Băng điện trởlà một thứ tốt, nhiều công dụng, dễ mang theo, giá rẻ, không bị giới hạn bởi địa điểm.Có thể nói nó không phải là nhân vật chính trong việc rèn luyện sức mạnh nhưng nó phải là vai trò hỗ trợ không thể thiếu.Hầu hết các thiết bị rèn luyện sức đề kháng, lực nói chung là cố định và hướng cũng thẳng đứng.Dải kháng cự có độ đàn hồi, lực và hướng lực thay đổi.Không cần nói nhiều, đi thẳng vào vấn đề, hãy nhìn vào dải kháng cự xem nó có ích gì.
1. Tự đàn hồi dưới dạng tải trọng
Khi là tải chính, lực cơ có thể thay đổi trong phạm vi chuyển động (ROM), tùy thuộc vào vị trí/góc của khớp.Mối quan hệ giữa tải và chiều dài là đường cong, có nghĩa là dải được kéo càng xa thì lực cản tác dụng càng lớn.Lực cản lớn nhất khi phần trên của cơ co lại.
Ví dụ: chống đẩy bằng dây kháng lực, chống đẩy bằng dây kháng lực, kéo cứng dây kháng lực, squat qua đầu dây kháng lực, chèo thuyền bằng dây kháng lực, cuộn tròn hai đầu dây kháng lực, ép ba đầu dây kháng lực.
Tham khảo: dải kháng cộng với tấm đỡ khó, 33Băng điện trởđộng tác tạo ra vùng vai “không có khoảng chết”
2. Công dụng giảm/hỗ trợ đàn hồi
Ban nhạc khángđược thiết kế để giúp các vận động viên thực hiện một số động tác hoặc ROM nhất định không thể thực hiện được bằng trọng lượng cơ thể.
Ví dụ: nếu không thể thực hiện động tác squat bằng một chân, dây kháng lực có thể bị kéo.Ví dụ khi chèo thuyền bị đau lưng, bạn có thể buộc dây kháng lực quanh eo, dây kháng lực lên trên có thể làm giảm áp lực lên lưng.
3. tải khi thực hiện rèn luyện sức mạnh
Thường được sử dụng để tập tạ và tạ với sức mạnh lớn.Khi co đẳng cự ở đầu thấp, điện trở tương đối nhỏ, dễ khắc phục điểm dính, khi biên độ tác động tăng, tải tăng, độ co đẳng cự trên có thể đạt cường độ tối đa.
Ví dụ: kéo cứng thanh tạ bằng dây kháng lực, ép tạ bằng dây kháng lực.
Tham khảo: tập tạ Kettlebell squat
4. khi thực hiện cường độ giảm tải
Tương ứng với ba, khi tải, độ đàn hồi giảm xuống.Và khi giảm tải, độ đàn hồi tăng lên.Đồng thời giúp phong trào vượt qua điểm dính và đóng vai trò bảo vệ.
5. Giải phóng khớp / lực kéo / kéo dãn có hỗ trợ
Lực căng đàn hồi giúp tách rời hố khớp đầu khớp, từ đó tăng khả năng hoàn thiện ROM hoặc bỏ qua các vùng đau cụ thể.Nó có thể cải thiện khả năng vận động của khớp, giảm sự kết dính của cơ và giảm sự chèn ép dây thần kinh.
Ví dụ: thả lỏng hông, kéo vai/cột sống thắt lưng, hỗ trợ kéo giãn cơ tứ đầu
Tham khảo: 8 động tác thả lỏng hông (cải thiện khả năng vận động)
6. luyện tập chống xoay / uốn ngang
Bạn không chỉ có thể chống lại sự xoay mà còn có thể chống lại sự uốn cong, uốn cong và mở rộng thân cây.
Thẩm quyền giải quyết:Băng điện trởbài tập về lỗi chết (ổn định và kích hoạt lõi), hơn 20 động tác luyện tập dây kháng lực, chống xoay, chống nghiêng, chống uốn
7.Hoạt động như một giao diện không ổn định
Giao diện không ổn định hơn hệ thống treo, ngoài việc đối phó với sự mất ổn định phía trước và phía sau của hệ thống treo, mà còn cần phải đối phó với tính đàn hồi của sự mất ổn định lên xuống.
A Băng điện trởkhu vực tập luyện cốt lõi (với cơ iliopsoas)
8.đào tạo tăng tốc (cộng thêm khó khăn)
Phương pháp cực kỳ khó, chẳng hạn như nhảy squat nạp dải kháng lực, thời điểm ngồi xổm lên để giải phóng dải kháng cự, bởi vì phía trước tuyển dụng cơ bắp, đã tăng độ cao của bước nhảy sau khi thả ra.
Giảm phương pháp khó, ví dụ: nhảy tải giải nén dải kháng cự, chống đẩy tải giải nén dải kháng cự.
Bài tập cuối cùng của nhóm tương phản tiếng Pháp là phương pháp này.
9. Huấn luyện khắc phục
"Huấn luyện thần kinh cơ phản ứng" (RNT) là một bài tập khắc phục được sử dụng để thúc đẩy phản ứng hoặc phản xạ, làm tăng tính linh hoạt và ổn định của nó một cách tự nhiên.Và cách là phóng đại lỗi ban đầu bằng cách áp dụng lực cản, để nhận thức của cơ thể biết rõ hơn mức độ lỗi.Trong cơ thể để cân bằng và xoay chuyển phản ứng đúng đắn, xóa bỏ mô hình vận động sai ban đầu, phương pháp này còn được gọi là “tâm lý nghịch đảo”.
10. phong trào kháng chiến
Có thểBăng điện trởchạy về phía trước, có thể trượt, cũng có thể chống lại việc nhảy về phía trước, nhảy lên, v.v.
Thời gian đăng: 30-12-2022