Dây kháng lực rất tốt cho việc rèn luyện cơ ngực trên của bạn.mô hình dải kháng cựĐể bắt đầu, hãy đứng hai chân rộng bằng hông và nắm lấy một đầu của dây kháng lực.Cong cánh tay trái của bạn và đưa đầu kia vào vai phải của bạn.Lặp lại ở phía bên kia.Mục đích là để duy trì tư thế phần trên cơ thể cứng cáp, nhưng bạn cũng có thể sử dụng bài tập này để tăng cường sức mạnh cho phần ngực dưới của mình.Đây cũng là bài tập hiệu quả dành cho người chạy bộ.Để có một biến thể khó hơn, hãy giữ dây kháng cự bằng tay trái trong khi uốn cong đầu gối phải.
Để thực hiện bài tập này, hãy quấn dây quanh đùi trên, rốn và chân của bạn.mô hình dải kháng cựSau đó, ép xương bả vai về phía cột sống.Thả cánh tay của bạn ra và lặp lại ở phía bên kia.Khi bạn đã hoàn thành 10 lần lặp lại, hãy đổi bên.Cách dễ nhất là giữ dây dưới đầu gối của bạn.Khi đầu gối của bạn đến gần ngực hơn, hãy kéo dây về phía thân mình.Lặp lại bài tập cho đến khi bạn hài lòng với sự tiến bộ của mình.
Để tăng sức đề kháng cho vai và cơ tam đầu, hãy bắt đầu bằng cách di chuyển hai chân ra xa nhau.mô hình dải kháng cựĐiều này làm cho nó dễ dàng hơn để cân bằng.Kéo tay cầm để tạo lực căng.Tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn để bạn có thể kéo căng dải băng giữa hai bàn chân.Thực hiện bài tập tương tự với chân kia của bạn.Hãy nhớ rằng, sức đề kháng càng cao thì bài tập càng khó.Mức độ kháng cự trong bài tập này sẽ khác nhau tùy thuộc vào cách kéo căng dây.
Trong một nghiên cứu gần đây, McMaster et al.mô hình dải kháng cựđã phát hiện ra sự khác biệt phi thống kê giữa một dải kháng cự duy nhất và một mẫu tương tự được tạo thành từ hai cặp dải có độ dày khác nhau.Họ báo cáo mức chênh lệch trung bình là 4,9 kg giữa một băng dài gấp đôi một chân nghỉ.Tuy nhiên, sự khác biệt này có thể là một ngoại lệ.Do đó, nghiên cứu hiện tại đã tăng cỡ mẫu của từng độ dày để phù hợp với ngoại lệ này.
Dây kháng lực là một lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên vì chúng có thể được tăng giảm kích thước để phù hợp với một kế hoạch tập luyện cụ thể.mô hình dải kháng cựCũng như tạ, dây kháng lực rất linh hoạt, nghĩa là bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau khi sử dụng cùng một dây.Omari Bernard, huấn luyện viên sức mạnh và chuyên gia tập luyện khắc phục được chứng nhận, nói rằng chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho mọi cấp độ thể lực.Một bộ dây kháng lực có khả năng chịu lực từ 8 đến 20 pound.
Có thể đạt được mẫu dải kháng cự chính xác hơn bằng cách kết hợp các loại kháng lực đàn hồi và đẳng trương.Lực cản đàn hồi dựa trên độ giãn của dây và độ giãn dài của dây.Nó có thể được đo bằng pound hoặc phần trăm.Phần trăm độ giãn xác định lực mà dây thun có thể tạo ra ở một độ dài kéo dài nhất định.Ví dụ: một dải màu xanh lá cây dài 2 foot được kéo dài đến 4 foot (120 cm) có độ giãn dài 100%.
Dây kháng lực có nhiều màu sắc khác nhau, có mức kháng cự khác nhau tùy thuộc vào nhóm cơ.Mức kháng cự rất cần thiết vì một số cơ sẽ bị mỏi khi phải chịu tải nặng.Theo nguyên tắc chung, dây kháng lực nên được sử dụng từ ba màu khác nhau trở lên, nếu không chúng sẽ quá dễ dàng đối với bạn.Và hãy nhớ rằng việc sử dụng từng dây một có thể quá lặp đi lặp lại và không hiệu quả.Với nhiều loại dây đeo, bạn có thể tập luyện toàn thân và khởi động thường xuyên với dây kháng lực.
Thời gian đăng: 31-05-2022