Trụ tập yoga còn được gọi là con lăn xốp.Đừng nhìn vào sự phát triển không rõ ràng của chúng, nhưng chúng có tác dụng rất lớn.Về cơ bản, những cơ bắp sưng tấy, đau lưng và chuột rút ở chân trên cơ thể đều có thể giúp bạn hoàn thành công việc!Mặc dù cột yoga rất hữu ích nhưng nó sẽ mang lại hiệu quả gấp đôi nếu bạn sử dụng không đúng cách!Những lạm dụng phổ biến của cột yoga là gì?
1.Lăn trực tiếp lên vùng đau
Khi chúng ta cảm thấy đau, phản ứng đầu tiên thường là xoa bóp trực tiếp vào điểm đau, nhưng đây thực sự là một sai lầm.Luôn nhìn chằm chằm vào vùng đau và xoa bóp, không thể đạt được mục đích thư giãn điểm đau.
Cách đúng: nhấn gián tiếp trước khi nhấn trực tiếp.Khi bắt đầu lăn bằng cột yoga, tốt nhất bạn nên lăn một lượng nhỏ vào vùng có độ nhạy cảm cao, sau đó từ từ mở rộng vùng đó cho đến khi bao phủ toàn bộ vùng mục tiêu.
2.Cuộn quá nhanh
Nhiều người sẽ lăn cột yoga tới lui nhanh chóng, vì lăn chậm sẽ gây đau, nhưng lăn quá nhanh có thể dẫn đến áp lực không đủ, nghĩa là massage không đủ sâu để cột yoga thư giãn màng cân và cơ.tác dụng.
Cách tiếp cận đúng: giảm tốc độ lăn của cột yoga để các cơ bề mặt của bạn có đủ thời gian thích ứng và đối phó với những áp lực này.
3. Ở cùng một điểm quá lâu
Để phục hồi nhanh hơn, một số người sẽ giữ nguyên tư thế căng cứng trong 5-10 phút và tăng tần suất massage.Nhưng!Ở cùng một điểm quá lâu có thể gây kích ứng dây thần kinh hoặc làm tổn thương các mô, dẫn đến ứ máu và thậm chí là viêm nhiễm!
Cách tiếp cận đúng: Khi sử dụng cột yoga để lăn, hãy kiểm soát sự phân bổ trọng lượng của cơ thể bằng tay hoặc chân để điều chỉnh áp lực.Bắt đầu với một nửa trọng lượng cơ thể một cách nhẹ nhàng, sau đó từ từ ấn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cột yoga.Mỗi phần có thời lượng tối đa 20 giây., Nếu nhiều quá có thể sẽ gây phản tác dụng cho bạn.Nếu tìm thấy các điểm đau khác, bạn có thể quay lại vị trí đó một lúc để xoa bóp, để các cơ có thời gian nghỉ ngơi.
4. Tư thế không đúng
Chìa khóa để massage bằng cột yoga là duy trì tư thế đúng.Nhiều người có tư thế lạ khi lăn cột yoga.Kết quả là các cơ trở nên săn chắc hơn.Bạn cần sử dụng sức mạnh để duy trì tư thế đúng.
Cách đúng: Hãy nhờ huấn luyện viên có kinh nghiệm chỉ cho bạn tư thế và kỹ thuật đúng, hoặc nhìn vào gương để quan sát xem bạn có làm đúng không, hông có bị chùng xuống không, cột sống có bị vặn vẹo hay không, hoặc dùng điện thoại di động, máy ảnh để chụp. hình ảnh bạn đang thư giãn với cột yoga. Thực hiện, nhìn lại và sửa nếu phát hiện sai sót.
5.Đau quá mạnh
Đau nhức nhẹ bình thường là chấp nhận được và hợp lý, nhưng khi cơn đau quá mạnh, cơ bắp của bạn sẽ chuyển sang chế độ chống cự và trở nên căng cứng hơn, điều này sẽ không đạt được mục đích thư giãn chút nào.
Phương pháp đúng: Khi lăn cột yoga cảm thấy quá đau, hãy cố gắng giảm áp lực hoặc chuyển sang cột yoga nhẹ nhàng hơn để thư giãn cơ bắp.
Ngoài ra, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa đồng thời thư giãn cơ bắp bằng cột yoga.
