Is Sức mạnh hoặc tim mạch của Reformer Pilates? Đó là câu hỏi thường gặp của bất kỳ ai tò mò về bài tập toàn thân năng động này. Thoạt nhìn,Pilates cải cáchcó vẻ như là một thói quen nhẹ nhàng, ít tác động. Nhưng một khi bạn trải nghiệmlực cản lò xo, chuyển động liên tục, vàsự tham gia cốt lõi sâu sắc, bạn sẽ nhận ra rằng còn nhiều điều đang diễn ra bên dưới bề mặt.
Cho dù bạn đang muốn xây dựng cơ bắp, cải thiện sức bền hay chỉ đơn giản là di chuyển tốt hơn, hãy hiểu cáchPilates cải cách tác phẩmlà chìa khóa để biến nó thành một phần trong thói quen tập luyện lâu dài của bạn. Hãy cùng tìm hiểu xem liệu nó có được tính là bài tập sức mạnh, cardio hay sự kết hợp lý tưởng của cả hai.
Sức mạnh, Tim mạch hay Cả hai?
Nếu bạn đã từng tự hỏi liệuPilates cải cáchđược tính làrèn luyện sức mạnhhoặc mộtbài tập tim mạch, sự thật là cả hai.
Phương pháp động này xây dựngcơ nạcthông qua các chuyển động có kiểm soát, dựa trên sức đề kháng, đồng thời mang lại lợi ích hiếu khí bằng cách duy trìnhịp tim tăng caovới chuyển động mượt mà, liên tục. Đồng thời, nó tăng cường sức mạnh của bạnlõi, cải thiện của bạntư thếvà hỗ trợsức khỏe khớp—tất cả đều không gây mệt mỏi như khi tập luyện cường độ cao.
Vậy tại sao điều này lại quan trọng với bạn?
Bởi vì hầu hết các bài tập thể dục đều tập trung quá hẹp vào sức mạnh hoặc sức bền. NhưngReformer Pilates thu hẹp khoảng cách đó, cung cấp cho bạn mộtbài tập cân bằng, toàn thânĐiều đó hiệu quả và bền vững. Nó đặc biệt lý tưởng nếu:
● Bạn muốn tăng cường sức mạnh mà không cần phải nâng vật nặng.
● Bạn đang tìm kiếm mộttác động thấp, bài tập tốt cho khớp.
● Bạn đang hồi phục sau chấn thương và cần một chương trình an toàn, có cấu trúc.
● Bạn quan tâm đến thể lực thực tế chứ không chỉ là tăng cơ bắp đơn lẻ.
Nếu bạn đã sẵn sàng để luyện tập thông minh hơn, không phải chăm chỉ hơn,Pilates cải cáchcung cấp giải pháp hoàn chỉnh phù hợp với mục tiêu của bạn, hỗ trợ cơ thể bạn và mang lại kết quả lâu dài.
Pilates Reformer như một bài tập rèn luyện sức mạnh
Không giống như Pilates trên thảm, khi bạn sử dụng Reformer, bạn đang làm việc với một máy được trang bị lò xo điều chỉnh tạo ra lực cản. Những lò xo này hoạt động như tạ bên ngoài, tác động lên cơ bắp của bạn mỗi khi bạn đẩy hoặc kéo chúng, khiến Reformer Pilates trở thành một phương pháp hiệu quả.tập luyện sức mạnh pilatestập luyện.
Lò xo kháng lực có thể điều chỉnh
CácMáy tập Pilates Reformersử dụng một hệ thống mã màulò xo kháng lựccung cấp nhiều mức độ căng khác nhau—từ nhẹ đến nặng. Điều này cho phép bạn tùy chỉnh độ khó của từng động tác, tương tự như điều chỉnh tạ trên máy tập thể dục. Cho dù bạn đang tập luyệnép chân, hàng tay, hoặcmở rộng ngực, Reformer mô phỏng sức đề kháng của bài tập tạ truyền thống trong khi vẫn bảo vệ khớp của bạn.
