Bạn đã bao giờ cảm thấy tách biệt và xa cách với cơ thể và tâm trí mình chưa? Đây là một cảm giác rất bình thường, đặc biệt nếu bạn cảm thấy bất an, mất kiểm soát hoặc bị cô lập, và năm qua thực sự chẳng giúp ích gì.
Tôi thực sự muốn được xuất hiện trong tâm trí của chính mình và cảm nhận lại sự kết nối với cơ thể. Sau khi nghe về những lợi ích đa dạng của việc tập yoga thường xuyên, tôi quyết định thử. Khi bắt đầu kiên trì, tôi nhận thấy mình có thể kiểm soát lo lắng và căng thẳng tốt hơn, đồng thời áp dụng những kỹ năng đã học được từ yoga vào mọi khía cạnh của cuộc sống. Thói quen tuyệt vời này đã chứng minh với tôi rằng những bước nhỏ, tích cực có thể cải thiện đáng kể trạng thái tinh thần của bạn.
Khi tập yoga, bạn sẽ không còn thời gian để nghĩ về những muộn phiền bất tận trong cuộc sống, bởi vì bạn hoàn toàn đắm chìm vào hiện tại, tập trung vào hơi thở và cảm nhận từng chuyển động trên thảm tập. Đây là một kỳ nghỉ thư giãn, tránh xa những suy nghĩ về quá khứ và tương lai - bạn sống trọn vẹn ở hiện tại. Điều tuyệt vời nhất của yoga là không có sự cạnh tranh; nó dành cho tất cả mọi người, bất kể tuổi tác hay khả năng; bạn đến với yoga theo nhịp độ của riêng mình. Bạn không cần phải quá cong hay quá dẻo, tất cả đều hướng đến sự hài hòa giữa cơ thể và hơi thở.
Thông thường, khi nghe đến từ "yoga", mọi người thường nghĩ đến những tư thế ngộ nghĩnh, các bài tập giãn cơ theo phong cách Jiu-Jitsu và câu chào "namaste", nhưng nó còn mang nhiều ý nghĩa hơn thế. Đây là một bài tập toàn diện tập trung vào chánh niệm hơi thở (Pranayama), kỷ luật bản thân (Niyama), thiền thở (Dhyana), và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi (Savasana).
Savasana có thể là một tư thế khó nắm bắt - thật khó để giải phóng căng thẳng khi bạn nhìn chằm chằm lên trần nhà. Mọi chuyện không bao giờ đơn giản như "Được rồi, đến lúc thư giãn rồi". Nhưng một khi bạn học cách buông bỏ và thư giãn từng cơ một cách chậm rãi, bạn sẽ cảm thấy như mình đang thư giãn và bước vào một khoảng lặng sảng khoái.
Cảm giác bình yên nội tâm này mở ra khả năng đón nhận những góc nhìn mới. Việc tập luyện này giúp chúng ta duy trì nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc của mình, vốn là một phần quan trọng của hạnh phúc. Từ khi tập yoga, tôi nhận thấy mình đã trải qua những thay đổi to lớn cả về tinh thần lẫn thể chất. Là một người mắc chứng đau xơ cơ, tình trạng này có thể gây ra những cơn đau lan rộng và mệt mỏi tột độ. Yoga có thể làm giảm căng cơ và giúp hệ thần kinh của tôi tập trung hơn.
Khi lần đầu tiên tôi gợi ý yoga cho mình, tôi đã rất lo lắng. Nếu bạn cũng vậy, đừng lo lắng. Thử bất cứ điều gì mới mẻ có thể khiến bạn sợ hãi và lo lắng. Điều tuyệt vời của yoga là nó giúp giảm bớt những lo lắng này. Nó đã được chứng minh là làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng chính). Tất nhiên, bất cứ điều gì có thể làm giảm căng thẳng đều là điều tốt.
Việc chấp nhận một điều gì đó mới mẻ có thể thay đổi cơ thể và tâm trí bạn có thể là một thách thức lớn, đặc biệt là nếu bạn đang gặp khó khăn ngay lúc này.
Brig đã tiếp cận những người đã trải nghiệm được lợi ích của yoga và lắng nghe những người đã tập yoga một thời gian và những người đã tập yoga trong thời kỳ đại dịch.
