Điều chúng ta sẽ thảo luận hôm nay là sử dụng bánh xe bụng để tập bụng.Bạn phải thực hiện đúng mọi chuyển động.Nếu động tác của bạn không chính xác, tốt nhất bạn không nên đưa anh ấy vào luyện tập.Vậy sử dụng bánh xe tập bụng như thế nào để rèn luyện cơ bụng đúng cách?Và ba bài tập bụng rất hữu ích!
Nếu bạn không biết cách sử dụng bánh xe bụng thì tốt nhất không nên sử dụng.Có hai lý do, vì tốt nhất là bạn đang lãng phí thời gian, và tệ nhất là hành động này sẽ làm tổn thương phần lưng dưới của bạn.Đây là kết quả tồi tệ nhất trong số họ.
Nhưng nếu động tác của bạn đúng thì đây là bài tập rất phù hợp với bạn.Điều bạn cần chú ý là hiểu ba phần khác nhau.Đầu tiên là động tác chuẩn bị, thứ hai là giai đoạn thực hiện và thứ ba là Kéo luân xa bụng về phía bạn.
Trong ba phần trên, về cơ bản tất cả các hoạt động huấn luyện đều có thể được phân biệt theo cách này, vì vậy chúng tôi sẽ giải thích từng phần.Khi đã sẵn sàng thực hiện động tác này, điều đầu tiên bạn cần làm là chú ý đến tư thế của lưng và mông.
Mấu chốt của vấn đề là người khác sẽ đề nghị bạn giữ lưng thẳng.Khi bạn làm điều này, ban đầu bạn hy vọng rằng bạn có thể tập luyện cơ bụng, nhưng loại hành động này sẽ ảnh hưởng đến việc kéo căng cơ, nhưng việc kéo căng cơ lại rất quan trọng đối với việc này.Các phong trào là rất quan trọng.Về cơ bản, chỉ có cơ lưng mới được sử dụng để làm thẳng lưng.
Trên thực tế, bài tập này cũng rất tốt cho việc tập lưng, đặc biệt là khi bạn ở nhà và không có cách nào để tập với tạ, nhưng đây không phải là trọng tâm của bài tập này.Chúng tôi không muốn sử dụng cánh tay thẳng để rèn luyện cơ lưng, chúng tôi muốn phát triển Sức mạnh của các cơ cốt lõi.
Chúng ta biết rằng các cơ cốt lõi có chức năng uốn cong cột sống, nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta muốn uốn cong cột sống thắt lưng quá mức nên chúng ta phải áp dụng động tác con mèo lạc đà để co bụng trên lại và điều chỉnh tư thế của cơ thể. ngực cùng một lúc.Cơ thể có thể ổn định.
Sau đó, bạn có thể vào phần thứ hai để hoàn thành bài tập về bánh xe bụng.Điều bạn nên chú ý là nó nằm trong phạm vi chuyển động mà bạn có thể kiểm soát.Vì mục đích chính lúc này là giữ cho các cơ cốt lõi ở trạng thái căng đồng thời tránh duỗi cột sống quá mức, vì điều này sẽ gây tổn thương cho cột sống thắt lưng.
Vì vậy, chuyển động của chúng ta nên được kiểm soát trong phạm vi có thể kiểm soát được.Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể chỉ có thể sử dụng một phạm vi chuyển động nhỏ.Đối với người ở trình độ cao hơn, bạn có thể đẩy lên vị trí xa hơn.Trên thực tế, bạn vẫn có thể ở điểm xa nhất trong một khoảng thời gian ngắn.
Mấu chốt là đảm bảo bụng có thể duy trì độ căng, tư thế lưng dưới không bị biến dạng, từ đầu đến đuôi phải duy trì độ căng.Khi quay lại, hông không được vượt quá đầu gối, cơ bụng co thắt mạnh.
Sau khi hiểu đúng cách mở bánh xe bụng, chúng tôi cũng đề nghị những người mới tập nên học từ các động tác cơ bản, vì sức mạnh cơ bụng của bạn không đủ để hoàn thành bài tập bánh xe bụng, vì vậy dưới đây chúng tôi đề xuất ba bài tập bụng tuyệt vời, hãy cùng thực hiện cái nhìn!
Động tác 1: Nằm ngửa và giơ chân lên
Nằm ngửa trên thảm, dùng hai tay nắm mép thảm để hoàn thành, nâng chân lên 15 lần trong mỗi nhóm và hoàn thành tổng cộng ba nhóm.
Hành động hai: chạy leo núi
Một phút là một hiệp, ba hiệp là đủ.
Động tác 3: Xoay quả tạ
Bài tập này là cơ xiên ngoài.Mỗi nhóm quay mười lăm lần, mỗi bên quay đi quay lại một người được tính một lần.Tổng cộng có ba nhóm.
Thời gian đăng: Oct-18-2021