Ngày nay, mọi người thường có hai lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Một là đến phòng tập thể dục, hai là tự tập luyện tại nhà. Thực tế, hai phương pháp tập luyện này đều có những ưu điểm riêng, và nhiều người đang tranh cãi về hiệu quả rèn luyện sức khỏe của cả hai. Vậy bạn nghĩ tập luyện tại nhà và tập luyện tại phòng tập có khác nhau không? Hãy cùng tìm hiểu kiến thức về thể hình nhé!
Sự khác biệt giữa tập luyện tại nhà và tập luyện tại phòng tập là gì?
Có rất nhiều loại thiết bị trong phòng tập, điều quan trọng là những thiết bị này thường có thể tự điều chỉnh trọng lượng; và nếu bạn tập luyện tại nhà, về cơ bản bạn chỉ có thể sử dụng các bài tập tay làm cơ thể chính, nghĩa là hầu hết trong số đó là tự tập tạ. Vấn đề chính của việc tập tạ không dùng tay là nó không thể giúp bạn vượt qua giới hạn sức mạnh của bản thân. Vì vậy, nếu mục đích chính của bạn là tăng chu vi, kích thước, sức mạnh cơ bắp, v.v., thì phòng tập thực sự phù hợp hơn so với việc tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn chú trọng hơn đến tính thực tế, khả năng phối hợp, v.v., bạn chỉ cần có một số thiết bị chức năng rất cơ bản (chẳng hạn như xà đơn và xà kép).
Phòng tập thể dục phù hợp để rèn luyện cơ bắp
Tập gym phù hợp để rèn luyện cơ bắp. Tập cơ bắp không giống như tập thể dục. Tập cơ bắp đòi hỏi thời gian tập luyện dài hơn. Ít nhất một buổi tập kéo dài khoảng 1 tiếng. Thực tế, việc kiên trì tập luyện ở nhà khá khó khăn, vì không có bầu không khí tập trung. Về mặt hiệu quả, thiết bị tập gym đầy đủ hơn và khả năng chịu lực lớn hơn, hiệu quả tăng cơ bắp cao hơn nhiều so với các bài tập tại nhà. Tất nhiên, bạn cũng có thể tập luyện tại nhà, nhưng hiệu quả sẽ thấp hơn, và trong nhiều trường hợp, bạn dễ bỏ cuộc giữa chừng.
Phòng tập thể dục phù hợp cho việc đào tạo phân hóa
Nếu bạn đến phòng tập, tình trạng tập luyện của bạn sẽ được đầu tư nhiều hơn và có rất nhiều thiết bị, vì vậy việc phân chia bài tập cũng có thể đạt được. Có hai phương pháp phân chia bài tập phổ biến, một là phân chia bài tập đẩy-kéo chân, tức là tập ngực vào thứ Hai, tập lưng vào thứ Ba và tập chân vào thứ Tư. Ngoài ra còn có phương pháp tập năm bài tập, tức là tập ngực, tập lưng, tập chân, tập vai và tập tay (cơ bụng). Vì phòng tập có nhiều lựa chọn bài tập, nên nó bảo vệ khớp tốt hơn, vì vậy phù hợp để phân chia bài tập.
Phù hợp cho các bài tập toàn thân tại nhà
Tập luyện toàn thân là gì? Đó là luyện tập tất cả các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể. Luyện tập phân hóa là hôm nay luyện tập cơ ngực, ngày mai luyện tập cơ lưng, để phân hóa bài tập. Luyện tập tại nhà thường phù hợp với các bài tập toàn thân. Luyện tập tại nhà, nói chung không nên lập kế hoạch quá phức tạp, vì năng lượng của bạn sẽ không được tập trung, ngay cả khi không có ai làm phiền, bạn cũng không thể đạt được trạng thái tập trung. Do đó, luyện tập tại nhà thường phù hợp với các bài tập toàn thân, chẳng hạn như 100 lần chống đẩy, 100 lần gập bụng và 100 lần squat.
So sánh cơ thể giữa tập luyện tại nhà và tập luyện tại phòng tập
Thực tế, bạn cũng có thể so sánh vóc dáng của những người tập luyện ngoài đường với những người tập luyện trong phòng gym. Một điểm khác biệt rõ ràng là những người tập gym thường cao hơn và có cơ bắp lớn hơn; trong khi những người tập thể dục ngoài đường có đường nét cơ bắp nổi bật và có thể thực hiện nhiều động tác khó, nhưng khối lượng cơ bắp lại không rõ ràng.
Thời gian đăng: 15-06-2021