Một chiếc vòng hula hoop có kích thước khoảng70–100 cm(28–40 inch) đường kính, được quấn quanh eo, chân tay hoặc cổ để chơi, nhảy và tập thể dục. Để lựa chọn một cách khôn ngoan,kích thước vòng đôivà cân nặng phù hợp với vóc dáng, chuyên môn và mục tiêu của bạn. Các phần hướng dẫn về vòng hula hoop bên dướilợi ích chi tiết, kiểu dáng, mẹo về kích thước và các động tác cơ bản.
✅ Những lợi ích đáng ngạc nhiên của vòng Hula Hoop
Bài tập lắc vòng Hulatoàn bộ cơ thể vớicăng thẳng khớp tối thiểu, nghĩa là hầu như bất kỳ ai cũng có thể tham gia và tăng trưởng với tốc độ không rủi ro. Không khí vui tươi giúp mọi người tuân thủ nó, điều nàythúc đẩy thể lực lâu dài, tập trung nhận thức và tâm trạng ổn định.
1. Sức mạnh cốt lõi
Việc lắc vòng giữ cho vòng ở trên bằng cách giữ chặt và tạo xung động cho cơ bụng, cơ liên sườn và lưng dưới. Những động tác nhỏ, nhất quán nàythay đổi nuôi dưỡng sức mạnhvà chỉ huy trong lõi sâu rằnghỗ trợ cột sốngtrong các hoạt động hàng ngày.
Sức bền tăng dần theo thời gian thực hiện nhiệm vụ. Ban đầu, 2-5 phút là được, sau đó tăng thêm 30-60 giây mỗi tuần. Một sốtheo dõi tiến độvới những lần chạy liên tục dài hơn hoặc ít chuyển đổi bên hơn với ít rơi hơn.
2. Sức khỏe tim mạch
Sử dụng các khoảng thời gian để tăng dần: tập 45 giây, nghỉ 15 giây trong 10 hiệp hoặc tập đều đặn trong 10 đến 20 phút khi thể lực tăng lên.Lắc vòng có tạchỉ với 12 phút mỗi ngàymỡ bụngvà giảm vòng eo nhiều hơn so với việc đi bộ gần 10.000 bước mỗi ngày.
Việc đốt cháy calo hỗ trợ việc quản lý cân nặng khi kết hợp vớithói quen ăn uống lành mạnh. Theo dõi cường độ bằng đồng hồ hoặc bằng cách nói chuyện. Bạn nên nói thành những câu ngắn. Nếu hơi thở quá gấp, hãy nói chậm lại.
3. Nhận thức về cơ thể
Việc lắc vòng giúp cải thiện sự cân bằng và thời gian. Bạn sẽ khám phá ra khi nào thìđẩy nhẹ vòngvà bao nhiêu, điều này sẽ giúp cải thiện sự phối hợp. Đứng thẳng,xương sườn xếp chồng lên hông, đầu gối mềm mại. Nền tảng này ngăn ngừacái vòngkhỏi bị rơi xuống đất.
Một tấm gương hoặc một đoạn video ngắntiết lộ đường hông, nghiêng vai và tư thế đứng chân. Những mẹo nhỏ thường có tác dụng nhanh chóng. Hãy rèn luyện kỹ năng từng chút một:thay đổi hướng quay, hãy thử bước sang ngang, sau đó thêm các lượt rẽ. Tải trọng chậm này giúp tăng cường cảm giác vị trí mà không gây căng thẳng.
4. Tập trung tinh thần
Việc giữ vòng trên không đòi hỏi phải liên tụctập trung vào thời điểm và tấn công. Sự tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất có thểsự im lặng tĩnh lặngVậy nên hãy đặt ra một vài mục tiêu ngắn hạn. Bắt đầu với một phút mỗi bên, sau đó tăng lên hai phút. Ghi lại những chiến thắng để rèn luyện sự tập trung.
Hầu như mọi người đều trải nghiệm những lợi ích nàychuyển động chánh niệmtrong việc giảm căng thẳng và lo âu. Đây chính là lúc lắc vòng phát huy tác dụng như một khoảng nghỉ ngắn giữa các cuộc gọi để lấy lại sự minh mẫn.
5. Nâng cao tâm trạng
Điều đáng ngạc nhiênvòng hulalợi ích! Thời gian chơi bóng rổ hàng ngày có thểtrở thành một nghi thức nối đất, một chiến thắng nhỏ góp phần tạo nên một ngày tốt đẹp hơn. Chơi bóng rổ theo nhóm mang lại sự kết nối xã hội lớn nhất, dù ở công viên hay trực tuyến. Đó làmột cách tuyệt vời và dễ dàngđể hoạt động cùng gia đình và bạn bè.
Mang nó ra ngoài trời khi bạn có thể. Không khí, ánh nắng mặt trời và không gian mở có thểnâng cao tinh thần. Tính chất tác động thấp dễ chịu cho các khớp, do đó bạn có thể tận hưởng cảm giác này thường xuyên hơn mà không bị đau nhức.
