Cácbánh xe bụng, bao phủ một khu vực nhỏ, tương đối dễ mang theo.Nó tương tự như cối xay thuốc được sử dụng thời cổ đại.Ở giữa có bánh xe quay tự do, bên cạnh có 2 tay cầm dễ dàng cầm nắm để hỗ trợ.Hiện nay nó là một thiết bị tập bụng nhỏ thường được những người tập gym lựa chọn.
Cácbánh xe bụnggiống một thiết bị tập thể dục hơn cho bụng.Nó có thể cải thiện tốt cơ bụng trực tràng, cơ bụng xiên, cơ dựng cột sống và các nhóm cơ cốt lõi khác.Nhưng nó không chỉ dành riêng cho vùng eo và bụng.Nó cũng có thể được tích hợp đào tạo toàn bộ cơ thể.Và kích thích cơ ngực chính, cơ lưng rộng và các nhóm cơ lưng trên khác.Nó thậm chí có thể rèn luyện các cơ ở chi dưới như mông và chân.
Đối với nhiều người, việc sử dụngbánh xe bụngtập cơ bụng sẽ xuất hiện hiện tượng đau lưng dưới và khó chịu vùng thắt lưng.Điều này thường là do điểm lực không chính xác và cơ bụng không đủ khỏe.Kích thích vùng bụng thông quabánh xe bụngđòi hỏi sự cân bằng mạnh mẽ.Nếu bạn lắc lư sang trái và phải trong khi tập, cơ bụng sẽ hỗ trợ và đóng vai trò ổn định và giữ thăng bằng.Bằng cách này hay cách khác, bạn sẽ tập cơ bụng xiên.Và nó có khả năng phát triển chu vi rất mạnh, rất dễ làm cho vòng eo rộng hơn.Vì vậy, điều quan trọng là phải biết sử dụng đúng cáchbánh xe bụng!
Có ba lời khuyên cho người mới bắt đầu.
1. Chỉ cần bắt đầu sử dụng từ quỳ, có thể thuận tiện hơn để khóa khớp.
2. thêm một miếng đệm có nhiều ma sát hơn để giảm rủi ro.
3. Trước phần đầu của khớp khuỷu tay có thể hơi cong và từ từ mở rộng góc phía sau.
Vậy có thể kể đến tư thế nào?Năm tiếp theobánh xe bụngphương pháp đào tạo có thể được sử dụng hết.
Quỳbánh xe bụng
▼Các yếu tố cần thiết cho việc di chuyển:
Tư thế quỳ, hai tay nắm chặt tay cầmbánh xe bụng.Và đẩybánh xe bụngđể mở rộng về phía trước.Sau đó tái chế nó trở lại vị trí và lặp lại thao tác.Lưu ý rằng quá trình phục hồi không được điều khiển bởi tư thế của hông.
▼Bộ phận tập luyện: kích thích vùng bụng.
bánh xe bụngTư thế bức tường
▼Các yếu tố cần thiết cho việc di chuyển:
Đối mặt với bức tường.Giữbánh xe bụngbằng cả hai tay và đẩy nó qua lại trên tường.Mở rộng cơ thể đến giới hạn và rút lại, lặp lại.
▼Bộ phận tập luyện: cơ lưng trên và cơ ngực.
bánh xe bụngĐứng
▼Các yếu tố cần thiết cho việc di chuyển:
Đặtbánh xe bụng ở phía trước bàn chân, hai chân rộng hơn vai một chút.Đẩy bánh xe về phía trước bằng cách nắm chặt cả hai tay cho đến khi cơ thể bạn nằm ngang với mặt đất.Sau đó rút lại, điều quan trọng là phải siết chặt lõi trong suốt quá trình và lặp lại.
▼Các bộ phận tập luyện: eo và bụng, vai, cẳng tay.
bánh xe bụngphong cách tôm
▼Các yếu tố cần thiết cho việc di chuyển:
Trạng thái hỗ trợ phẳng, mócbánh xe bụngxử lý bằng cả hai chân.Mang theobánh xe bụngvô cùng gần bụng hơn với cơn co chữ V.Sau đó khôi phục và lặp lại thao tác.
▼Bộ phận tập luyện: cơ bụng.
bánh xe bụngphong cách nói dối
▼Các yếu tố cần thiết cho việc di chuyển:
Nằm phẳng trên mặt đất.Móc chân của bạn vàobánh xe bụngxử lý và uốn bánh xe bằng chân của bạn.Sau đó khôi phục và lặp lại thao tác.
▼Bộ phận tập luyện: cơ bụng.
Thời gian đăng: Oct-26-2022