Nếu bạn mới đếnPilates cải cách, máy có thể có vẻ hơi đáng sợ lúc đầu, nhưng đừng lo lắng - nó được thiết kế để giúp bạn xây dựngsức mạnh cốt lõi, cải thiệntính linh hoạtvà tăng cường sự cân bằng theo cách có kiểm soát, ít tác động. Cho dù bạn đang tìm kiếmcải thiện tư thế của bạn, giảm đau khớp, hoặc thử một cái gì đó mới,Pilates cải cáchcung cấp mộttập luyện toàn thânphù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng cá nhân.
Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm hiểu những gì mong đợi tronglớp Reformer Pilates đầu tiênTừ thiết bị bạn sẽ sử dụng đến các bài tập bạn sẽ thực hiện. Đến cuối buổi học, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, khỏe mạnh hơn và sẵn sàng biến Pilates thành một phần thường xuyên trong thói quen tập luyện của mình.
Máy tập Pilates Reformer là gì?
Nhà cải cách được cho là có thể giúp bạnphát triển sức mạnh cốt lõi, tăng cường sự cân bằngvà hỗ trợ phục hồi chấn thương. Ban đầu bạn có thể thấy hơi e ngại — đặc biệt là xe trượt — nhưng bạn sẽ thấy rằng luyện tập mang lại cả sự thoải mái lẫn sự tinh tế.Pilates cải cáchdành cho tất cả mọi người từ người mới bắt đầu đến vận động viên.
Lịch sử tóm tắt và nguồn gốc
Phương pháp Pilates được Joseph Pilates phát minh vào đầu thế kỷ 20. Ông tin rằng sức khỏe thực sự đến từ sự hòa hợp giữa thể chất và tinh thần. Kinh nghiệm luyện tập thể dục dụng cụ, võ thuật và tự vệ đã định hình triết lý của ông về vận động và thể hình.
Pilates mong muốn một phương pháp phục hồi chức năng để chữa lành các cá nhân khỏi chấn thương vàtăng cường sức khỏe. Ông đã thiết kế máy cải cách để giúp con người khỏe mạnh mà không bị căng khớp. Công trình của ông rất lớnảnh hưởng đến cách thể dục hiện đạivà các chương trình phục hồi chức năng giúp mọi người di chuyển tốt hơn và tránh chấn thương.
Sự khác biệt so với Pilates trên thảm
Phiên bản cải tiến ban đầu có khung chắc chắn, giá đỡ trượt, thanh để chân có thể điều chỉnh và lò xo kháng lực. Khác với Pilates trên thảm, chỉ sử dụng cơ thể và thảm tập.
Bộ cải tiến này cho phép đa dạng hơn và giúp việc cô lập một số cơ trở nên dễ dàng hơn. Các lò xo trên bộ cải tiến có thể thay thế cho nhau để tạo ra lực cản lớn hơn hoặc nhỏ hơn—lò xo màu vàng, xanh lam và đỏ là số lượng tiêu chuẩn.
Nhờ khả năng điều chỉnh này, bạn có thể bắt đầu với lực cản nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh tăng lên. Mặc dù ban đầu, hệ thống trượt có vẻ hơi lạ, đặc biệt nếu bạn đã quen với thiết bị cố định, nhưng nó sẽ hỗ trợ bạnnhấn mạnh sự cân bằng và kiểm soátThiết kế trực quan giúp máy cải tiến này trở thành công cụ hoàn hảo cho các bài tập toàn thân.
Lợi ích của Pilates
Pilates cải cáchkhông chỉ là về chuyển động — mà còn là về việc thay đổi cách cơ thể bạn cảm nhận, hoạt động và chuyển động. Sau đây là cách nó hỗ trợ cơ thể bạn ở nhiều cấp độ:
Sức mạnh cốt lõi sâu
Cốt lõi của mỗi động tác Pilates chính là phần lõi cơ thể — không chỉ là cơ bụng, mà còn là các cơ ổn định sâu bao gồm sàn chậu, cơ liên sườn và lưng dưới. Các bài tập Reformer kích hoạt các cơ này thông qua sức đề kháng được kiểm soát và độ chính xác. Kết quả là gì? Một phần lõi cơ thể khỏe mạnh và ổn định hơn.hỗ trợ tư thế của bạn,bảo vệ cột sống của bạn, Vàcải thiện sự cân bằng của bạntrong cuộc sống hàng ngày.
