Bạn đang bắt đầu hành trình Pilates của mình? Trước khi tham gia lớp học đầu tiên hoặc buổi tập tại nhà, điều quan trọng là phải làm quen vớithiết bị cơ bảnTừ dụng cụ cải tiến cổ điển đến các dụng cụ đơn giản như dây kháng lực và thảm tập, mỗi sản phẩmđóng vai trò quan trọngtrong việc hỗ trợ hình thức của bạn và nâng cao kết quả.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những điều cần biếtThiết bị Pilates cho người mới bắt đầu—chúng là gì, chúng hoạt động như thế nào và tại sao chúng lại quan trọng—để bạn có thể cảm thấy tự tin, an toàn và sẵn sàng hành động có mục đích.
Chọn đúng cách bắt đầu tập Pilates
Khi bạn mới tập Pilates, việc lựa chọn giữa tập luyện trên thảm và tập luyện trên thiết bị có thể gây bối rối.Pilates trên thảmchỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn và một tấm thảm sàn—tuyệt vời để xây dựng khả năng kiểm soát và sức mạnh cốt lõi. NhưngPilates dựa trên thiết bị, giống như sử dụng xe cải tiến hoặc xe Cadillac, mang lại nhiều hỗ trợ và lực cản hơn. Đây là một vấn đề lớn đối với người mới bắt đầu.
Với thiết bị phù hợp, bạn không chỉ được hướng dẫn thực hiện các động tác với sự liên kết tốt hơn mà còngiảm nguy cơ chấn thươngLò xo, dây đai và bệ điều chỉnh giúp bạn kích hoạt đúng cơ và cải thiện tư thế. Theo thời gian, điều này sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn, tư thế tốt hơn vàsự tham gia của cơ bắp sâu hơnNói một cách đơn giản, trang bị phù hợp giúp bạn di chuyển thông minh hơn chứ không chỉ nhanh hơn.
Thiết bị Pilates cơ bản cho người mới bắt đầu
Bạn có thể tìm thấythiết bị Pilates cho người mới bắt đầuĐó là tất cả về những dụng cụ đa năng, đơn giản giúp tăng cường sức mạnh, sự ổn định và độ dẻo dai của bạn. Những nguyên tắc cơ bản này giúp căn chỉnh, xây dựng tiến trình và dễ dàng phù hợp với môi trường tại nhà hoặc phòng tập.
Tấm thảm
A Thảm tập Pilates Thảm dày hơn thảm yoga—thường dày từ 1 đến 1,5 cm—để bảo vệ cột sống và khớp của bạn khi tập luyện trên sàn. Thảm lý tưởng cho các bài tập cốt lõi như cuộn người và bài tập 100. Hãy chọn thảm có đế chống trượt và thử các chất liệu khác nhau như mút xốp đặc hoặc cao su thân thiện với môi trường để tìm ra loại phù hợp nhất. Một tấm thảm tốt cho phép bạn tập Pilates ở hầu hết mọi nơi.
Vòng tròn ma thuật
Các vòng tròn ma thuật hay vòng Pilates, là một vòng linh hoạt dài 35–38 cm có tay cầm đệm. Nó tăng thêm sức đề kháng cho các bài tập vànhắm vào cơ bắpnhư đùi trong, ngực và cánh tay. Nhỏ gọn và tiện lợi khi di chuyển, sản phẩm hoàn hảo để bạn tập luyện chuyên sâu hơn. Kẹp sản phẩm giữa hai tay, đầu gối hoặc mắt cá chân để tăng cường sự tập trung và thêm sự đa dạng cho các động tác như nâng tạ cầu hoặc ép chân.
Dây kháng lực
Dây kháng lực có giá cả phải chăng, thân thiện với người mới bắt đầu và có nhiều mức kháng lực khác nhau. Chúng tăng cường độ căng nhẹ cho các bài tập như kéo tay, duỗi chân vànâng chân sang một bên—tăng cường cường độ mà không gây tác động mạnh. Nhẹ và dễ mang theo, sản phẩm hoàn hảo cho việc tập luyện tại nhà hoặc khi đi du lịch.
