Pilates có nhiều hình thức khác nhau, mỗi hình thứccung cấp các phương pháp và thiết bị độc đáophù hợp với các nhu cầu khác nhau. Hiểu biếtloại nào phù hợp với bạn nhấtphụ thuộc vào mục tiêu thể dục, tình trạng thể chất và sở thích cá nhân của bạn. Dưới đây là bảng phân tíchcác phong cách Pilates phổ biến, nêu bật các thiết bị được sử dụng, người dùng lý tưởng và lợi ích của họ.
✅ Pilates cổ điển
Pilates cổ điển đề cập đếnphương pháp ban đầuđược phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Nó theo saumột chuỗi bài tập cụ thểtập trung vào các chuyển động chính xác, kiểm soát hơi thở và sự tham gia cốt lõi. Các học viên thườngđánh giá cao phong cách nàyvì tính xác thực và cách tiếp cận truyền thống của nó, nhấn mạnh các nguyên tắc cơ bản được thiết lập bởiJoseph Pilates.
•Thiết bị: Chủ yếu là tập luyện trên thảm, cùng với các thiết bị Pilates nguyên bản như Reformer, Cadillac, Wunda Chair và Barrel.
•Dành cho ai: Những cá nhân muốn tập Pilates theo hình thức ban đầu, tập trung nhiều vào các chuỗi động tác và kỹ thuật truyền thống.
•Thuận lợi:
Trải nghiệm đích thực khi thực hiện các bài tập chính xác của Joseph Pilates
Tập trung vào độ chính xác, kiểm soát hơi thở và sức mạnh cốt lõi.
Thiết lập nền tảng vững chắc về các nguyên tắc Pilates
✅ Pilates đương đại
Pilates đương đại được xây dựng dựa trênphương pháp cổ điểnbằng cách tích hợp kiến thức hiện đại từ vật lý trị liệu, cơ sinh học và khoa học thể dục. Phương pháp nàycung cấp tính linh hoạt cao hơntrong việc lựa chọn bài tập và cho phép điều chỉnh phù hợp với nhu cầu cá nhân, làm cho nó phù hợp với cảphục hồi chức năng và thể lực nói chung.
•Thiết bị: Thảm và máy tập Pilates hiện đại (Reformer, Cadillac), cũng như các dụng cụ như bóng tập và dây kháng lực.
•Dành cho ai: Những cá nhân đang tìm kiếm phương pháp linh hoạt kết hợp phục hồi chức năng, thể dục và nhận thức cơ thể.
•Thuận lợi:
Kết hợp các nguyên tắc giải phẫu hiện đại và khoa học chuyển động.
Thích ứng với nhiều mức độ thể lực và điều kiện thể chất khác nhau
Có ích cho việc phòng ngừa và phục hồi chấn thương.
✅ Pilates trên thảm
Mat Pilates được thực hiện trên một tấm thảm mà không cầnthiết bị chuyên dụng, chủ yếu dựa vào trọng lượng cơ thể và các dụng cụ hỗ trợ như dây kháng lực hoặc bóng nhỏ. Phương pháp này dễ tiếp cận với hầu hết mọi người và tập trung vàoxây dựng sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt và nhận thức về cơ thểbằng cách áp dụng các nguyên tắc cơ bản của Pilates.
•Thiết bị:Không cần máy móc; chỉ cần một tấm thảm và các dụng cụ nhỏ như dây kháng lực, vòng tròn ma thuật hoặc bóng.
•Dành cho ai: Người mới bắt đầu, người tập thể dục tại nhà và bất kỳ ai đang tìm kiếm bài tập Pilates tiện lợi, chi phí thấp.
•Thuận lợi:
Dễ tiếp cận và di động.
Tập trung vào việc kiểm soát trọng lượng cơ thể và ổn định phần lõi.
Tuyệt vời để phát triển sức mạnh cơ bản và tính linh hoạt.
✅ Pilates cải cách
Reformer Pilates sử dụngmột máy chuyên dụngđược gọi là Reformer, có đặc điểm làxe trượt, lò xo, ròng rọc và dây đai. Thiết bị này cung cấpsức đề kháng có thể điều chỉnhđể cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng kiểm soát. Reformer Pilates cung cấptập luyện toàn thânvà lý tưởng cho những cá nhân đang tìm kiếm sự hướng dẫntập luyện sức đề khánghoặc hỗ trợ phục hồi chức năng.
