Cácbánh xe bụng, chiếm một diện tích nhỏ, tương đối dễ mang theo. Nó tương tự như cối xay thuốc thời xưa. Có một bánh xe ở giữa để xoay tự do, bên cạnh hai tay cầm, dễ cầm nắm để hỗ trợ. Hiện nay, nó là một thiết bị tập bụng nhỏ thường được những người tập thể hình lựa chọn.
Cácbánh xe bụnglà một thiết bị tập luyện cho vùng bụng. Nó có thể cải thiện đáng kể cơ bụng thẳng, cơ bụng chéo, cơ dựng sống lưng và các nhóm cơ cốt lõi khác. Tuy nhiên, nó không chỉ dành riêng cho eo và bụng. Nó cũng có thể được sử dụng để tập luyện toàn thân, kích thích cơ ngực lớn, cơ lưng rộng và các nhóm cơ lưng trên khác. Thậm chí, nó còn có thể tập luyện các cơ ở chi dưới như mông và chân.
Đối với nhiều người, việc sử dụngbánh xe bụngTập luyện cơ bụng sẽ gây đau lưng dưới và khó chịu ở vùng thắt lưng. Nguyên nhân thường là do điểm tác động không chính xác và cơ bụng không đủ khỏe. Kích thích bụng thông quabánh xe bụngđòi hỏi sự cân bằng mạnh mẽ. Nếu bạn lắc lư sang trái và phải trong khi tập, cơ liên sườn bụng sẽ hỗ trợ và đóng vai trò ổn định và cân bằng. Bằng cách này hay cách khác, bạn sẽ tập luyện cơ liên sườn bụng. Và nó có khả năng tăng kích thước rất mạnh, dễ dàng làm cho vòng eo rộng hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách sử dụng đúng cách.bánh xe bụng!
Có ba mẹo dành cho người mới bắt đầu.
1. Chỉ cần bắt đầu sử dụng từ quỳ, có thể khóa khớp thuận tiện hơn.
2. Thêm một miếng đệm có độ ma sát cao hơn để giảm thiểu rủi ro.
3. Đưa phần đầu của khớp khuỷu tay về phía trước có thể hơi cong, và từ từ mở rộng góc về phía sau.
Vậy tư thế nào có thể được đề cập đến? Năm tư thế tiếp theobánh xe bụngphương pháp đào tạo có thể được sử dụng hết.
Quỳ gốibánh xe bụng
▼Những điều cần thiết khi di chuyển:
Tư thế quỳ, cả hai tay nắm chặt tay cầm củabánh xe bụng. Và đẩybánh xe bụngđể duỗi về phía trước. Sau đó, đưa nó trở lại vị trí cũ và lặp lại thao tác. Lưu ý rằng quá trình phục hồi không phụ thuộc vào tư thế hông.
▼Phần luyện tập: kích thích vùng bụng.
bánh xe bụngTư thế tường
▼Những điều cần thiết khi di chuyển:
Quay mặt vào tường. Giữbánh xe bụngbằng cả hai tay và đẩy nó qua lại trên tường. Duỗi người đến giới hạn và thu lại, lặp lại.
▼Các phần luyện tập: cơ lưng trên và cơ ngực.
bánh xe bụngĐứng
▼Những điều cần thiết khi di chuyển:
Đặtbánh xe bụng ở phía trước bàn chân, hai chân dang rộng hơn vai một chút. Đẩy bánh xe về phía trước bằng cả hai tay nắm chặt cho đến khi cơ thể nằm ngang với mặt đất. Sau đó, thu lại, điều quan trọng là phải siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình và lặp lại.
▼Các bộ phận tập luyện: eo và bụng, vai, cẳng tay.
bánh xe bụngkiểu tôm
▼Những điều cần thiết khi di chuyển:
Trạng thái hỗ trợ phẳng, mócbánh xe bụngxử lý bằng cả hai chân. Mangbánh xe bụngtiến gần hơn đến bụng bằng cách co cơ hình chữ V. Sau đó, khôi phục và lặp lại thao tác.
▼Phần luyện tập: cơ bụng.
bánh xe bụngphong cách nói dối
▼Những điều cần thiết khi di chuyển:
Nằm thẳng trên mặt đất. Móc chân vàobánh xe bụngDùng chân giữ và bẻ cong bánh xe. Sau đó, khôi phục và lặp lại thao tác.
▼Phần luyện tập: cơ bụng.
Thời gian đăng: 26-10-2022