Đang cố gắngPilates cải cáchLần đầu tiên có thể vừa thú vị vừa hơi e ngại. Bản thân máy tập không giống bất kỳ thiết bị tập thể dục thông thường nào, và các động tác có thể khiến bạn cảm thấy lạ lẫm. Tuy nhiên,với sự hướng dẫn phù hợp, buổi tập đầu tiên của bạn sẽ nhanh chóng chứng minh được hiệu quả và sự thú vị của bài tập toàn thân tác động thấp này.Hiểu trước những điều cần biết có thể giúp bạn bớt lo lắng và chuẩn bị cho một trải nghiệm tích cực.
✅ Điều gì làm cho Reformer Pilates khác biệt so với các loại hình tập luyện khác?
Nếu bạn đã từng thử các loại hình thể thao khác nhau, chẳng hạn như yoga, cử tạ hoặc bài tập aerobic, bạn sẽ sớm nhận ra rằngPilates reformermang đến cho bạn một cảm giác hoàn toàn khác biệt. Điều thực sự tạo nên sự khác biệt của thiết bị Pilates chính là bản thân thiết bị. Máy Reformer có bệ di động, lò xo và dây đai có thể tạo ra lực cản điều chỉnh được. Thiết lập này cho phép các chuyển động mượt mà và dễ kiểm soát hơn, cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập hơn so với trên thảm tập hoặc tạ.
Một trong những khía cạnh hấp dẫn nhất của Pilates reformers là nó không chỉ tác động lên một nhóm cơ tại một thời điểm mà lên toàn bộ cơ thể bạn.Mỗi động tác đều thử thách phần cốt lõi của bạn, giúp bạn điều chỉnh và cải thiện sự cân bằng tổng thể tốt hơn. Vì vậy, khi bạn tập trung vào chân hoặc tay, toàn bộ cơ thể bạn sẽ tham gia và hỗ trợ chuyển động này. Sự kết hợp toàn thân này rất khó tìm thấy trong hầu hết các bài tập truyền thống.
Còn điều tuyệt vời nào nữa không?Những người tập Pilates cải cách có khả năng thích ứng cao.Bạn có thể điều chỉnh độ căng của lò xo và phạm vi chuyển động của mình. Cho dù bạn là người mới bắt đầu tập Pilates, đang gặp chấn thương, hay muốn thử thách bản thân với tư cách là một vận động viên, thì đây là lựa chọn hoàn hảo. Bởi vì tác dụng của nó rất nhỏ và cũng rất nhẹ nhàng với các khớp. Nó vẫn có thể mang lại cho bạn một bài tập rất hiệu quả.
Điểm độc đáo của Reformer Pilates không chỉ nằm ở việc nó tăng cường sức mạnh cho cơ thể bạn mà còn ở cách nó dạy bạn di chuyển thông minh hơn và tập trung hơn. Bạn hít thở, tập trung, đồng thời tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng kiểm soát. Sau vài lần tập, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy sự kết nối giữa bạn và cơ thể mình trở nên gần gũi hơn.
| Thiết bị | Định vị tập trung |
| Reformer (nằm ngửa) | Xương chậu trung tính, đầu tựa vào tựa đầu, vai tựa vào khối, chân đặt trên thanh gác chân |
| Người cải cách (quỳ gối) | Vai trên cổ tay, hông trên đầu gối, cột sống trung tính dài |
| Ghế | Bàn chân chạm đất, cột sống thẳng, xương sườn xếp chồng lên xương chậu |
| Cadillac/Tháp | Xương chậu ổn định, xương bả vai chắc chắn giúp tập luyện cánh tay |
| Thảm + Đạo cụ | Mô phỏng các tín hiệu của Reformer—cột sống trung tính, đầu/cổ được hỗ trợ, chân tay cân bằng |
✅ Lợi ích của Reformer Pilates
Reformer Pilates là bài tập toàn thân, tác động thấp được thực hiện trênmột máy chuyên dụng được gọi là Reformer. Nó mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần phù hợp với mọi cá nhân ở mọi cấp độ thể lực.Sau đây là những lợi ích chính:
1. Cải thiện sức mạnh cốt lõi và sự ổn định
Xe chuyển động, lò xo kháng lực và các chuyển động được kiểm soátsử dụng các cơ cốt lõi sâu của bạn. Điều này cải thiện tư thế, sự cân bằng và sự liên kết của cột sống, những yếu tố cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và hiệu suất thể thao.
