Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằngnhảy dâyĐốt cháy 1.300 calo trong một giờ, tương đương với ba giờ chạy bộ. Có các bài kiểm tra: Nhảy mỗi phút 140 lần, nhảy 10 phút, hiệu quả của bài tập tương đương với chạy bộ khoảng nửa giờ. Hãy kiên trì. nhảy dâyTrong một tháng, 70-80 lần mỗi phút, nhảy 30-40 phút mỗi ngày có thể giảm khoảng 3kg mỡ. Nếu tiếp tục sử dụng ống thông, hiệu quả giảm mỡ sẽ tốt hơn. Đồng thời,nhảy dây Không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng rèn luyện cơ bắp toàn thân, giúp hệ hô hấp, tim mạch và hệ tuần hoàn được vận động đầy đủ.
Theo cách này, nhảy dây thực sự là một lựa chọn rất tốt cho sức khỏe. Nhưng đừng lo lắng, bởi vìnhảy dâyNghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn cần phải học cách hiểu rằng kiến thức không hề đơn giản. Vô tình nhảy sai, nhưng hậu quả thật tai hại!
Sau đây là một số sai lầm bạn có thể mắc phải khi nhảy dây:
1. Nhảy dâykhông phải là nhảy càng cao càng tốt
Nhảy cao liên tục chỉ làm đau bắp chân và khiến chúng trông to hơn.
2. Đi thẳng lên và xuống mà không uốn cong bắp chân
Điều này phổ biến hơn ở những người có kinh nghiệmnhảy dây. Để theo đuổi tốc độ nhảy dây, chỉ tiếp đất bằng đầu ngón chân. Mặc dù trông có vẻ ổn,nhảy dây gây nhiều áp lực lên khớp gối và khiến bạn dễ bị thương hơn.
3. Nhảy dâykhi chân ra ngoài hình số tám nhảy dây, bên trong hình số tám
Trường hợp đầu tiên sẽ dẫn đến đau chân trước, hướng chân không đúng, và cách tập luyện sẽ gây đau đớn. Trường hợp thứ hai sẽ gây tổn thương đầu gối, gây tổn hại lâu dài cho đầu gối.
4. Đừng vung dây quá nhiều bằng vai
Điều này chỉ dẫn đến đau vai vào ngày hôm sau, tốt nhất là khi cánh tay trên bị kẹp chặt và cẳng tay và cổ tay vungdây thừng.
Vậy chúng ta nên sử dụng như thế nào?nhảy dâymột cách khoa học và chính xác?
Bước 1: Chọn dây nhảy phù hợp
1. Dây được khuyến nghị là loại nhẹ, tay cầm nặng, tốt nhất là có chức năng đếm số lần nhảy dây.
2. Giữ tay cầm bằng cả hai tay, một chân trên dây thừng và kéonhảy dâythẳng, dài đến ngực.
Bước 2: Luôn khởi động trướcnhảy dây
Hãy chắc chắn rằng bạn đã kéo căng bắp chân và gân Achilles, đây là những cơ quan quan trọng nhất. Bởi vìnhảy dâyQuá trình ở hai vị trí này luôn trong tình trạng căng thẳng cao độ. Các động tác khởi động được khuyến nghị như nhảy bật cóc, nâng chân cao, đá chân sau, v.v. Khởi động mà không khởi động có thể dễ gây căng cơ.
Bước 3: Những điều cần thiết cho hành động
1. Đứng tự nhiên với hai tay đặt trênnhảy dây; uốn cong cánh tay của bạn sang hai bên
2. Không nhảy quá cao, chỉ cần 3 đến 5 cm. Đệm đầu gối tiếp đất tốt nhất là gót chân phải nhấc khỏi mặt đất trong toàn bộ quá trình.
3. Giữ bụng hóp chặt, lưng thẳng và hít thở tự nhiên.
4. Không vung dây quá nhiều khi nhảy, hãy kẹp chặt cánh tay trên và vung dây bằng cẳng tay và cổ tay.
Bước 4: Kéo giãn sau khi nhảy
Điều này rất quan trọng! Trước và sau mỗi bài tập, việc giãn cơ vừa phải là rất cần thiết.
Tiếp theo lànhảy dâycác biện pháp phòng ngừa:
1. Nhảy dây và giảm cân dần dần
Đừng lúc nào cũng nghe theo những lời quảng cáo trên mạng rằng "Một động tác, một tháng giảm 30 pound". Đừng nhảy dây 2.000 lần một ngày. Đừng chạy nhanh, hãy đi từng bước một. Ví dụ, mới bắt đầu 500 lần, sau khi thích nghi, tăng lên 1.000 lần, rồi lại tăng lên.
2. Đừngnhảy dâyđi chân trần và tránh nhảy trên mặt đất cứng
Tốt nhất nên đi giày thể thao có đế lót đệm. Cố gắng không nhảy trên nền cứng như bê tông. Điều này có thể gây căng cơ khớp và chấn thương đầu gối. Nếu bạn muốn nhảy ở nhà, tốt nhất nên có đệm. Không làm phiền người ở tầng dưới, nhưng cũng có thể tự bảo vệ mình.
Ngoài mặt đất, bạn cũng nên chú ý đến dây nhảy không phải toàn bộ phần bóng của bàn chân đều chạm đất, mà là phần bóng của bàn chân.
3. Đừng nhảy khi bụng đói
Nhảy dây khi bụng đói rất tốt cho việc giảm mỡ, nhưng có thể dẫn đến hạ đường huyết. Không nhảy dây 30 phút trước và một giờ sau bữa ăn vì có thể gây ra các vấn đề về dạ dày.
4. Người bị thương ở chân, đầu gối, sức lực bản thân yếu, không thích hợp để nhảy dây.
Với trọng lượng rất lớn của áp lực chung lên đầu gối của đối tác,nhảy dâysẽ chỉ làm tăng thêm gánh nặng cho đầu gối. Tiếp theo, người có ngực to muốn nhảy dây phải chú ý, phải chuẩn bị đồ lót thể thao, nếu không có thể do trọng lực, đập mạnh vào đầu gối gây đau đớn.
Thời gian đăng: 28-09-2022