Điều chúng ta sẽ thảo luận hôm nay là sử dụng bánh xe tập bụng để tập cơ bụng. Bạn phải thực hiện đúng từng động tác. Nếu động tác của bạn không đúng, tốt nhất là không nên cho bé tham gia tập luyện.Vậy sử dụng bánh xe tập bụng như thế nào để tập cơ bụng đúng cách? Và ba bài tập bụng cực kỳ hữu ích!
Nếu bạn không biết cách sử dụng bánh xe tập bụng, tốt nhất là không nên sử dụng. Có hai lý do: tốt nhất là bạn đang lãng phí thời gian, và tệ nhất là động tác này sẽ làm đau lưng dưới của bạn. Đây là kết quả tệ nhất trong số đó.
Nhưng nếu bạn thực hiện đúng các động tác, thì đây là bài tập rất phù hợp với bạn. Điều bạn cần chú ý là hiểu rõ ba phần khác nhau. Phần đầu tiên là động tác chuẩn bị, phần thứ hai là giai đoạn thực hiện, và phần thứ ba là kéo luân xa bụng về phía bạn.
Trong ba phần trên, về cơ bản tất cả các động tác luyện tập đều có thể được phân biệt theo cách này, vì vậy chúng tôi sẽ giải thích từng phần. Khi bạn đã sẵn sàng thực hiện động tác này, điều đầu tiên bạn cần làm là chú ý đến tư thế của lưng và mông.
Mấu chốt của vấn đề là người khác sẽ gợi ý bạn giữ lưng thẳng. Khi làm vậy, ban đầu bạn hy vọng mình có thể tập luyện cơ bụng, nhưng động tác này sẽ ảnh hưởng đến việc kéo giãn cơ, mà việc kéo giãn cơ lại rất quan trọng. Các động tác rất quan trọng. Về cơ bản, chỉ có cơ lưng được sử dụng để duỗi thẳng lưng.
Trên thực tế, bài tập này cũng tốt cho việc rèn luyện cơ lưng, đặc biệt là khi bạn ở nhà và không có điều kiện tập tạ, nhưng đây không phải là trọng tâm của bài tập này. Chúng ta không muốn dùng tay duỗi thẳng để rèn luyện cơ lưng, mà muốn phát triển sức mạnh của cơ trung tâm.
Chúng ta biết rằng các cơ lõi có chức năng uốn cong cột sống, nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta muốn uốn cong cột sống thắt lưng quá mức, vì vậy chúng ta phải thực hiện động tác mèo lạc đà để co bụng trên và đồng thời điều chỉnh tư thế của ngực. Cơ thể có thể ổn định.
Sau đó, bạn có thể chuyển sang phần thứ hai để hoàn thành bài tập xoay bụng. Điều bạn cần lưu ý là phạm vi chuyển động phải nằm trong khả năng kiểm soát của bạn.Bởi vì mục đích chính bây giờ là giữ cho các cơ cốt lõi ở trạng thái căng cứng trong khi tránh việc cột sống bị kéo giãn quá mức, vì điều này sẽ gây tổn thương cho cột sống thắt lưng.
Do đó, các chuyển động của chúng ta nên được kiểm soát trong phạm vi có thể kiểm soát được. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể chỉ sử dụng được một phạm vi chuyển động nhỏ. Đối với người chơi nâng cao, bạn có thể đẩy đến vị trí xa hơn. Trên thực tế, bạn vẫn có thể giữ nguyên vị trí xa nhất trong một khoảng thời gian ngắn.
Điều quan trọng là phải đảm bảo bụng có thể duy trì độ căng, tư thế lưng dưới không bị biến dạng, và độ căng phải được duy trì từ đầu đến đuôi. Khi bạn trở lại, hông không được vượt quá đầu gối và cơ bụng phải co bóp mạnh mẽ.
Sau khi hiểu được cách mở bánh xe bụng đúng cách, chúng tôi cũng khuyên người mới bắt đầu nên học từ những động tác cơ bản, vì sức mạnh cơ bụng của bạn không đủ để hoàn thành bài tập bánh xe bụng, vì vậy dưới đây chúng tôi giới thiệu ba bài tập cơ bụng tuyệt vời, hãy cùng xem nhé!
Động tác 1: Nằm ngửa và nâng chân lên
Nằm ngửa trên thảm, nắm chặt mép thảm bằng cả hai tay để hoàn thành động tác, nâng chân lên 15 lần trong mỗi nhóm và hoàn thành tổng cộng ba nhóm.
Hành động thứ hai: chạy trên núi
Một phút là một hiệp, ba hiệp là đủ.
Động tác 3: Xoay tạ
Bài tập này tập trung vào các cơ liên sườn ngoài. Mỗi nhóm cơ xoay mười lăm lần, mỗi lần xoay qua xoay lại tính một lần. Tổng cộng có ba nhóm cơ.
Thời gian đăng: 18-10-2021