Trong số các thiết bị đào tạo,bóng tốc độ sóngWaveball là một trong những thiết bị tốt nhất, và bóng tốc độ sóng cũng là một trong những thiết bị phổ biến nhất. Đồng thời, bóng tốc độ sóng có rất nhiều chức năng và lợi ích, nhưng nhiều người không biết tác dụng của nó. Vậy, Waveball có những chức năng và lợi ích gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về bóng tốc độ sóng nhé!
Vai trò và lợi ích của bóng tốc độ sóng
Với sự hỗ trợ của bóng tốc độ sóng, do tính bất ổn của bề mặt hình cầu, yêu cầu về khả năng giữ thăng bằng của con người tương đối cao, và giá trị của bóng tốc độ sóng nằm ở khả năng kiểm tra các cơ cốt lõi. Những người có sức mạnh cốt lõi mạnh mẽ cũng sẽ có khả năng giữ thăng bằng và ổn định tốt hơn, đồng thời kiểm soát tốt hơn, điều này sẽ hiệu quả trong bất kỳ bài tập nào. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên với bóng tốc độ sóng cũng có thể giúp các đường cơ được phối hợp tốt hơn.
Hành động luyện tập bóng tốc độ sóng
1. Động tác 1: Đặt hai tay lên hai đầu bán cầu não, sau đó đặt chân xuống đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Cánh tay hơi cong, khớp khuỷu tay hơi hướng ra ngoài. Gập cánh tay, hạ thấp người xuống, duỗi thẳng tay và từ từ lấy lại thăng bằng. Lặp lại động tác.
2. Động tác 2: Tách hai chân ra, hơi co vai, đứng trên bán cầu của quả bóng Wave Speed. Đầu gối hơi cong, thân người hơi nghiêng về phía trước. Cầm tạ bằng cả hai tay và đặt tạ sang hai bên một cách tự nhiên. Từ từ nâng tạ lên cho đến khi cẳng tay dừng lại ở vị trí nằm ngang. Giảm tốc độ và tiếp tục động tác ban đầu. Lưu ý, khuỷu tay phải được kẹp chặt trong suốt động tác.
3. Động tác 3: Đứng trên bán cầu của bóng tập Wave Speed, hai chân mở rộng hơn hông một chút, đầu gối hơi cong. Đặt tay lên eo hoặc ngực, gập đầu gối và từ từ ngồi xổm xuống. Cố gắng giữ đùi song song với mặt đất. Đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ. Chú ý toàn bộ quá trình tập, siết chặt cơ bụng, ngồi xổm và không để đầu gối vượt quá ngón chân.
Các biện pháp phòng ngừa cho bóng tốc độ sóng
Tập luyện tĩnh và giữ nhịp thở đều đặn trong 45 đến 60 giây. Bạn cũng có thể tập luyện động, lấy mặt cầu làm trung tâm, và thân mình chuyển động lên xuống. Thân mình song song với mặt đất khi hạ xuống, và thân mình và đùi tạo thành góc 90 độ khi nâng lên. Chú ý thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống. 2 đến 4 giây khi hạ xuống và 2 đến 4 giây khi nâng lên.
Tuy bài tập bóng tốc độ sóng tương đối nhỏ và đơn giản, nhưng việc giữ thăng bằng lại là một điểm khó. Mọi người đều phải tập trung và nỗ lực kiểm soát cơ bắp khi tập luyện. Chỉ có như vậy, chúng ta mới có thể rèn luyện được nhiều sợi cơ hơn, giúp cơ thể phối hợp nhịp nhàng hơn, săn chắc hơn và trông thon gọn hơn.
Thời gian đăng: 25-10-2021