Thấy nhiều người tập barbell squat khi cần đệm một miếng đệm xốp dày (đệm vai) thì trông rất thoải mái.Nhưng lạ thay, hình như chỉ có những người mới tập squat mới sử dụng loại đệm như vậy.Các chuyên gia thể hình ép tạ hàng trăm kg cũng cởi trần.Những chuyên gia đẳng cấp thế giới thường nâng tạ gấp mấy lần trọng lượng của mình, dù có uốn cong thanh tạ cũng không thấy ai kê thêm đệm vào thanh tạ.Có thủ thuật nào không?
Phương pháp đúng là rất quan trọng.Cái gọi là miếng đệm vai tạ rõ ràng chỉ được sử dụng cho một bài tập squat cụ thể.Squat tạ, squat Kettlebell, hoặc squat tạ trên đỉnh và squat cốc rượu, rõ ràng là không cần sử dụng biện pháp bảo vệ vai.Nói cách khác, trong quá trình tập squat, thông thường chỉ có đòn squat sau cổ và squat trước cổ mới liên quan đến việc sử dụng biện pháp bảo vệ vai.
Nói cổ trước rồi ngồi xổm.Squat cổ sau là hình thức squat phổ biến nhất.Trọng tâm chính của tạ là vị trí của cơ delta cổ sau và cơ thang.Nếu bạn có kinh nghiệm rèn luyện sức mạnh chi trên thì cơ delta vai (chủ yếu là bó cơ delta giữa và sau) và cơ thang cổ thường không quá yếu.Khi nâng tạ, nếu bạn đặt thanh tạ lên cơ delta hai bên (cơ mềm và săn chắc ở vị trí đầu xương) và cơ thang (cơ từ cổ đến lưng), đồng thời dùng một lực nhỏ để siết chặt cơ delta và hình thang hơi phồng lên - nói chung, sẽ không có cảm giác đau mạnh (điều quan trọng là không ấn vào cột sống).Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sức mạnh của lòng bàn tay để chịu một phần kích thích áp lực của thanh tạ, điều này có thể loại bỏ hoàn toàn cảm giác đau nhức.
Và ngồi xổm trước cổ.Trọng tâm của tạ trong squat cổ chủ yếu bao gồm gân cơ delta trước và xương đòn, cũng như lòng bàn tay hướng lên trên.Nhiều người có khối lượng bó cơ delta trước hạn chế, dẫn đến cảm giác đau nhức nhiều.May mắn thay, bạn có thể sử dụng nhiều cơ tay hơn để hỗ trợ.Nói chung, bạn cũng có thể giảm bớt cơn đau (điều quan trọng là không ấn vào cổ).Tất nhiên, nếu bạn là một Xiaobai thể hình không có thịt và chưa bao giờ tập luyện sức mạnh, cho dù đó là cơ delta, bắp tay hay cơ hình thang, thì việc sử dụng thiết bị bảo vệ vai để rèn luyện sức mạnh ở cấp độ đầu vào trong giai đoạn đầu là điều dễ hiểu.
Miếng đệm vai ảnh hưởng tới khả năng điều khiển của thanh tạ.Ở đây chúng tôi phải nhắc bạn rằng việc sử dụng miếng đệm vai để ngồi xổm trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể mất đi cảm giác cân bằng nhất định (miếng đệm vai mềm sẽ lọc áp lực thực sự).Ngoài ra, miếng đệm vai sẽ nâng thanh tạ lên, điều này cũng ảnh hưởng đến việc thực hiện các động tác tiêu chuẩn.Vì vậy, cách tốt hơn là tăng cường rèn luyện sức mạnh cho vai và cổ, để các cơ bắp phong phú có thể đảm nhận nhiều nhiệm vụ giải nén hơn.
Thật nguy hiểm khi không mặc áo.Cuối cùng, ngay cả khi bạn là một chuyên gia thể hình cơ bắp, hãy cố gắng đừng ngồi xổm nặng nề mà không có phần thân trên.Mặc dù cơ bắp của bạn có thể chịu áp lực rất lớn nhưng nếu bạn bất cẩn một chút trong quá trình tập luyện, làn da của bạn sẽ bị tổn thương do sự xoay và trượt của thanh tạ, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện, thậm chí dẫn đến nhiễm trùng.
Thời gian đăng: 27-07-2021