Trong thế giới thể hình, có hai cách tiếp cận phổ biến thường được nhắc đến:Pilates và các bài tập thể dục truyền thống. Cả hai đều cung cấplợi ích đáng kinh ngạcvề sức mạnh, sự linh hoạt và sức khỏe tổng thể, nhưng câu hỏi vẫn còn đó—Pilates có tốt hơn phòng tập thể dục không?
Trong bài viết này chúng ta sẽ thảo luận về:
• Sự khác biệt giữa Pilates vàphòng tập thể dục?
• Pilates có thể bổ sung cho chế độ tập gym của bạn như thế nào?
• Lợi ích của Pilates đối với người tập gym
• 3Bài tập Pilates hỗ trợ tập luyện tại phòng gym
✅ Sự khác biệt giữa Pilates và phòng tập thể dục là gì?
Pilates là mộtbài tập tác động thấptập trung vào sức mạnh cốt lõi, sự ổn định, tính linh hoạt và cải thiện tư thế. Thông qua các chuyển động được kiểm soát và hít thở sâu, nó có hiệu quảnhắm vào các nhóm cơ sâu, đặc biệt là vùng bụng, lưng và xương chậu. Pilates lý tưởng cho những người muốn phục hồi, tăng cường độ dẻo dai hoặc phòng ngừa chấn thương. Tốc độ chậm hơn, nhấn mạnh vào độ chính xác vàsự phối hợp các chuyển động.
Phòng tập thể dục cung cấp nhiều loại thiết bị và lựa chọn tập luyện hơn, bao gồm tập luyện sức mạnh, bài tập tim mạch vàtập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Nó phù hợp cho những người muốn xây dựng cơ bắp, cải thiện sức bền, đốt cháy mỡ thừa hoặc tăng cường độ tập luyện. So với Pilates, các bài tập tại phòng gym thường tập trung nhiều hơn vào sức mạnh vàtập luyện sức đề kháng cao, cho phép lập kế hoạch tập luyện linh hoạt dựa trên mục tiêu cá nhân.
✅ Pilates có thể bổ sung cho chế độ tập luyện tại phòng tập của bạn như thế nào?
Pilates có thể bổ sung cho chế độ tập luyện tại phòng tập của bạn theo nhiều cách hiệu quả, nâng cao hiệu suất tổng thể, giảm nguy cơ chấn thương vàthúc đẩy sự cân bằng cơ bắp. Đây là cách thực hiện:
1. Cải thiện sức mạnh cốt lõi và sự ổn định
Pilates nổi tiếng với sự nhấn mạnh vào sức mạnh cốt lõi, điều này rất cần thiết cho hầu nhưtất cả các bài tập thể dục. Một mạnh mẽcốt lõi cải thiện tư thế, sự ổn định và kiểm soát trong các bài tập như squat, deadlift và ép vai. Bởixây dựng một nền tảng vững chắcsức mạnh cốt lõi thông qua Pilates, bạn sẽ nâng cao khả năng thực hiện các động tác sức mạnh nâng cao hơn vớikỹ thuật và hiệu quả tốt hơn.
2. Tính linh hoạt và tính di động
Luyện tập Pilates thường xuyêncải thiện tính linh hoạt Vàkhả năng vận động của khớp, có thể giúp bù đắp sự căng cứng và cứng khớp thường xuất hiện khi nâng vật nặng hoặc tập luyện cường độ cao. Cải thiện tính linh hoạt ở những vùng nhưgân kheo, hông và vai cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn,giảm nguy cơ chấn thươngvà cải thiện hiệu quả tập luyện tại phòng gym của bạn.
3. Tư thế và sự liên kết tốt hơn
Pilates hoạt động để cải thiện tư thế bằng cách tập trung vào sự liên kết vàsự phối hợp cơ bắp. Các cơ tư thế khỏe hơn có thể giúp chống lại tác động của việc ngồi trong thời gian dài hoặc sự mất cân bằng tư thế domột số bài tập thể dục. Điều này dẫn đến sự liên kết tốt hơn trong quá trình rèn luyện sức mạnh, giảmcăng thẳng cho khớp của bạnvà hỗ trợ sức khỏe khớp lâu dài.
