Bạn có thể thực hiện nhiều loại bài tập dây kháng lực khác nhau tại nhà. Bài tập dây kháng lực. Các bài tập này có thể được thực hiện trên toàn bộ cơ thể hoặc tập trung vào một số bộ phận nhất định của cơ thể.Mức kháng cự của dây sẽ quyết định số lần lặp lại và số vòng bạn có thể hoàn thành.Duỗi cánh tay của bạn bằng cách uốn cong chúng ở khuỷu tay và đưa chúng lại với nhau.Tiếp theo, đặt các đầu của dây kháng lực qua vai và lặp lại ở phía bên kia.Sau đó, lặp lại ở phía bên kia.
Giữ hai đầu của dây kháng lực bằng cả hai tay. Bài tập kháng lực của dây đai Đặt đầu gối về phía ngực và đưa hai tay ra hai bên.Khuỷu tay của bạn phải được giữ dưới vai và sát với cơ thể.Lặp lại ở phía bên kia.Mục đích là để tăng cường nhóm cơ được nhắm mục tiêu bởi mỗi bài tập.Khi bạn đã quen với kỹ thuật này, bạn có thể tiến lên cấp độ tiếp theo.Dây đeo rất linh hoạt nên bạn có thể kiểm soát hình thức và cường độ của từng chuyển động.
Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách đứng ở giữa dây với hai tay ở hai bên. Bài tập kháng lực của dây tập trung trọng lượng của bạn lên chân phải bằng cách ấn qua gót chân.Nâng chân trái sang một bên, dùng ngón chân chạm đất.Sau khi hoàn thành 10 lần lặp lại, hãy quay trở lại vị trí bắt đầu.Bạn có thể tiếp tục bổ sung thêm các bài tập nếu cần.Thư viện bài tập ban nhạc rất dễ sử dụng và là cách tuyệt vời để xây dựng bài tập tùy chỉnh.
Để bắt đầu bài tập dây kháng lực, hãy bắt đầu ở tư thế ngồi. Bài tập kháng lực với một chân về phía trước và chân kia ở phía sau, giữ hai đầu dây ở phía trước cơ thể.Đảm bảo rằng chân phải của bạn hướng về phía trước trong khi chân trái của bạn ở phía sau.Giữ tay cầm của dây đeo ở độ cao ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với việc cầm nắm, hãy mở rộng cánh tay của bạn ra ngang vai.Bạn có thể tiếp tục chuyển động này ở phía bên kia.
Một bài tập khác nên cân nhắc sử dụng dây kháng lực là đứng nâng chân.Bạn nên uốn cong đầu gối và giữ bàn chân vững chắc trên mặt đất.Khi đã thành thạo bài tập này, bạn có thể chuyển sang các cơ khác hoặc thậm chí là cơ bị thương.Bạn có thể tìm kiếm trực tuyến các thói quen tập thể dục và thử nghiệm các bài tập khác nhau.Bạn sẽ sớm ngạc nhiên về mức độ linh hoạt của bài tập này.Với tính linh hoạt của dây, bạn có thể thực hiện mọi loại bài tập với dây kháng lực.
Trước khi bắt đầu bài tập ban nhạc, hãy chọn mức kháng cự phù hợp với bạn.Một dây đeo tốt với mức độ kháng lực cao có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cường sức bền.Mức độ kháng cự phụ thuộc vào mức độ sức mạnh bạn muốn đạt được.Giảm lực cản ở chân trái và tăng lực cản khi bạn di chuyển.Khi bạn đã đạt được mức kháng cự mong muốn, bạn đã sẵn sàng bắt đầu bài tập tiếp theo.Nếu bạn không chắc chắn mức độ kháng cự nào là tốt nhất cho mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo bạn không lạm dụng nó.
Thời gian đăng: 25-07-2022