Là một phương pháp thể thao xuất hiện ở châu Âu, Pilates đã trở thành môn thể thao toàn cầu dành cho tất cả mọi người sau gần một thế kỷ phát triển. Pilates kết hợp yoga, giãn cơ và nhiều phương pháp tập luyện khác nhau của Trung Quốc và phương Tây.Bằng cách kích thích các cơ nằm sâu trong cơ thể con người, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất liên tục đổi mới, các vận động viên có thể có được vóc dáng và giảm cân thông qua Pilates.Tác dụng có thể thúc đẩy sức khỏe của cơ thể con người từ trong ra ngoài.
Qua bài viết này các bạn sẽ học được những kiến thức sau:
1. Lợi ích của Pilates
2. Những lưu ý khi tập Pilates
1. Lợi ích của Pilates là gì?
1. Cải thiện sự tập trung
Ngoài thể thao, điều giúp ích sâu sắc nhất cho lòng người là giúp huấn luyện viên nâng cao khả năng tập trung.Pilates nhấn mạnh rằng các huấn luyện viên tập trung vào hành động của họ trong quá trình tập luyện.Thông qua luyện tập Pilates, người tập có thể cảm nhận được hơi thở, hơi thở của chính mình.Trạng thái vị tha này có thể giúp người huấn luyện chỉ tập trung vào việc đào tạo.
2. Học cách kiểm soát
Mỗi động tác Pilates đều có một ý nghĩa nhất định và cốt lõi hơn là giúp người tập học cách kiểm soát cơ bắp của các bộ phận khác nhau trên cơ thể thông qua chính hành động đó.Vì vậy, trong quá trình tập luyện các động tác Pilates, người tập nên tập trung vào các động tác tập luyện của bản thân, điều này không chỉ giúp người tập kiểm soát cơ bắp trên cơ thể mà còn giúp người tập học cách kiểm soát tâm trạng.
3. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ bản
Trên thực tế, mục đích cơ bản của việc không nghiêm túc và tập thể dục là để thúc đẩy quá trình đổi mới quá trình trao đổi chất của cơ thể, và Pilates cũng vậy.Anh ấy giúp tốc độ trao đổi chất tiếp tục tăng tốc thông qua các bài tập kỵ khí khác nhau, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân.
4. Tăng tính linh hoạt của cơ thể
Các động tác của bài tập Pilates giống với động tác của yoga hơn.Không có phương pháp tập luyện nào tiêu tốn năng lượng lớn cho cơ thể và cơ thể sẽ không bị tổn thương một cách không đáng có trong quá trình tập luyện.Bài tập Pilates thiên về việc giúp người tập có được sự linh hoạt về thể chất thông qua các cử chỉ duyên dáng, đồng thời cho phép các khớp và dây chằng của các bộ phận khác nhau trên cơ thể được kéo căng.
Là một môn thể thao quốc gia, bài tập Pilates giống một phương pháp luyện tập rèn luyện thể chất và tinh thần hơn.Trong quá trình tiếp xúc với Pilates, người tập không chỉ được gột rửa tâm hồn mà còn có được thân hình hoàn hảo.Thể chất khỏe mạnh.
2. Những vấn đề cần chú ý khi tập Pilates
Mặc dù bài tập Pilates sẽ không bị giới hạn về không gian, thời gian và cũng không có phương pháp tập luyện nào cực kỳ khó nhưng cần phải chú ý đến quá trình tập luyện Pilates, nếu không sẽ dễ gây tổn thương cơ nếu không cẩn thận.
1. Ăn mặc nhẹ nhàng khi tập luyện
Trong quá trình tập Pilates, bạn nên mặc quần áo nhẹ để cơ thể di chuyển dễ dàng hơn.
2. Duy trì nhịp thở
Trong quá trình tập luyện Pilates, tốc độ và độ sâu của hơi thở phải phối hợp với động tác, tốc độ thở không được quá nhanh hoặc quá chậm.Bây giờ nên thở ra khi bắt đầu hành động và hít vào khi nghỉ ngơi, vì kiểu thở này có thể giúp giảm bớt căng thẳng do lực cơ quá mức gây ra.
3. Luyện nhịn ăn
Các bài tập Pilates phụ thuộc nhiều hơn vào sức mạnh của cơ bụng.Nếu bạn ăn uống đúng cách trước khi tập, điều này sẽ khiến dạ dày bị ói do cặn thức ăn đọng lại trong quá trình tập, đồng thời cũng khiến cơ bụng bị nôn.Lực quá mạnh khiến bụng có vẻ chảy xệ.
4. Hành động chậm
Khi thực hiện các bài tập Pilates, người tập nên chậm lại trong mỗi động tác Pilates càng nhiều càng tốt.Các bài tập Pilates chậm có thể giúp cơ thể sử dụng nhiều thời gian hơn để kiểm soát sức mạnh cơ bắp, và trong quá trình này sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Tất nhiên, tập Pilates chỉ là một phương pháp tập luyện chứ không phải là một liệu pháp vật lý trị liệu có tác dụng thần kỳ.Để đạt được sự phát triển toàn diện từ trong ra ngoài thông qua bài tập Pilates, người tập phải có đủ kiên nhẫn và chỉ có thời gian dài.Kiên trì sẽ đạt được kết quả bất ngờ.
Là người mới tập thể thao muốn có một sự phát triển hoàn toàn mới từ trong ra ngoài, Pilates có thể là một lựa chọn tốt.Bạn không cần phải đến phòng tập mà có thể tập tại nhà.Tất nhiên, Pilates cũng cần được chú ý.Tập luyện sai cách sẽ chỉ mang lại một số tác hại cho vận động viên.
Thời gian đăng: Nov-08-2021