Tại sao bạn cần phải tập luyện cơ mông?
Như câu nói: Sức mạnh đến từ cơ mông lớn, sự ổn định đến từ cơ mông giữa.
Cơ mông lớn
Cơ mông lớn là một trong những cơ quan trọng nhất trong chạy bộ. Nó giống như một "động cơ" được lắp đặt ở phía sau cơ thể. Nó cung cấp cho cơ thể một lực đẩy về phía trước và đẩy cơ thể về phía trước.
Nếu bạn cảm thấy không có sức mạnh khi chạy, tốc độ không thể tăng lên. Khi đó, cơ mông lớn có thể yếu. Bạn sẽ cần cân nhắc việc tập luyện cơ mông để cải thiện sức mạnh của cơ mông lớn.
Cơ mông giữa
Cơ mông giữa là cơ quan trọng trong việc hình thành tư thế chạy đúng. Cơ này kết nối với xương chậu và xương đùi, nhưng thường bị bỏ qua. Tư thế chạy sai, đau đầu gối và xoay hông lên xuống đều có thể liên quan đến cơ mông giữa yếu.
Nếu bạn thấy mình chạy với đầu gối luôn cong, bàn chân hướng ra ngoài, đau đầu gối và xương chậu lắc lư lên xuống, thì nguyên nhân có thể là do cơ mông giữa yếu. Đây là lúc bạn cần cân nhắc việc tập luyện cơ mông để cải thiện sức mạnh của cơ mông giữa.
Cái gì là mộtdải hông?
Đai hông còn được gọi là đai hông, đai khớp hông hoặc đai mông.Dây đeo hôngthường được làm bằng vải mềm, đàn hồi. Bên trongdải hôngsẽ có độ bám chống trượt để tránh bị trượt và khó chịu.
Cácdải hôngcó thể cung cấp cho bạn nhiều hỗ trợ và sức đề kháng hơn. Điều này dẫn đến việc định hình các đường cơ ở chân, hông, mông, mắt cá chân và bắp chân. Quan trọng nhất làdải hôngcó thể tăng cường và phục hồi phần thân dưới.
Cái gì làm mộtdải hôngLÀM?
Bạn có thể biết một số công dụng củadải hông. Dây đeo hông thường được sử dụng cho các bài tập cho phần thân dưới. Nhưng vìdải hôngnhắm mục tiêu nhiều hơn vào các nhóm cơ nhỏ hơn. Vì vậy, đôi khi nó có thể được sử dụng cho các động tác đẩy và kéo, chẳng hạn như ép vai hoặc ép ngực.
Bằng cách thực hiện các bài tập bắt cóc hông, bạn có thể làm săn chắc và làm căng cơ lưng. Đó là lý do tại saodải hônglà điều cần thiết.
Làm thế nào để tôi chọn mộtdải hông?
Đầu tiên, bạn cần phải xem xét chất lượng củadải hông. Bởi vì đó là thứ bạn sẽ sử dụng thường xuyên và có thể dùng được trong thời gian dài.
Thứ hai, bạn cần cân nhắc chất liệu của đai hông. Bạn nên tìm loại đai hông có tính năng chống trượt ở mặt trong. Bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo không bị trượt hoặc căng cơ khi tập luyện. Bạn cũng cần đảm bảo chất liệu của đai hông không gây dị ứng và thoải mái khi đeo. Nhờ đó, đai hông sẽ bám chặt vào bạn khi bạn di chuyển và có độ đàn hồi tốt.
Thứ ba, bạn cần xem xét kích thước và mức độ kháng cự củadải hôngBạn nên chọn kích thước và mức kháng lực phù hợp dựa trên trình độ thực tế của mình. Nhìn chung, dây kháng lực hông có kích thước từ 33,5 cm đến 40,5 cm hoặc hơn. Lựa chọn của bạn nên tương ứng với cân nặng của bạn. Ví dụ, với cân nặng 50,5 kg trở xuống, dây kháng lực hông 33,5 cm được coi là cỡ nhỏ. Mức kháng lực của loại dây nàydải hôngnặng từ 15 đến 25 pound.
Thời gian đăng: 21-11-2022