Hiện nay, thể dục thể thao quốc gia của nước ta cũng đã trở thành một lĩnh vực nghiên cứu nóng, mối quan hệ giữa các bài tập thể dục và sức khỏe tinh thần cũng nhận được sự quan tâm rộng rãi. Tuy nhiên, nghiên cứu trong lĩnh vực này của nước ta mới chỉ bắt đầu. Do thiếu sự hiểu biết, công nhận và đánh giá các lý thuyết và thực hành nước ngoài, nên việc nghiên cứu còn lan rộng, thiếu sự mù quáng và lặp lại.
1. Các bài tập thể dục thúc đẩy sức khỏe tinh thần
Là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe thể chất, tập luyện thể dục chắc chắn sẽ thúc đẩy sức khỏe tinh thần. Kiểm chứng giả thuyết này trước tiên đến từ tâm lý học lâm sàng. Một số bệnh lý tâm lý (như loét dạ dày tá tràng, tăng huyết áp nguyên phát, v.v.), sau khi được bổ sung bằng các bài tập thể dục, không chỉ làm giảm các bệnh lý về thể chất mà còn cải thiện cả về mặt tâm lý. Đã đạt được những cải thiện đáng kể. Hiện nay, nghiên cứu về việc tăng cường sức khỏe tinh thần thông qua tập luyện thể dục đã đạt được một số kết luận mới và có giá trị, có thể tóm tắt như sau:
2. Tập thể dục có thể thúc đẩy sự phát triển trí tuệ
Tập thể dục là một quá trình hoạt động tích cực và chủ động. Trong quá trình này, người tập phải tổ chức sự chú ý, nhận thức (quan sát), ghi nhớ, suy nghĩ và tưởng tượng một cách có mục đích. Do đó, việc thường xuyên tham gia các bài tập thể dục có thể cải thiện hệ thần kinh trung ương của cơ thể con người, tăng cường sự phối hợp hưng phấn và ức chế của vỏ não, đồng thời tăng cường quá trình chuyển đổi luân phiên hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh. Từ đó cải thiện sự cân bằng và độ chính xác của vỏ não và hệ thần kinh, thúc đẩy sự phát triển khả năng nhận thức của cơ thể con người, từ đó cải thiện và nâng cao tính linh hoạt, khả năng phối hợp và tốc độ phản ứng của não bộ. Thường xuyên tham gia các bài tập thể dục cũng có thể phát triển nhận thức về không gian và chuyển động của con người, giúp cảm giác bản thể, trọng lực, xúc giác và tốc độ, chiều cao của đối tượng chính xác hơn, từ đó cải thiện khả năng hoạt động của các tế bào não. Học giả Liên Xô M. M. Kordjova đã sử dụng một bài kiểm tra trên máy tính để kiểm tra trẻ sơ sinh lúc 6 tuần tuổi. Kết quả cho thấy, việc thường xuyên giúp trẻ gập và duỗi các ngón tay phải có thể đẩy nhanh quá trình trưởng thành của trung tâm ngôn ngữ ở bán cầu não trái của trẻ. Ngoài ra, các bài tập thể dục còn có thể làm giảm căng thẳng cơ bắp và áp lực trong cuộc sống hàng ngày, giảm mức độ lo âu, giải tỏa cơ chế căng thẳng bên trong và cải thiện khả năng hoạt động của hệ thần kinh.
2.1 Tập thể dục có thể cải thiện nhận thức về bản thân và sự tự tin
Trong quá trình rèn luyện thể lực cá nhân, do nội dung, độ khó và mục tiêu rèn luyện thể lực, việc tiếp xúc với những người khác cùng tham gia rèn luyện thể lực chắc chắn sẽ tự đánh giá về hành vi, khả năng hình ảnh, v.v. của bản thân, và việc các cá nhân chủ động tham gia rèn luyện thể lực thường thúc đẩy nhận thức tích cực về bản thân. Đồng thời, nội dung rèn luyện thể lực của các cá nhân chủ yếu dựa trên sở thích, năng lực, v.v. của bản thân. Họ thường có trình độ tốt về nội dung rèn luyện thể lực, có lợi cho việc nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng của cá nhân, và có thể được sử dụng trong các bài tập rèn luyện thể lực. Tìm kiếm sự thoải mái và hài lòng. Khảo sát của Quan Vũ Cầm đối với 205 học sinh trung học cơ sở được chọn ngẫu nhiên từ tỉnh Phúc Kiến cho thấy, những học sinh thường xuyên tham gia rèn luyện thể lực
Các bài tập thể dục có sự tự tin cao hơn so với học sinh trung học cơ sở không thường xuyên tham gia các bài tập thể dục. Điều này cho thấy các bài tập thể dục có tác động đến việc xây dựng sự tự tin.
