Squat ống tập thể dục
Khi tập squat tự nâng tạ, việc sử dụng ống căng sẽ làm tăng độ khó khi đứng lên. Chúng ta nên giữ tư thế thẳng đứng hơn khi chống lại lực cản. Bạn có thể dang rộng hai chân ra hoặc sử dụngống căngvới sức đề kháng cao hơn để tăng sức đề kháng.
Phương pháp tập luyện
1. Mở rộng hai chân bằng vai và bước lên ống căng.
2. Kéo tay cầm củaống cănglên đỉnh vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước (ống căng phải nằm ở mặt sau của cánh tay, không phải mặt trước của cơ thể) (a).
3. Ngồi xổm xuống, giữ tay cầm ở trên vai (b).
4. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần.
Squat chân tách ống kéo lat
Giống như động tác ngồi xổm sâu, việc sử dụngống căngkhi thực hiện động tác squat tách chân tự nâng tạ sẽ tăng độ khó khi đứng lên.
Phương pháp tập luyện
1. Đặt hai chân rộng bằng hông và đặt chân trái lên thùng. Bước chân phải ra sau khoảng 0,6 mét, giữ hai chân thăng bằng. Đầu và lưng thẳng, ở tư thế trung lập (a).
2. Gập hông và đầu gối trái để hạ người xuống tư thế tấn công, đùi trước song song với mặt đất và đầu gối sau càng gần mặt đất càng tốt. Cơ thể nên di chuyển theo chiều dọc xuống dưới (b).
3. Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 4 hiệp cho mỗi chân, mỗi hiệp 10 lần.
Ống cănghàng nhúng
Chèo thuyền qua đầu bằng ống căng có thể rèn luyện cơ lưng rộng và cột sống ngực giữa và dưới, tăng cường cơ lõi, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp tay trước. Ưu điểm của việc sử dụngống cănglà chúng ta có thể tạo ra các chuyển động khác nhau bằng cách điều chỉnh vị trí của bàn tay, cánh tay và chiều cao của khuỷu tay trong khi vẫn giữ nguyên tư thế cơ thể. Bài tập này là một trong những bài tập phổ biến nhất mà chúng ta thường tập và là một trong những cách hiệu quả nhất để rèn luyện xương bả vai, cho phép toàn bộ cơ thể tham gia vào chuyển động đồng thời giảm tải.
Phương pháp tập luyện
1. Mở rộng hai chân của bạn ít nhất bằng chiều rộng hông và bước lênống căngbằng vòm bàn chân. Giữ tay cầm hoặc bên dưới tay cầm và bắt chéo ống căng thành hình chữ X.
2. Nghiêng thân trên về phía trước 45 độ. Cổ thẳng, mắt nhìn xuống, vai thả lỏng và hướng xuống theo hướng ra xa tai (a).
3. Kéo ống căng về phía eo, di chuyển khuỷu tay về phía sau nhưng cẩn thận không mở ra ngoài. Giữ xương bả vai căng và lõm khi thực hiện động tác chèo thuyền (b). Lặp lại mỗi hiệp 20 lần và thực hiện 4 hiệp.
Ống căngthợ đốn gỗ
Sử dụng ống căng cho bài tập này giúp tăng sức đề kháng khi thực hiện các động tác giãn cơ và giảm sức đề kháng khi trở về vị trí ban đầu. Chúng ta có thể tăng hoặc giảm sức đề kháng bằng cách thay đổi vị trí đặt chân. Ống căng cũng giúp chúng ta duy trì nhịp điệu chuyển động an toàn hơn và tránh các động tác bùng nổ.ống căngBài tập Lumberjack có thể tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc. Khi thực hiện bài tập này, cơ vai, cơ bụng, cơ liên sườn, cơ mông, cơ tứ đầu đùi, cơ lưng dưới, cơ lưng trên, cơ gân kheo, cơ khép và cơ khép đều được kích hoạt. Đây là bài tập tuyệt vời cho bất kỳ ai, đặc biệt là các vận động viên chơi các môn thể thao xoay.
Phương pháp tập luyện
1. Hai chân dang rộng bằng hông, chân trái đặt trên dây căng, dài hơn một nửa chiều dài của vị trí. Một đầu tay cầm đặt trên mặt đất gần chân trái. Hai tay giữ đầu còn lại của tay cầm (hoặc bên dưới tay cầm).
2. Ngồi xổm xuống và duỗi tay cầm về phía mắt cá chân phải (a). Khi đứng dậy, kéo tay cầm về phía vai trái sao choống căngtạo thành một đường chéo ở phía trước cơ thể bạn (b).
3. Trong động tác này, bàn chân được giữ cố định và chúng ta có thể xoay thân mình.
4. Trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại động tác. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, đổi bên.
Thời gian đăng: 31-03-2023