Dây đai cao su(hay còn gọi là dây kháng lực) là một loại dụng cụ tập thể dục được ưa chuộng trong những năm gần đây.Nó nhỏ và di động, không bị giới hạn bởi không gian.Nó cho phép bạn đào tạo mọi lúc, mọi nơi.Thiết bị tập thể dục này thực sự tuyệt vời và đáng có.
01 cái gìdây đai cao sulàm gì cho hông của bạn?
Nhiều người quan tâm rất nhiều đến việc định hình cơ mông của mình và tập luyện với dây thun là một cách tập luyện độc đáo và hiệu quả.
Mông của con người bao gồm ba cơ, đó là cơ mông lớn, cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ.Cơ mông lớn là một trong những cơ lớn nhất cơ thể và nó hỗ trợ hai cơ hông còn lại theo nhiều cách khác nhau.
Thông qua việc tập luyện bằng dây thun, bạn có thể cải thiện phần mông trên và cải thiện đường hông một cách hiệu quả.Trong hiệu ứng hình ảnh xuất hiện đôi chân dài và chiếc váy đầy đặn.
02 Ban nhạc đàn hồiđộng tác tập thể dục tại nhà
Ở đây dạy một bộ dây thun tập thể dục tại nhà, tiện lợi cho mọi người tập thể dục tại nhà, giảm béo vui vẻ.
Phần 1: Động tác kích hoạt khởi động
1. Kích hoạt hông 90/90
2. Kích hoạt hông ngược 90/90
3. Plank ếch một bên - kích hoạt hông
Điểm hành động.
① Chống cả bốn chân lên thảm yoga, chống một đầu gối vuông góc với mặt đất.Chân còn lại duỗi thẳng, lòng bàn chân sát đất, mũi chân hướng về phía trước.
②Giữ phần thân trên thẳng, thở ra và ngồi ra sau, hông hướng về phía sau bàn chân.
③ Cảm giác căng đùi bên trong, hít vào từ từ và khôi phục lại vị trí ban đầu.
4. Lỗi chết - kích hoạt lõi
5. Cầu lưng nằm ngửa - kích hoạt lõi
Phần 2: Động tác rèn luyện sức mạnh
1. Nằm nghiêng kiểu đóng mở
Điểm hành động.
① cácban nhạc đàn hồiđược cố định ở đùi của chân, giá đỡ bên, ngực và bụng, hai chân cong đầu gối vào nhau, chân bên dưới đỡ đất.
② Giữ cơ thể ổn định, giữ nguyên tư thế bàn chân không cử động, lực cơ mông trung.Sau đó đẩy phần trên của đầu gối sang phía của lực nâng phía trên.
③ hành động ở đỉnh điểm của một khoảng dừng ngắn, cảm nhận sự co bóp của cơ mông nhỡ, sau đó chủ động kiểm soát tốc độ, từ từ khôi phục.
2. Tư thế quỳ dây thun nâng chân sau
Điểm hành động.
① sửa chữaban nhạc đàn hồiở đùi, cúi người, hai tay đặt dưới vai để đỡ cơ thể, khuỷu tay hơi cong, lưng thẳng, lõi căng, hai chân cong đầu gối.
② Giữ cơ thể ổn định, giữ chặt cơ lõi và cơ mông lớn để đẩy chân trên về phía sau và nâng thẳng lên mức tối đa.
③ Lưu ý trong quá trình thực hiện, ngoài chân hoạt động, hãy cố gắng giữ cố định phần còn lại của cơ thể.
3. Quỳ dây thun nâng chân bên
Điểm hành động.
①Quỳ xuống thảm tập yoga, cố định tư thếban nhạc đàn hồiở đùi của cả hai chân, cúi người xuống và đỡ cơ thể bằng cánh tay ở dưới vai.Và quỳ một chân với đầu gối cong, chân còn lại co đầu gối và chân đỡ vào nhau.
② Cơ mông nhỡ dùng lực để điều khiển chân đang hoạt động, tiếp tục uốn cong đầu gối sang một bên và nâng lên mức cao nhất, đỉnh điểm của một khoảng dừng ngắn, co cơ mông nhỡ, sau đó từ từ khôi phục lại trạng thái ban đầu của hành động.
③ hành động khắp cơ thể để duy trì sự ổn định, ngoài chân hoạt động, hãy cố gắng cố định các bộ phận khác của cơ thể.
4. Cầu hông dây thun
Điểm hành động.
① Nằm ngửa trên thảm tập yoga, cố định dây thun ở đùi chân, đỡ cơ thể bằng lưng và đầu, thõng hông xuống, tách hai chân rộng bằng vai, bước trên mặt đất bằng chân và đặt cánh tay ở hai bên cơ thể.
② Giữ cơ thể ổn định, siết chặt hông và nâng lên cho đến khi phần thân trên nằm trong cùng mặt phẳng với đùi.
③ tạm dừng ở đỉnh, co cơ mông lớn, sau đó ấn hông xuống để khôi phục.Chú ý phục hồi khi hông không ngồi trên thảm, để giữ cho cơ hông luôn căng thẳng.
Phần 3: Các động tác rèn luyện sức bền tim mạch và hô hấp
Hành động cần thiết.
①Giữban nhạc đàn hồiphẳng và không bị ràng buộc, đặt ở phía trên đầu gối.
② Cong hông, uốn cong đầu gối, nửa ngồi xổm, hơi nghiêng về phía trước, siết chặt cơ thể và giữ chân ngay dưới vai.Và vung tay thật nhanh, xen kẽ giữa trái và phải.
③Chú ý giữ hông ổn định, không nín thở trong quá trình tập luyện.
Thời gian đăng: Mar-07-2023