Vòng hula không chỉ thuận tiện cho việc tập thể dục mà còn rèn luyện sức mạnh của eo và bụng, có thể đạt được hiệu quả giảm cân rất tốt và được đa số bạn nữ vô cùng yêu thích.Phần sau đây sẽ tập trung vào việc quảng bá vòng hula để giảm cân.
Vai trò của vòng hula trong việc giảm cân
1. Tập luyện cơ sâu hiệu quả, dễ rèn luyện vóc dáng dễ giảm cân
Khi cơ thể xoay vòng hula, cơ chính psoas được sử dụng làm điểm tác động, điều khiển cơ lưng và cơ bụng tác dụng lực cùng nhau, huy động hoàn toàn các cơ sâu xung quanh.Nếu là vòng hula chuyên dụng để giảm cân thì cân nặng cũng sẽ tăng lên.Điểm khác biệt là khi quay với tốc độ cao, tải trọng trên cơ thể cũng nhẹ hơn, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và khiến vóc dáng dần trở nên săn chắc.
2. Hiệu quả massage vượt trội
Vòng hula xoay quanh eo và bụng, có tác dụng massage vùng eo và bụng, có thể kích thích nhu động ruột, từ đó giải quyết được vấn đề táo bón.
3. Điều chỉnh cấu trúc xương chậu
Một số phụ nữ sau khi sinh con, thể chất đã thay đổi, đặc biệt là xương chậu lỏng lẻo, mỡ bụng tích tụ, trông đầy đặn, suy nhược.Trong trường hợp này, sử dụng vòng hula để giảm cân và lắc eo qua lại có thể rèn luyện cơ eo hỗ trợ xương chậu và điều chỉnh dần xương chậu bị biến dạng.Nếu duy trì tập luyện trong một thời gian, xương chậu và lưng sẽ săn chắc hơn.
4. Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Khi bạn xoay vòng hula, với nhịp thở nhịp nhàng, bạn có thể tiêu thụ 100 calo trong khoảng 10 phút.Nếu bạn kiên trì thực hiện trên 20 phút thì hiệu quả đốt cháy mỡ sẽ tốt hơn.
Tập thể dục với vòng hula vẫn đòi hỏi những kỹ năng nhất định.Một số cô gái cho rằng vòng hula càng nặng thì hiệu quả giảm cân càng tốt, nhưng thực tế điều này không chính xác.Vòng hula quá nặng và cần nhiều sức lực để vận hành khi quay.Hãy đứng dậy, tập luyện lâu dài, trọng lượng nặng sẽ tác động vào các cơ quan nội tạng ở vùng bụng và lưng, có thể gây tổn hại cho cơ thể.
Cách quay hula Hoop đúng cách
Cách 1: Tập thể dục 3 lần/tuần, thời gian mỗi lần tập trên 30 phút
Việc xoay vòng hula không lớn nếu xét về số lượng bài tập nên cần một khoảng thời gian nhất định để đạt được hiệu quả giảm cân.Nói chung, phải mất ít nhất nửa giờ.Trong vòng mười phút, nó chỉ có thể được coi là trạng thái khởi động, chỉ 30 mỗi vòng quay. Nếu bạn kiên trì thực hiện ba lần một tuần trong hơn vài phút, bạn có thể đạt được mục tiêu đốt cháy chất béo và đốt cháy calo.
Cách 2: Chọn vòng hula có trọng lượng vừa phải
Như đã đề cập trước đó, quan điểm cho rằng vòng hula càng nặng thì càng tốt cho việc giảm cân là sai lầm.Đối với những cô gái có vóc dáng yếu hơn, vóc dáng nhỏ nhắn thì khi sử dụng vòng hula nặng hơn sẽ tốn rất nhiều chi phí để quay ngay từ đầu.Sức mạnh của anh ấy trở thành một loại bài tập vất vả.Nếu bạn tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn, bài tập vất vả trong thời gian ngắn này sẽ trở thành bài tập kỵ khí.Ngoài việc khiến bạn cảm thấy đau nhức khắp người thì hầu như không có tác dụng giảm cân.Nó cũng có thể gây tổn thương các cơ quan nội tạng do tác động của vòng hula.Vì vậy, cần phải chọn vòng hula có trọng lượng phù hợp.
