Mọi người thường tập trung vào các bài tập nhắm vào các nhóm cơ chính như ngực, lưng và chân.Tuy nhiên, một khía cạnh thường bị bỏ qua của đào tạo lànắm taysức mạnh.Cácnắm taylà điều cần thiết cho công việc hàng ngày.Và nó đóng một vai trò quan trọng trong các môn thể thao và hoạt động khác nhau.Bài viết này tìm hiểu tầm quan trọng củanắm taysức mạnh, lợi ích của nó và các bài tập hiệu quả để cải thiện nó.
Hiểu biếtTay cầmSức mạnh:
Tay cầmSức mạnh là lực tác dụng của các cơ ở bàn tay và cẳng tay khi nắm một vật.Nó được đo bằng lực kế cầm tay.Thiết bị này có thể đo lực lớn nhất mà một cá nhân có thể tạo ra khi bóp dụng cụ.Độ bám của tay bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm sức mạnh cơ bắp, độ ổn định của khớp, v.v.
Lợi ích củaTay cầmSức mạnh:
1. Cải thiện thành tích trong thể thao:Tay cầmsức mạnh là rất quan trọng trong nhiều môn thể thao.Tay cầm chắc chắn cho phép vận động viên duy trì khả năng kiểm soát thiết bị, tạo ra năng lượng và ngăn ngừa chấn thương.Ví dụ, một người leo núi có tay cầm chắc chắn có thể bám chắc vào đá và gờ đá.Trong khi người chơi golf có tay cầm chắc chắn có thể kiểm soát gậy tốt hơn và ổn định cú đánh hơn.
2. Khả năng chức năng nâng cao:Tay cầmsức mạnh là điều cần thiết để thực hiện các công việc hàng ngày.Tay cầm chắc chắn giúp cải thiện sự khéo léo, giảm nguy cơ đánh rơi đồ vật và tăng cường chức năng của tay.
3. Phòng chống chấn thương: Yếunắm taysức mạnh có thể dẫn đến sự mất cân bằng ở phần thân trên.Và nó có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ở cổ tay, khuỷu tay và vai.Tăng cườngnắm taygiúp ổn định các khớp này, giảm khả năng bị căng cơ, bong gân và chấn thương do hoạt động quá mức.
4. Tăng cường sức mạnh bỏ qua: Các cơ của bàn tay và cẳng tay được kết nối với các cơ của cánh tay trên và vai.Bằng cách cải thiệnnắm taysức mạnh, các cá nhân có thể gián tiếp tăng cường sức mạnh phần thân trên của họ.Dẫn đến cải thiện hiệu suất trong các bài tập và hoạt động khác nhau.
Bài tập để cải thiệnTay cầm Sức mạnh:
1. Dụng cụ kẹp tay: Dụng cụ kẹp tay là thiết bị cầm tay được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho các cơ của bàn tay và cẳng tay.Chúng có nhiều mức kháng cự khác nhau.Nó cho phép các cá nhân tăng dần thử thách.Siết chặt dụng cụ kẹp trong nhiều hiệp và số lần lặp lại giúp xây dựng sức mạnh và sức bền.
2. Farmer's Walk: Bài tập này bao gồm việc cầm tạ nặng ở mỗi tay.Và sau đó đi bộ một khoảng cách hoặc thời gian nhất định.Khả năng cầm nắm gặp khó khăn khi tạ cố gắng trượt khỏi tay.Và buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự kiểm soát.
3. Kẹp đĩa: Đặt hai đĩa tạ có cạnh nhẵn hướng ra ngoài và dùng ngón tay cái và ngón tay cái kẹp chặt chúng.Nhấc các tấm lên khỏi mặt đất và giữ chúng trong một khoảng thời gian cụ thể.Bài tập này nhắm vào việc nắm chặt.Và phải dùng cho các hoạt động như xách vali hoặc cầm nắm các vật mỏng.
4. Kéo khăn: Thay vì sử dụng thanh kéo truyền thống, hãy treo một chiếc khăn lên thanh và kẹp chặt các đầu.Thực hiện động tác kéo người trong khi vẫn giữ chặt khăn.Bài tập này có thể tăng cường khả năng cầm nắm của tay.Nó cũng có thể tác động đến các cơ ở lưng, cánh tay và vai.
5. Cong cổ tay: Ngồi trên ghế với tạ đơn trên tay, lòng bàn tay hướng lên.Đặt cẳng tay lên đùi và để cổ tay duỗi ra, sau đó cong ngược về phía cẳng tay.Bài tập này nhắm vào các cơ ở cẳng tay, cải thiện sức mạnh cầm nắm và độ ổn định của cổ tay.
Phần kết luận:
Tay cầmsức mạnh là một khía cạnh quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong thể lực và thành tích thể thao.Bằng cách tăng cường cơ bắp của bàn tay và cẳng tay, bạn có thể cải thiện sức mạnh cầm nắm.Và bạn có thể ngăn ngừa chấn thương, đồng thời nâng cao sức mạnh và hiệu suất trong các hoạt động khác nhau.Vì vậy, đừng đánh giá thấp sức mạnh của kẻ mạnh.nắm tay.Nó có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong hành trình tập thể dục của bạn.
Thời gian đăng: 21/06/2023