Hiện nay, thể dục quốc gia của nước ta cũng đã trở thành một lĩnh vực nghiên cứu nóng, mối quan hệ giữa thể dục và sức khỏe tâm thần cũng nhận được sự quan tâm rộng rãi.Tuy nhiên, nghiên cứu của nước ta trong lĩnh vực này chỉ mới bắt đầu.Do thiếu sự hiểu biết, thừa nhận và đánh giá các lý thuyết và thực tiễn nước ngoài, nghiên cứu được phổ biến rộng rãi.Với sự mù quáng và lặp đi lặp lại.
1. Các bài tập thể dục tăng cường sức khỏe tinh thần
Là một phương tiện hiệu quả để cải thiện sức khỏe thể chất, tập thể dục chắc chắn sẽ thúc đẩy sức khỏe tinh thần.Việc kiểm tra giả thuyết này trước hết xuất phát từ tâm lý học lâm sàng.Một số bệnh tâm lý (như loét dạ dày, tăng huyết áp vô căn, v.v.), sau khi được bổ sung bằng các bài tập thể dục, không chỉ làm giảm các bệnh về thể chất mà còn giảm cả mặt tâm lý.Sự cải thiện đáng kể đã đạt được.Hiện nay, nghiên cứu về việc nâng cao sức khỏe tâm thần bằng cách tập thể dục đã đạt được một số kết luận mới và có giá trị, có thể tóm tắt như sau:
2. Tập thể dục có thể thúc đẩy phát triển trí tuệ
Tập thể dục là một quá trình hoạt động năng động và tích cực.Trong quá trình này, người thực hành phải tổ chức sự chú ý của mình và nhận thức (quan sát), ghi nhớ, suy nghĩ và tưởng tượng một cách có mục đích.Vì vậy, việc tham gia thường xuyên các bài tập thể dục có thể cải thiện hệ thần kinh trung ương của cơ thể con người, tăng cường sự phối hợp hưng phấn và ức chế của vỏ não, đồng thời tăng cường quá trình chuyển đổi luân phiên hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh.Qua đó cải thiện sự cân bằng và chính xác của vỏ não và hệ thần kinh, thúc đẩy sự phát triển khả năng nhận thức của cơ thể con người, từ đó có thể cải thiện và nâng cao tính linh hoạt, phối hợp và tốc độ phản ứng của khả năng tư duy của não.Việc tham gia thường xuyên các bài tập thể dục cũng có thể phát triển nhận thức của mọi người về không gian và chuyển động, đồng thời làm cho khả năng cảm nhận quyền sở hữu, trọng lực, chạm và tốc độ cũng như chiều cao của nhóm chính xác hơn, từ đó cải thiện khả năng hoạt động của tế bào não.Học giả Liên Xô MM Kordjova đã sử dụng bài kiểm tra trên máy tính để kiểm tra trẻ sơ sinh lúc 6 tuần tuổi.Kết quả cho thấy, việc thường xuyên giúp bé uốn cong và duỗi các ngón tay phải có thể đẩy nhanh quá trình trưởng thành của trung tâm ngôn ngữ ở bán cầu não trái của bé.Ngoài ra, các bài tập thể dục còn có thể làm giảm căng cơ và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, giảm mức độ lo lắng, giải tỏa cơ chế căng thẳng bên trong và cải thiện khả năng làm việc của hệ thần kinh.
2.1 Tập thể dục có thể nâng cao nhận thức và sự tự tin
Trong quá trình tập luyện thể dục cá nhân, do nội dung, độ khó và mục tiêu của việc tập thể dục, việc tiếp xúc với các cá nhân khác tham gia tập thể dục chắc chắn sẽ tự đánh giá về hành vi, khả năng hình ảnh của bản thân, v.v. và cá nhân sẽ chủ động thực hiện. tham gia các bài tập thể dục Nói chung thúc đẩy nhận thức tích cực về bản thân.Đồng thời, nội dung của các cá nhân tham gia các bài tập thể dục chủ yếu dựa trên lợi ích cá nhân, khả năng, v.v. Họ nhìn chung có trình độ tốt về nội dung thể dục, có lợi cho việc nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng của cá nhân, và có thể được sử dụng trong các bài tập thể dục.Tìm kiếm sự thoải mái và hài lòng.Cuộc khảo sát của Guan Yuqin đối với 205 học sinh trung học cơ sở được chọn ngẫu nhiên từ tỉnh Phúc Kiến cho thấy những học sinh thường xuyên tham gia thể dục
các bài tập thể dục có sự tự tin cao hơn so với học sinh cấp hai không tham gia các bài tập thể dục thường xuyên.Điều này cho thấy các bài tập thể dục có tác động đến việc xây dựng sự tự tin.
