Nhảy dây là mộtbài tập tim mạch đơn giảnBài tập này giúp phát triển sức bền, khả năng giữ thăng bằng và sự nhanh nhẹn chỉ với rất ít dụng cụ. Thường được gọi là...dây nhảy, Nócác bài tập cho bắp chân,cơ tứ đầu, cơ bụng và vaivà có thể thiêu hủy khoảng10 đến 12 calomột phút với tốc độ vừa phải.
✅ Tác động toàn thân của nhảy dây
Một sợi dây thừng tiếp nhiên liệu cho...bài tập toàn thânBài tập này tác động đến bắp chân, cơ đùi trước, cơ đùi sau, vai, cẳng tay và cơ bụng, đồng thời làm tăng nhịp tim nhanh chóng. Các buổi tập giúp phát triển sức bền.tăng cường sự phối hợpvà sự cân bằng, và thông quacác vụ nổ cường độ caoCó thể hỗ trợ giảm cân.
1. Sức khỏe tim mạch
Nhảy dây giúp tăng nhịp tim của bạn chỉ trong vài giây và có thểtương đương với một bài tập cardio cường độ caokhông cần khởi động lâu. Các bài tập ngắn từ 30 đến 60 giây có thể được thực hiện.thúc đẩy khả năng hiếu khívà tập luyện phục hồi giữa các hiệp đấu.
Luyện tập thường xuyên giúp giảm huyết áp lúc nghỉ ngơi vàthúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơnbằng cách tăng tính linh hoạt của mạch máu. Tim và phổi của bạn thích nghi với gánh nặng nhịp nhàng, đều đặn, điều nàytăng sức bềnDùng cho công việc hàng ngày và thể thao.
2. Lượng calo tiêu hao
nhảy dây thường xuyênđốt cháy nhiều calo hơnmỗi phút nhanh hơn so với chạy bộ đều đặn hoặc đạp xe thư giãn. Trong một số trường hợp, 15 phút tập nhảy dây có thể giúp tăng hiệu quả.cháy lên đến hai lầnLượng calo tiêu thụ tương đương với một buổi chạy 15 phút với cùng cường độ.
Sử dụng khoảng thời gian chogiảm mỡ: Chạy nhanh 40 giây, nghỉ 20 giây, lặp lại 10 đến 15 lần. Tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi phút bằng cách...kết hợp nhịp độ của bạnTùy thuộc vào khối lượng cơ thể. Cơ thể càng nặng và cường độ tập luyện càng cao, lượng năng lượng tiêu hao càng lớn.
3. Mật độ xương
Là một hoạt động chịu trọng lượng và có tác động mạnh,nhảy dâythúc đẩy sự phát triển xương tronghông, chân và cột sốngĐiều này giúp giảm nguy cơ loãng xương vàbảo vệ khớpkhi được thực hiện với kỹ thuật tốt trên một bề mặt tương đối dễ thao tác.
Thiếu niên đạt khối lượng xương tối đa. Người lớn duy trì và có thểxây dựng mật độVới sự luyện tập kiên trì. Tiếp đất nhẹ nhàng, giữ độ cao khi nhảy thấp (1 đến 2 cm), và giữ đầu gối thẳng hàng với các ngón chân.hạn chế mắt cá chânvà căng cơ đầu gối.
4. Chức năng não bộ
Nhịp điệu của kỹ thuật sử dụng dây thừng giúp rèn luyện sự phối hợp nhịp nhàng, kỹ thuật di chuyển chân và...phối hợp tay mắtCác động tác phức tạp, chẳng hạn như đổi chân luân phiên, vung chân sang bên và bắt chéo chân, đòi hỏi kỹ năng vận động cao. Lợi ích về nhận thức.tập trung tốt hơnPhản xạ nhanh nhạy và sự tỉnh táo về tinh thần.
Các quãng nhạc bổ sung thêm các tín hiệu nhịp điệu giúp kích hoạtcác trung tâm não bổ sungThói quen đều đặn giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.Ánh hào quang tràn đầy endorphin.
5. Sự tham gia của cơ bắp
Cổ tayđẩy dây thừngVà những động tác xoay người nhỏ, nhanh này giúp phát triển sức bền của tay và vai, từ đó dẫn đến tư thế tốt hơn sau một thời gian. Kỹ thuậtthay đổi tải trọng ca làm việcĐộng tác nâng cao đầu gối tác động đến cơ gập hông và cơ bụng. Động tác nhảy dây đôi tác động đến bắp chân và vai.