So với tạ tự do,sức đề kháng dựa trên lò xotrơn tru, đồng đều và ít tác động, lý tưởng cho bất kỳ ai đang hồi phục sau chấn thương hoặc muốn tăng cường sức mạnh một cách an toàn. Nếu bạn đang mua sắmMáy tập Pilates Reformer có lò xo điều chỉnh được, hãy tìm loại có ít nhất 4–5 mức độ căng để đảm bảo tính linh hoạt và rèn luyện sức mạnh tiến bộ.
Kích hoạt cơ toàn thân
Không giống như các máy tập thể dục riêng biệt,Giường Pilates Reformerkích hoạt toàn bộ cơ thể của bạn với mỗi chuyển động. Nó được thiết kế để thử thách bạnsự ổn định cốt lõi, sự phối hợp cơ bắp, Vàsức mạnh chức năng. Cách thức hoạt động như sau:
Lõi:Hầu như mọi bài tập đều tác động vào các cơ bụng sâu của bạn, cải thiện sự ổn định và tư thế—một trọng tâm chính trongbài tập Pilates cốt lõi.
Phần thân dưới:Các động tác như nhảy tấn, di chuyển chân và xoay tròn chân giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu đùi.
Phần thân trên:Đẩy và kéo bằng dây đai và thanh tạ tác động vào ngực, vai và lưng để tăng cường sức bền cho phần thân trên.
Một chất lượngMáy tập Pilates Reformernên cung cấp chuyển động trượt mượt mà, dây hoặc dây đeo bền và thanh để chân tiện dụng cho phép kích hoạt cơ chính xác trên mọi phạm vi chuyển động.
Tăng cơ nạc và sức bền
Một trong những lợi ích chính củaThiết bị Pilates Reformerlà khả năng xây dựng cơ bắp săn chắc, thon gọn mà không cần khối lượng cơ. Lực cản dựa trên lò xo giúp cơ bắp của bạn luôn căng thẳnglặp lại chậm rãi, có kiểm soát, cải thiện sức bền cơ bắp và khuyến khích sự rõ nét hơn về kích thước.
Nếu mục tiêu của bạn làsăn chắc cơ bắp và sức bền, chọn mộtMáy tập Pilates Reformer có xe đẩy ổn định, hoạt động êm ái và có thể điều chỉnh lực cản để hỗ trợ các bài tập dài mà không gây căng thẳng hay khó chịu. Đây là thiết lập lý tưởng cho việc luyện tập cường độ cao, ít tác động.
Máy tập Reformer so với thảm tập & tạ
So vớithảm Pilates, một nhà cải cách cung cấp nhiều hơnsức cản bên ngoài, hỗ trợ căn chỉnh cột sống tốt hơn và tăng cường sự đa dạng trong bài tập. Bạn có thể tái tạo các động tác từ bài tập kháng lực — như đẩy tạ và chèo thuyền — bằng lò xo thay vì tạ kim loại, giúp giảm đáng kể tác động lên khớp.
Đối với bất kỳ ai đang tìm kiếm mộtmáy tập kháng lực thân thiện với khớp, một thiết kế tốtMáy tập Pilates Reformer kèm lò xomang lại lợi ích tăng cường sức mạnh tương tự như tạ, đồng thời tăng cường sự linh hoạt, tư thế và khả năng kiểm soát tổng thể.
Khi đánh giáThiết bị cải cách Pilates, hãy xem xét các tính năng như:
● Nhiều cài đặt lò xo cho phạm vi kháng cự
● Khung xe có đệm giúp cột sống thoải mái
● Thanh để chân và tựa đầu có thể điều chỉnh để căn chỉnh
● Khung bền và trượt êm ái cho hiệu suất ở cấp độ chuyên nghiệp
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay là một vận động viên, hãy đầu tư vào đúngMáy tập Pilates Reformergiúp bạn tập luyện thông minh hơn, phục hồi nhanh hơn và di chuyển tốt hơn—từng lần lặp lại được kiểm soát.
