Tại sao bạn nên thêm dây kháng lực vào quá trình tập luyện của mình?

Ban nhạc khángcũng là công cụ hỗ trợ chính có thể giúp bạn điều hướng các môn thể thao khó khăn hơn.Dưới đây là một số lý do để thêm dây kháng lực vào môn thể thao của bạn!

dải kháng cự 1

1. Ban nhạc khángcó thể tăng thời gian tập luyện cơ bắp
Chỉ cần kéo căng dây kháng lực cũng có thể tạo ra lực căng tương tự như một quả nặng.Mức độ giãn càng lớn thì độ căng càng lớn.Và dây kháng lực khác với tạ tự do.Dây kháng lực mang lại sự căng thẳng trong suốt bài tập.Vì vậy nó có thể làm tăng thời gian tập luyện của cơ bắp.

2. Dây kháng lực có thể hữu ích trong hầu hết mọi thói quen tập luyện
Dây kháng lực cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh mà không làm cơ bắp bị quá tải sau khi bị thương.Một số dây kháng lực, đặc biệt là những dây dài có độ co giãn cao hơn, là lý tưởng.Chúng linh hoạt và cân bằng hơn so với các dải mini có độ co giãn thấp và rộng dưới 30 cm.

dải kháng cự 2

Sử dụng dây kháng lực thế nào cho đúng?

1. Chọn đúngBăng điện trởtheo loại hình đào tạo
Nếu thói quen tập luyện của bạn bao gồm các bài tập kết hợp nhiều khớp, bạn có thể chọn dây kháng lực dài và dày.Chúng thường được gọi là “dây siêu kháng lực” vì trông giống như những sợi dây cao su khổng lồ.Loại dây kháng lực này có thể ngăn ngừa chấn thương khi tập tạ.
Khi bạn chuyên về các nhóm cơ cụ thể, bạn cần một cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơnBăng điện trở.Điều này sẽ cho phép bạn kéo dài từ các góc độ khác nhau.Đây là lúc bạn có thể muốn chọn một chiếc nhẫn dài mỏng.Nó là một sợi dây thun mỏng, rộng như tờ giấy, giống như một dải ruy băng lớn.
Đối với các bài tập có phạm vi chuyển động nhỏ hơn, chẳng hạn như tập hông, bạn có thể chọn dây kháng lực mini.Vì sẽ thuận tiện hơn khi trượt qua mắt cá chân hoặc trên đầu gối.

dải kháng cự 3

2. Tham khảo “trọng lượng” của dây kháng lực
Ban nhạc khángcó nhiều trọng lượng hoặc mức độ căng khác nhau, thường bao gồm siêu nhẹ, nhẹ, trung bình, nặng và cực nặng.Màu sắc thường được sử dụng để phân biệt các cấp độ khác nhau.
Điều quan trọng là phải chọn mức tạ phù hợp với đặc điểm tập luyện của bạn, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.Nếu bạn không thể thực hiện được 5 lần liên tiếp ở đúng tư thế khi tập một hiệp thì bạn cần giảm mức tạ một chút.Nếu bạn không cảm thấy nóng khi kết thúc buổi tập thì bạn cần tăng mức cân nặng của mình lên một chút.

3. Điều chỉnh theo khu vực tập luyện
Bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện, đặc biệt là dây kháng lực mini tùy theo vị trí của dây kháng lực ở các chi.
Dải kháng cự càng xa cơ bắp bạn muốn tập thì cường độ tập luyện của cơ sẽ càng mạnh.Điều này là do nó sẽ tạo ra đòn bẩy dài hơn để cơ di chuyển.Nếu bạn muốn tăng cường cơ mông lớn bằng cách nhấc chân sang một bên, bạn có thể đặt dây kháng lực phía trên mắt cá chân thay vì phía trên đầu gối.Bằng cách này, cơ mông lớn sẽ phải kiểm soát được cả đùi và bắp chân và kết quả sẽ tốt hơn.

*Mẹo ấm: Không bao giờ đặtBăng điện trởtrên đầu gối, mắt cá chân hoặc khớp khác.Mặc dù dây kháng lực mềm và dẻo nhưng lực căng mà chúng tạo ra có thể gây áp lực quá mức lên khớp.Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau đớn hoặc chấn thương.

4. Căng thẳng!Căng thẳng!Căng thẳng!
Để có được tác dụng tăng cường sức mạnh tối đa của dây kháng lực, hãy giữ căng chúng trong suốt quá trình tập luyện!Bạn phải luôn cảm nhận được sự căng của cơ trước dải kháng cự.

Kéo căngBăng điện trởtrong suốt quá trình tập luyện cho mỗi động tác.Cho đến khi bạn cảm thấy mình phải chống lại sự căng thẳng để tránh bật lại.Sau đó duy trì sự căng thẳng này một cách nhất quán trong suốt hiệp đấu.


Thời gian đăng: Jan-05-2023