người đam mê thể hình cao cấp có thể cần hơn 15kg.
Các phương pháp tập luyện, trình độ kỹ năng và khả năng thể chất khác nhau đòi hỏi tạ có trọng lượng khác nhau. Cuối cùng, anh hai nhắc nhở mọi người rằng dù mua hay dùng tạ, hãy cố gắng hết sức. Ban đầu, bạn có thể chọn tạ nhẹ, sau đó tăng dần trọng lượng. Việc trực tiếp dùng tạ nặng sẽ gây căng cơ và tổn thương cơ thể.
Thời gian đăng: 21-06-2021