Cách sử dụng dây đeo mini để tập thể dục

Ban nhạc nhỏcòn được gọi là dải kháng cự hoặc dải lặp.Vì tính linh hoạt và tiện lợi của nó, nó đã trở thành một công cụ tập thể dục phổ biến.Những ban nhạc này nhỏ nhưng mạnh mẽ.Dây mini có thể được sử dụng cho nhiều bài tập nhắm vào các nhóm cơ khác nhau.Mức độ kháng lực khác nhau khiến chúng phù hợp với mọi cấp độ thể lực.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách sử dụngban nhạc nhỏđể tập luyện và tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện của bạn.Hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu lợi ích của việc sử dụng băng tần mini.
1. Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền.Dây mini cung cấp lực cản, giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp.Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và tối ưu hóa hiệu suất.
2. Tăng tính linh hoạt.Dây mini có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập kéo giãn, giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
3. Dễ sử dụng.Cácban nhạc nhỏnhỏ và nhẹ, có thể sử dụng ở mọi nơi.Vì vậy, nó là công cụ lý tưởng để tập thể dục tại nhà hoặc đi du lịch.
4. Nhắm vào nhiều nhóm cơ.Dây mini có thể được sử dụng để tác động vào các nhóm cơ khác nhau, bao gồm hông, mông, chân, vai và cánh tay.

Bây giờ hãy khám phá cách sử dụng dây đeo mini để tập thể dục.

1. Bài tập khởi động
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là phải khởi động để tránh chấn thương và tối ưu hóa hiệu suất.Bạn có thể sử dụng một ban nhạc nhỏ để làm nóng.Đặt nó phía trên đầu gối của bạn và thực hiện các bài tập như bước sang bên, bước lùi, tiến về phía trước và đầu gối cao.Những bài tập này sẽ kích hoạt cơ mông, hông và chân của bạn và chuẩn bị cho buổi tập.

2. Cầu mông
Cầu cơ mông là một trong những bài tập tốt nhất để nhắm vào cơ mông và cơ gân kheo.Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, gập đầu gối và hai chân rộng bằng hông.Đặt mộtban nhạc nhỏphía trên đầu gối và nhấc hông lên khỏi sàn, siết chặt cơ mông ở phía trên.Hạ hông xuống và lặp lại trong ba hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

3. Squat sâu
Squat sâu là một bài tập tổng hợp nhắm vào cơ tứ đầu, cơ mông và gân kheo của bạn.Để thực hiệnma ngồi xổm sâu, sử dụng mộtban nhạc nhỏ.Đặt dải băng phía trên đầu gối của bạn với hai chân rộng bằng vai.Hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi trên ghế.Nâng ngực lên, b giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân.Trở lại tư thế đứng với áp lực ở gót chân.Lặp lại ba hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.