Quả bóng Pilates
A Pilates bóng (hoặc bóng Thụy Sĩ)tăng cường sự cân bằng, tư thế, vàsức mạnh cốt lõibằng cách thử thách sự ổn định của bạn trong các bài tập. Có sẵn các kích cỡ 55–75 cm, hãy chọn kích cỡ phù hợp với chiều cao của bạn để có được sự hỗ trợ phù hợp. Sản phẩm biến những động tác đơn giản thành bài tập toàn thân—hoàn hảo để tăng thêm sự đa dạng trên thảm tập hoặc máy tập cải tiến.
Con lăn xốp
A con lăn xốp là một công cụ phục hồi tuyệt vời để giảm đau nhức, cải thiện lưu thông máu vàtăng cường tính linh hoạtCó nhiều kích cỡ và mật độ khác nhau, sản phẩm giúp giải tỏa căng thẳng ở lưng, chân và tay. Sử dụng trước hoặc sau khi tập Pilates để hỗ trợ phục hồi và giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái tốt nhất.
Nhà cải cách được giải mã
Trong số tất cảDụng cụ Pilates, máy tập cải tiến này nổi bật với thiết kế và tính linh hoạt. Với hệ thống trượt, lò xo có thể điều chỉnh và khung chắc chắn, máy tạo ra một nền tảng năng động cho sức mạnh toàn thân, khả năng kiểm soát và chuyển động có ý thức.
Nó là gì
Cácnhà cải cáchlà mộtmáy Pilates dạng giườngvới một nền tảng đệm được gọi làxe. Cỗ xe này lướt dọc theo đường ray và được kết nối vớilò xo có thể điều chỉnh, tạo ra sức đề kháng. Bằng cách thay đổiđộ căng của lò xo, bạn có thể làm từng cáibài tậpdễ hơn hoặc khó hơn để phù hợp với trình độ của bạn. Athanh chânVàdây đeocho phép bạn làm việc của bạntay và chântheo nhiều hướng khác nhau.
Đây không phải là điển hình của bạnthảm Pilates. Trong khicông việc thảmdựa vàocân nặng cơ thểVàtrọng lực, cáiPilates cải cáchgiới thiệusức chống cựVàchuyển động năng độngthông qua nólò xoVàxe trượt. Thiết lập này cung cấp một cách mới đểkích hoạt cơ bắp,cải thiện sự cân bằngvà tinh chỉnh của bạnsự liên kết. Bởi vìnhà cải cáchhỗ trợ cơ thể của bạn, nó đặc biệt hữu ích nếu bạn cóđau khớphoặckhả năng di chuyển hạn chế. Không chỉ là một bài tập luyện, nó còn khuyến khíchchuyển động chánh niệm—dạy bạn cách tập trung vàohơi thở,điều khiển, Vàđộ chính xác, đó là nền tảng củaPilates.
Nó hoạt động như thế nào
- ●Điều chỉnh lò xo:Nhiều lò xo có nghĩa làsức đề kháng lớn hơncho bài tập thử thách hơn. Ít lò xo hơn giúp giảm tải, giúp các chuyển động dễ dàng và kiểm soát hơn—hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoặc các buổi tập phục hồi.
- ●Kiểm tra thanh để chân và dây đeo:Cáithanh chânhỗ trợ một loạt cácbài tập chân và cơ trung tâm, trong khidây đeocho phép bạn đẩy hoặc kéo bằng cách sử dụngtay và chân. Đảm bảo mọi thứ được thiết lập phù hợp với mục tiêu vận động và cơ thể của bạn.
- ●Ưu tiên an toàn:Bắt đầu chậm. Tập trung vào việc duy trìhình thức tốt, thu hút bạnlõivà giữ gìnthở đềutrong suốt mỗi chuyển động.
- ●Tận hưởng quá trìnhPilates là một buổi tập luyện, không phải một cuộc đua. Hãy dành thời gian, di chuyển có chủ đích và tận hưởng hành trình rèn luyện sức mạnh, khả năng kiểm soát và sự tự tin.