Chuyên gia dinh dưỡng và lối sống Niamh Walsh giúp phụ nữ kiểm soát hội chứng ruột kích thích (IBS) và tìm thấy sự tự do trong ăn uống bằng cách thay đổi mối quan hệ của họ với căng thẳng: “Tôi tập yoga mỗi ngày và nó thực sự đã giúp tôi vượt qua cả ba giai đoạn ở cữ. Tôi chắc chắn rằng yoga liên quan đến việc thiết lập một mối quan hệ lành mạnh giữa cơ thể và chế độ ăn uống. Thông thường, khi nghĩ đến yoga, mọi người chỉ nghĩ đến việc tập thể dục, nhưng yoga thực sự có nghĩa là "sự kết hợp" - đó là sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí, và lòng trắc ẩn là cốt lõi của nó.
"Cá nhân tôi, việc tập yoga đã thay đổi cuộc đời tôi, không chỉ trong quá trình thoát khỏi hội chứng ruột kích thích. Kể từ khi duy trì việc tập luyện, tôi ít chỉ trích bản thân hơn và thấy được sự thay đổi lớn trong tư duy."
Joe Nutkins, một huấn luyện viên chó được chứng nhận bởi AC đến từ Essex, bắt đầu tập yoga vào tháng 8 năm ngoái khi cô phát hiện ra yoga dành cho phụ nữ mãn kinh: "Các lớp học yoga rất hiệu quả đối với các triệu chứng đau xơ cơ của tôi vì chúng được hướng dẫn một cách nhẹ nhàng. Và luôn có sự điều chỉnh.
"Một số tư thế giúp tăng cường sức mạnh, cân bằng, v.v. Ngoài ra còn có các bài tập thở và tư thế giúp giảm lo âu và căng thẳng. Tôi thực sự thấy rằng tập yoga có thể giúp tôi cảm thấy bình tĩnh và khỏe mạnh hơn. Tôi cũng cảm thấy ít đau đớn hơn và ngủ ngon hơn."
Cách tập yoga của Joe hơi khác so với những người khác được Brig phỏng vấn vì cô ấy sử dụng chú vịt Echo của mình, chú vịt biểu diễn đầu tiên trên thế giới. Chú chó của cô ấy cũng thích tham gia.
"Khi tôi nằm trên sàn, hai chú chó săn thỏ của tôi sẽ 'giúp' tôi bằng cách nằm ngửa, và khi chú vịt của tôi ở trong phòng, nó sẽ ngồi trên chân hoặc trên đùi tôi - chúng dường như cảm thấy rất bình tĩnh. Tôi đã thử tập yoga vài năm trước, nhưng thấy rằng các bài tập giãn cơ ban đầu rất đau, điều đó có nghĩa là tôi chỉ có thể tập được vài phút. Tuy nhiên, với những bài tập yoga nhẹ nhàng hơn, tôi có thể tập đến một giờ, và khi cần thì dừng lại. Điều này cho tôi thấy rằng việc tự chăm sóc bản thân thực sự có tác động rất lớn đến năng suất tổng thể của tôi, điều này đã thay đổi tích cực tư duy của tôi."
Chuyên gia dinh dưỡng Janice Tracey khuyến khích khách hàng của mình tập yoga và tự tập: “Trong 12 tháng qua, tôi ít tập yoga để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, mà tập nhiều hơn để hỗ trợ 'làm việc tại nhà' và làm việc tại nhà. Thư giãn tại văn phòng. Kết thúc một ngày.
Mặc dù tôi biết từ kinh nghiệm cá nhân rằng yoga có thể mang lại những lợi ích về thể chất như sức mạnh cốt lõi, sức khỏe tim mạch, trương lực cơ và độ dẻo dai, nhưng tôi đã giới thiệu nhiều bài tập yoga khác nhau để hỗ trợ phục hồi tinh thần trong năm qua. Và cả việc kiểm soát căng thẳng. Đại dịch đã giáng một đòn nặng nề hơn vào những người đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe, làm gia tăng lo lắng, căng thẳng và sợ hãi, tất cả những điều này đều trở nên trầm trọng hơn do lệnh cách ly bắt buộc.