Tính linh hoạt được nâng cao
Pilates cải cáchkéo giãn và tăng cường sức mạnh cùng một lúc. Hệ thống trượt và lò xo điều chỉnh của máy cho phép thực hiện các chuyển động linh hoạt, toàn dải.kéo dài cơ bắpkhông căng thẳng. Theo thời gian, điều nàythúc đẩy tính linh hoạt cao hơnở hông, gân kheo, vai và cột sống — giúp bạn di chuyển dễ dàng và giảm nguy cơ chấn thương.
Căn chỉnh tư thế
Nhiều người trong chúng ta ngồi hoặc khom lưng hàng giờ mỗi ngày, điều này có thể dẫn đếnmất cân bằng cơVàtư thế kém. Pilates tập trung vào nhận thức cơ thể và sự liên kết của cột sống, rèn luyện cơ bắp của bạn đểhỗ trợ một vị trí thẳng đứng, trung lập. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ thấy cổ và vai bớt căng thẳng hơn, và có tư thế thẳng đứng, tự tin hơn.
Bảo vệ sức khỏe khớp
Không giống như các bài tập tác động mạnh,Pilates cải cáchNhẹ nhàng với các khớp. Hệ thống kháng lực của máy giúp giảm áp lực lên đầu gối, hông và vai, đồng thời vẫn rèn luyện cơ bắp. Điều này lý tưởng cho việc phòng ngừa chấn thương, phục hồi và duy trì khả năng vận động khi bạn già đi.
Những ứng cử viên tốt nhất cho Reformer Pilates
- ●Pilates cải cách dành cho người mới bắt đầu：Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc lần đầu thử Pilates, Reformer là lựa chọn hoàn hảo. Tốc độ tập nhẹ nhàng, máy hỗ trợ tốt và dễ dàng học theo tốc độ của riêng bạn.
- ●Người bị đau khớp：Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó chịu ở khớp hoặc đang hồi phục sau các vấn đề về thể chất, hãyBài tập Pilates Reformercung cấp chuyển động tác động thấp giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hỗ trợ khớp.
- ●Nhân viên văn phòng：Nếu bạn ngồi trong nhiều giờ,Pilates cải cáchCó thểgiúp sửa tư thế xấu, kích hoạt cơ trung tâm và giảm căng thẳng ở cổ, vai và lưng dưới.
-
-
-
●Vận động viên：Cho dù bạn thích chạy bộ, nâng tạ hay các môn thể thao đồng đội,Pilates Reformer tăng cường sự ổn định cốt lõi, cải thiện tính linh hoạt vàgiúp ngăn ngừa chấn thương—làm cho nó trở thành một công cụ luyện tập chéo tuyệt vời.
-
●Phụ nữ mang thai và sau sinh：Với sự hướng dẫn đúng đắn,Pilates cải cáchcó thể hỗ trợ an toàn cho phụ nữ trong và sau khi mang thai. Nó rất tốt choxây dựng sức mạnh cốt lõivà lấy lại quyền kiểm soát cơ thể.
●Người cao tuổi：Người lớn tuổi có thể sử dụng Reformer đểcải thiện sự cân bằng, khả năng vận động và chức năng hàng ngày. Khả năng điều chỉnh lực cản giúp sản phẩm an toàn và hiệu quả ở mọi lứa tuổi.
-
-
Tổng quan về thiết bị
Người cải cách
Đây là máy chính trongPilates cải cáchbài tập. Nó bao gồm:
- ●Xe trượt: Mặt phẳng, có đệm để bạn nằm, ngồi hoặc quỳ. Nó có thể trượt tới lui.
- ●Lò xo có thể điều chỉnh: Những thứ này kiểm soát sức đề kháng. Người hướng dẫn sẽ điều chỉnh chúng dựa trên bài tập và trình độ của bạn.
