TRX có nghĩa là "bài tập sức bền toàn thân" và cũng được gọi là "hệ thống đào tạo treo". Nó được phát triển bởi cựu lính SEAL của Hải quân Hoa Kỳ. Do nhu cầu duy trì thể lực tốt trên chiến trường và cũng để đối phó với nhiều trường hợp khẩn cấp, dây tập treo TRX vừacầm tayVàtoàn diệnđã ra đời.
TRX là một trong những thiết bị tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất, cho phép bạn rèn luyệnsức mạnh thể chấtcủa người lính Mỹ chỉ với một mình và một dây đai treo! Nó cũng có thể cho phép phụ nữ định hình nhiều hơnđường nét cơ bắp và hình thể đẹp!
Nó là gì?thuận lợi?
1, mọi hành động tôi đều đi vào cốt lõi,tăng cường sức mạnh cốt lõimột tác động đáng kể.
2.Đơn giản, tiện lợi và dễ dàng cất giữ, bạn có thể tập thể dục trongbất kỳ nơi nào.
3. Khônggánh nặngtrên khớp gối.
4. Nguyên lý treo độc đáo có thểtăng cường sự cân bằng, phối hợp và ổn định của toàn bộ cơ thể, có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cơ trung tâm, đốt cháy chất béo và tạo đường cong.
5. Miễn là mộtđiểm trục, TRX có thể đào tạobất cứ nơi nào.
TRX có bốn ưu điểm chính sau:
1. Kích thước nhỏ, dễ dàng mang theo
TRX sử dụng công nghệ công nghiệp tiên tiến, trọng lượng chưa đến 2 pound, chỉ cần không gian lưu trữ nhỏ và phương pháp lắp đặt rất đơn giản. Dù ở nhà hay ngoài trời, chỉ cần cố định đai vào cửa, tường hoặc những nơi khác là bạn có thể bắt đầu tập luyện bất cứ lúc nào.
2. Phù hợp với những người có mức độ thể lực khác nhau
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay chuyên gia thể hình, muốn giảm cân hay muốn tập cơ, bạn có thể điều chỉnh lực cản theo trọng lượng cơ thể của mình bằng cách thay đổi góc giữa cơ thể và dây đeo để đạt được mục đích tập luyện của riêng bạn.
3. Cải thiện chức năng cân bằng
Luyện tập treo cũng giống như tập yoga trên dây. Nó đòi hỏi cả sức bền và một loạt kỹ năng giữ thăng bằng.
4. Tập luyện cơ lưng dưới
Trong những năm gần đây, ngành thể hình Mỹ đặc biệt chú trọng đến việc rèn luyện cơ lưng dưới, đặc biệt là các cơ quanh cột sống. Khi chúng ta đứng thẳng, cột sống thắt lưng và các khớp chi dưới sẽ chịu áp lực rất lớn do trọng lực của trái đất. Nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài, và triệu chứng này càng rõ ràng hơn. TRX có thể điều chỉnh hình dạng cột sống, thư giãn hoàn toàn các khớp và đồng thời rèn luyện cơ lưng dưới, đây là một phương pháp rèn luyện thể chất phù hợp.
Ghi chú đào tạo
Những người không phù hợp với hệ thống tập luyện TRX không phù hợp với người bị huyết áp cao, xơ vữa động mạch và bệnh tim do phải tập luyện với cường độ cao để tránh tai nạn. Ngoài ra, hệ thống này không được khuyến khích sử dụng cho những người bị tổn thương mô cơ, xương hoặc khớp.
Lưu ý khi sử dụng hệ thống tập luyện treo TRX Khi sử dụng TRX, nguyên tắc rất quan trọng là phải làm những gì bạn có thể. Trong quá trình tập luyện, bạn nên chú ý: ①Nắm bắt điều chỉnh lực cản trong phạm vi khả năng và không vội vàng thử thách độ khó cao; ②Chú ý tư thế hành động, tư thế sai dễ gây tổn thương cơ và dây chằng; ③Trong quá trình tập luyện, dây chính phải luôn duy trì độ căng để đảm bảo hiệu quả của động tác; ④Lực của hai tay phải đều nhau trong khi sử dụng; ⑤Trong quá trình sử dụng, nên giữ dây chính tránh xa cánh tay trên để không làm trầy xước da.
Mã huấn luyện hệ thống treo TRX
1. Sức mạnh cơ trung tâm không dễ rèn luyện như chúng ta nghĩ. Các môn thể thao khác nhau có yêu cầu khác nhau về sức mạnh cơ trung tâm.
2. TRX giống như một "vòng tròn trên mặt đất". Trông có vẻ đơn giản, nhưng thực ra không dễ để thành thạo. Có những động tác dễ thực hiện, nhưng cũng có những động tác khó thực hành.
3. Khi thực hiện động tác mở rộng ngực (động tác chim ngược), bạn phải siết chặt cánh tay, không được thả ra hoặc duỗi thẳng, vì hầu hết cơ ngực và cơ tay của mọi người không đủ mạnh để mở hoàn toàn, nếu không sẽ dễ bị căng cơ.
4. Sức mạnh cốt lõi được rèn luyện dần dần. Đừng lo lắng.
5. Hãy thực hiện nghiêm túc mọi bài tập và mọi hành động. Đừng xem nhẹ khi luyện tập, đừng nói đùa. Sự hài hước có thể là chất bôi trơn tốt cho các mối quan hệ, nhưng nó có thể gây tổn thương cho người tập.
Thời gian đăng: 15-11-2021