Trong số các thiết bị đào tạo,bóng tốc độ sónglà một trong những thiết bị tốt nhất và bóng tốc độ sóng cũng là một trong những thiết bị phổ biến nhất.Đồng thời, quả bóng tốc độ sóng có rất nhiều chức năng và lợi ích nhưng nhiều người chưa biết quả bóng tốc độ sóng có tác dụng gì.lợi ích.Vậy chức năng và lợi ích của Waveball là gì?Chúng ta hãy cùng nhau xem quả bóng tốc độ sóng!
Vai trò và lợi ích của bóng tốc độ sóng
Với sự trợ giúp của bóng tốc độ sóng, do bề mặt hình cầu không ổn định nên yêu cầu giữ thăng bằng của con người tương đối cao và giá trị của bóng tốc độ sóng nằm ở khả năng kiểm tra các cơ cốt lõi.Những người có sức mạnh cốt lõi mạnh mẽ cũng sẽ có khả năng giữ thăng bằng và ổn định tốt hơn, đồng thời sẽ có khả năng kiểm soát tốt hơn, điều này sẽ thực hiện tốt trong bất kỳ buổi tập nào.Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên với bóng tốc độ sóng cũng có thể khiến các đường cơ phối hợp tốt hơn.
Hành động luyện tập bóng tốc độ sóng
1. Động tác 1: Đặt hai tay lên hai đầu bán cầu, sau đó đặt chân xuống đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.Cánh tay hơi cong, khớp khuỷu tay hơi hướng ra ngoài.Cong cánh tay của bạn, chìm vào cơ thể, duỗi thẳng cánh tay và từ từ khôi phục lại sự hỗ trợ.Lặp lại hành động.
2. Động tác 2: Tách hai chân ra, hơi co vai và đứng trên bán cầu của quả bóng tốc độ sóng.Đầu gối hơi cong và cơ thể hơi nghiêng về phía trước.Giữ tạ bằng cả hai tay và đặt chúng sang hai bên một cách tự nhiên.Từ từ nâng tạ lên cho đến khi cẳng tay dừng ở tư thế nằm ngang.Hãy chậm lại và tiếp tục chuyển động ban đầu.Xin lưu ý rằng khuỷu tay phải được kẹp trong toàn bộ chuyển động.
3. Động tác 3: Đứng trên bán cầu của quả bóng tốc độ sóng, hai chân mở rộng hơn hông một chút và đầu gối hơi cong.Đặt tay lên eo hoặc ngực, uốn cong đầu gối và từ từ ngồi xổm xuống.Cố gắng giữ đùi song song với mặt đất.Đùi và bắp chân là 90 độ.Hãy chú ý toàn bộ quá trình tập luyện, giữ chặt cơ bụng, ngồi xổm và không vượt quá ngón chân bằng đầu gối.
Biện pháp phòng ngừa cho bóng tốc độ sóng
Thực hiện bài tập tĩnh và giữ nhịp thở đều đặn trong 45 đến 60 giây.Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập năng động, lấy bề mặt hình cầu làm trung tâm và phần thân thay đổi lên xuống.Thân song song với mặt đất khi đi xuống, thân và đùi tạo một góc 90 độ khi đi lên.Chú ý thở ra khi đứng lên và hít vào khi đi xuống.2 đến 4 giây khi đi xuống và 2 đến 4 giây khi đi vào giữa.
Mặc dù việc thực hành bóng tốc độ sóng tương đối nhỏ và tương đối đơn giản nhưng việc giữ thăng bằng là một điểm khó khăn.Mọi người phải tập trung và nỗ lực để kiểm soát cơ bắp khi tập thể dục.Chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể rèn luyện được nhiều sợi cơ hơn, giúp cơ thể phối hợp tốt hơn, săn chắc hơn và trông thon gọn hơn.
Thời gian đăng: Oct-25-2021