Mọi người thường tập trung vào các bài tập nhắm vào các nhóm cơ chính như ngực, lưng và chân. Tuy nhiên, một khía cạnh thường bị bỏ qua trong quá trình tập luyện làtay cầmsức mạnh. Cáctay cầmrất cần thiết cho các công việc hàng ngày. Và nó đóng vai trò quan trọng trong nhiều môn thể thao và hoạt động khác nhau. Bài viết này khám phá tầm quan trọng củatay cầmsức mạnh, lợi ích của nó và các bài tập hiệu quả để cải thiện sức mạnh.
Hiểu biếtTay cầmSức mạnh:
Tay cầmSức mạnh là lực tác động của các cơ ở bàn tay và cẳng tay khi cầm nắm một vật. Lực này được đo bằng lực kế cầm tay. Thiết bị này có thể đo lực lớn nhất mà một người có thể tạo ra khi bóp dụng cụ. Sức mạnh của bàn tay bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm sức mạnh cơ, độ ổn định của khớp, v.v.
Lợi ích củaTay cầmSức mạnh:
1. Cải thiện hiệu suất trong thể thao:Tay cầmSức mạnh rất quan trọng trong nhiều môn thể thao. Một lực cầm chắc chắn cho phép vận động viên kiểm soát thiết bị, tạo ra lực và ngăn ngừa chấn thương. Ví dụ, một vận động viên leo núi với lực cầm chắc chắn có thể bám chắc vào đá và gờ. Trong khi đó, một người chơi golf với lực cầm chắc chắn có thể kiểm soát gậy và ổn định cú swing tốt hơn.
2. Khả năng chức năng được nâng cao:Tay cầmSức mạnh là yếu tố thiết yếu để thực hiện các công việc hàng ngày. Lực cầm nắm mạnh giúp cải thiện sự khéo léo, giảm nguy cơ làm rơi đồ vật và tăng cường chức năng của bàn tay.
3. Phòng ngừa chấn thương: Yếutay cầmSức mạnh có thể dẫn đến mất cân bằng ở phần thân trên. Và nó có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ở cổ tay, khuỷu tay và vai. Tăng cường sức mạnhtay cầmgiúp ổn định các khớp này, giảm khả năng bị căng cơ, bong gân và chấn thương do sử dụng quá mức.
4. Tăng cường sức mạnh: Các cơ ở bàn tay và cẳng tay được kết nối với các cơ ở cánh tay trên và vai. Bằng cách cải thiệntay cầmsức mạnh, cá nhân có thể gián tiếp tăng cường sức mạnh phần thân trên, giúp cải thiện hiệu suất trong nhiều bài tập và hoạt động khác nhau.
Bài tập để cải thiệnTay cầm Sức mạnh:
1. Dụng cụ kẹp tay: Dụng cụ kẹp tay là thiết bị cầm tay được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho cơ tay và cẳng tay. Chúng có nhiều mức độ kháng lực khác nhau. Nó cho phép người tập tăng dần độ khó. Việc siết chặt dụng cụ kẹp trong nhiều hiệp và nhiều lần lặp lại giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.
2. Đi bộ kiểu nông dân: Bài tập này bao gồm việc cầm tạ nặng ở mỗi tay. Sau đó, đi bộ một quãng đường hoặc thời gian nhất định. Lực cầm sẽ được thử thách khi tạ cố gắng trượt khỏi tay. Đồng thời, buộc các cơ phải hoạt động mạnh hơn để duy trì kiểm soát.
3. Kẹp đĩa: Đặt hai đĩa tạ với mặt nhẵn hướng ra ngoài và kẹp chặt bằng ngón tay cái và ngón tay cái. Nâng đĩa tạ lên khỏi mặt đất và giữ trong một khoảng thời gian nhất định. Bài tập này tập trung vào kỹ thuật kẹp đĩa. Bài tập này phù hợp cho các hoạt động như xách va li hoặc cầm nắm các vật mỏng.
4. Kéo xà đơn với khăn: Thay vì sử dụng thanh xà đơn truyền thống, hãy phủ một chiếc khăn lên thanh xà và nắm chặt hai đầu. Thực hiện động tác kéo xà đơn trong khi vẫn giữ chặt khăn. Bài tập này có thể tăng cường khả năng cầm nắm của tay. Nó cũng có thể tác động đến các cơ lưng, cánh tay và vai.
5. Bài tập gập cổ tay: Ngồi trên ghế dài, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt cẳng tay lên đùi và duỗi cổ tay ra, sau đó gập lại về phía cẳng tay. Bài tập này tác động đến các cơ cẳng tay, cải thiện sức mạnh cầm nắm và độ ổn định của cổ tay.
Phần kết luận:
Tay cầmSức mạnh là một khía cạnh quan trọng nhưng thường bị bỏ qua của thể lực và hiệu suất thể thao. Bằng cách tăng cường cơ bắp ở bàn tay và cẳng tay, bạn có thể cải thiện sức mạnh cầm nắm. Bạn cũng có thể ngăn ngừa chấn thương, tăng cường sức mạnh và hiệu suất trong nhiều hoạt động khác nhau. Vì vậy, đừng đánh giá thấp sức mạnh của một cơ bắp khỏe mạnh.tay cầm. Nó có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn.
Thời gian đăng: 21-06-2023