Lợi ích cho người mới bắt đầu
Cácnhà cải cáchnhẹ nhàng với các khớp, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời chongười mới bắt đầu, những người đang hồi phục sauchấn thương, hoặc bất kỳ ai đang xử lýviêm khớp. Mỗi bài tập đều nhắm đếntoàn bộ cơ thể—cho dù bạn đang đẩyxehoặc kéodây đeo, bạn đang tham giachân, tay, lưng, Vàlõitất cả cùng một lúc.
Bởi vì xe ngựa di chuyển, cơ thể bạn phải liên tục làm việc để giữ nguyênổn định, giúp cải thiệnsự cân bằng, sự phối hợpvà sâusức mạnh cốt lõi.Cácchuyển động có hướng dẫn, kiểm soátdạy bạn đúng cáchhình thứcVàkỹ thuật, xây dựng các mô hình chuyển động thông minh hỗ trợ tiến bộ lâu dài—không chỉ trongPilates, nhưng trong bất kỳthói quen tập thể dục.
Chọn thiết bị đầu tiên của bạn
Lựa chọnthiết bị pilates đầu tiên của bạn khi mới bắt đầulà việc tìm kiếm sự cân bằng phù hợp giữa mục tiêu thể dục cá nhân, không gian sống và ngân sách của bạn. Mục tiêu là lựa chọn những công cụ cho phép bạn bắt đầu một cách an toàn, thiết lập thói quen thông minh và duy trì tiến độ tăng dần.
Mục tiêu của bạn
- ● Bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân bạn muốn đạt được điều gì khi tập Pilates.
- ● Nếu mục tiêu chính của bạn là tăng cường sức mạnh, hãy sử dụng dây kháng lực hoặc tạ nhẹ để tăng độ khó của các động tác cơ bản.
- ● Để cải thiện tính linh hoạt,một dây đeo yogahoặccon lăn xốpcó thể giúp bạn kéo giãn sâu hơn và giảm đau nhức cơ.
- ● Nhiều người mới bắt đầu với các bài tập trên thảm tập trọng lượng cơ thể vì họ tập trung vàokiểm soát cốt lõi và cân bằng.
- ● Đặt ra mục tiêu rõ ràng và thực tế giúp bạn lựa chọn thiết bị phù hợp và đo lường tiến độ của mình.
- ● Mỗi dụng cụ tập Pilates đều có mục đích sử dụng riêng:thảm cung cấp đệm, dây đai tăng thêm sức đề khángvà các đạo cụ hỗ trợ căn chỉnh hoặc tăng phạm vi chuyển động của bạn.
Không gian của bạn
Đo diện tích sàn bạn định sử dụng. Một tấm thảm tập pilates cần khoảng không gian trống khoảng 2m x 1m, nhưng một số dụng cụ hoặc máy móc cần diện tích lớn hơn. Nếu không gian chật hẹp,thảm gấp, dây đeo nhẹvà những quả bóng nhỏ có thể nằm gọn gàng ở bất cứ đâu và dễ dàng cất giữ. Điều này sẽ giúp khu vực tập luyện của bạn không bị bừa bộn và dễ bị vấp ngã. Một không gian yên tĩnh, đủ ánh sáng, tránh xa những gián đoạn sẽ giúp bạn tập trung và quay trở lại tập luyện.
Ngân sách của bạn
| Thiết bị | Giá điển hình (USD) | Xếp hạng chất lượng (/5) |
| Thảm tập Pilates | 20–50 đô la | 4,5 |
| Dây kháng lực | 10–30 đô la | 4 |
| Con lăn xốp | 15–35 đô la | 4 |
| Vòng Pilates | 20–40 đô la | 4 |
Các mặt hàng thiết yếu
- ●Thảm: Nền tảng thiết yếu cho mọi người mới bắt đầu tập Pilates. Mang lại sự êm ái và thoải mái, đặc biệt khi tập trên sàn cứng.
- ●Dây kháng lực: Dụng cụ nhẹ, di động giúp tăng cường sức mạnh cho bài tập Pilates mà không chiếm nhiều diện tích hoặc tốn kém.
- ●Con lăn xốp: Dụng cụ hình trụ được sử dụng để hỗ trợ kéo giãn, cải thiện độ linh hoạt của cơ và hỗ trợ phục hồi cơ.