2.2 Các bài tập thể dục có thể tăng cường tương tác xã hội, có lợi cho việc hình thành và cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân.Với sự phát triển của nền kinh tế xã hội và sự tăng tốc của nhịp sống.
Nhiều người sống ở các thành phố lớn ngày càng thiếu những kết nối xã hội đúng nghĩa và mối quan hệ giữa con người với nhau có xu hướng thờ ơ.Vì vậy, tập thể dục đã trở thành cách tốt nhất để tăng cường tiếp xúc với mọi người.Bằng cách tham gia các bài tập thể dục, mọi người có thể có cảm giác gần gũi với nhau, đáp ứng nhu cầu giao tiếp xã hội của cá nhân, làm phong phú và phát triển lối sống của con người, giúp cá nhân quên đi những muộn phiền do công việc và cuộc sống gây ra, đồng thời loại bỏ căng thẳng tinh thần.Và sự cô đơn.Và trong việc tập thể dục, hãy tìm những người bạn cùng chí hướng.Nhờ đó, nó mang lại lợi ích tâm lý cho cá nhân, có lợi cho việc hình thành và cải thiện các mối quan hệ giữa các cá nhân.
2.3 Tập thể dục có thể làm giảm phản ứng căng thẳng
Tập thể dục có thể làm giảm phản ứng căng thẳng vì nó có thể làm giảm số lượng và độ nhạy của các thụ thể adrenergic: Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tác động sinh lý của các yếu tố gây căng thẳng cụ thể bằng cách giảm nhịp tim và huyết áp.Kobasa (1985) chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng giảm phản ứng căng thẳng và giảm căng thẳng, bởi vì tập thể dục có thể rèn luyện ý chí của con người và tăng cường tinh thần dẻo dai.Long (1993) yêu cầu một số người lớn có phản ứng căng thẳng cao phải tham gia khóa đào tạo đi bộ hoặc chạy bộ hoặc được đào tạo phòng ngừa căng thẳng.Kết quả là, người ta thấy rằng những đối tượng được áp dụng bất kỳ phương pháp đào tạo nào trong số này đều tốt hơn những đối tượng trong nhóm đối chứng (tức là những người không nhận được bất kỳ phương pháp đào tạo nào) trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến vấn đề này.
tình huống căng thẳng.
2.4 Tập thể dục có thể loại bỏ mệt mỏi.
Mệt mỏi là một triệu chứng toàn diện, liên quan đến các yếu tố thể chất và tâm lý của một người.Khi một người có cảm xúc tiêu cực khi tham gia vào các hoạt động hoặc khi yêu cầu của nhiệm vụ vượt quá khả năng của cá nhân thì sự mệt mỏi về thể chất và tâm lý sẽ nhanh chóng xảy ra.Tuy nhiên, nếu bạn duy trì trạng thái cảm xúc tốt và đảm bảo hoạt động vừa phải khi tham gia các bài tập thể dục thì tình trạng mệt mỏi có thể giảm bớt.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện các chức năng sinh lý như hiệu suất tối đa và sức mạnh cơ bắp tối đa, từ đó có thể làm giảm mệt mỏi.Vì vậy, việc tập thể dục có tác dụng đặc biệt rõ rệt trong việc điều trị chứng suy nhược thần kinh.
