Dây kháng lựcĐây là một sản phẩm tốt, có nhiều công dụng, dễ mang theo, giá thành rẻ, không bị giới hạn bởi địa điểm. Có thể nói, nó không phải là nhân vật chính của việc rèn luyện sức mạnh, nhưng chắc chắn là một công cụ hỗ trợ không thể thiếu. Hầu hết các thiết bị tập luyện sức mạnh, lực tác động thường cố định, hướng tác động cũng theo chiều thẳng đứng xuống dưới. Dây kháng lực có độ đàn hồi, lực tác động và hướng tác động thay đổi. Không cần nói nhiều, hãy đi thẳng vào vấn đề, hãy xem dây kháng lực có công dụng gì.
1. Độ đàn hồi tự nhiên như một tải trọng
Khi là tải trọng chính, lực cơ thay đổi trong suốt phạm vi chuyển động (ROM), tùy thuộc vào vị trí/góc khớp. Mối quan hệ giữa tải trọng và chiều dài là đường cong, nghĩa là dây càng kéo xa thì lực cản càng lớn. Lực cản lớn nhất khi đầu cơ co lại.
Ví dụ: chống đẩy với dây kháng lực, chống đẩy với dây kháng lực, kéo mạnh với dây kháng lực, gập người qua đầu với dây kháng lực, chèo thuyền với dây kháng lực, gập hai đầu với dây kháng lực, ép ba đầu với dây kháng lực.
Tham khảo: dây kháng lực cộng với tấm hỗ trợ khó, 33dây kháng lựccác chuyển động để tạo ra vai "không có khoảng trống chết"
2. sử dụng giảm tải đàn hồi / hỗ trợ
Dây kháng lựcđược thiết kế để giúp các vận động viên thực hiện một số chuyển động hoặc phạm vi chuyển động nhất định mà không thể thực hiện được bằng trọng lượng cơ thể.
Ví dụ, nếu không thể thực hiện động tác squat một chân, bạn có thể kéo dây kháng lực. Ví dụ, nếu bị đau lưng khi chèo thuyền, bạn có thể buộc dây kháng lực quanh eo, dây kháng lực sẽ giúp giảm áp lực lên lưng.
3. tải khi thực hiện bài tập sức mạnh
Thường được sử dụng để rèn luyện sức mạnh với tạ đòn và tạ đơn. Khi co cơ đẳng trương ở mức thấp, lực cản tương đối nhỏ, dễ dàng vượt qua điểm dính, khi biên độ tác động tăng, tải trọng tăng, sự co cơ đẳng trương ở mức cao nhất có thể đạt được sức mạnh tối đa.
Ví dụ: kéo tạ bằng dây kháng lực, đẩy tạ nằm trên ghế bằng dây kháng lực.
Tham khảo: dây kháng lực, tạ ấm, squat goblet
4. khi thực hiện sức mạnh để giảm tải
Tương ứng với ba, khi chịu tải, độ đàn hồi giảm. Khi giảm tải, độ đàn hồi tăng. Điều này cũng giúp vận động vượt qua điểm dính và đóng vai trò bảo vệ.
5. Giải phóng khớp / kéo giãn / hỗ trợ kéo giãn
Độ căng đàn hồi giúp tách rời đầu khớp và hố khớp, do đó tăng phạm vi chuyển động (ROM) khi kết thúc vận động hoặc bỏ qua các vùng đau cụ thể. Nó có thể cải thiện khả năng vận động của khớp, giảm dính cơ và giảm chèn ép dây thần kinh.
Ví dụ: thả lỏng hông, kéo giãn cột sống vai/thắt lưng, hỗ trợ kéo giãn cơ tứ đầu đùi
Tham khảo: 8 động tác thả lỏng hông (cải thiện khả năng vận động)
6. Bài tập chống xoay/gập bên
Bạn không chỉ có thể chống lại sự xoay mà còn có thể chống lại sự uốn cong, gập và duỗi thân mình sang hai bên.
Thẩm quyền giải quyết:dây kháng lựcbài tập dead bug (ổn định và kích hoạt lõi), hơn 20 động tác tập luyện với dây kháng lực, chống xoay, chống gập người sang một bên, chống gập người
7. Hoạt động như một giao diện không ổn định
Giao diện không ổn định hơn hệ thống treo, ngoài việc phải đối phó với sự không ổn định trước và sau của hệ thống treo, còn phải xử lý tính đàn hồi của sự không ổn định lên xuống.
A dây kháng lựcvùng cốt lõi tập luyện (với cơ chậu thắt lưng)
8. Luyện tập tăng tốc (trước và sau khi tăng tốc)
Ví dụ như phương pháp khó hơn là nhảy squat với dây kháng lực, thời điểm ngồi xổm lên để thả dây kháng lực, vì phía trước của cơ được huy động, làm tăng chiều cao của cú nhảy sau khi thả dây kháng lực.
Giảm độ khó bằng phương pháp ví dụ như nhảy giảm áp với dây kháng lực, chống đẩy giảm áp với dây kháng lực.
Bài tập cuối cùng của nhóm đối chiếu tiếng Pháp là phương pháp này.
9. Đào tạo sửa chữa
"Rèn luyện thần kinh cơ phản ứng" (RNT) là một bài tập điều chỉnh được sử dụng để thúc đẩy phản ứng hoặc phản xạ, tăng cường tính linh hoạt và ổn định một cách tự nhiên. Phương pháp này là phóng đại sai số ban đầu bằng cách áp dụng lực cản, để nhận thức của cơ thể hiểu rõ hơn mức độ sai số. Để cân bằng và điều chỉnh phản ứng đúng đắn, xóa bỏ mô hình vận động sai lầm ban đầu, phương pháp này còn được gọi là "tâm lý học ngược".
10. phong trào kháng cự
Có thểdây kháng lựcchạy về phía trước có tải, có thể trượt, cũng có thể kháng cự để nhảy về phía trước, nhảy lên, v.v.
Thời gian đăng: 30-12-2022