Dây kháng lực rất tốt cho việc rèn luyện cơ ngực trên.mẫu dây kháng lựcĐể bắt đầu, đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và nắm một đầu dây kháng lực. Gập tay trái và đưa đầu kia lên vai phải. Lặp lại với bên còn lại. Mục đích là giữ thân trên cứng, nhưng bạn cũng có thể sử dụng bài tập này để tăng cường sức mạnh cho phần ngực dưới. Đây cũng là một bài tập hiệu quả cho người chạy bộ. Để có một biến thể khó hơn, hãy giữ dây kháng lực bằng tay trái trong khi gập đầu gối phải.
Để thực hiện bài tập này, hãy quấn dây quanh đùi trên, rốn và chân.mẫu dây kháng lựcSau đó, siết chặt xương bả vai về phía cột sống. Thả tay ra và lặp lại với bên còn lại. Sau khi hoàn thành 10 lần lặp lại, đổi bên. Cách dễ nhất là giữ dây dưới đầu gối. Khi đầu gối gần chạm ngực hơn, kéo dây về phía thân mình. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn hài lòng với tiến độ của mình.
Để tăng sức đề kháng cho vai và cơ tam đầu, hãy bắt đầu bằng cách dang rộng hai chân.mẫu dây kháng lựcĐộng tác này giúp giữ thăng bằng dễ dàng hơn. Kéo tay cầm để tạo lực căng. Tiếp theo, gập đầu gối để bạn có thể kéo căng dây giữa hai bàn chân. Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. Lưu ý, lực cản càng cao thì bài tập càng khó. Mức độ lực cản trong bài tập này sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ căng của dây.
Trong một nghiên cứu gần đây, McMaster và cộng sựmẫu dây kháng lựcphát hiện ra sự khác biệt phi thống kê giữa một dây kháng lực đơn và một mẫu tương tự gồm hai cặp dây có độ dày khác nhau. Họ báo cáo chênh lệch trung bình là 4,9 kg giữa một dây dài gấp đôi chân nghỉ ngơi. Tuy nhiên, sự khác biệt này có thể là một ngoại lệ. Do đó, nghiên cứu hiện tại đã tăng cỡ mẫu của từng độ dày để phù hợp với ngoại lệ này.
Dây kháng lực là lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên vì chúng có thể tăng hoặc giảm kích thước để phù hợp với một kế hoạch tập luyện cụ thể.mẫu dây kháng lựcGiống như tạ, dây kháng lực rất đa năng, nghĩa là bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau chỉ với một dây. Omari Bernard, một huấn luyện viên sức mạnh được chứng nhận và chuyên gia về bài tập chỉnh sửa, cho biết dây kháng lực là lựa chọn tuyệt vời cho mọi cấp độ thể lực. Một bộ dây kháng lực có thể chịu được lực cản từ 3,6 đến 9kg.
Mẫu dây kháng lực chính xác hơn có thể đạt được bằng cách kết hợp các loại dây kháng lực đàn hồi và đẳng trương. Độ kháng lực đàn hồi dựa trên độ giãn và độ giãn dài của dây. Độ giãn dài có thể được đo bằng pound hoặc phần trăm. Tỷ lệ phần trăm độ giãn dài xác định lực mà dây chun có thể tạo ra ở một độ dài giãn nhất định. Ví dụ, một dây màu xanh lá cây dài hai feet (khoảng 60 cm) được kéo giãn đến bốn feet (khoảng 120 cm) thì độ giãn dài là 100%.
Dây kháng lực có nhiều màu sắc khác nhau, với mức kháng lực khác nhau tùy thuộc vào nhóm cơ. Mức kháng lực là yếu tố quan trọng vì một số cơ sẽ bị mỏi khi chịu tải nặng. Nguyên tắc chung là nên sử dụng dây kháng lực từ ba màu trở lên, nếu không chúng sẽ quá dễ dàng. Và hãy nhớ rằng việc sử dụng từng dây một có thể gây nhàm chán và kém hiệu quả. Với nhiều loại dây khác nhau, bạn có thể tập luyện toàn thân và khởi động với dây kháng lực.
Thời gian đăng: 31-05-2022