Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với dây kháng lực tại nhà. Các bài tập này có thể được thực hiện trên toàn bộ cơ thể hoặc tập trung vào một số bộ phận nhất định. Mức độ kháng lực của dây sẽ quyết định số lần lặp lại và số vòng bạn có thể hoàn thành. Duỗi thẳng tay bằng cách gập khuỷu tay và khép lại. Tiếp theo, đặt hai đầu dây kháng lực lên vai và lặp lại ở phía bên kia. Sau đó, lặp lại ở phía bên kia.
Giữ hai đầu dây kháng lực bằng cả hai tay. Bài tập kháng lực với dây kháng lực: Đặt đầu gối về phía ngực và giơ hai tay ra hai bên. Khuỷu tay nên được giữ dưới vai và sát vào cơ thể. Lặp lại với bên còn lại. Mục đích là tăng cường nhóm cơ được nhắm mục tiêu bởi mỗi bài tập. Khi bạn đã quen với kỹ thuật, bạn có thể nâng cao trình độ. Dây kháng lực rất linh hoạt, vì vậy bạn có thể kiểm soát hình dạng và cường độ của từng động tác.
Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách đứng giữa dây, hai tay đặt dọc theo thân người. Bài tập sức bền với dây: Dồn trọng lượng lên chân phải bằng cách ấn gót chân. Nâng chân trái sang một bên, dùng ngón chân chạm đất. Sau khi hoàn thành 10 lần lặp lại, hãy trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể tiếp tục thêm các bài tập khác nếu cần. Thư viện bài tập với dây rất dễ sử dụng và là một cách tuyệt vời để xây dựng một bài tập tùy chỉnh.
Để bắt đầu bài tập với dây kháng lực, hãy bắt đầu ở tư thế ngồi. Bài tập với dây kháng lực: Đặt một chân trước và chân kia sau, giữ hai đầu dây ở phía trước cơ thể. Đảm bảo chân phải ở phía trước trong khi chân trái ở phía sau. Giữ tay cầm của dây ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Khi đã quen với tư thế cầm, hãy duỗi thẳng hai tay ngang vai. Bạn có thể tiếp tục động tác này ở phía bên kia.
Một bài tập khác bạn nên cân nhắc sử dụng dây kháng lực là bài tập nâng chân đứng. Bạn nên gập đầu gối và giữ bàn chân cố định trên mặt đất. Khi đã thành thạo bài tập này, bạn có thể chuyển sang các nhóm cơ khác hoặc thậm chí là nhóm cơ bị chấn thương. Bạn có thể tìm kiếm các bài tập trực tuyến và thử nghiệm các bài tập khác nhau. Bạn sẽ sớm ngạc nhiên về tính linh hoạt của bài tập này. Với độ dẻo dai của dây, bạn có thể thực hiện đủ loại bài tập với dây kháng lực.
Trước khi bắt đầu bài tập với dây kháng lực, hãy chọn mức kháng lực phù hợp với bạn. Một dây kháng lực tốt với mức kháng lực cao có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cường sức bền. Mức kháng lực phụ thuộc vào mức độ sức mạnh bạn muốn đạt được. Giảm mức kháng lực ở chân trái và tăng dần khi bạn tập. Khi đạt được mức kháng lực mong muốn, bạn đã sẵn sàng bắt đầu bài tập tiếp theo. Nếu bạn không chắc mức kháng lực nào phù hợp nhất với mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo bạn không tập quá sức.
Thời gian đăng: 25-07-2022