Pilates Reformer như một bài tập tim mạch
Mặc dù Reformer Pilates nổi tiếng với khả năng tăng cường sức mạnh, nó cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc cho bài tập tim mạch - đặc biệt là khi tăng tốc độ và cường độ. Nếu bạn muốn đốt cháy calo, tăng sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch mà không cần các bài tập cường độ cao, Reformer Pilates chắc chắn là lựa chọn lý tưởng của bạn.bài tập tim mạch.
Tăng nhịp tim với Flow
Khi bạn chuyển từ bài tập này sang bài tập khác với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu, nhịp tim của bạn sẽ luôn ở mức cao—giống như khi tập luyện aerobic. Những điều nàycác lớp học Pilates Reformer năng độngđược thiết kế để giúp bạn vận động, tác động đến nhiều nhóm cơ đồng thời duy trì hoạt động tim mạch. Bạn sẽ cảm thấy hơi thở nhanh hơn, cơ thể ấm lên và sức bền tăng lên sau mỗi buổi tập.
Pilates cải cách theo phong cách HIIT
Một số lớp học kết hợp các động tác Pilates truyền thống với các bài tập cường độ cao, tương tự như HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao). Ví dụ:Pilates nhảy vánkết hợp nhảy nhẹ nhàng trong tư thế nằm ngửa, mô phỏng lợi ích của bài tập cardio plyometric mà không gây áp lực lên khớp. Các bài tập nhịp độ nhanh này lý tưởng nếu bạn muốn giảm mỡ hoặc cải thiện quá trình trao đổi chất thông qua...Pilates nhịp điệu.
Đốt cháy mỡ tác động thấp
Tùy thuộc vào cường độ và thời lượng, một lớp Reformer dựa trên cardio có thể giúp bạn đốt cháy từ 250 đến 500 calo mỗi buổi. Vì tác động thấp, nó hoàn hảo nếu bạn muốnbài tập tim mạchnhẹ nhàng cho đầu gối, hông hoặc cột sống của bạn. Bạn sẽ nhận được lợi ích sức khỏe tim mạch từ bài tập aerobic—mà không cần phải chịu áp lực như chạy hoặc nhảy.
Tăng cường sức bền hiếu khí một cách an toàn
Theo thời gian,bài tập tim mạch pilatesTập luyện giúp cải thiện ngưỡng hiếu khí, cho phép bạn duy trì nỗ lực lâu hơn và phục hồi nhanh hơn. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày, kiểm soát hơi thở tốt hơn và phát triển sức bền tim mạch tốt hơn - đồng thời tăng cường sức mạnh.
Làm thế nào để tận dụng tối đa Reformer Pilates
Muốn có được kết quả thực sự từ thời gian của bạn trênMáy tập Pilates Reformer? Thực hiện theo những điều nàymẹo của chuyên gia Reformer PilatesĐẾNtối đa hóa bài tập Pilates của bạnvà cải thiện sức mạnh, khả năng kiểm soát và hiệu suất.
Tập trung vào hình thức và sự liên kết
Thích hợpHình thức Pilateslà nền tảng của mọi bài tập. Luôn vận động phần thân, giữ cột sống ở tư thế trung tính và căn chỉnh các khớp. Tốtcăn chỉnh trên Reformerkhông chỉ giúp kích hoạt các cơ phù hợp mà còn ngăn ngừa căng thẳng hoặc chấn thương.
Điều chỉnh lò xo để có lực cản phù hợp
CácMáy cải cáchcho phép bạn tùy chỉnh mức độ khó khi sử dụng lò xo. Lò xo nhẹ hơn sẽ thử thách khả năng kiểm soát của bạn, trong khi lò xo nặng hơn sẽ tăng cường sức mạnh. Học cách quản lýMức độ kháng cự của bộ cải cáchlà chìa khóa để tiến triển an toàn và hiệu quả.