- ●Thanh chân: Dùng cho các động tác chân và giữ thăng bằng. Bạn thường sẽ dùng lực đẩy khi tập chân.
- ●Dây đeo và tay cầm: Bạn sẽ sử dụng chúng để tập luyện tay và chân—kéo hoặc đẩy để tăng sức đề kháng.
- ●Khối vai và tựa đầu: Những thứ này giữ bạncăn chỉnh và thoải máitrong quá trình di chuyển.
Các dụng cụ Pilates phổ biến khác
- ●Vòng Pilates (Vòng tròn ma thuật): Tuyệt vời để tăng sức đề kháng và kích hoạt cơ đùi trong hoặc cánh tay.
- ●Dây kháng lực: Được sử dụng chokéo giãn nhẹ nhànghoặcthêm căng thẳng.
- ●Con lăn xốp hoặc bóng nhỏ: Giúp cân bằng, căn chỉnh và rèn luyện cơ lõi.
Mẹo cho người mới tập Pilates lần đầu
Đầu tiên của bạnlớp Pilates cải cáchCó thể hơi khó khăn, nhưng việc nắm vững những kiến thức cơ bản sẽ giúp bạn tích lũy thêm kinh nghiệm từ những trải nghiệm ban đầu. Công cụ cải cách được thiết kế để hỗ trợ, phản hồi và thử thách bạn trong quá trình làm việc. Hầu hết người mới đều cảm thấy không thoải mái lúc đầu, nhưng bạn sẽ nhanh chóng thích nghi với những thay đổi.
Nên mặc gì
Dành cho bạnlớp Reformer Pilates đầu tiên, sự thoải mái và an toàn là quan trọng nhất. Dưới đây là những điều cần lưu ý:
- ●Chọn quần áo vừa vặn, co giãn. Điều này cho phép bạn di chuyển tự do và giúp người hướng dẫn nhìn rõ tư thế của bạn.
- ●Tránh mặc quần áo rộng thùng thình—quần hoặc áo rộng có thể bị kẹt vào máy.
- ●Tất bám dínhđược khuyến khích vì sự ổn định và vệ sinh, mặc dù không bắt buộc. Nhiều phòng tập cho phép đi chân trần, nhưng hãy kiểm tra trước khi vào lớp.
- ●Tháo đồ trang sứcvà các phụ kiện có thể gây vướng víu hoặc mất tập trung.
- ●Mang theo một chai nướcđể giữ đủ nước.
Quy tắc ứng xử trong studio
Dành cho bạnlớp Reformer Pilates đầu tiênHãy đến sớm 10-15 phút để ổn định chỗ ngồi và tắt điện thoại để tránh bị phân tâm. Hãy sử dụng thiết bị cẩn thận và đừng ngần ngại hỏi nếu bạn không chắc chắn về cách sử dụng. Sau giờ học, hãy đảm bảo vệ sinh không gian của bạn, bao gồm cả việc lau sạch máy Reformer. Tôn trọng không gian cá nhân của người khác, lắng nghe giảng viên và đặt câu hỏi nếu cần. Cuối cùng, tránh sử dụng nước hoa có mùi nồng để giữ cho phòng tập thoải mái cho mọi người. Việc tuân thủ những hướng dẫn đơn giản này sẽ đảm bảo trải nghiệm tập luyện suôn sẻ và tôn trọng cho bạn và các bạn học viên khác.
Vai trò của người hướng dẫn Pilates
Trong mộtLớp Pilates Reformer, người hướng dẫn đóng vai trò quan trọng trong việc hướng dẫn bạn qua từng động tác. Họ đảm bảo bạn đang sử dụng đúng hình thức đểtránh chấn thươngvà tận dụng tối đa từng bài tập. Người hướng dẫn sẽ điều chỉnh cài đặt máy của bạn (như lực cản lò xo) đểphù hợp với trình độ và mục tiêu của bạn, đề xuất sửa đổi nếu cần và đưa ra những gợi ý bằng lời để giúp bạn cải thiện kỹ thuật. Họ cũng ở đó để động viên bạn vàgiữ bạn tập trungtrong suốt buổi học. Nếu bạn không chắc chắn về bài tập hoặc cảm thấy khó chịu, huấn luyện viên sẽ luôn sẵn sàng điều chỉnh và tư vấn, đảm bảo trải nghiệm an toàn và hiệu quả cho mọi người.