2. Tăng cường tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
Máy cung cấpphạm vi chuyển động lớn hơnso với các bài tập trên thảm truyền thống. Kéo giãn bằng kháng lực giúp kéo dài cơ một cách an toàn và tăng cường dần khả năng vận động của khớp theo thời gian.
3. Bài tập toàn thân
Trong khi nó nhấn mạnh vào cốt lõi, Reformer Pilatestác động đến toàn bộ cơ thể, bao gồm chân, tay, vai và lưngHình thức tập luyện này giúp tăng cường sức mạnh cân bằng, cải thiện trương lực cơ và tăng cường khả năng phối hợp.
4. Tác động thấp, hiệu quả cao
Chuyển động mượt mà, có hướng dẫn giúp giảm áp lực lên khớp và dây chằng, lý tưởng cho việc phục hồi chức năng và phòng ngừa chấn thương. Mặc dù tác động thấp, nhưng lực cản của bài tập này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và sức bền.
5. Trải nghiệm tập luyện tùy chỉnh
Với lò xo có thể điều chỉnh và nhiều vị trí, các bài tập có thểđược tùy chỉnh chongười mới bắt đầu, vận động viên hoặc người đang hồi phục sau chấn thương. Huấn luyện viên có thể điều chỉnh các bài tập để đạt được các mục tiêu cụ thể—cho dù họ tập trung vào sức mạnh, khả năng phục hồi hay hiệu suất.
Chúng tôi cam kết cung cấp hỗ trợ đặc biệt và
dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
✅ Cách bắt đầu với Reformer Pilates
Pilates Reformer có thể khiến bạn cảm thấy e ngại lúc đầu vì thiết bị đặc biệt và các động tác không quen thuộc; tuy nhiên, nó khá dễ tập đối với người mới bắt đầu.Sau đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu một cách tự tin và an toàn:
1. Tìm một Studio hoặc Giảng viên có trình độ
Tìm kiếmmột phòng tập Pilates hoặc phòng tập thể dục cung cấp các lớp Reformer dành cho người mới bắt đầu hoặc các buổi học cá nhân. Hãy chọn những huấn luyện viên được chứng nhận về Reformer Pilates và có kinh nghiệm làm việc với người mới bắt đầu hoặc những nhóm đối tượng đặc biệt, chẳng hạn như người bị chấn thương hoặc đang mang thai.
Nếu bạn mới tham gia, hãy cân nhắc bắt đầu bằng một buổi học riêng giới thiệu. Nó sẽgiúp bạn làm quen với thiết bị và cải thiện kỹ thuật của mình.
2. Mặc quần áo phù hợp
Chọn trang phục vừa vặn, co giãn, chẳng hạn như quần legging kết hợp với áo ba lỗ hoặc áo phông.Tránh mặc quần áo rộng thùng thình vì người hướng dẫn cần quan sát tư thế của bạn.
Hầu hết các phòng tập đều yêu cầu phải có vớ chống trượt; hãy nhớ kiểm tra yêu cầu này trước buổi học đầu tiên của bạn.
3. Tìm hiểu những điều cơ bản về máy cải cách
Làm quen vớicác thành phần chính của máy Reformer:
* Xe ngựa: Nền tảng để bạn nằm, ngồi hoặc đứng.
* Lò xo cung cấp lực cản.
* Footbar: Dùng để đẩy ra.
* Dây đai và ròng rọc được sử dụng cho các bài tập nhắm vào tay hoặc chân.
Bạn không cần phải thành thạo mọi thứ cùng một lúc—người hướng dẫn sẽ hướng dẫn bạn!
4. Bắt đầu với các lớp học dành cho người mới bắt đầu
Đăng ký lớp Cấp độ 1 hoặc Giới thiệu về Reformer. Các lớp học này tập trung vào:
* Nhận thức về hơi thở và cơ thể
* Căn chỉnh và tư thế đúng
* Kỹ thuật tương tác cốt lõi
* Chuyển đổi an toàn và sử dụng máy
Mục tiêu là thiết lập một nền tảng vững chắc mà không bị kiệt sức hoặc phản kháng quá mức quá sớm trong quá trình này.
5. Ưu tiên hình thức hơn tốc độ
Độ chính xác và khả năng kiểm soát quan trọng hơn cường độ.Hãy chú ý đến những tín hiệu của người hướng dẫnvà sử dụng gương để theo dõi tư thế của bạn. Khi kỹ thuật của bạn được cải thiện, sức mạnh và sự linh hoạt sẽ tự nhiên phát triển.