2.2 Các bài tập thể dục có thể tăng cường tương tác xã hội, có lợi cho việc hình thành và cải thiện các mối quan hệ giữa người với người. Cùng với sự phát triển của kinh tế xã hội và nhịp sống ngày càng nhanh.
Nhiều người sống ở các thành phố lớn ngày càng thiếu các mối quan hệ xã hội đúng đắn, và mối quan hệ giữa mọi người có xu hướng trở nên thờ ơ. Do đó, tập thể dục đã trở thành cách tốt nhất để tăng cường giao tiếp với mọi người. Thông qua việc tham gia các bài tập thể dục, mọi người có thể tạo cảm giác gần gũi với nhau, đáp ứng nhu cầu tương tác xã hội của cá nhân, làm phong phú và phát triển lối sống, giúp mọi người quên đi những phiền muộn do công việc và cuộc sống gây ra, loại bỏ căng thẳng tinh thần và sự cô đơn. Và thông qua việc tập thể dục, bạn có thể tìm thấy những người bạn cùng chí hướng. Kết quả là, nó mang lại lợi ích tâm lý cho cá nhân, có lợi cho việc hình thành và cải thiện các mối quan hệ giữa các cá nhân.
2.3 Tập thể dục có thể làm giảm phản ứng căng thẳng
Tập thể dục có thể làm giảm phản ứng căng thẳng vì nó có thể làm giảm số lượng và độ nhạy cảm của các thụ thể adrenergic: Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tác động sinh lý của các tác nhân gây căng thẳng cụ thể bằng cách giảm nhịp tim và huyết áp. Kobasa (1985) chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng làm giảm phản ứng căng thẳng và giảm căng thẳng, bởi vì tập thể dục có thể rèn luyện ý chí của con người và tăng cường sức mạnh tinh thần. Long (1993) yêu cầu một số người trưởng thành có phản ứng căng thẳng cao tham gia tập luyện đi bộ hoặc chạy bộ, hoặc tập luyện phòng ngừa căng thẳng. Kết quả là, người ta thấy rằng những người được đào tạo theo bất kỳ phương pháp nào trong số này đều tốt hơn những người trong nhóm đối chứng (tức là những người không được đào tạo theo bất kỳ phương pháp nào) trong việc đối phó với căng thẳng.
những tình huống căng thẳng.
2.4 Tập thể dục có thể loại bỏ mệt mỏi.
Mệt mỏi là một triệu chứng toàn diện, liên quan đến các yếu tố thể chất và tâm lý của một người. Khi một người có cảm xúc tiêu cực khi tham gia vào các hoạt động, hoặc khi yêu cầu của nhiệm vụ vượt quá khả năng của họ, sự mệt mỏi về thể chất và tâm lý sẽ nhanh chóng xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì trạng thái cảm xúc tốt và đảm bảo hoạt động vừa phải trong khi tham gia các bài tập thể dục, tình trạng mệt mỏi có thể được giảm bớt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện các chức năng sinh lý như khả năng hoạt động tối đa và sức mạnh cơ bắp tối đa, từ đó có thể làm giảm mệt mỏi. Do đó, tập thể dục có tác dụng đặc biệt đáng kể trong việc điều trị suy nhược thần kinh.
