Dây kháng lựccũng là một trợ thủ đắc lực giúp bạn chinh phục những môn thể thao khó hơn. Dưới đây là một số lý do bạn nên bổ sung dây kháng lực vào môn thể thao của mình!
1. Dây kháng lựccó thể tăng thời gian tập luyện cơ bắp
Chỉ cần kéo căng dây kháng lực cũng có thể tạo ra lực căng tương tự như tạ. Độ giãn càng lớn thì lực căng càng lớn. Dây kháng lực khác với tạ tự do. Dây kháng lực tạo ra lực căng trong suốt bài tập. Do đó, nó có thể tăng thời gian tập luyện của cơ.
2. Dây kháng lực có thể hữu ích trong hầu hết mọi bài tập luyện
Dây kháng lực cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh mà không gây quá tải cho cơ sau chấn thương. Một số dây kháng lực, đặc biệt là loại dài với độ co giãn cao, là lựa chọn lý tưởng. Chúng linh hoạt và cân bằng hơn so với dây mini-band có độ co giãn thấp, rộng dưới 30 cm.
Sử dụng dây kháng lực đúng cách như thế nào?
1. Chọn đúngdây kháng lựctheo loại hình đào tạo
Nếu chương trình tập luyện của bạn bao gồm các bài tập đa khớp phức hợp, bạn có thể chọn dây kháng lực dài và dày. Chúng thường được gọi là "dây siêu kháng lực" vì trông giống như những sợi dây cao su khổng lồ. Loại dây kháng lực này có thể ngăn ngừa chấn thương khi tập tạ.
Khi bạn chuyên về các nhóm cơ cụ thể, bạn cần sự linh hoạt và dẻo dai hơndây kháng lực. Điều này sẽ cho phép bạn kéo giãn từ nhiều góc độ khác nhau. Đây là lúc bạn nên chọn một chiếc vòng dài, mỏng. Đây là một sợi dây chun mỏng như giấy, bản rộng, giống như một dải ruy băng lớn.
Đối với các bài tập có phạm vi chuyển động nhỏ hơn, chẳng hạn như tập hông, bạn có thể chọn dây kháng lực mini. Vì nó thuận tiện hơn khi đeo qua mắt cá chân hoặc trên đầu gối.
2. Tham khảo "trọng lượng" của dây kháng lực
Dây kháng lựccó nhiều mức độ nặng nhẹ khác nhau, thường bao gồm siêu nhẹ, nhẹ, trung bình, nặng và cực nặng. Màu sắc thường được sử dụng để phân biệt các mức độ nặng nhẹ khác nhau.
Điều quan trọng là phải chọn "tạ" phù hợp với đặc điểm bài tập, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn không thể thực hiện 5 lần lặp lại liên tiếp ở đúng tư thế khi tập một hiệp, thì bạn cần giảm tạ xuống một chút. Nếu bạn không thấy nóng vào cuối hiệp tập, thì bạn cần tăng nhẹ mức tạ.
3. Điều chỉnh theo vùng tập luyện
Bạn có thể điều chỉnh cường độ bài tập, đặc biệt là dây kháng lực mini, tùy thuộc vào vị trí của dây kháng lực ở các chi.
Dây kháng lực càng xa vùng cơ bạn muốn tập luyện thì cường độ tập luyện càng cao. Điều này là do nó sẽ tạo ra một đòn bẩy dài hơn cho cơ di chuyển. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cho cơ mông lớn bằng cách nâng chân sang ngang, bạn có thể đặt dây kháng lực phía trên mắt cá chân thay vì phía trên đầu gối. Bằng cách này, cơ mông lớn sẽ phải kiểm soát cả đùi và bắp chân, và kết quả sẽ tốt hơn.
*Mẹo nhỏ: Không bao giờ đặtdây kháng lựctrên đầu gối, mắt cá chân hoặc khớp khác. Mặc dù dây kháng lực mềm và linh hoạt, nhưng lực căng mà chúng tạo ra có thể gây áp lực quá mức lên khớp. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau hoặc chấn thương.
4. Căng thẳng! Căng thẳng! Căng thẳng!
Để đạt được hiệu quả tăng cường sức mạnh tối đa của dây kháng lực, hãy giữ chúng căng trong suốt buổi tập! Bạn phải luôn cảm nhận được độ căng của cơ bắp khi chạm vào dây kháng lực.
Kéo dàidây kháng lựcTrong suốt buổi tập, mỗi động tác đều được giữ nguyên. Cho đến khi bạn cảm thấy mình phải chống lại lực căng để tránh bị bật lại. Sau đó, hãy duy trì lực căng này một cách nhất quán trong suốt buổi tập.
Thời gian đăng: 05-01-2023