- ●Đạo cụ nhỏ (Bóng, Vòng): Thiết bị nhỏ gọn được thiết kế để hỗ trợ kéo giãn, cải thiện sự liên kết và tăng cường sự tham gia của cơ trong quá trình tập luyện.
Chúng tôi cam kết cung cấp hỗ trợ đặc biệt và
dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
Bài tập Pilates đầu tiên với thiết bị của bạn
Nắm vững tư thế đúng trong Pilates
- 1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, giữ cơ thể thẳng hàng. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo bạn tận dụng tối đa từng động tác.
- 2.Tập trung vào cốt lõi của bạnbằng cách kéo rốn vào trong và hướng lên trên. Điều này giúp ổn định phần giữa cơ thể vàhỗ trợ lưng của bạn.
- 3. Khi sử dụng các thiết bị như máy tập Reformer hoặc ghế Wunda, hãy di chuyển chậm rãi và đều đặn. Điều này cho phép cơ bắp của bạn thích nghi và giúp bạn duy trì kiểm soát trong suốt mỗi bài tập.
- 4. Nếu bạn không chắc chắn về tư thế của mình, hãy dùng gương hoặc tự quay video. Điều này có thể giúp bạn phát hiện lỗi ngay từ đầu.
- 5.Kiểm tra tư thế của bạnkhi bắt đầu và thường xuyên trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Những điều chỉnh nhỏ—chẳng hạn như thay đổi vị trí chân hoặcthư giãn vai của bạn—có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Mẹo an toàn khi tập Pilates
Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng thiết bị một trước khi bắt đầu. Cả máy Reformer và ghế Cadillac/Wunda đều có bộ phận chuyển động và có thể hơi lạ lúc đầu. Hãy tham khảo hướng dẫn sử dụng hoặc yêu cầu hỗ trợ nếu bạn đang tham gia lớp học.
Sử dụng một tấm thảm dày nếu bạn đang ở trên sàn nhà hoặcthực hiện các động táctrên bề mặt khắc nghiệt. Điều nàybảo vệ cột sống và khớp của bạn, vì vậy toàn bộ quá trình tập luyện sẽ an toàn hơn. Vì vậy, đừng tập quá sức, đặc biệt là trong những buổi tập đầu tiên. Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể, nghỉ ngơi nếu cần.
Sắp xếp khu vực tập luyện của bạn. Đẩy túi và giày ra xa đểngăn ngừa trượt hoặc ngã.
Các động tác Pilates dành cho người mới bắt đầu
- ●Bước chân trên máy cải cách:Nằm xuống, ấn chân vào thanh để chân và đẩy giá đỡ ra ngoài.Tập trung vào chuyển động đềuvà tốc độ có chủ đích.
- ●Bài tập ép tay với dây kháng lực: Ngồi thẳng, quấn dây quanh chân, giữ chặt hai đầu và đẩy tay về phía trước,giữ lưng thẳng.
- ●Vòng chân có dây đai: Nằm trên máy cải cách, đặt chân vào dây đai vàtạo những vòng tròn nhỏtrên không. Giữ chặt hông của bạn.
- ●Kéo giãn cột sống khi ngồi: Ngồi thẳng chân, vươn người về phía trước vàquanh cột sống của bạn, sau đó cuộn lại.
Bắt đầu với các buổi tập ngắn, khoảng 15–20 phút, để làm quen với các bài tập và dụng cụ. Khi đã sẵn sàng, hãy thêm các bài tập mới hoặc thử thách bản thân với các lựa chọn khó hơn. Nhiều video trực tuyến hướng dẫn các bài tập cho người mới bắt đầu, với cả dụng cụ truyền thống và hiện đại.
Phần kết luận
Bắt đầu hành trình Pilates của bạn bắt đầu bằng việc hiểu rõ thiết bị của bạn. TừMáy tập Pilates Reformerđến thảm, vòng và dây kháng lực, mỗi dụng cụ đều hỗ trợ hình thức, khả năng kiểm soát và tiến trình của bạn—đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu.
