TRX có nghĩa là "bài tập kháng lực toàn thân" và còn được gọi là "hệ thống đào tạo đình chỉ". Nó được phát triển bởi cựu đặc nhiệm SEAL của Hải quân Hoa Kỳ. Do nhu cầu duy trì trạng thái thể chất tốt trên chiến trường, đồng thời để đối phó với nhiều trường hợp khẩn cấp, dây huấn luyện treo TRX vừa làcầm tayVàtoàn diệnđã được sinh ra.
TRX là một trong những thiết bị thể dục đơn giản và hiệu quả nhất, cho phép bạn rèn luyện sức khỏethể lựccủa người lính Mỹ chỉ có một mình và một chiếc đai treo !Nó cũng có thể cho phép phụ nữ định hình nhiều hơnđường cơ và hình dáng đẹp!
nó là gìthuận lợi?
1, mọi hành động tôi đều đi đến cốt lõi,tăng cường sức mạnh cốt lõimột hiệu ứng đáng kể.
2.Đơn giản, tiện lợi và dễ bảo quản, bạn có thể tập thể dục trongbất cứ nơi nào.
3. Khônggánh nặngtrên khớp gối.
4. Nguyên tắc treo độc đáo có thểtăng sự cân bằng, phối hợp và ổn định của toàn bộ cơ bắp trong cơ thể, đồng thời có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cơ cốt lõi, đốt cháy mỡ và điêu khắc đường cong.
5. Miễn là mộtđiểm mấu chốt, TRX có thể đào tạobất cứ nơi nào.
TRX có bốn ưu điểm chính sau:
1. Kích thước nhỏ, dễ mang theo
TRX sử dụng công nghệ công nghiệp tiên tiến, nặng chưa đến 2 pound, chỉ cần không gian lưu trữ nhỏ và phương pháp cài đặt rất đơn giản.Dù ở nhà hay ngoài trời, chỉ cần cố định dây đai vào cửa, tường hoặc những nơi khác là bạn có thể bắt đầu chơi thể thao bất cứ lúc nào.
2. Thích hợp cho những người có trình độ thể lực khác nhau
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay chuyên gia thể dục, muốn giảm cân hay muốn rèn luyện cơ bắp, bạn có thể điều chỉnh lực cản theo trọng lượng cơ thể của mình bằng cách thay đổi góc giữa cơ thể và dây đeo để đạt được mục đích tập luyện của riêng bạn.
3. Cải thiện chức năng cân bằng
Luyện tập treo cũng giống như tập yoga trên dây.Nó đòi hỏi cả sức bền và một loạt kỹ năng giữ thăng bằng.
4. Tập cơ lưng dưới
Trong những năm gần đây, ngành thể hình Mỹ đặc biệt chú trọng đến việc rèn luyện cơ lưng dưới, đặc biệt là các cơ xung quanh cột sống.Khi chúng ta đứng thẳng, cột sống thắt lưng và các khớp chi dưới sẽ chịu rất nhiều áp lực do trọng lực của trái đất.Nhân viên văn phòng thường phải ngồi văn phòng lâu, triệu chứng này càng rõ ràng hơn.TRX có thể điều chỉnh hình dạng của cột sống, thư giãn hoàn toàn các khớp và đồng thời rèn luyện các cơ ở lưng dưới, đây là một cách rèn luyện sức khỏe phù hợp.
Ghi chú đào tạo
Những người không phù hợp với hệ thống thể dục treo TRX không phù hợp với người bị huyết áp cao, xơ vữa động mạch và bệnh tim do tập thể dục nhiều để tránh tai nạn.Ngoài ra, không nên tập luyện cho những người bị tổn thương mô cơ, xương hoặc khớp.
Các biện pháp phòng ngừa đối với hệ thống thể dục treo TRX Khi sử dụng chương trình đào tạo TRX, nguyên tắc rất quan trọng là bạn phải làm những gì bạn có thể.Trong quá trình luyện tập, bạn nên chú ý: ①Nắm bắt việc điều chỉnh lực cản trong phạm vi khả năng, đừng vội thử thách độ khó cao;②Chú ý đến tư thế hành động, Tư thế sai rất dễ làm tổn thương các cơ và dây chằng;③Trong quá trình luyện tập, dây chính phải luôn duy trì độ căng để đảm bảo hiệu quả của động tác;④Lực của hai cánh tay phải đồng đều trong quá trình sử dụng;⑤Dây chính nên được đặt cách xa trong quá trình sử dụng Cánh tay trên để không làm trầy xước da.
Mã đào tạo hệ thống thể dục treo TRX
1. Sức mạnh cơ cốt lõi không dễ rèn luyện như chúng ta nghĩ.Các hình thức thể thao khác nhau có yêu cầu khác nhau về sức mạnh cốt lõi.
2. TRX giống như một “vòng tròn trên mặt đất”.Nhìn có vẻ đơn giản nhưng thực ra không dễ để thành thạo.Một số động tác dễ thực hiện, một số động tác khác lại khó thực hành.
3. Khi thực hiện động tác mở rộng ngực (chuyển động chim ngược), bạn phải siết chặt cánh tay của mình, không buông hoặc duỗi thẳng, bởi vì hầu hết cơ ngực và cơ cánh tay của mọi người không đủ khỏe để mở hoàn toàn, nếu không sẽ dễ dàng sự căng thẳng .
4. Sức mạnh cốt lõi được rèn luyện dần dần.Đừng lo lắng.
5. Thực hiện mọi bài tập và mọi hành động một cách nghiêm túc.Trong quá trình luyện tập, đừng xem nhẹ, đừng đùa giỡn, sự hài hước có thể là chất bôi trơn tốt giữa các cá nhân nhưng rất dễ khiến người tập bị tổn thương.
Thời gian đăng: 15-11-2021