Là một phương pháp thể thao xuất hiện ở châu Âu, Pilates đã trở thành môn thể thao toàn cầu dành cho tất cả mọi người sau gần một thế kỷ phát triển. Pilates kết hợp yoga, giãn cơ và nhiều phương pháp tập luyện phương Tây và Trung Quốc. Bằng cách kích thích các cơ sâu bên trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất liên tục, người tập có thể đạt được vóc dáng và giảm cân thông qua Pilates. Hiệu quả của Pilates có thể thúc đẩy sức khỏe toàn diện từ bên trong ra bên ngoài.
Qua bài viết này, bạn sẽ học được những kiến thức sau:
1. Lợi ích của Pilates
2. Những lưu ý khi tập Pilates
1. Lợi ích của Pilates là gì?
1. Cải thiện khả năng tập trung
Ngoài thể thao, sự giúp đỡ sâu sắc nhất cho trái tim con người chính là giúp huấn luyện viên cải thiện khả năng tập trung. Pilates nhấn mạnh rằng huấn luyện viên tập trung vào hành động của mình trong quá trình tập luyện. Thông qua luyện tập Pilates, huấn luyện viên có thể cảm nhận được hơi thở và hơi thở của chính mình. Trạng thái vô ngã này có thể giúp huấn luyện viên chỉ tập trung vào chính việc tập luyện.
2. Học cách kiểm soát
Mỗi động tác Pilates đều có ý nghĩa nhất định, và điều cốt lõi hơn cả là giúp người tập học cách kiểm soát cơ bắp của các bộ phận khác nhau trên cơ thể thông qua chính động tác đó. Do đó, trong quá trình luyện tập các động tác Pilates, người tập nên tập trung vào các động tác của chính mình, điều này không chỉ giúp người tập kiểm soát cơ bắp mà còn giúp người tập kiểm soát tâm trạng.
3. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ bản
Trên thực tế, mục đích cơ bản của việc không tập luyện nghiêm túc là thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, và Pilates cũng vậy. Nó giúp tốc độ trao đổi chất tiếp tục tăng tốc thông qua các bài tập kỵ khí khác nhau, từ đó thúc đẩy giảm cân.
4. Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể
Các động tác của bài tập Pilates tương tự như yoga. Không có phương pháp tập luyện nào tiêu tốn quá nhiều năng lượng cho cơ thể, và cơ thể sẽ không bị tổn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Bài tập Pilates thiên về việc giúp người tập tăng cường sự dẻo dai của cơ thể thông qua các động tác uyển chuyển, đồng thời cho phép các khớp và dây chằng ở nhiều bộ phận trên cơ thể được kéo giãn.
Là một môn thể thao quốc gia, Pilates giống như một phương pháp rèn luyện thể chất và tinh thần. Trong quá trình tiếp xúc với Pilates, người tập không chỉ có thể gột rửa tâm hồn mà còn có được vóc dáng hoàn hảo, một vóc dáng khỏe mạnh.
2. Những vấn đề cần lưu ý khi tập Pilates
Mặc dù bài tập Pilates không bị giới hạn bởi không gian và thời gian, cũng không có phương pháp tập luyện quá khó nhưng bạn vẫn cần chú ý đến quá trình tập luyện Pilates, nếu không sẽ dễ gây tổn thương cơ nếu không cẩn thận.
1. Mặc trang phục nhẹ nhàng khi tập luyện
Trong quá trình tập Pilates, bạn nên mặc quần áo nhẹ để cơ thể dễ dàng chuyển động hơn.
2. Duy trì nhịp thở
Trong quá trình tập Pilates, tốc độ và độ sâu của hơi thở cần được điều chỉnh phù hợp với chuyển động, không nên thở quá nhanh hoặc quá chậm. Nên thở ra khi bắt đầu động tác và hít vào khi nghỉ ngơi, vì kiểu thở này có thể giúp giảm căng thẳng do lực cơ quá mức gây ra.
3. Luyện tập nhịn ăn
Các bài tập Pilates phụ thuộc nhiều hơn vào sức mạnh của cơ bụng. Nếu bạn ăn uống không đầy đủ trước khi tập, dạ dày sẽ bị nôn do thức ăn còn sót lại trong quá trình tập, và cũng sẽ khiến cơ bụng bị nôn. Dùng lực quá mạnh sẽ khiến bụng trông chảy xệ.
4. Hành động chậm
Khi thực hiện các bài tập Pilates, huấn luyện viên nên giảm tốc độ của từng động tác Pilates càng nhiều càng tốt. Các bài tập Pilates chậm có thể giúp cơ thể sử dụng nhiều thời gian hơn để kiểm soát sức mạnh cơ bắp, và trong quá trình này, năng lượng sẽ được tiêu hao nhiều hơn.
Tất nhiên, tập Pilates chỉ là một phương pháp rèn luyện chứ không phải là liệu pháp vật lý trị liệu có tác dụng thần kỳ. Để đạt được sự phát triển toàn diện từ trong ra ngoài thông qua tập luyện Pilates, người tập cần có đủ kiên nhẫn và thời gian. Sự kiên trì sẽ mang lại kết quả bất ngờ.
Với những người mới tập luyện thể thao và muốn có một sự phát triển toàn diện từ trong ra ngoài, Pilates có thể là một lựa chọn tốt. Bạn không cần phải đến phòng tập mà có thể tập luyện tại nhà. Tất nhiên, Pilates cũng cần được lưu ý. Tập luyện sai cách sẽ chỉ gây hại cho người tập.
Thời gian đăng: 08-11-2021