✅ Chọn chiếc vòng Hula Hoop hoàn hảo của bạn
Chọn theo kích thước, trọng lượng và chất liệu, sau đócăn chỉnh vòng của bạnvới mục đích sử dụng của bạn – thể dục, khiêu vũ hoặc biểu diễn. Hãy thử nghiệmnhiều vòngtrước khi mua nếu có thể, vì thể trạng, trình độ và sự thoải mái cá nhân khác nhau. Hướng dẫn nhanh bên dưới!
Kích thước vòng
Đo từ sàn đến rốn để có đường kính ban đầu. Điều này cung cấp cho bạn một chiếc vòngđánh vào đường giữa của bạn, làm cho vòng quay có thể kiểm soát được khi bạnphát triển nhịp điệu và kiểm soát. Dáng người quan trọng hơn chiều cao. Vòng eo và tỷ lệ cơ thể quyết định sự vừa vặn.
• Người lớn:nhỏ 96 cm (38 in), trung bình 102 cm (40 in), cỡ lớn 112 cm (44 in)
• Những đứa trẻ:70–85 cm (28–34 in) cho hầu hết các lứa tuổi
• Vòng eo rộng có thể được hưởng lợi từ 110–120 cm
• Bắt đầu ở khoảng 102 cm (40 in) nếu không chắc chắn
Trọng lượng vòng
Những chiếc vòng nặng hơn giúp người mới bắt đầuduy trì đà phát triểnvới nỗ lực giảm bớt. Trọng lượng tăng thêm giúp duy trì đà, nhưng quá nặng sẽ làm tăng nguy cơ bầm tím và có thểcăng thẳng phần lưng dưới.
Vòng nhẹ phù hợp nhất cho các động tác chân nhanh, các động tác break, lăn và các kỹ thuật tay. Chúng phản ứng nhanh hơn và tạo cảm giác nhanh nhẹn hơn. Hầu hết các vũ công chuyên nghiệpsử dụng vòng siêu nhẹcho dòng chảy ra khỏi cơ thể. Băng cung cấp một lực đẩy nhẹ giúpthực hành sớmmà không thay đổi kích thước.
• Rất nhẹ:150–250 g — các thủ thuật nhanh, khiêu vũ phản ứng
• Nhẹ-trung bình:250–450 g — luyện tập kết hợp, một số bài tập thể dục và các thủ thuật
• Trung bình:450–650 g — vòng eo dành cho người mới bắt đầu
• Nặng:650 đến 1.200 gram — quay chậm, sử dụng cẩn thận để tránh bị bầm tím
Vật liệu vòng
Các lựa chọn phổ biến nhất là HDPE (polyethylene mật độ cao), polypro (polypropylene) và các cấu trúc có trọng lượng với vật liệu dằn bổ sung.HDPE là vật liệu chắc chắn, có thể chịu được một cú rơi hoặc ném, và nhiệt độ dao động tốt hơn polypro. Polypro làđàn hồi và nhanh, thích hợp cho những cú búng tay mạnh và bật lại nhanh, nhưng nó có thể vỡ tan trong giá lạnh.
Kết cấu bề mặtxác định độ bám và sự thoải máiỐng mờ hoặc có lớp phủ nhám và băng dính giúp chống trượt khi tay đổ mồ hôi.Ống bóng mịnlướt nhẹ nhàng khi xoay lòng bàn tay nhưng có thể bị trượt ở phần eo.
Sự linh hoạt là quan trọng cho cả haidu lịch và lưu trữHDPE uốn cong tốt hơn mà không bị xoắn, nên dễ cuộn lại hơn. Polypro cứng hơn, tạo cảm giác chắc chắn, nhưng lại không nén chặt.
Chúng tôi cam kết cung cấp hỗ trợ đặc biệt và
dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
✅ Thành thạo các động tác cơ bản của vòng Hula Hoop
Bắt đầu với các kỹ thuật cơ bảncung cấp quyền kiểm soátVàgiảm thiểu căng thẳng. Đầu tiên là những điều cơ bản, sau đó là tốc độ, kỹ thuật và sự uyển chuyển. Luyện tập từng động tác riêng lẻ, quan sát sự tiến bộ, rồi kết hợp các động tác khi chúng phù hợp.cảm thấy đáng tin cậy. Nắm vững các động tác cơ bản ở eo, tay và trên đầu đểđặt nền móngcho ngực, đầu gối, vòng tay, chuyển động tay và xoay người.
Tư thế
Đứng với đôi chân thô bạorộng bằng vai. Giữ các ngón chân hướng về phía trước hoặc hướng ra ngoài vài độ nếu bạn cảm thấy ổn định. Làm mềm đầu gối của bạn đểhấp thụ chuyển độngvà ngăn ngừa đau khớp. Đẩy hông xuống dưới vai.