Kiểm soát hơi thở của bạn
Kỹ thuật thở là điều cần thiết trongKỹ thuật thở Reformer PilatesHít vào để chuẩn bị và thở ra để kích hoạt các cơ cốt lõi sâu. Hơi thở phối hợp hỗ trợ chuyển động, tăng dung tích phổi và tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể.
Ưu tiên chất lượng hơn số lượng
Đừng vội vàng.Các động tác Pilates chậm và có kiểm soátKích hoạt các cơ sâu hơn và cải thiện nhận thức về cơ thể. Tập ít lần với sự tập trung sẽ hiệu quả hơn là tập quá nhiều lần với tư thế không đúng.
Duy trì sự nhất quán và xây dựng dần dần
Để thấy được những lợi ích thực sự như cải thiện tư thế, độ dẻo dai và săn chắc cơ bắp, hãy duy trì lịch tập đều đặn - lý tưởng nhất là 2-3 buổi mỗi tuần. Theo thời gian, bạn có thể tăng cường độ hoặc thử các bài tập nâng cao hơn.Bài tập cải cách Pilates.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Nếu có điều gì không ổn, hãy dừng lại và sửa đổi.Pilates Reformer dành cho người mới bắt đầuvà cả người dùng nâng cao cũng sẽ không gặp khó khăn. Vấn đề là làm việc thông minh hơn, chứ không phải chăm chỉ hơn.
Chúng tôi cam kết cung cấp hỗ trợ đặc biệt và
dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
✅ Kết luận
Reformer Pilates là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh và tim mạch. Nó giúp săn chắc cơ bắp, tăng cường sức bền và tăng nhịp tim - tất cả chỉ trong một bài tập cường độ thấp. Bạn sẽ được tận hưởng những điều tốt nhất của cả hai phương pháp chỉ trong một bài tập cân bằng.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hoặc cần hỗ trợ lựa chọn thiết bị phù hợp, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 bất cứ lúc nào. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trên hành trình Pilates.
Nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Kết nối với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn
và bắt đầu dự án của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Reformer Pilates có đủ để rèn luyện sức mạnh không?
Có. Nó giúp phát triển trương lực cơ, sự ổn định và sức bền. Để tăng khối lượng cơ, hãy kết hợp với tập tạ nặng hơn.
Tôi có thể thay thế bài tập cardio bằng Reformer Pilates không?
Bạn có thể làm vậy nếu buổi tập có nhịp độ cao hoặc theo nhịp điệu chậm. Hãy sử dụng máy đo nhịp tim để đảm bảo bạn duy trì được nhịp tim bình thường.
Tôi có giảm cân khi tập Reformer Pilates không?
Có—đặc biệt là khi kiểm soát lượng calo và tập luyện đều đặn. Hãy chọn các lớp học năng động để đốt cháy mỡ tốt hơn.
Pilates Reformer có khó hơn Pilates trên thảm không?
Hầu hết mọi người thấy Reformer Pilates khó hơn vì có nhiều lực cản và chuyển động phức tạp hơn.
Tôi nên tập Reformer Pilates bao nhiêu lần một tuần?
Để có kết quả tốt nhất, hãy tập 2–4 buổi mỗi tuần. Cân bằng giữa các lớp tập trung vào sức mạnh và cardio để tối đa hóa lợi ích.
Reformer Pilates có giúp giảm đau lưng không?
Có. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ trung tâm và thúc đẩy sự thẳng hàng của cột sống, từ đó có thể làm giảm đau lưng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị đau mãn tính.
Reformer Pilates có phù hợp với phụ nữ mang thai không?
Nhiều lớp Reformer trước khi sinh an toàn với các điều chỉnh. Tập trung vào sức mạnh sàn chậu, sự ổn định cốt lõi và kiểm soát hơi thở—nhưng luôn luôn phải được bác sĩ cho phép trước.
Thời gian đăng: 30-07-2025