4. Phòng ngừa và phục hồi chấn thương
Pilates là một bài tập tác động thấpthúc đẩy các kiểu chuyển động chức năngvà sự cân bằng cơ bắp, điều này rất quan trọng để phòng ngừa chấn thương. Nếu bạn đang nâng tạ nặng hoặc tập cardio cường độ cao, Pilates có thể giúp íchgiải quyết sự mất cân bằng cơ bắp, cơ bắp căng cứng và các kiểu vận động kém, làm giảm nguy cơ căng thẳng hoặc chấn thương. Ngoài ra, Pilates còntuyệt vời cho việc phục hồi tích cực, giúp cơ thể bạn chữa lành và phục hồi giữa các buổi tập gym cường độ cao.
5. Kết nối tâm trí và cơ thể
Pilates khuyến khích sự chánh niệm và tập trung trong mọi chuyển động, giúp bạnkết nối với cơ thể của bạn'chuyển động s. Nhận thức nâng cao này có thể cải thiện sự tập trung tinh thần của bạn trong quá trình tập luyện tại phòng tập, dẫn đến thực hiện các bài tập tốt hơn, cải thiện hơi thở vàít có khả năng bị hỏng biểu mẫukhi nâng tạ hoặc thực hiện bài tập tim mạch cường độ cao.
6. Phát triển cơ bắp cân bằng
Các bài tập thể dục, đặc biệt là tập tạ, có xu hướngnhắm mục tiêu vào các nhóm cơ lớn(như ngực, lưng và chân), nhưngPilates tác động vào việc tăng cường sức mạnhcác cơ ổn định nhỏ hơn thường bị bỏ quên. Điều này tạo rasự phát triển cơ bắp cân bằng hơnvà đảm bảo rằng các cơ lớn hơn của bạn không phải bù trừ quá mức chocơ ổn định yếu hơn, giúp tránh mất cân bằng cơ.
Chúng tôi cam kết cung cấp hỗ trợ đặc biệt và
dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
✅ Lợi ích của Pilates đối với sức mạnh và rèn luyện tạ
Kết hợp Pilates vào sức mạnh của bạn vàthói quen tập tạmang đến một phương pháp rèn luyện thể chất toàn diện, toàn diện. Nó tăng cường sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và phòng ngừa chấn thương, đồng thờithân thiện với khớpvà dễ thực hành.
1. Kích hoạt cốt lõi
Pilates được biết đến với sự tập trung vàokích hoạt lõi—cơ bụng, cơ liên sườn, lưng dưới và cơ xương chậu. Một cơ lõi khỏe mạnh là điều cần thiết cho tư thế đúng và sự ổn định trongbài tập tạ.Cho dù bạn đang nâng tạ haythực hiện các bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể, Pilates đảm bảo rằng phần cốt lõi của bạn được kích hoạt, giúp bảo vệ cột sống vàcải thiện kỹ thuật nâng tổng thể của bạn.
2. Chuyển động toàn thân
Trong khi tập tạ thường xuyêncô lập các cơ cụ thểPilates nhấn mạnh vào chuyển động toàn thân, trong đó nhiềunhóm cơlàm việc hài hòa. Cách tiếp cận toàn diện này không chỉxây dựng sức mạnhnhưng cũngcải thiện sự phối hợpvà kích hoạt cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Nó có thể giúp bạn thực hiện các bài tập tạ một cách linh hoạt và hiệu quả hơn, đồng thờitránh mất cân bằng cơ bắp.
3. Tính linh hoạt
Tính linh hoạt đóng vai trò quan trọng trongcải thiện phạm vi chuyển độngtrong các bài tập sức mạnh. Pilates thúc đẩy sự kéo giãn năng động và tính linh hoạt,giúp cơ bắp dài ravà trở nên đàn hồi hơn. Sự linh hoạt tăng lên có thểcải thiện độ sâu ngồi xổm của bạn, cho phép vai linh hoạt hơn trong khi ép vàgiảm nguy cơ chấn thươngbằng cách cung cấp các kiểu chuyển động linh hoạt hơn.
4. Cải thiện sự cân bằng xung quanh cơ bắp của bạn
Pilates tăng cường cả các động lực chính vàcơ ổn định, thường có thể bị bỏ qua trongtập tạ truyền thống. Điều này tạo ra cấu trúc cơ cân bằng hơn, cải thiện khả năng kiểm soát và sự ổn định của bạntrong quá trình nâng vật nặng. Một cơ thể khỏe mạnh, cân đối cho phép tư thế tốt hơn và hiệu suất cao hơn, vì bạn sẽ ít có khả năng bịcác chuyển động bù trừvà căng thẳng.
