Khi nói đến thể dục, điều đầu tiên mà nhiều đối tác nghĩ đến là tập cơ bụng, cơ ngực, cánh tay và các bộ phận khác trên cơ thể.Tập luyện phần thân dưới dường như không bao giờ được đa số mọi người quan tâm đến các chương trình thể hình, nhưng việc tập luyện phần thân dưới thực sự không quan trọng.
Tất nhiên, việc tập luyện phần thân dưới là rất quan trọng!Về mặt chức năng, chi dưới hỗ trợ và tham gia vào hầu hết các hoạt động thể chất.Chúng không kém phần quan trọng so với chi trên và thân.Nhìn bề ngoài, thân hình “trên mạnh dưới yếu” không bao giờ không đạt tiêu chuẩn “đẹp trai”.Vì vậy, thông thường, hãy bỏ qua những người bạn tập thân dưới, đã đến lúc tập các động tác tập thân dưới!
Hôm nay chúng ta sẽ nói về việc sử dụngban nhạc khángcho các bài tập chân.
Nâng chân bằng dây kháng lực
Giới thiệu hành động.
1. Tư thế ngồi, tốt nhất là để phần thân trên nghiêng.Thắt nútBăng điện trởquanh eo của bạn và đặt đầu kia của dải kháng lực giữa hai bàn chân của bạn.
2. Đẩy hai chân vào nhau và đẩy hai chân ra phía trước.Ở điểm cao nhất không khóa khớp gối, giữ cho đầu gối hơi cong.
3. Kiểm soát dây kháng lực và từ từ rút chân lại, giữ đầu gối càng gần ngực càng tốt.Lặp lại chuyển động.
Chú ý.
1. Động tác này chủ yếu dành cho mặt trước của đùi, thường có lực tương đối lớn.Vì vậy, bạn có thể chọn mộtBăng điện trởvới trọng lượng cao hơn.
2. Không để chân duỗi thẳng sau khi kiềng chân.Bởi khi khớp gối duỗi ra hết mức, khớp gối sẽ chịu nhiều áp lực hơn.Một mặt không tốt cho khớp, mặt khác không đạt được tác dụng rèn luyện đôi chân.
3. Dây thun ở lòng bàn chân phải bám chắc, tránh bị rơi ra.
Băng điện trởsự dịch chuyển bên
Giới thiệu hành động.
1. Chân đứng ở giữa dây thun, tay giữ hai đầu dây thun, điều chỉnh vị trí lực cản phù hợp.
2. Ngồi xổm một nửa hoặc hơi ngồi xổm, đầu gối và ngón chân cùng hướng, giữ thẳng lưng.Bước một bước sang một bên, sau đó lùi lại theo hướng ngược lại.
Chú ý.
1. Ngồi xổm với đầu gối hướng về phía ngón chân.Đừng thắt dây an toàn hoặc để đầu gối vượt quá ngón chân.
2. Khi bước sang một bên, bạn muốn chân mình vững vàng đồng thời đưa chân ra ngoài.Thay vì lực chân.
Băng điện trởkéo thẳng chân
Giới thiệu hành động.
1. Hai bàn chân cách nhau và rộng bằng hông, ngón chân hơi hướng ra ngoài.Chân trên dây thun, cố định ở hai đầu.Điều chỉnh vị trí của bàn chân đến mức kháng cự thích hợp.
2. Cúi người, phần thân trên tạo thành một đường thẳng.Đặt bắp chân thẳng đứng trên mặt đất, đầu gối hơi cong một chút.
3. Giữ giữa dải kháng cự bằng cả hai tay, phía trên hông.Di chuyển bàn tay của bạn vàBăng điện trởdọc theo mặt trước của bắp chân và để cơ thể đứng thẳng.Không khóa đầu gối khi đứng thẳng.
4. Cảm nhận quá trình chịu lực của cơ gân kheo ở phía sau đùi trong suốt chuyển động.
Chú ý.
1. Thông thường các hoạt động bình thường của chúng ta chủ yếu sử dụng sức mạnh phía trước của chân nhiều hơn.Và kéo thẳng chân là một bài tập rất tốt cho hoạt động cơ chuỗi sau của cơ thể.Và gân kheo có yêu cầu cao về sức mạnh và tính linh hoạt.Cũng có thể mang lại hiệu quả tập thể dục tốt.
2. Động tác kéo chân thẳng khó thực hiện hơn.Toàn bộ động tác phải giữ cột sống ở tư thế trung lập.Đầu, cổ và lưng phải được làm tổng thể để tránh bị giật và giật.Khớp gối không nên bị khóa suốt.Tức là đầu gối không được duỗi thẳng hoàn toàn, khớp gối nhiều nhất chỉ nên uốn cong một chút.
3. Lực được tạo ra ở chân nhưng cũng để cảm nhận chuyển động của hông.Cảm nhận hông trên về phía trước khi bạn đứng dậy và hông trên về phía sau khi bạn cúi xuống.
Tập thể dục chân bằng cách sử dụngban nhạc khánghầu hết có thể sử dụng một lực cản tương đối lớn, và bài tập chân đòi hỏi bản thân phải có sự linh hoạt tốt, chuyển động của khớp hông trong nhiều động tác chân là cần phải chú trọng.Vì vậy, khi tập các bài tập chân, hãy xen kẽ với các bài tập linh hoạt cho chân, tức là phải thông qua động tác giãn cơ hàng ngày để đạt được.
Thời gian đăng: Jan-19-2023