Hỗ trợ ngồi đơn giản
Mặc dù tư thế này được gọi là ngồi đơn giản, nhưng nó không dễ dàng với nhiều người có cơ thể cứng. Nếu bạn thực hiện trong thời gian dài, nó sẽ rất mệt mỏi, vì vậy hãy sử dụng gối nhé!
cách sử dụng:
- Ngồi trên gối, hai chân bắt chéo tự nhiên.
- Đầu gối đặt trên mặt đất, xương chậu duỗi thẳng và cột sống duỗi thẳng tự nhiên.
- Kích hoạt phần lõi để hỗ trợ phần lưng dưới.
- Đẩy vai về phía sau và đưa tay về vị trí thoải mái.
- Thư giãn và giữ cơ thể ổn định. Nhận thức được ý tưởng và để nó trôi chảy tự nhiên.
- Giữ trong khoảng 3-5 phút.
Sgóc nghiêng về phía trước
Tập yoga có thể tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, nhưng cần thời gian. Hãy dùng gối để thực hiện động tác gập người về phía trước này, bạn có thể thư giãn cằm, trán được thả lỏng, hơi thở đều đặn và bạn có thể đi sâu hơn vào tư thế asana.
cách sử dụng:
- Mở rộng chân hết mức có thể, đừng để mình quá thoải mái và đừng duỗi quá mức.
- Xương ngồi bám rễ và cảm nhận sự kết nối giữa cơ thể và mặt đất.
- Giữ lòng bàn chân cong, siết chặt cơ tứ đầu đùi và bảo vệ mặt sau của chân.
- Một đầu gối đặt ở phía trước xương mu, thẳng về phía trước.
- Hít vào để kéo giãn cột sống và thở ra để gập người xuống gối.
- Giữ trong khoảng 3-5 phút.
Góc chùm tia nằm ngửa
Tư thế này có thể được sử dụng làm khởi đầu hoặc kết thúc buổi tập. Đây là tư thế mở luân xa tim, cho phép vai, ngực và bụng mở ra và thư giãn, trong khi đầu, cổ và lưng được nâng đỡ trên gối. Tạo không gian cho cột sống thắt lưng và giảm áp lực.
cách sử dụng:
- Đặt gối thẳng đứng trên lưng, một đầu gối áp vào sau hông.
- Đảm bảo gối càng sát cơ thể càng tốt, sau đó từ từ nằm xuống.
- Nếu thân dài hơn, hãy đặt một viên gạch yoga hoặc gối ở đầu còn lại để đỡ đầu.
- Hơi ngửa cằm ra sau và kéo căng phần sau cổ.
- Hai tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên, vai thả lỏng.
- Giữ tư thế thoải mái trong 3-5 phút.
Ngồi và cúi về phía trước
Tư thế gập người về phía trước có thể kéo giãn và duỗi cơ rất tốt. Tư thế ngồi gập người về phía trước mang lại nhiều lợi ích, giúp kéo giãn mặt sau của đùi, lưng dưới và cột sống, đồng thời giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, lo âu.
cách sử dụng:
- Duỗi thẳng chân về phía trước và đặt một chiếc gối lên trên chân.
- Xương ngồi được gắn chặt xuống và cơ thể duỗi thẳng về phía trần nhà.
- Hít vào và giơ tay lên, thở ra và đặt ngực lên gối.
-Giữ lòng bàn chân móc vào nhau và kích hoạt chân.
- Tìm vị trí đầu thoải mái: úp mặt xuống hoặc nghiêng sang một bên.
- Nhắm mắt và thư giãn trong 3-5 nhịp thở.
Nếu bạn muốn biết thêm về sản phẩm gối tập yoga, hãy nhấp vào liên kết bên dưới để vào:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Thời gian đăng: 20-07-2021