Sử dụng dây thun để rèn luyện toàn thân và tăng cường cơ bắp, các chi tiết và bộ đã được sắp xếp nên bạn có thể thực hiện vừa phải.
Băng điện trởrèn luyện ổn định chi dưới
Tăng khả năng kiểm soát chi dưới một bên đồng thời kích thích đầu trong của cơ tứ đầu.
Cố định dây căng ở bên phải, đặt đệm thăng bằng trước mặt, thực hiện tư thế lunge với chân trái ở phía trước, giữ thân tương đối thẳng và trọng lượng cơ thể dồn lên đường thẳng đứng giữa của đùi trước.Đường giữa của thân dành cho mặt phẳng chuyển động về phía trước hoặc hướng lên trên, đảm bảo rằng mắt cá chân, đầu gối và hông vẫn ở vị trí trung lập trong suốt quá trình.Điều này có thể được lặp lại sáu lần trong ba bộ.
Dây kháng lực hôngtăng
Đặt một sợi dây kháng lực quanh cả hai mắt cá chân, uốn cong đầu gối và hông ở tư thế nằm, kéo dây về phía trước vùng hông và thực hiện bài tập nâng hông đơn giản.Khi đứng dậy, đùi và bắp chân của bạn sẽ gần chín mươi độ, bạn có thể lặp lại mười lần trong ba hiệp.
Băng điện trởbàn đạp phía sau
Tăng khả năng kiểm soát cơ mông tối đa.Dải kháng lực sẽ được cố định theo chiều cao của bụng nhỏ, bàn chân trước trên dải kháng lực để thực hiện động tác plank lùi lực hông, để cảm nhận sự tham gia của hông, toàn bộ quá trình để đảm bảo rằng hông, đầu gối, mắt cá chân ở trong một mặt phẳng, làm khi lõi thắt chặt để tránh xương chậu bù đắp cho thắt lưng.Có thể được lặp đi lặp lại mười lần ba nhóm.
Băng điện trởcua đi dạo
Tăng khả năng kiểm soát nhóm cơ dạng hông và giảm hiện tượng cong vênh bên trong đầu gối.
Đặt mộtBăng điện trởquanh hông, quấn hình số 8 quanh mặt trước ở mắt cá chân và di chuyển sang bên, đảm bảo điều chỉnh góc gập hông và đường thẳng của trọng lượng cơ thể giữa hai mắt cá chân.Khi di chuyển sang bên, khớp háng điều khiển đầu gối, mắt cá chân và mặt ngoài hông tham gia lực.Bạn có thể thử 20 bước và hai chuyến đi khứ hồi.
Băng điện trởđầu cơ tứ đầu giữa
Bài tập kiểm soát đầu gối ở góc cuối để kích hoạt phần đầu trong của cơ tứ đầu.Dải kháng lực được giữ ở độ cao khoeo để kiểm soát việc duỗi đầu gối ở góc cuối và co lại đầu cơ tứ đầu trong.Điều này có thể được lặp lại mười lần trong ba bộ.
Thời gian đăng: 14-04-2023