Nhận thức về cơ thể Pilates
TRONGPilates cải cáchNhận thức về cơ thể là điều thiết yếu. Đó là việc chú ý đến cách cơ thể bạn chuyển động và cách mỗi bài tập tác động đến cơ, khớp và sự cân bằng của bạn. Pilates khuyến khích bạn tập trung vào tư thế đúng,kiểm soát hơi thở, Vàkích hoạt cơKhi thực hiện từng bài tập, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những vùng cần tăng cường hoặc kéo giãn, giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất tổng thể. Nhận thức rõ ràng hơn này cũng cải thiện sự cân bằng, phối hợp và độ dẻo dai, giúp mọi chuyển động trở nên hiệu quả và có chủ đích hơn.
Năm bài tập Pilates định hình cơ thể phù hợp cho người mới bắt đầu
Pilates cải cáchcung cấp cho bạn các kỹ thuật rèn luyện cơ thể với thiết bị bao gồm lò xo, bệ trượt và dây đai. Thiết kế này cho phép bạn điều chỉnh lực cản, lý tưởng cho cả người mới bắt đầu và người tập nâng cao. Bạn sẽ được hỗ trợ các khớp và có thểtác động nhiều nhóm cơđồng thời.
Một Trăm
- ●Tập trung: Kích hoạt cốt lõi, kiểm soát hơi thở
- ●Làm sao: Nằm ngửa, đầu gối gập lại như mặt bàn. Nâng đầu và vai lên khỏi thảm một chút. Đẩy tay lên xuống với những động tác nhỏ trong khi hít vào 5 nhịp và thở ra 5 nhịp, lặp lại 10 lần (tổng cộng 100 nhịp).
- ●Mẹo: Giữ cổ thư giãn và nhẹ nhàng siết chặt phần lõi cơ thể.
Vòng tròn chân
- ●Tập trung: Khả năng vận động của hông, sự ổn định của lõi
- ●Làm sao: Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng lên trần nhà. Giữ chân còn lại cong hoặc duỗi thẳng. Từ từ xoay tròn chân giơ lên theo chiều kim đồng hồ 5 lần, sau đó ngược chiều kim đồng hồ 5 lần. Đổi chân.
- ●Mẹo: Giữ xương chậu ổn định và tránh lắc lư sang hai bên.
Uốn cong xương chậu
- ●Tập trung: Cơ mông, gân kheo, khớp cột sống
- ●Làm sao: Nằm ngửa, đầu gối cong, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Từ từ nâng xương chậu lên khỏi thảm, tạo tư thế cây cầu, từng đốt sống một. Giữ một lúc, sau đó từ từ hạ xuống.
- ●Mẹo: Nhấn đều qua bàn chân và tránh duỗi quá mức phần lưng dưới.
Kéo giãn cột sống về phía trước
- ●Tập trung: Sự linh hoạt của cột sống, gân kheo
- ●Làm sao: Ngồi thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng hông, bàn chân gập lại. Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra để vươn người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế trong vài giây và từ từ cuộn người trở lại.
- ●Mẹo:Dẫn dắt bằng ngực thay vì cong vai.
Tường lăn xuống
- ●Tập trung: Khớp cột sống, sự tham gia của lõi
- ●Làm sao: Đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong. Từ từ cuộn cột sống xuống, từng đốt sống một, hướng về phía ngón chân. Sau đó cuộn lại, xếp chồng cột sống lên nhau.
- ●Mẹo: Giữ cho vai được thư giãn và phần thân được siết chặt.
Chúng tôi cam kết cung cấp hỗ trợ đặc biệt và
dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
✅ Kết luận
Reformer Pilates cung cấp một phương pháp mới mẻ và hiệu quả để tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và hỗ trợ sức khỏe khớp. Với các chuyển động mượt mà, có hướng dẫn và lực cản thấp, sản phẩm lý tưởng cho mọi cấp độ thể lực, ngay cả khi bạn mới bắt đầu.
