Squat ống tập hợp
Khi thực hiện động tác squat bằng tạ, sử dụng ống căng sẽ làm tăng độ khó khi đứng lên.Chúng ta nên duy trì một vị trí thẳng đứng hơn trong khi chống lại sự kháng cự.Bạn có thể dang rộng hai chân ra hoặc sử dụngống căngvới nhiều sức đề kháng hơn để tăng sức đề kháng.
Phương pháp tập thể dục
1. dang hai chân rộng bằng vai và bước lên ống căng.
2. Kéo tay cầm củaống căngđến đỉnh vai.Lòng bàn tay hướng về phía trước (ống căng phải được đặt ở phía sau cánh tay, không phải phía trước cơ thể) (a).
3. Ngồi xổm xuống, giữ tay cầm phía trên vai (b).
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.Lặp lại 20 lần.
Lat kéo ống chia chân squat
Giống như động tác squat sâu, việc sử dụngống căngKhi thực hiện động tác squat tách chân bằng tạ sẽ làm tăng độ khó khi đứng lên.
Phương pháp tập thể dục
1. Đặt hai chân rộng bằng hông và đặt chân trái lên thùng.Bước chân phải lùi lại khoảng 2 feet (khoảng 0,6 mét), giữ thăng bằng cho bàn chân.Đầu và lưng thẳng, ở tư thế trung lập (a).
2. Co duỗi hông trái và đầu gối để di chuyển cơ thể xuống tư thế lunge với đùi trước song song với mặt đất và đầu gối sau càng gần mặt đất càng tốt.Cơ thể sẽ di chuyển theo chiều dọc xuống dưới (b).
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu.Thực hiện 4 hiệp cho mỗi chân, mỗi hiệp 10 lần.
Ống cănghàng nhúng
Chèo thuyền trên cao bằng ống căng có thể rèn luyện cơ lưng to và cột sống ngực dưới và giữa, tăng cường cơ cốt lõi, nó cũng giúp tăng cường bắp tay.Ưu điểm của việc sử dụngống cănglà chúng ta có thể tạo ra các chuyển động khác nhau bằng cách điều chỉnh vị trí của bàn tay và cánh tay cũng như độ cao của khuỷu tay trong khi vẫn giữ nguyên tư thế của cơ thể.Bài tập này là một trong những bài tập phổ biến nhất mà chúng tôi thực hiện và là một trong những cách hiệu quả nhất để rèn luyện xương bả vai, cho phép toàn bộ cơ thể tham gia vào chuyển động đồng thời giảm tải.
Phương pháp tập thể dục
1. dang rộng hai chân ít nhất bằng hông và bước lênống căngvới vòm bàn chân của bạn.Giữ tay cầm hoặc bên dưới tay cầm và bắt chéo ống căng thành hình chữ X.
2. Nghiêng phần thân trên về phía trước 45 độ.Cổ thẳng, mắt nhìn xuống, vai thả lỏng và hướng xuống theo hướng cách xa tai (a).
3. Kéo ống căng về phía thắt lưng, di chuyển khuỷu tay về phía sau đồng thời cẩn thận không mở chúng ra ngoài.Giữ xương bả vai thật chặt và chìm xuống trong khi thực hiện động tác chèo thuyền (b).Lặp lại mỗi hiệp 20 lần và thực hiện 4 hiệp.
Ống căngthợ rừng
Sử dụng ống căng cho bài tập này làm tăng sức cản của chúng ta khi thực hiện các động tác giãn cơ và giảm sức cản khi trở về vị trí ban đầu.Chúng ta có thể tăng hoặc giảm lực cản bằng cách thay đổi vị trí của bàn chân.Ống căng còn giúp chúng ta duy trì nhịp điệu chuyển động an toàn hơn và tránh thực hiện các động tác bùng nổ.Cácống căngbài tập thợ rừng có thể tác động nhiều cơ cùng một lúc.Trong khi thực hiện bài tập này, các cơ vai, cơ bụng, cơ xiên, cơ mông, cơ tứ đầu, cơ lưng dưới, cơ lưng trên, gân kheo, cơ khép và cơ khép đều ở trạng thái được kích hoạt.Đây là một bài tập tuyệt vời cho bất kỳ ai, đặc biệt là các vận động viên trong các môn thể thao luân phiên.
Phương pháp tập thể dục
1. Hai chân dang rộng và rộng bằng hông, chân trái đặt trên ống căng chưa đến một nửa chiều dài tư thế.Một đầu của tay cầm đặt trên mặt đất gần chân trái.Tay giữ đầu kia của tay cầm (hoặc bên dưới tay cầm).
2. Ngồi xổm xuống và duỗi tay cầm về phía mắt cá chân phải (a).Khi bạn đứng lên, hãy kéo tay cầm về phía vai trái của bạn sao choống căngtạo thành một đường chéo phía trước cơ thể bạn (b).
3. Trong động tác này, bàn chân được giữ yên và chúng ta có thể xoay thân.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu và sau đó lặp lại động tác.Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, xen kẽ các bên.
Thời gian đăng: 31-03-2023