Nhảy một chântăng cường sức mạnh chân một bênvà cân bằng. Luân phiên ánh sáng vàdây thừng nặngThay đổi cường độ tập luyện và phát triển tốc độ cũng như sức mạnh.
✅ Chọn dây nhảy của bạn
Việc lựa chọn dây thừng phù hợp sẽ giúp bạn chọn được loại dây thừng phù hợp với mục tiêu, trình độ và kỹ năng của mình.cường độ huấn luyệnNhững người mới tập nhảy sẽ đánh giá cao các mẫu có thể điều chỉnh được.điều chỉnh độ dài và độ vừa vặnĐối với những không gian hạn chế, hãy chọn hệ thống không dây.
Dây nhảy tốc độ
Được thiết kế để xoay dây nhanh và thực hiện tối đa số lần lặp lại, dây nhảy tốc độ làLý tưởng cho những người nhảy dù có kinh nghiệm.và các vận động viên chuyên nghiệp. Dây cáp nhẹ, tay cầm sử dụng vòng bi tốc độ cao, và tính thẩm mỹ luôn được chú trọng.ưu tiên cách nhìn nhanh nhất.
Chúng là tiêu chuẩn cho các cú đánh đôi và các cuộc thi đấu. Để học đánh đôi,trọng lượng cáp tiêu chuẩnTrọng lượng lý tưởng là từ 85 đến 115 gram (3 đến 4 ounce). Dây cáp dày 4 mm bền hơn dây 2,5 mm, và dây thừng 2,5 mm thì không.cung cấp phản hồiDành cho người mới bắt đầu.
Dây thừng đính hạt
Dây thừng đính hạtlàbền và chống rốiĐiều này có thể mang lại lợi ích ở các công viên, phòng tập thể dục và sân trường. Trọng lượng hạt bổ sungmang lại nhịp điệu riêng biệtphản hồi và nhịp điệu nhất quán.
Tuyệt vời để học các kỹ năng mới, các động tác chéo và vũ đạo. Những hạt cườm neon của chúng.tăng khả năng hiển thịTrong đám đông và giảm thiểu thiệt thòi khi bỏ lỡ cơ hội. Chúng giữ được hình dạng của mình.thời tiết ẩm ướtvà cả trên địa hình gồ ghề nữa.
Dây thừng có trọng lượng
Dây thừng có trọng lượngtăng cường độvà sức bền cơ bắp ở vai, cẳng tay và vùng bụng. Hầu hết người mới bắt đầu nắm bắt nhịp điệu nhanh hơn khi...các dòng chữ dày hơn thông báomỗi vòng quanh cơ thể.
Sử dụng chúng trong các hiệp ngắn để tăng nhịp tim vàcung cấp dịch vụ toàn thânCác vận động viên có thể chuyển đổi giữa dây nhảy thông thường và dây nhảy có trọng lượng trong cùng một buổi tập.tốc độ cân bằngvà tập luyện sức mạnh.
Chúng tôi cam kết cung cấp dịch vụ hỗ trợ xuất sắc và
Dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
✅ Nắm vững các kỹ thuật nền tảng
Để đạt được sự thành thạo, cần có kỹ thuật an toàn, nhịp điệu rõ ràng và...kỹ năng lặp lạiThói quen tốtngăn ngừa chấn thươngGiúp kéo dài tuổi thọ và mở đường cho công việc ở cấp bậc cao hơn. Theo dõi sự tiến bộ của bạn từng tuần để...trải nghiệm sự cải tiến liên tục.
Hình thức thích hợp
Giữ khuỷu tay khép sát vào người.cổ tay thả lỏngvà hai tay đặt ngay phía trước hông. Xoay người bằng cổ tay, không phải bằng vai. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, vai đưa ra sau vàgiữ vững phần thânVì vậy, phần thân trên vẫn giữ nguyên vị trí. Tiếp đất bằng các đầu ngón chân với đầu gối hơi cong, gót chân chạm nhẹ sàn giữa các lần xoay người.phân phối tảiVắt ngang mắt cá chân và đầu gối. Giữ nhịp điệu với những bước nhảy nhỏ, hơi thở đều và...dây thừng chắc chắnvòng cung. Nếu dây bị bung ra, hãy co khuỷu tay vào và hạ tay xuống 2 đến 3 cm.