Tưởng tượngkéo dài cột sống của bạn, lồng ngực xếp chồng lên nhau, cằm song song. Điều này duy trì sự đồng đềuđường chạy vòngvà giảm nguy cơ bị chèn ép lưng. Thực hiện tư thế này mà không cần vòng trong một hoặc hai phút, sau đógiới thiệu một sự rung chuyển nhẹ nhàngtừ trước ra sau và từ bên này sang bên kia. Bạn đang phát triển điều đótrí nhớ cơ bắpgiúp giữ vòng bóng trên không lâu hơn.
Đẩy
Số lần đẩy về phía trước so với đẩy về phía sau. Một cú đẩy về phía trước kết hợp tốt vớimạch hông từ trước ra sau. Một cú đẩy ngược thường rất phù hợp vớixung từ bên này sang bên kia. Thực hành cả hai để phát triển tính đối xứng và giảm xu hướng một bên.
Kết hợp tay và thân mình. Khi đẩy, hãy căng cứng phần lõi và sau đóđập một chút mạch đậptừ hông dọc theo đường vòng. Đổi hướng sau vài lần thử. Ghi lại số lần lặp lại trên một nhật ký đơn giản: bắt đầu từ bên trái nhân mười lần,thời gian bắt đầu bên phảimười, quay đều, nghiêng tối thiểu.
Nhịp điệu
Ngay khi bạn bắt đầu thực hiện những động tác hoang dã và vòng của bạntrở nên mất cân bằng, bạn thua. Ánh sáng mục tiêu đập tương ứng vớivòng quay của vòng. Đếm số: một-hai, một-hai. Các nhạc cụ hỗ trợ bao gồmnhững bài hát rap nhất quánvới nhịp điệu mạnh mẽ.
Tránh xa những cơn co giật đột ngột. Những cú đánh vội vàng sẽ phá hỏng động lực vàgiới thiệu sự rung chuyển. Luyện tập chậm rãi rồi tăng tốc. Luân phiên giữachậm và nhanhcác bài hát để phát triển khả năng kiểm soát nhiều nhịp độ khác nhau. Làm việc trongcác bộ phận cơ thể khác nhaukhi bạn tiến bộ. Nắm vững các động tác cơ bản của vòng hula hoop.
✅ Kết luận
Để kết thúc, hãy lắc vòngmang lại lợi ích thực tếcho cả tinh thần lẫn thể chất. Cơ thể săn chắc. Hông và lưng nhảy múa như điên. Nhịp tim tăng vọt. Mười phút dường như là một thành tựu trong một ngày bận rộn.Nhặt một chiếc vòng, hãy dành ra 10 phút và bắt đầu chạy thử ngay hôm nay!
Nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Kết nối với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn
và bắt đầu dự án của bạn.
✅ Câu hỏi thường gặp về Hula Hoop
Những lợi ích chính của việc lắc vòng đối với sức khỏe là gì?
Lắc vòng Hula hoop giúp tăng cường tim mạch, sức mạnh cốt lõi và khả năng phối hợp. Nó có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện tư thế. Các buổi tập ngắn, thường xuyên giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Bài tập này có tác động thấp và phù hợp với hầu hết mọi cấp độ thể lực.
Làm thế nào để chọn đúng kích thước và trọng lượng vòng hula hoop?
Chọn một chiếc vòng cao khoảng giữa eo và ngực khi đứng thẳng. Người mới bắt đầu thường thích một chiếc vòng có trọng lượng từ 0,7 đến 1,2 kg. Vòng nhẹ hơn quay nhanh hơn và dễ thực hiện các động tác khó hơn. Vòng nặng hơn quay chậm hơn và dễ kiểm soát hơn.
Liệu lắc vòng có an toàn cho người mới bắt đầu không?
Thông thường là được. Bắt đầu từ 5 đến 10 phút và tăng dần. Nhớ giữ đầu gối mềm mại và siết chặt cơ trung tâm. Nếu bạn cảm thấy đau, đừng tập vòng ở lưng dưới. Đối với các vấn đề về cột sống, bụng hoặc vùng chậu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Tôi nên học những động tác cơ bản nào trước?
Bắt đầu với động tác lắc vòng eo, sau đó thử nghiệm với các động tác lắc từ bên này sang bên kia và từ trước ra sau. Kết hợp với động tác lắc vòng halo (đầu) và lắc vòng tay. Thực hiện cả hai hướng để cân bằng cơ. Luyện tập ngắn gọn, tập trung sẽ tối ưu hóa thời gian và khả năng kiểm soát của bạn.
Tôi có nên sử dụng vòng hula hoop có trọng lượng không?
Vòng có trọng lượng giúp người mới bắt đầu giữ vững đà và cảm nhận chuyển động. Hãy chọn vòng từ 0,7 đến 1,2 kg để bắt đầu. Tránh những vòng quá nặng để tránh bị bầm tím. Khi kỹ năng đã phát triển, hãy chuyển sang vòng nhẹ hơn để tăng độ mượt và kỹ thuật.
Thời gian đăng: 17-05-2021