Dải vòng lặp nhỏlà những công cụ tập luyện nhỏ, linh hoạt, hoàn hảo cho nhiều bài tập.Chúng được làm từ vật liệu co giãn, bền và được thiết kế để quấn quanh các bộ phận khác nhau của cơ thể nhằm tạo lực cản khi tập luyện.Dây đeo vòng mini có nhiều mức kháng lực khác nhau, khiến chúng trở nên lý tưởng cho mọi người ở các cấp độ thể chất khác nhau.Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của dây mini loop, cách sử dụng chúng và một số bài tập tốt nhất mà bạn nên thử.
Lợi ích của dây mini Loop
1. Rèn luyện sức mạnh
Dây vòng mini là một công cụ tuyệt vời cho các bài tập rèn luyện sức mạnh vì chúng cung cấp lực cản có thể điều chỉnh được.Rèn luyện sức đề kháng giúp xây dựng cơ bắp, làm tăng sức mạnh tổng thể của bạn.Bằng cách sử dụng dây đeo vòng mini, bạn có thể nhắm mục tiêu vào các cơ cụ thể trên cơ thể, giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho chúng.
2. Cải thiện tính linh hoạt
Dây vòng mini cũng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt bằng cách kéo căng cơ của bạn.Chúng đặc biệt hữu ích để kéo căng cơ hông và cơ đùi săn chắc, những vùng thường gặp vấn đề.Khi sử dụng dây thun mini để kéo giãn, bạn có thể kiểm soát cường độ giãn và tăng dần theo thời gian.
3. Tăng cường sự cân bằng
Khi bạn sử dụng dây vòng mini trong các bài tập, chúng buộc bạn phải vận động các cơ cốt lõi của mình để duy trì thăng bằng.Điều này giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn, có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện tư thế và giảm nguy cơ té ngã.
4. Thuận tiện và di động
Một trong những lợi ích đáng kể nhất của dây đeo mini-loop là chúng nhỏ và di động.Bạn có thể dễ dàng cho chúng vào túi tập gym hoặc mang theo bên mình khi đi du lịch.Điều này làm cho chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người không có điều kiện đến phòng tập thể dục hoặc muốn kết hợp rèn luyện sức đề kháng vào các bài tập tại nhà.
Cách sử dụngDải vòng lặp nhỏ
Trước khi sử dụng dây mini loop, điều quan trọng là phải chọn mức kháng cự phù hợp.Dây đeo vòng mini có nhiều mức kháng cự khác nhau và bạn nên chọn loại dây phù hợp với mức độ thể lực của mình.Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn dải kháng cự nhẹ hơn và tăng dần lực cản khi bạn khỏe hơn.Dưới đây là một số bài tập tốt nhất để thử với dây mini loop:
1. Cầu mông
Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Đặt vòng dây mini quanh đùi, ngay phía trên đầu gối của bạn.
Nâng hông về phía trần nhà, siết chặt cơ mông và đùi.
Hạ hông xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại trong 10-15 lần lặp lại.
2. Ngồi xổm
Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt vòng dây mini quanh đùi, ngay phía trên đầu gối của bạn.
Hạ cơ thể vào tư thế ngồi xổm, đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối.
Giữ ngực của bạn và trọng lượng của bạn ở gót chân của bạn.
Đẩy trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại trong 10-15 lần lặp lại.
3. Đi bộ bên
Đặt vòng dây mini quanh đùi, ngay phía trên đầu gối của bạn.
Bước sang bên phải, giữ hai chân rộng bằng vai.
Đưa chân trái của bạn để gặp chân phải của bạn.
Bước sang phải một lần nữa, lặp lại chuyển động.
Đi theo một hướng trong 10-15 bước, sau đó đổi hướng và đi ngược lại.
Lặp lại trong 2-3 bộ.
4. Duỗi chân
Gắn dây vòng mini vào một vật ổn định, chẳng hạn như chân ghế hoặc bàn.
Quay mặt ra xa vật thể và đặt vòng dây mini quanh mắt cá chân của bạn.
Đứng trên một chân và nhấc chân còn lại ra phía sau, giữ thẳng đầu gối.
Hạ chân xuống trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại khoảng 10-15 lần cho mỗi chân.
Phần kết luận
Dây đeo vòng mini là một công cụ tuyệt vời dành cho những người muốn cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.Chúng dễ sử dụng và tiện lợi, lý tưởng cho những người không có điều kiện đến phòng tập thể dục hoặc muốn kết hợp rèn luyện sức đề kháng vào các bài tập tại nhà.Bằng cách làm theo các bài tập được nêu trong bài viết này, bạn có thể bắt đầu với dây đeo mini và bắt đầu thu được lợi ích ngay hôm nay.
Thời gian đăng: Oct-21-2023