6. Hãy kiên trì nhưng hãy bắt đầu chậm rãi
Bắt đầu vớimột đến hai buổi mỗi tuầnđể cơ thể bạn thích nghi. Khi bạn có được sức mạnh và sự tự tin, bạn có thể tăng tần suất hoặcthử các lớp trung cấp.
7. Truyền đạt nhu cầu của bạn
Vui lòng thông báo cho người hướng dẫn của bạn nếu bạn có:
* Chấn thương hoặc hạn chế về thể chất
* Có kinh nghiệm tập Pilates hoặc các bài tập luyện khác trước đây
* Mục tiêu cụ thể (ví dụ: cải thiện tư thế, phục hồi chức năng, tăng cường tính linh hoạt)
Họ càng có nhiều thông tin thì càng có thể tùy chỉnh phiên họp của bạn tốt hơn.
8. Giữ đủ nước và thúc đẩy quá trình phục hồi
Mặc dùPilates cải cáchMặc dù ít tác động, nhưng đây vẫn là một bài tập. Hãy giữ đủ nước, nghỉ ngơi khi cần thiết và giãn cơ nhẹ nhàng sau giờ học.
✅ Kết luận
Vào cuối buổi tập Reformer Pilates đầu tiên, bạn có thể sẽ nhận thấy bài tập này thử thách cơ bắp theo những cách mới, đồng thời cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn. Hãy nhớ rằng, sự tiến bộ đến từ sự kiên trì, vì vậy hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn học các động tác. Theo thời gian,Pilates Reformer có thể trở thành công cụ hữu hiệu để tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và nhận thức toàn diện về cơ thể.
Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng gửi email đếnjessica@nqfit.cnhoặc truy cập trang web của chúng tôi tạihttps://www.resistanceband-china.com/để tìm hiểu thêm và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Kết nối với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn
và bắt đầu dự án của bạn.
Reformer Pilates là bài tập gì?
Reformer Pilates là một bài tập toàn thân tác động thấp được thực hiện trên một máy chuyên dụng gọi là Reformer. Phương pháp tập luyện này kết hợp rèn luyện sức mạnh, độ dẻo dai và sự ổn định của vùng lõi thông qua các chuyển động được kiểm soát và chính xác, sử dụng lực cản lò xo có thể điều chỉnh.Kết quả là, nó cung cấp bài tập có khả năng tùy chỉnh cao, phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể lực, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.
Khác với các bài tập truyền thống, Reformer Pilates nhấn mạnh vào sự phát triển cân bằng của cơ bắp, cải thiện tư thế và tăng cường khả năng vận động của khớp, đồng thời vẫn nhẹ nhàng với cơ thể. Bài tập này tác động sâu vào các cơ ổn định, cải thiện khả năng phối hợp và nhận thức cơ thể, không chỉ hiệu quả trong việc rèn luyện thể lực mà còn phục hồi chức năng và phòng ngừa chấn thương.
Reformer Pilates có khác với Mat Pilates không?
Đúng vậy, Reformer Pilates khác với Mat Pilates ở một số điểm chính. Trong khi Pilates trên thảm được thực hiện trên sàn chỉ với trọng lượng cơ thể và đôi khi là một số dụng cụ nhỏ, Pilates Reformer sử dụng một máy chuyên dụng gọi là Reformer, có khả năng điều chỉnh lực cản lò xo. Điều này cho phép đa dạng bài tập hơn, kiểm soát lực cản tốt hơn và mở rộng phạm vi chuyển động.
Ngoài ra, Reformer Pilates còn hỗ trợ và tùy chỉnh bài tập tốt hơn, giúp việc điều chỉnh bài tập dễ dàng hơn cho các cấp độ thể lực hoặc nhu cầu phục hồi chức năng khác nhau. Trong khi Mat Pilates nhấn mạnh vào sức mạnh trọng lượng cơ thể và kiểm soát phần lõi, Reformer Pilates kết hợp bài tập kháng lực với các bài tập linh hoạt và thăng bằng, thường mang đến một bài tập toàn thân năng động và toàn diện hơn.
Những thiết bị nào cần thiết cho bài tập Reformer Pilates?
Với bộ môn Reformer Pilates, thiết bị thiết yếu bạn cần là máy Reformer. Máy này bao gồm một số thành phần chính:
* Xe trượt: Nền tảng mà bạn nằm, ngồi hoặc đứng và di chuyển qua lại.
* Suối: Được gắn bên dưới hoặc ở hai bên, các thành phần này cung cấp khả năng điều chỉnh lực cản.
* Thanh chân: Một thanh đệm mà bạn dùng chân hoặc tay để đẩy vào.