2.5 Tập thể dục có thể chữa bệnh tâm thần
Theo khảo sát của Ryan (1983), 60% trong số 1750 nhà tâm lý học tin rằng tập thể dục nên được sử dụng như một phương pháp điều trị để loại bỏ lo lắng: 80% tin rằng tập thể dục là một phương tiện hiệu quả để điều trị chứng trầm cảm này.Cho đến nay, mặc dù nguyên nhân của một số bệnh tâm thần và cơ chế cơ bản tại sao các bài tập thể dục giúp loại bỏ bệnh tâm thần vẫn hoàn toàn rõ ràng, nhưng các bài tập thể dục như một phương pháp trị liệu tâm lý đã bắt đầu trở nên phổ biến ở nước ngoài.Bosscher (1993) đã từng nghiên cứu tác động của hai loại bài tập thể dục trong việc điều trị bệnh nhân trầm cảm nặng nhập viện.Một cách hoạt động là đi bộ hoặc chạy bộ, còn cách kia là chơi bóng đá, bóng chuyền, thể dục dụng cụ và các bài tập thể dục khác kết hợp với các bài tập thư giãn.Kết quả cho thấy những bệnh nhân trong nhóm chạy bộ cho biết cảm giác trầm cảm và các triệu chứng thể chất giảm đáng kể, đồng thời cho thấy lòng tự trọng tăng lên và tình trạng thể chất được cải thiện.Ngược lại, bệnh nhân ở nhóm hỗn hợp không báo cáo bất kỳ thay đổi nào về thể chất hoặc tâm lý.Có thể thấy, các bài tập aerobic như chạy bộ hay đi bộ sẽ có lợi hơn cho sức khỏe tinh thần.Năm 1992, Lafontaine và những người khác đã phân tích mối quan hệ giữa tập thể dục nhịp điệu với chứng lo âu và trầm cảm từ năm 1985 đến năm 1990 (nghiên cứu với sự kiểm soát thực nghiệm rất nghiêm ngặt), và kết quả cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm;Nó có tác dụng điều trị chứng lo âu và trầm cảm từ nhẹ đến trung bình trong thời gian dài;Người tập thể dục trước khi tập thể dục càng lo lắng và trầm cảm thì mức độ hưởng lợi từ việc tập thể dục càng lớn;sau khi tập thể dục, ngay cả khi không có chức năng tim mạch. Sự lo lắng và trầm cảm cũng có thể giảm.
3. Sức khỏe tinh thần có lợi cho thể lực
Sức khỏe tinh thần có lợi cho các bài tập thể dục từ lâu đã thu hút sự chú ý của mọi người.Tiến sĩ Herbert, Trường Y thuộc Đại học Nam California, từng tiến hành một thí nghiệm như vậy: 30 người lớn tuổi bị căng thẳng thần kinh và mất ngủ được chia thành ba nhóm: Nhóm A dùng 400 mg thuốc an thần carbamate.Nhóm B không dùng thuốc mà vui vẻ tham gia các hoạt động thể dục.Nhóm C không dùng thuốc mà buộc phải tham gia một số bài tập thể dục mà bản thân không thích.Kết quả cho thấy nhóm B có tác dụng tốt nhất, tập thể dục dễ dàng tốt hơn dùng thuốc.Tác dụng của nhóm C là kém nhất, không tốt bằng dùng thuốc an thần.Điều này cho thấy: yếu tố tâm lý trong tập luyện thể hình sẽ có tác động không nhỏ đến tác dụng thể lực và tác dụng chữa bệnh.Đặc biệt trong các game mang tính cạnh tranh, vai trò của yếu tố tâm lý trong game ngày càng trở nên quan trọng.Vận động viên có sức khỏe tinh thần phản ứng nhanh, tập trung, ngoại hình rõ ràng, nhanh nhẹn, chính xác, có lợi cho năng lực thể thao cao;ngược lại, nó không có lợi cho việc thực hiện mức độ cạnh tranh.Vì vậy, trong hoạt động thể dục thể thao quốc gia, việc làm thế nào để duy trì tâm lý lành mạnh trong luyện tập thể dục là rất quan trọng.
4. Kết luận
Tập thể dục có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tâm thần.Chúng ảnh hưởng lẫn nhau và hạn chế lẫn nhau.Vì vậy, trong quá trình tập luyện thể dục, chúng ta nên nắm bắt quy luật tương tác giữa sức khỏe tinh thần và tập luyện thể dục, vận dụng tâm lý lành mạnh để đảm bảo hiệu quả của việc tập luyện lành mạnh;sử dụng các bài tập thể dục để điều chỉnh trạng thái tinh thần của mọi người và tăng cường sức khỏe tinh thần.Làm cho toàn dân nhận thức được mối quan hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tinh thần, có lợi cho người dân có ý thức tham gia tập thể dục để điều chỉnh tâm trạng, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, để họ tích cực tham gia thực hiện chương trình thể dục quốc gia .
Thời gian đăng: 28/06/2021