Furrah Syed là một nghệ sĩ, nhà giáo dục và người sáng lập "Hội thảo Thưởng thức Nghệ thuật dành cho Người mù". Kể từ lần phong tỏa đầu tiên, cô thường xuyên tập yoga vì nó là vị cứu tinh của cô trên nhiều phương diện: "Tôi đã ở đó năm năm trước. Phòng tập bắt đầu tập yoga. Tôi muốn biết tại sao lại có nhiều người làm ầm ĩ như vậy!
"Yoga chưa bao giờ hấp dẫn tôi vì tôi nghĩ tốc độ của nó quá chậm - môn thể thao yêu thích của tôi là võ thuật và cử tạ. Nhưng rồi tôi tham gia một khóa học với một giáo viên yoga tuyệt vời và tôi đã bị cuốn hút. Tôi thực sự bị cuốn hút bởi nó. Sử dụng các kỹ thuật thở được học qua yoga để ngay lập tức giúp tôi bình tĩnh lại khi căng thẳng. Đây là một kỹ thuật chưa được sử dụng đúng mức!"
Nhà tâm lý học vị thành niên Angela Karanja đã trải qua một giai đoạn khó khăn vì sức khỏe của chồng. Bạn cô ấy đã giới thiệu yoga, và Angela đã chấp nhận để giúp cô ấy giải quyết những khó khăn đang gặp phải: "Nó thực sự giúp tôi cảm thấy tốt hơn. Tôi thích nó và sử dụng nó như một phần và kết hợp với việc thực hành thiền định của mình. Nó giúp tôi tập trung hơn, điều này giúp hạn chế vấn đề nhầm lẫn, bởi vì bạn phải sống trong hiện tại và liên tục được hướng dẫn trở về hiện tại.
"Điều duy nhất tôi hối tiếc là đã không bắt đầu từ lâu, nhưng rồi tôi rất biết ơn vì đã khám phá ra nó ngay bây giờ. Đã đến lúc có được và trải nghiệm những điều thực sự tích cực. Tôi có thể khuyến khích các bậc phụ huynh và các bạn trẻ tuổi teen. Hãy tự mình thử xem."
Imogen Robinson, một huấn luyện viên yoga thực tập và biên tập viên chuyên mục của Brig, bắt đầu tập yoga từ một năm trước. Sau khi thử nhiều lớp tập luyện khác nhau để cải thiện sức khỏe tinh thần: "Tôi bắt đầu tham gia các lớp tập luyện cùng bạn bè vào tháng 1 năm 2020. Bởi vì tôi nhận ra rằng một trong những yếu tố chính giúp cảm thấy khỏe hơn chính là vận động. Khi các khóa học tập luyện trực tiếp không còn nữa do đại dịch, tôi đã thử các khóa học yoga trực tuyến miễn phí do Đại học Stirling cung cấp trên Vimeo và học hỏi từ đó. Yoga bắt đầu phát triển ở đó. Yoga đã thay đổi cuộc đời tôi."
"Đối với bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua tập luyện, yoga là một điểm khởi đầu tốt. Bạn có thể tập yoga dòng chảy nhanh, hoặc dành thời gian và tập các bài tập phục hồi nhiều hơn. Yoga có rất nhiều công dụng. Nói chung, đây chỉ là cảm nhận của bạn trong ngày hôm đó.
"Tất cả các huấn luyện viên yoga mà tôi từng tập luyện đều tôn trọng sự thật rằng cơ thể chúng ta khác nhau mỗi ngày - có những ngày bạn sẽ cân bằng và ổn định hơn những ngày khác, nhưng tất cả đều là quá trình diễn biến. Đối với những người bị trầm cảm, yếu tố cạnh tranh này có thể ngăn cản họ thực hiện một số hành động nhất định, nhưng về mặt này, yoga khác với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Yoga là về bạn, cơ thể bạn và hành trình của bạn."
© 2020 - Mọi quyền được bảo lưu. Bình luận của bên thứ ba về nội dung không đại diện cho quan điểm của Brig News hoặc Đại học Stirling
Thời gian đăng: 07-06-2021