•Thiết bị: Máy Pilates Reformer được trang bị giá đỡ trượt, lò xo có thể điều chỉnh, dây đai và thanh để chân.
•Dành cho ai: Những cá nhân đang tìm kiếm chương trình tập luyện sức bền có hướng dẫn, cải thiện cơ bắp hoặc hỗ trợ phục hồi chức năng.
•Thuận lợi:
Cung cấp khả năng kháng cự có thể điều chỉnh phù hợp với thể trạng của người dùng.
Cung cấp nhiều bài tập toàn thân đa dạng
Hỗ trợ sự liên kết và chuyển động có kiểm soát, lý tưởng cho quá trình phục hồi chấn thương.
Chúng tôi cam kết cung cấp hỗ trợ đặc biệt và
dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
✅ Stott Pilates
Được phát triển bởi Moira Stott-Merrithew,Stott Pilateshiện đại hóa phương pháp Pilates cổ điển bằng cách kết hợpnguyên tắc phục hồi chức năng hiện đạivà nhấn mạnh sự liên kết của cột sống. Phong cách này thườngtích hợp thêm thiết bịvà phổ biến trong cả bối cảnh lâm sàng và thể dục vì nó tập trung vàodi chuyển an toàn, hiệu quả.
•Thiết bị: Thảm và thiết bị chuyên dụng, bao gồm máy cải cách, ghế ổn định và thùng, tất cả đều có cải tiến về thiết kế hiện đại.
•Dành cho ai: Những người đam mê thể dục và khách hàng phục hồi chức năng đang tìm kiếm phương pháp hiện đại để điều chỉnh cột sống.
•Thuận lợi:
Tập trung duy trì cột sống trung tính và thúc đẩy chuyển động chức năng.
Kết hợp các nguyên tắc phục hồi chức năng với luyện tập thể dục.
Tập trung vào các kỹ thuật an toàn, hiệu quả và tư thế đúng.
✅ Fletcher Pilates
Được tạo ra bởi Ron Fletcher,Fletcher PilatesPilates cổ điển kết hợp với ảnh hưởng từ các kỹ thuật khiêu vũ và thở. Nó nhấn mạnh vào sự uyển chuyển và biểu cảm trong chuyển động và thường được dạy kèm.một cách tiếp cận sáng tạo và nghệ thuật, hấp dẫn đối với các vũ công và người biểu diễn.
•Thiết bị: Chủ yếu là tập luyện trên thảm và các dụng cụ Pilates cổ điển, thường kết hợp với phương pháp lấy cảm hứng từ khiêu vũ.
•Dành cho ai: Các vũ công, người biểu diễn và bất kỳ ai muốn luyện tập Pilates một cách uyển chuyển và biểu cảm.
•Thuận lợi:
Kết hợp Pilates cổ điển với nhịp thở phối hợp và chuyển động uyển chuyển
Khuyến khích sự sáng tạo và nâng cao nhận thức về cơ thể
Phát triển sự linh hoạt, cân bằng và phối hợp.
✅ Winsor Pilates
Winsor Pilates, được phổ biến bởi huấn luyện viên nổi tiếng Mari Winsor,điều chỉnh các bài tập Pilatesvào một bài tập luyện nhanh được thiết kế để săn chắc vàlàm thon gọn cơ thể.Nó thường có nhạc sôi động vàcác bài tập cốt lõi lặp đi lặp lại, làm cho nó dễ tiếp cận và hấp dẫn đối vớigiảm cânvà mục tiêu rèn luyện sức khỏe.
•Thiết bị: Chủ yếu là các bài tập trên thảm, đôi khi sử dụng dụng cụ nhẹ để làm săn chắc cơ thể.
•Dành cho ai: Những người đam mê thể hình quan tâm đến các bài tập Pilates đốt cháy calo nhanh chóng để giảm cân và săn chắc cơ thể.
•Thuận lợi:
Các buổi học sôi động với âm nhạc.