5. Tốt hơn cho khớp
Pilates có tác động thấp,làm cho nó nhẹ nhàng hơntrên các khớp của bạn trong khi vẫn mang lại một bài tập hiệu quả. Không giống như một số bài tập thể dục cường độ cao có thểgây mòn khớp và nước mắttheo thời gian, Pilates nhấn mạnh vào các chuyển động được kiểm soát và chính xác,giảm căng thẳngtrên các khớp. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho người tập tạ hoặc bất kỳ ai tham gia vào các chuyển động lặp đi lặp lại cầngiảm thiểu tác động lên khớptrong khi vẫn đạt được sự gia tăng sức mạnh.
6. Thở
Hít thở đúng cách làmột khía cạnh cốt lõi của Pilatesvà đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hiệu suất tập tạ.Pilatesdạy bạn cáchsử dụng phương pháp thở bằng cơ hoành, giúp kích hoạt lõi cơ và cải thiện lưu lượng oxy. Tập trung vào hơi thở trong quá trình tập tạ có thể tăng sức bền, cải thiện sự tập trung vàcho phép kiểm soát nhiều hơn, nâng tạ hiệu quả—đặc biệt là trong các bài tập cường độ cao như nâng tạ hoặc gập người.
7. Tất cả những gì bạn cần là chính bạn
Một trong những khía cạnh độc đáo của Pilates là nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần thiết bị nào khác ngoài cơ thể bạn và một tấm thảm. Điều nàylàm cho nó trở thành một sự bổ sung tuyệt vờivào một thói quen tập tạ, vì bạn có thể tập Pilates ở bất cứ đâu để tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cốt lõi và phục hồi mà không cầncần thêm công cụhoặc máy móc.
✅ Bài tập Pilates hỗ trợ tập luyện tại phòng gym
Dưới đây là một sốcác bài tập Pilates chínhcó thể hiệu quảhỗ trợ việc tập luyện tại phòng gym của bạnbằng cách cải thiện độ linh hoạt, sức mạnh, sự ổn định và kích hoạt cơ bắp. Các bài tập này bổ sung cho việc tập tạ bằng cách tập trung vào các cơ thường bị bỏ quên hoặc không được sử dụng đúng mức.các bài tập thể dục truyền thống.
1. Chân trong dây đai trên máy cải cách
Những lợi ích:Bài tập này tác động đến cơ gấp hông, cơ mông, cơ gân kheo và cơ lõi. Bằng cách nằm ngửa và đẩy dây đai bằng chân, bạn sẽ kích hoạt phần thân dưới đồng thời tác động vào cơ lõi để ổn định cơ thể.
Nó hỗ trợ luyện tập tại phòng gym như thế nào:Sức đề kháng của Reformer giúp tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát ở chân, điều cần thiết cho các bài tập như squat, lunge hoặc deadlift tại phòng gym. Nó cũng giúp phát triển sức bền cơ bắp và phạm vi chuyển động ở hông và chân, cải thiện hiệu suất của bạn trong các bài tập nâng chân. Ngoài ra, nó còn cung cấp một bài tập tác động thấp, có thể hỗ trợ phục hồi các cơ bị đau hoặc căng cứng sau khi nâng vật nặng.
2. Bài tập kéo giãn đùi trên bàn Trapeze
Những lợi ích:Bài tập này chủ yếu nhắm vào cơ tứ đầu đùi và cơ gấp hông, nhưng cũng kích hoạt cơ lõi để giữ thăng bằng. Bạn quỳ trên thảm và giữ chặt lò xo xà, sau đó ngả người ra sau để duỗi thẳng đùi trong khi vẫn giữ được cơ lõi khỏe mạnh và săn chắc.
Nó hỗ trợ luyện tập tại phòng gym như thế nào:Cơ tứ đầu và cơ gấp hông là nhóm cơ chính trong nhiềubài tập thể dụcchẳng hạn như squat, lunge và leg press. Việc kéo giãn các cơ này một cách có kiểm soát giúp cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động, giảm tình trạng căng cứng và mất cân bằng cơ bắp, những yếu tố có thể ảnh hưởng đến dáng vóc của bạn trong quá trình tập luyện chân nặng. Ngoài ra, việc kích hoạt lõi cơ giúp cải thiện sự liên kết tư thế, điều rất quan trọng để nâng tạ hiệu quả và an toàn trong phòng tập.