Nảy cơ bản
Bắt đầu với 20 đến 40 vòng quay liên tục.nhấn mạnh nhịp điệu đều đặn như máy đếm nhịp(Kiểm tra ở nhịp độ 120 đến 160 nhịp/phút). Hãy sử dụng dây nhẹ cho đến khi nhịp điệu trở nên tự động, sau đó thử nghiệm với dây nặng hơn.cảm nhận sự xoayHãy thêm một vài bài tập như 10 lần nâng cao đầu gối và 10 lần nhảy bằng một chân để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và khả năng phối hợp. Nếu bạn vấp ngã,Giơ mu bàn tay lên cao.Thở ra sau mỗi ba vòng quay và tiếp tục từ từ.
Chân luân phiên
Hãy tưởng tượng bạn đang nhẹ nhàng nhún nhảy trong khoảnh khắc khi sợi dây quay. Chuyển trọng lượng cơ thể từ bên này sang bên kia để...rèn luyện sự nhanh nhẹn của bạnvà giảm căng cơ bắp chân trong các hiệp tập dài. Sử dụng nó để chia nhỏ các vòng tập bật nhảy cơ bản thành các khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút.Gấp nó thành các mạch điện.: 60 giây đổi chân luân phiên, 10 lần chống đẩy, 30 giây nghỉ. Để tăng cường sức bền tim mạch, hãy tăng dần lên 2 đến 3 phút liên tục, hai tay đều nhau và nhịp độ đều đặn.Tiến độ học tậptheo thời gian bằng cách theo dõi các lỗi và sự phân tách.
✅ Kết luận
Để thiết lập một hệ thống đáng tin cậythói quen nhảy dâyHãy chắc chắn rằnggiữ mọi thứ đơn giảnCác bài tập ngắn và kỹ thuật chuẩn xác rất quan trọng. Mục tiêu rõ ràng là điều thiết yếu. Chỉ 10 phút thôi cũng có thể...đốt cháy kilojoulevà tăng cường sức mạnh cho tim của bạn.
Bạn đã sẵn sàng nâng tầm bản thân chưa?Gửi lịch trình của bạn, hỏi thông tin hoặc chọn bài tập tiếp theo.
Hãy trò chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Hãy liên hệ với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn.
và bắt đầu dự án của bạn.
✅ Câu hỏi thường gặp về nhảy dây
Nhảy dây có phải là bài tập toàn thân không?
Đúng vậy. Bài tập này tác động đến bắp chân, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bụng, vai và cẳng tay. Nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, khả năng phối hợp và thăng bằng. Bạn sẽ tiêu hao rất nhiều calo trong thời gian rất ngắn. Bài tập này có tác dụng tốt cho cả sức bền và sức mạnh.
Làm sao để chọn độ dài dây nhảy phù hợp?
Đặt một chân lên giữa sợi dây. Tay cầm nên ngang với nách của bạn. Người mới bắt đầu có thể tập với độ dài hơn để làm quen. Dây nhảy tốc độ thường ngắn hơn. Dây nhảy tự do có thể dài hơn. Dây nhảy điều chỉnh được là lựa chọn tốt nhất nếu bạn không chắc chắn.
Tôi nên học những kỹ thuật cơ bản nào trước tiên?
Hãy học cách thực hiện các động tác cơ bản như bật nhảy, nhảy cao và bước luân phiên. Giữ khuỷu tay khép sát, cổ tay xoay và tiếp đất nhẹ nhàng bằng phần trước bàn chân. Giữ thẳng lưng và nhịp bước đều. Sau đó, hãy tập dần lên các động tác nâng cao đầu gối và bắt chéo chân.
Làm thế nào để phòng ngừa chứng đau ống chân và đau khớp?
Khởi động kỹ, giữ nhịp độ và duy trì tư thế đúng. Nhảy trên bề mặt có khả năng giảm sốc, chẳng hạn như cao su hoặc gỗ. Mang giày hỗ trợ tốt. Nhảy thấp và nhẹ nhàng. Tăng âm lượng. Nếu tình trạng này tiếp diễn, hãy nghỉ ngơi và đến gặp chuyên gia.
Thời gian đăng bài: 28/09/2022