Hỗ trợ ngồi đơn giản
Tư thế này tuy gọi là ngồi đơn giản nhưng lại không hề dễ dàng đối với nhiều người có cơ thể cứng đơ.Nếu làm lâu sẽ rất mệt, nên dùng gối nhé!
cách sử dụng:
- Ngồi trên gối, bắt chéo chân một cách tự nhiên.
- Đầu gối nằm trên mặt đất, xương chậu duỗi thẳng, cột sống duỗi thẳng tự nhiên.
-Kích hoạt lõi để hỗ trợ lưng dưới.
- Lùi vai lại và đưa tay về tư thế thoải mái.
- Thư giãn và giữ cơ thể ổn định.Hãy nhận biết ý tưởng và để nó trôi chảy một cách tự nhiên.
-Giữ nó trong 3-5 phút.
Sgóc uốn cong về phía trước
Tập yoga có thể làm tăng độ linh hoạt của cơ thể nhưng phải mất một thời gian.Sử dụng một chiếc gối để thực hiện động tác uốn cong về phía trước này, bạn có thể thư giãn cằm, trán mềm mại, hơi thở đều đặn và bạn có thể đi sâu hơn vào asana.
cách sử dụng:
- Mở rộng chân càng xa càng tốt, đừng để mình quá thoải mái và đừng duỗi quá mức.
- Xương ngồi bén rễ và cảm nhận được sự kết nối giữa cơ thể và đất.
- Giữ lòng bàn chân móc, siết chặt cơ tứ đầu và bảo vệ mặt sau của chân.
- Một đầu gối đặt ở phía trước xương mu, hướng thẳng về phía trước.
- Hít vào để duỗi cột sống và thở ra để gập người xuống gối.
-Giữ nó trong 3-5 phút.
Góc chùm tia nằm ngửa
Asana này có thể được sử dụng khi bắt đầu hoặc kết thúc quá trình luyện tập.Đây là asana mở luân xa tim, cho phép vai, ngực và bụng mở ra và thư giãn, trong khi đầu, cổ và lưng được hỗ trợ trên gối.Tạo không gian cho cột sống thắt lưng và giảm sức ép.
cách sử dụng:
- Đặt gối thẳng đứng ở phía sau, một đầu tựa vào phía sau hông.
-Đảm bảo gối càng gần cơ thể càng tốt rồi từ từ nằm xuống.
-Nếu cơ thể dài hơn, hãy đặt một viên gạch yoga hoặc gối ở đầu bên kia để đỡ đầu.
- Thu gọn cằm và kéo giãn phần sau cổ.
- Hai tay buông thõng, lòng bàn tay hướng lên, vai thả lỏng.
- Nằm thư giãn trong 3-5 phút.
Ngồi và cúi về phía trước
Uốn người về phía trước có thể kéo giãn và căng cơ tốt.Ngồi gập người về phía trước có nhiều lợi ích, kéo giãn phần sau đùi, lưng dưới và cột sống, đồng thời làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng, lo lắng.
cách sử dụng:
- Duỗi thẳng chân về phía trước và đặt một chiếc gối phía trên chân.
- Xương ngồi bám chặt và cơ thể hướng thẳng lên trần nhà.
- Hít vào và giơ tay lên, thở ra và đặt ngực lên gối.
- Giữ lòng bàn chân móc và kích hoạt chân.
-Tìm tư thế đầu thoải mái: úp mặt xuống hoặc nghiêng sang một bên.
- Nhắm mắt lại và thư giãn trong 3-5 nhịp thở.
Nếu bạn muốn biết thêm về các sản phẩm gối yoga, hãy nhấp vào liên kết bên dưới để vào:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-ectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-ectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Thời gian đăng: 20-07-2021