Tập trung vào các bài tập cơ bụng lặp đi lặp lại để tăng cường đốt cháy chất béo.
Thích hợp cho việc giảm cân và cải thiện thể lực tổng thể.
✅ Pilates lâm sàng
Pilates lâm sàng được thiết kế đặc biệt chophục hồi chức năngVàphòng ngừa chấn thương. Nó thường được tiến hành dưới sự giám sát của các nhà vật lý trị liệu hoặcchuyên gia chăm sóc sức khỏevà tập trung vào việc khôi phục các kiểu vận động, cải thiện sức mạnh và giảm đau một cách an toàn. Phương pháp này thường được tùy chỉnh để giải quyếttình trạng sức khỏe cá nhân.
•Thiết bị: Máy tập Pilates phục hồi chức năng và thảm tập, chẳng hạn như máy Reformer, thường được sử dụng kết hợp với các dụng cụ vật lý trị liệu.
•Dành cho ai: Những người đang hồi phục sau chấn thương, đang kiểm soát cơn đau mãn tính hoặc đang được giám sát y tế.
•Thuận lợi:
Các bài tập tùy chỉnh để phục hồi chấn thương và giảm đau
Tập trung vào việc cải thiện các kiểu chuyển động và tăng cường sự ổn định.
Thường được thực hiện bởi các nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia Pilates lâm sàng.
✅ Kết luận
Bất kể mức độ thể lực hay mục tiêu của bạn là gì, đều có mộtPhong cách Pilatesđược thiết kế dành riêng cho bạn. Hãy thực hiện bước đầu tiên ngay hôm nay—thử nhiều phong cách khác nhauvà khám phá cách Pilates có thểbiến đổi cơ thể của bạnvà tinh thần tốt hơn!
Nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Kết nối với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn
và bắt đầu dự án của bạn.
✅ Những câu hỏi thường gặp
Câu hỏi 1: Sự khác biệt chính giữa Pilates cổ điển và Pilates đương đại là gì?
A: Pilates cổ điển tuân theo các chuỗi bài tập gốc do Joseph Pilates sáng tạo, tập trung vào các chuyển động chính xác và sự kết hợp giữa các nhóm cơ cốt lõi. Pilates đương đại điều chỉnh các bài tập này bằng cách kết hợp khoa học thể dục hiện đại và các nguyên tắc phục hồi chức năng để tăng cường sự linh hoạt.
Câu hỏi 2: Pilates trên thảm có hiệu quả khi không có thiết bị không?
A: Có, Mat Pilates chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể và các dụng cụ nhỏ như dây kháng lực hoặc bóng. Phương pháp này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, độ dẻo dai và nhận thức cơ thể mà không cần đến máy móc chuyên dụng.
Câu hỏi 3: Ai nên thử Reformer Pilates?
A: Reformer Pilates là lựa chọn lý tưởng cho những người đang tìm kiếm bài tập kháng lực có hướng dẫn, săn chắc cơ hoặc phục hồi chấn thương. Lò xo điều chỉnh được của máy phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người tập nâng cao.
Câu hỏi 4: Stott Pilates khác với các phong cách khác như thế nào?
A: Stott Pilates hiện đại hóa Pilates cổ điển bằng cách nhấn mạnh vào việc căn chỉnh và phục hồi cột sống. Phương pháp này tích hợp kiến thức giải phẫu học đương đại và được sử dụng rộng rãi trong các cơ sở lâm sàng và thể hình.
Câu hỏi 5: Điều gì làm cho Fletcher Pilates trở nên độc đáo?
A: Fletcher Pilates kết hợp Pilates cổ điển với các chuyển động lấy cảm hứng từ khiêu vũ và kỹ thuật thở, tập trung vào sự uyển chuyển và biểu đạt nghệ thuật—thích hợp cho các vũ công và người biểu diễn.
Câu hỏi 6: Winsor Pilates có thể giúp giảm cân không?
A: Có, Winsor Pilates là một phong cách tập luyện nhanh, lặp lại nhiều lần được thiết kế để làm săn chắc cơ và đốt cháy calo, thường được sử dụng để giảm cân và rèn luyện thể lực nói chung.
Thời gian đăng: 28-07-2025