Nếu bạn đã sẵn sàng để nâng cấp thói quen của mình, hãy cân nhắc đầu tư vào mộtPilates Reformer thân thiện với người mới bắt đầuĐây là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai với sự hỗ trợ và định hướng phù hợp. Dù bạn tập luyện ở nhà hay tại phòng tập, việc thiết lập đúng cách sẽ giúp bạn duy trì sự ổn định và động lực.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hoặc cần hỗ trợ lựa chọn thiết bị phù hợp, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 bất cứ lúc nào. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trên hành trình Pilates.
Nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Kết nối với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn
và bắt đầu dự án của bạn.
Những câu hỏi thường gặp
Thiết bị tập Pilates nào tốt nhất cho người mới bắt đầu?
Thảm tập pilates là lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu. Nó hỗ trợ và tạo sự thoải mái cho các động tác cơ bản. Dây kháng lực và bóng nhỏ vừa rẻ vừa dễ sử dụng cho người mới bắt đầu.
Tôi có cần máy tập cải tiến để bắt đầu tập Pilates không?
Không, bạn không cần máy tập Reformer để bắt đầu tập Pilates. Nhiều bài tập chỉ cần thảm và dụng cụ đơn giản như dây tập. Máy tập Reformer thì tốt nhưng không nhất thiết phải có cho người mới bắt đầu.
Tôi cần bao nhiêu không gian cho các thiết bị tập Pilates tại nhà?
Một không gian mở, nhỏ gọn, kích thước khoảng 2m x 2m là đủ cho hầu hết các dụng cụ pilates dành cho người mới bắt đầu. Hãy đảm bảo bạn có thể di chuyển dễ dàng trong không gian đó.
Thiết bị tập Pilates có đắt không?
Những thứ đơn giản như thảm, dây và bóng thì không đắt. Những thiết bị lớn hơn như máy tập Reformer có thể đắt hơn. Bắt đầu với những thiết bị cơ bản vừa tiết kiệm chi phí lại vừa dễ dàng cho người mới bắt đầu.
Thiết bị tập Pilates có thể giúp cải thiện tư thế không?
Đúng vậy, Pilates hỗ trợ các động tác rèn luyện cơ bụng. Điều này có thể mở rộng đến việc cải thiện tư thế, sự cân bằng và độ ổn định, đặc biệt là khi luyện tập thường xuyên.
Người mới bắt đầu nên sử dụng thiết bị Pilates bao lâu một lần?
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập 2-3 buổi mỗi tuần. Điều này sẽ tạo ra một tần suất tập luyện phù hợp, giúp bạn phát triển sức mạnh, sự dẻo dai và tự tin với thiết bị mà không bao giờ cảm thấy quá sức.
Có mẹo an toàn nào khi sử dụng thiết bị Pilates không?
Hãy lắng nghe lời khuyên và bắt đầu từ từ. Đặt dụng cụ trên bề mặt phẳng và kiểm tra xem có bị hỏng hóc không trước khi sử dụng. Nếu có thể, hãy nhờ huấn luyện viên pilates được chứng nhận hướng dẫn.
Tôi cần biết những gì trước buổi học Pilates đầu tiên?
Tôi cần biết những gì trước buổi học Pilates đầu tiên?
- ● Bạn sẽ luyện tập những cơ mà bạn không biết mình có.
- ● Tìm hiểu ba loại hình Pilates chính mà chúng tôi cung cấp tại The Pilates Lab.
- ● Cố gắng đến sớm hơn vài phút.
- ● Tập trung vào hơi thở và chánh niệm.
- ● Đừng để các điều khoản mới làm bạn choáng ngợp.
Pilates có khó hơn yoga không?
Pilates chắc chắn là một bài tập cường độ cao hơn giúp đốt cháy calo nhanh hơn và mang lại kết quả thể chất nhanh hơn, vì vậy bạn có thể lập luận rằngPilates là bài tập khó hơn trong hai bài tậpNhưng một lần nữa, mọi thứ đều phụ thuộc vào mục tiêu bạn mong muốn đạt được sau lớp học và phương pháp mà giảng viên áp dụng để giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
Thời gian đăng: 21-07-2025