Cách 3: Lựa chọn phương pháp giảm cân Hula Hoop tùy theo tình hình thực tế của bạn
Mặc dù hula Hoop giúp giảm cân nhưng không phải ai cũng phù hợpmọi người.Việc xoay vòng hula chủ yếu phụ thuộc vào sức mạnh của thắt lưng và mất nhiều thời gian.Nếu bạn bị căng cơ thắt lưng hoặc tổn thương cột sống, hoặc người già bị loãng xương thì không nên thực hiện bài tập này để tránh những tổn thương không cần thiết.Đồng thời, mặc dù cường độ tập luyện khi xoay vòng hula không mạnh nhưng hãy thực hiện càng nhiều bài tập chuẩn bị càng tốt trước khi xoay, vận động các khớp và cơ cổ, eo, chân để tránh bị chuột rút và các vấn đề về khí trong quá trình tập luyện.
Không phù hợp với đám đông
Cường độ tập luyện và thích ứng với đám đông: các bài tập xoay eo có cường độ tập vừa phải.Thanh thiếu niên, những người có vòng eo và sức mạnh cơ bụng kém, người trung niên có thân hình mập mạp, nam nữ thanh niên có nhiều mỡ ở eo và những người có tỷ lệ vòng eo lớn hơn được đo bằng thể chất.Trẻ em và người già nên thận trọng.Chống chỉ định đối với bệnh nhân bị phì đại thắt lưng và thoát vị đĩa đệm thắt lưng.Nó không phù hợp cho bệnh nhân bị tăng huyết áp và bệnh tim.
Bởi vì lắc vòng hula chủ yếu dựa vào thắt lưng nên nó rèn luyện đầy đủ các cơ thắt lưng, cơ bụng và cơ thắt lưng bên, kiên trì tập luyện có thể đạt được hiệu quả làm săn chắc vòng eo.Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người bị căng cơ thắt lưng, chấn thương cột sống, bệnh nhân loãng xương và người già không phù hợp với bài tập này.Ngoài ra, trước khi lắc vòng hula, bạn nên thực hiện một số bài tập giãn cơ để giãn dây chằng tránh bong gân.Tập thể dục không phải là chuyện ngày một ngày hai, và béo phì không phải chuyện ngày một ngày hai.Cho dù bạn đang tham gia loại bài tập nào, hãy nhớ nắm bắt một nguyên tắc: kéo dài và liên tục, hơi khó thở nhưng không quá thở hổn hển.Tôi tin rằng bạn sẽ sớm là thành viên của gia đình mảnh mai.
Thể dục nhịp điệu Hula Hoop
Kiểu bánh lái phía sau - mục tiêu chính: cánh tay trên, hai bên eo và lưng
1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay ở vị trí 3 giờ và 9 giờ phía sau.Giữ vòng hula và giữ nó cách cơ thể bạn 30 cm.Hít vào và nâng ngực lên và cố gắng nhéo bả vai của bạn.
2. Xoay vòng hula theo chiều kim đồng hồ cho đến khi tay trái ở ngay phía trên đầu và tay phải ở sau hông.Giữ trong 10 giây, thở chậm và sâu, cảm nhận các cơ căng ra.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu và xoay vòng hula ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi tay phải đặt ngay phía trên đầu và tay trái đặt sau hông.Giữ trong 10 giây, thở chậm và sâu rồi trở về trạng thái ban đầu.
Uốn cong mục tiêu chính về phía trước: lưng, cánh tay và vai
1. Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm vòng hula bằng cả hai tay lần lượt ở vị trí 10 giờ và 2 giờ rồi đặt chúng trước bàn chân của bạn.Ngồi gập đầu gối và hạ hông xuống, dừng lại cách mặt đất khoảng 1 mét.Sử dụng vòng hula để hỗ trợ cơ thể của bạn, như trong hình, duỗi thẳng cánh tay về phía trước và cảm thấy vai căng ra.
2. Tiếp tục duỗi cơ thể về phía trước cho đến khi bụng gần với đùi, sau đó duỗi hai tay về phía trước hết mức có thể, cảm giác cột sống và lưng đang từ từ dài ra.Đồng thời, hít một hơi thật sâu, thả lỏng cổ và cúi đầu xuống.Sau khi giữ trong 10 giây, từ từ đứng thẳng.
Đứng thẳng và vặn các mục tiêu chính ở vùng eo: bụng, vai và lưng
1. Để vòng hula xoay quanh eo, sang trái hoặc phải.
2. Xoay chậm lúc đầu để tìm nhịp.
3. Tiếp theo đặt tay lên đầu (hành động này có thể giữ cho cơ thể bạn ổn định).
4. Dừng lại sau khi xoay trong 3 phút, sau đó xoay theo hướng ngược lại trong 3 phút.
Thời gian đăng: 17-05-2021