3. Bơi trên thảm
Những lợi ích:Bài tập này tác động đến phần lưng dưới, mông, vai và cơ trung tâm. Nằm sấp, bạn lần lượt nâng tay và chân lên khỏi sàn, mô phỏng động tác bơi lội. Bài tập này rất tốt cho việc tăng cường độ duỗi cột sống, ổn định cơ trung tâm và sức mạnh của lưng trên.
Nó hỗ trợ luyện tập tại phòng gym như thế nào:Bơi lội giúp tăng cường chuỗi cơ sau (các cơ dọc theo lưng), bao gồm cơ dựng sống lưng và cơ mông, rất cần thiết cho các bài tập deadlift, squat và các bài tập phức hợp khác. Bơi lội cũng giúp cải thiện khả năng vận động và sức mạnh ở lưng dưới, giảm nguy cơ chấn thương khi nâng tạ nặng. Việc tập trung vào sự ổn định của cơ lõi có thể nâng cao khả năng duy trì tư thế và dáng người phù hợp, đặc biệt là trong các bài tập như squat và ép tạ qua đầu.
✅ Kết luận
Pilates hay tập gym, không cần phải tranh luận!Đừng suy nghĩ nữa—chỉ cần hành động. Tập Pilates để kiểm soát cơ thể hoặc đến phòng tập để tăng cường sức mạnh. Buộc dây giày, vận động ngay vàmở khóa tiềm năng thể lực của bạn!
Nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Kết nối với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn
và bắt đầu dự án của bạn.
✅ Những câu hỏi thường gặp về Pilates Reformer
Pilates có phải là bài tập tăng cường sức mạnh không?
Pilates theo truyền thống không được phân loại là bài tập sức mạnh theo cùng nghĩa với cử tạ hay bài tập kháng lực. Tuy nhiên, nó cung cấp một hình thức tập luyện kháng lực sử dụng trọng lượng cơ thể, lò xo và dây kháng lực. Pilates giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt là cơ trung tâm, bằng cách tập trung vào các chuyển động được kiểm soát và sức bền.
Pilates tác động tới những cơ nào?
Pilates tác động đến nhiều nhóm cơ, nhưng đặc biệt hiệu quả trong việc nhắm vào các nhóm cơ cốt lõi - cơ bụng, lưng dưới, sàn chậu và cơ liên sườn. Ngoài các nhóm cơ cốt lõi, Pilates còn tác động đến cơ mông, cơ gấp hông, đùi, cánh tay và vai. Nhiều bài tập tập trung vào sự mất cân bằng cơ, đảm bảo cả cơ lớn và cơ nhỏ đều được kích hoạt, cải thiện sức mạnh tổng thể, sự ổn định và độ linh hoạt.
Trước và sau khi tập Pilates – điều gì sẽ thay đổi?
Trước khi bắt đầu tập Pilates, bạn có thể nhận thấy những hạn chế về độ linh hoạt, sức mạnh cốt lõi và sự cân bằng tư thế tổng thể. Theo thời gian, Pilates có thể cải thiện trương lực cơ, sức mạnh cốt lõi và độ linh hoạt, đặc biệt là ở các vùng như lưng dưới, hông và cột sống. Bạn cũng có thể nhận thấy tư thế tốt hơn, năng lượng tăng lên và cơ thể cân đối hơn, giảm căng cơ và cải thiện khả năng vận động của khớp.
Pilates thay đổi cơ thể bạn như thế nào?
Pilates có thể thay đổi cơ thể bạn theo nhiều cách khác nhau. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho phần lõi cơ thể, cải thiện tư thế và sự thẳng hàng của cột sống. Nó cũng giúp kéo dài và làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt là ở cơ bụng, chân và mông, mang lại cho bạn vẻ ngoài thon gọn và săn chắc hơn. Vì Pilates tập trung vào việc kiểm soát chuyển động và hơi thở, nó cũng thúc đẩy sự linh hoạt, cân bằng và sức bền của cơ bắp.
Thời gian đăng: 12-09-2025