Cột yoga còn được gọi là con lăn xốp. Đừng nhìn vào sự phát triển không đáng kể của chúng, nhưng chúng có tác dụng rất lớn. Về cơ bản, những cơ bắp sưng tấy, đau lưng và chuột rút chân trên cơ thể bạn đều có thể giúp bạn thực hiện điều đó! Mặc dù cột yoga rất hữu ích, nhưng nó sẽ mang lại kết quả gấp đôi nếu bạn sử dụng không đúng cách! Những sai lầm thường gặp khi sử dụng cột yoga là gì?
1.Lăn trực tiếp vào vùng bị đau
Khi chúng ta cảm thấy đau, phản ứng đầu tiên thường là xoa bóp trực tiếp vào điểm đau, nhưng thực ra đây là một sai lầm. Luôn nhìn chằm chằm vào vùng đau và xoa bóp, không thể đạt được mục đích thư giãn điểm đau.
Cách đúng: ấn gián tiếp trước khi ấn trực tiếp. Khi bắt đầu lăn với cột yoga, tốt nhất nên lăn một lượng nhỏ vào vùng nhạy cảm, sau đó từ từ mở rộng vùng đó cho đến khi bao phủ toàn bộ vùng cần lăn.
2. Cuộn quá nhanh
Nhiều người sẽ lăn cột yoga qua lại nhanh chóng, vì lăn chậm sẽ gây đau, nhưng lăn quá nhanh có thể dẫn đến áp lực không đủ, nghĩa là massage không đủ sâu để cột yoga có thể thư giãn cân cơ và cơ bắp.
Cách tiếp cận đúng: giảm tốc độ lăn của cột yoga để các cơ bề mặt có đủ thời gian thích nghi và xử lý những áp lực này.
3. Đứng yên một chỗ quá lâu
Để phục hồi nhanh hơn, một số người sẽ giữ nguyên vị trí căng cứng trong 5-10 phút và tăng tần suất massage. Tuy nhiên! Giữ nguyên một vị trí quá lâu có thể gây kích ứng dây thần kinh hoặc tổn thương mô, dẫn đến ứ trệ máu và thậm chí là viêm nhiễm!
Cách thực hiện đúng: Khi sử dụng cột yoga để lăn, hãy kiểm soát sự phân bổ trọng lượng cơ thể bằng tay hoặc chân để điều chỉnh áp lực. Bắt đầu với một nửa trọng lượng cơ thể một cách nhẹ nhàng, sau đó từ từ ấn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cột yoga. Mỗi lần kéo dài tối đa 20 giây. Nếu quá nhiều, nó có thể gây ra tác dụng ngược. Nếu bạn thấy đau ở những điểm khác, bạn có thể quay lại vị trí đó một lúc để massage, giúp các cơ có thời gian nghỉ ngơi.
4. Tư thế không đúng
Bí quyết của massage bằng cột yoga là duy trì tư thế đúng. Nhiều người có tư thế không đúng khi lăn cột yoga. Kết quả là các cơ trở nên căng cứng hơn. Bạn cần sử dụng sức mạnh để duy trì tư thế đúng.
Cách đúng: Hãy nhờ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm chỉ cho bạn tư thế và kỹ thuật đúng, hoặc nhìn vào gương để quan sát xem bạn có làm đúng không, hông có bị chảy xệ không, cột sống có bị vẹo không, hoặc sử dụng điện thoại di động hoặc máy ảnh để chụp ảnh bạn đang thư giãn với cột yoga. Trong quá trình thực hiện, hãy xem lại và sửa nếu bạn thấy có lỗi nào.
5. Cơn đau quá mạnh
Đau nhức nhẹ thông thường là chấp nhận được và hợp lý, nhưng khi cơn đau quá mạnh, cơ bắp của bạn sẽ chuyển sang chế độ chống lại và trở nên căng hơn, điều này sẽ không đạt được mục đích thư giãn chút nào.
Phương pháp đúng: Khi lăn cột yoga khiến bạn cảm thấy quá đau, hãy thử giảm áp lực hoặc chuyển sang cột yoga mềm hơn để thư giãn các cơ.
Ngoài ra, bạn có thể đốt cháy chất béo trong khi thư giãn cơ bắp bằng một cây cột yoga.