* Dây đai và ròng rọc: Chúng được sử dụng cho các bài tập tay hoặc chân, cho phép thực hiện nhiều chuyển động khác nhau.
* Khối vai: Giúp duy trì sự ổn định của xe trong quá trình tập luyện.
Ngoài Reformer, bạn nên mang vớ bám để đảm bảo an toàn và tăng cường độ bám. Trang phục tập luyện thoải mái, vừa vặn cũng được khuyến khích. Một số phòng tập có thể cung cấp các dụng cụ nhỏ, chẳng hạn như vòng Pilates, bóng hoặc dây kháng lực, để bổ sung cho các bài tập Reformer; tuy nhiên, những dụng cụ này không bắt buộc.
Người mới bắt đầu có thể tập Reformer Pilates không?
Hoàn toàn có thể! Người mới bắt đầu chắc chắn có thể tập Reformer Pilates.Trên thực tế, máy Reformer có khả năng điều chỉnh cao, cho phép người hướng dẫn tùy chỉnh mức độ kháng lực và bài tập phù hợp với mọi trình độ thể lực. Điều này khiến nó trở thành một lựa chọn tập luyện an toàn và hiệu quả cho những người mới tập Pilates, những người đang hồi phục sau chấn thương, hoặc bất kỳ ai muốn dần dần tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai.
Hầu hết các phòng tập đều cung cấp các lớp học dành cho người mới bắt đầu hoặc nhập môn, nơi bạn sẽ được học những kiến thức cơ bản về cách sử dụng thiết bị, tư thế đúng và các động tác nền tảng. Bắt đầu chậm rãi và tập trung vào kỹ thuật giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo bạn đạt được lợi ích tối đa từ mỗi buổi tập.
Bạn nên tập Reformer Pilates bao lâu một lần để thấy được kết quả?
Để đạt được kết quả rõ rệt từ Reformer Pilates, bạn nên tập luyện từ 2 đến 3 lần mỗi tuần. Tần suất này giúp cơ thể bạn tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và cải thiện tư thế mà không sợ tập luyện quá sức.
Sự nhất quán là điều cần thiết—Các buổi tập thường xuyên trong nhiều tuần (thường kéo dài khoảng 6 đến 8 tuần) sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, cân bằng hơn và linh hoạt hơn.Nếu bạn kết hợp Pilates với các bài tập khác, thậm chí chỉ tập một hoặc hai lần một tuần cũng có thể mang lại lợi ích, đặc biệt là trong việc tăng cường sự ổn định cốt lõi và săn chắc cơ.
Tôi nên mặc gì khi tập Reformer Pilates?
Đối với Reformer Pilates, bạn nên mặc trang phục tập luyện vừa vặn, thoải mái, cho phép chuyển động linh hoạt và không bị kẹt vào máy. Hãy cân nhắc những lựa chọn như quần legging hoặc quần co giãn kết hợp với áo bó sát, chẳng hạn như áo ba lỗ hoặc áo phông.
Tránh mặc quần áo rộng thùng thình hoặc quá rộng, vì huấn luyện viên cần quan sát rõ tư thế và dáng tập của bạn. Ngoài ra, nhiều phòng tập yêu cầu tất bám có đế cao su để tránh trơn trượt trên giá đỡ Reformer. Nếu bạn không có, chúng thường được bán tại chỗ.
Sự thoải mái và an toàn là điều cần thiết, vì vậy hãy chọn loại vải thoáng khí, cho phép chuyển động và hỗ trợ trong quá trình tập luyện.
Có, bạn có thể tập Reformer Pilates tại nhà; tuy nhiên, thông thường bạn sẽ phải đầu tư vào một máy Reformer hoặc một phiên bản du lịch nhỏ gọn được thiết kế để sử dụng tại nhà.Mặc dù những máy này có thể đắt tiền và chiếm một số không gian, nhưng chúng cung cấp khả năng điều chỉnh sức đề kháng và nhiều bài tập đa dạng giống như những máy trong phòng tập.
Nếu không thể mua máy Reformer, bạn vẫn có thể trải nghiệm một số lợi ích của Pilates tại nhà bằng cách tập Pilates trên thảm tập trọng lượng cơ thể hoặc sử dụng dây kháng lực, mặc dù chúng không thể mang lại trải nghiệm hoàn hảo như Reformer. Đối với người mới bắt đầu, các lớp học Reformer Pilates trực tuyến có thể hướng dẫn bạn các bài tập nếu bạn có máy.
Thời gian đăng: 23-06-2025