Cấp độ chuyên nghiệp của chúng tôiMáy tập Pilates Reformerđược thiết kế để giúp bạn tận dụng tối đa mỗi buổi tập. Từ khung bền bỉ đến lò xo điều chỉnh được và thiết kế khung đỡ tiện dụng, mọi chi tiết đều hỗ trợ sự thoải mái, khả năng kiểm soát và kết quả của bạn.
Nhìn tới mua một máy tập Pilates reformer? Truy cập trang sản phẩm của chúng tôi hoặc liên hệ với chúng tôi qua WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
Nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Kết nối với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn
và bắt đầu dự án của bạn.
Những câu hỏi thường gặp
Reformer Pilates là gì và nó khác với Mat Pilates như thế nào?
Nó cung cấp sức đề kháng và hỗ trợ cho hành động của bạn, giúp bạn tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt hiệu quả hơn so với Pilates trên thảm.
Tôi có cần kinh nghiệm gì trước khi thử lớp Pilates cải cách đầu tiên không?
Không, bạn không cần bất kỳ kinh nghiệm nào. Phần lớn các phòng tập đều có lớp học dành cho người mới bắt đầu. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn, cung cấp một điểm khởi đầu dễ tiếp cận và an toàn.
Pilates cải cách có an toàn cho người bị thương hoặc có vấn đề sức khỏe không?
Có, nhưng như với tất cả các hoạt động khác, hãy luôn thông báo cho người hướng dẫn của bạn về bất kỳ chấn thương hoặc tình trạng nào. Mặc dù pilates cải cách có thể được điều chỉnh cho nhiều nhu cầu,có sự hướng dẫn chuyên nghiệplà cơ hội tốt nhất để bạn được an toàn.
Liệu Pilates cải cách có giúp giảm cân không?
Pilates cải cáchcó thể hỗ trợ giảm cân bằng cách phát triển cơ nạc và đốt cháy calo. Kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn có thể nhận thấy sự tiến triển chậm rãi của vóc dáng.
Tôi có thể tập Pilates cải cách nếu tôi không dẻo dai hoặc không khỏe mạnh không?
Hoàn toàn.Pilates cải cách dành cho mọi cấp độ thể lực. Bạn không cần phải dẻo dai hay khỏe mạnh. Kết quả là bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và dẻo dai.
Phải mất bao lâu thì bạn mới thấy được kết quả từ Reformer Pilates?
Pilates cải cáchlà một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh toàn thân, sự ổn định, độ dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng và phối hợp – tất cả chỉ trong một lớp học! Pilates Reformer, cũng như bất kỳ bài tập nào khác, nên được tập luyện nhiều lần một tuần, trongnhiều thángđể thấy sự cải thiện đáng chú ý trong cơ thể bạn.
Tại sao bài tập Pilates cải cách lại khó đến vậy?
Máy Reformer cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn so với máy Pilates trên thảm. Điều này giúp thực hiện các động tác kéo giãn sâu hơn và các chuyển động phức tạp hơn, làm tăng độ khó tổng thể của bài tập.
Tại sao tôi không giảm cân khi tập Reformer Pilates?
Bạn có thể không giảm cân với Pilatesnếu bạn KHÔNG bị thâm hụt calo theo thời gianĐể giảm cân, bạn phải ăn ít calo hơn nhu cầu của cơ thể.
Pilates có làm thay đổi hình dáng cơ thể bạn không?
Pilates thực sự có thể định hình lại cơ thể bạn—tạo ra cơ bắp dài, săn chắc, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cốt lõi.
Pilates có phải là bài tập duy nhất của tôi không?
Vì Pilates là bài tập tác động thấp nên có thể tập thường xuyên hơn các hình thức tập luyện khác vì không cần nghỉ ngơi nhiều giữa các buổi tập.Nếu Pilates là hình thức tập luyện duy nhất của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên tập 2-3 buổi mỗi tuần, lý tưởng nhất là kết hợp giữa Pilates với các thiết bị tập luyện và Pilates trên thảm.
Thời gian đăng: 19-07-2025