Chúng ta thường thấy dây thun treo lơ lửng trong phòng tập.Đây là trx được đề cập trong tiêu đề của chúng tôi, nhưng không nhiều người biết cách sử dụng dây thun này để tập luyện.Trên thực tế, nó có rất nhiều chức năng.Hãy phân tích một số chi tiết.
1.TRX đẩy ngực
Đầu tiên hãy chuẩn bị tư thế.Chúng ta làm toàn bộ cơ thể thành một đường thẳng, phần lõi siết chặt xương chậu để giữ thăng bằng, gót chân phải bước xuống đất, hai tay giữ chặt dây chun.
Cong cánh tay của bạn một chút, sau đó điều chỉnh khoảng cách và góc giữa cơ thể bạn và dây thun.Mục đích là để dây thun không cọ xát vào cơ thể khi chúng ta đẩy ngực.
Sau đó toàn bộ cơ thể nghiêng về phía trước và hạ xuống cho đến khi cẳng tay và cẳng tay của chúng ta tạo thành một góc xấp xỉ 90 độ rồi đẩy lên về phía sau để trở về trạng thái đứng.Trên thực tế, bạn sẽ thấy rằng thao tác này tương tự như máy ép băng ghế phẳng, nhưng một cái gần cố định và cái kia cố định xa.
Trong dự án đẩy ngực trx của chúng ta, chúng ta phải kiểm soát sức mạnh của bản thân và duy trì một lực đồng đều để trx luôn có lực căng tương đối cân bằng.
Trong quá trình nghiêng người về phía trước và đẩy ngực để phục hồi cơ thể, hãy chú ý duy trì sự siết chặt cơ lõi và ổn định khớp hông.Không sử dụng hông trên và không nhấc gót chân lên khỏi mặt đất.
2.TRX y đào tạo từ
Động tác này chủ yếu là để rèn luyện cơ vai của chúng ta.Đầu tiên, úp mặt vào đai tập, dùng hai tay nắm chặt dây thun, giữ cẳng tay hơi cong trước ngực.Vì động tác này là động tác đơn khớp nên yêu cầu đối với cơ vai của chúng ta sẽ cao hơn.
Trong quá trình di chuyển, góc của cánh tay trên và dưới không thay đổi, khớp khuỷu tay luôn hơi uốn cong, khớp hông và lõi giữ ổn định và căng cứng, toàn bộ chuyển động được kiểm soát từ từ và độ căng của dây thun là được duy trì liên tục.
3. Chèo thuyền TRX
Động tác này có thể rèn luyện cơ lưng rất tốt.Tư thế chuẩn bị cũng giống như bài tập hình chữ Y ở trên.Giữ cơ thể ổn định và nghiêng nhẹ trọng tâm về phía sau.
Cần lưu ý rằng bả vai của chúng ta cần phải tích cực siết chặt để duy trì độ chìm và ổn định của dây đeo vai, tránh tư thế nhún vai, cong lưng.
Sau đó, cơ lưng chủ động co và tác dụng lực, thực hiện động tác duỗi vai về phía trước và gập khuỷu tay, đồng thời chú ý duy trì độ căng của dây thun trong quá trình di chuyển.
Nghĩa là, đầu xa phải được cố định và không được dùng bất kỳ lực nào.Khi cơ lưng đạt mức co tối đa, chúng ta có thể tạm dừng từ một đến hai giây để cảm nhận trạng thái căng của cơ lưng.
4.TRX chuyển động chi dưới
Tư thế chuẩn bị giống như động tác thứ hai và thứ ba ở trên, hai chân rộng bằng vai, lòng bàn chân chạm đất để duy trì độ căng của dây thun.Sau đó uốn cong hông và đầu gối.
Góc giữa bắp chân và mặt đất luôn giữ nguyên.Ngồi xổm cho đến khi đùi và bắp chân tạo thành một góc khoảng 90 độ.Động tác này không chỉ rèn luyện cơ đùi của chúng ta mà còn cải thiện sự ổn định của khớp gối và khớp mắt cá chân.
Trên cơ sở này, chúng ta có thể chuyển trọng tâm sang một chân, kéo chân kia về ngón chân, sau đó thực hiện động tác lunge squat với chân không được hỗ trợ về phía sau, để việc tập luyện một chân được đầy đủ hơn.
Mình đã giới thiệu cho các bạn một vài thao tác trx đơn giản ở trên, các bạn nào chưa biết thiết bị này có thể tự mình thử nhé
Thời gian đăng: Jul-05-2021