2.5 Tập thể dục có thể điều trị bệnh tâm thần
Theo một cuộc khảo sát của Ryan (1983), 60% trong số 1750 nhà tâm lý học tin rằng nên sử dụng bài tập thể dục như một phương pháp điều trị để loại bỏ lo âu: 80% tin rằng bài tập thể dục là một phương tiện hiệu quả để điều trị trầm cảm. Hiện tại, mặc dù nguyên nhân của một số bệnh tâm thần và cơ chế cơ bản tại sao bài tập thể dục giúp loại bỏ bệnh tâm thần vẫn còn hoàn toàn rõ ràng, nhưng các bài tập thể dục như một phương pháp trị liệu tâm lý đã bắt đầu trở nên phổ biến ở nước ngoài. Bosscher (1993) đã từng nghiên cứu tác động của hai loại bài tập thể dục đối với việc điều trị bệnh nhân nhập viện bị trầm cảm nặng. Một cách hoạt động là đi bộ hoặc chạy bộ, và cách còn lại là chơi bóng đá, bóng chuyền, thể dục dụng cụ và các bài tập thể dục khác kết hợp với các bài tập thư giãn. Kết quả cho thấy những bệnh nhân trong nhóm chạy bộ báo cáo giảm đáng kể cảm giác trầm cảm và các triệu chứng thể chất, đồng thời báo cáo sự gia tăng lòng tự trọng và tình trạng thể chất được cải thiện. Ngược lại, những bệnh nhân trong nhóm hỗn hợp không báo cáo bất kỳ thay đổi nào về thể chất hoặc tâm lý. Có thể thấy rằng các bài tập aerobic như chạy bộ hoặc đi bộ có lợi hơn cho sức khỏe tâm thần. Năm 1992, Lafontaine và những người khác đã phân tích mối quan hệ giữa bài tập aerobic và tình trạng lo âu, trầm cảm từ năm 1985 đến năm 1990 (nghiên cứu có sự kiểm soát thực nghiệm rất nghiêm ngặt), và kết quả cho thấy bài tập aerobic có thể làm giảm lo âu và trầm cảm; Nó có tác dụng điều trị đối với tình trạng lo âu và trầm cảm từ nhẹ đến trung bình kéo dài; mức độ lo âu và trầm cảm của người tập trước khi tập càng cao thì mức độ lợi ích từ bài tập thể dục càng lớn; sau khi tập thể dục, ngay cả khi không có chức năng tim mạch, mức độ lo âu và trầm cảm cũng có thể giảm.
3. Sức khỏe tinh thần có lợi cho việc rèn luyện thể lực
Sức khỏe tinh thần có lợi cho các bài tập thể dục từ lâu đã thu hút sự chú ý của mọi người. Tiến sĩ Herbert, Trường Y khoa Đại học Nam California, đã từng tiến hành một thí nghiệm như vậy: 30 người cao tuổi bị căng thẳng thần kinh và mất ngủ được chia thành ba nhóm: Nhóm A dùng 400 mg thuốc an thần carbamate. Nhóm B không dùng thuốc nhưng vẫn vui vẻ tham gia các hoạt động thể dục. Nhóm C không dùng thuốc nhưng bị ép tham gia một số bài tập thể dục mà họ không thích. Kết quả cho thấy hiệu quả của nhóm B là tốt nhất, các bài tập thể dục dễ dàng tốt hơn so với việc dùng thuốc. Hiệu quả của nhóm C là kém nhất, không tốt bằng việc dùng thuốc an thần. Điều này cho thấy rằng: các yếu tố tâm lý trong các bài tập thể dục sẽ có tác động đáng kể đến hiệu quả thể dục và hiệu quả y tế. Đặc biệt là trong các trò chơi cạnh tranh, vai trò của các yếu tố tâm lý trong trò chơi ngày càng trở nên quan trọng. Các vận động viên có sức khỏe tinh thần phản ứng nhanh, tập trung, ngoại hình rõ ràng, nhanh nhẹn và chính xác, điều này có lợi cho khả năng thể thao ở mức độ cao; ngược lại, nó không có lợi cho việc thực hiện ở cấp độ cạnh tranh. Vì vậy, trong hoạt động thể dục thể thao quốc gia, việc duy trì tâm lý khỏe mạnh trong quá trình luyện tập thể dục thể thao là rất quan trọng.
4. Kết luận
Tập luyện thể dục thể thao có liên quan mật thiết đến sức khỏe tinh thần. Chúng ảnh hưởng và hạn chế lẫn nhau. Do đó, trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, chúng ta cần nắm vững quy luật tương tác giữa sức khỏe tinh thần và tập luyện thể dục thể thao, vận dụng tâm lý lành mạnh để đảm bảo hiệu quả của việc tập luyện thể dục thể thao; vận dụng tập luyện thể dục thể thao để điều chỉnh trạng thái tinh thần và thúc đẩy sức khỏe tinh thần. Nâng cao nhận thức của toàn dân về mối quan hệ giữa tập luyện thể dục thể thao và sức khỏe tinh thần, giúp mọi người chủ động tham gia tập luyện thể dục thể thao, điều chỉnh tâm trạng và nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, từ đó chủ động tham gia thực hiện chương trình thể dục thể thao quốc gia.
Thời gian đăng: 28-06-2021