Các nghiên cứu khoa học cho thấynhảy dâyđốt cháy 1.300 calo trong một giờ, tương đương với ba giờ chạy bộ.Có các bài kiểm tra: Mỗi phút Nhảy 140 lần, nhảy 10 phút, hiệu quả của bài tập tương đương với việc chạy bộ trong khoảng nửa giờ.nhấn mạnh vào nhảy dâytrong một tháng, 70-80 lần mỗi phút, nhảy 30-40 phút mỗi ngày có thể giảm được 3kg mỡ.Nếu tắt ống lại thì tác dụng giảm mỡ sẽ tốt hơn.Đồng thời,nhảy dây không chỉ có thể giúp giảm cân mà còn có tác dụng tập luyện nhất định đối với toàn bộ cơ thể.Nó cũng có thể cho phép hệ hô hấp, tim và hệ tim mạch được vận động đầy đủ.
Bằng cách này, nhảy dây quả thực là một sự lựa chọn rất tốt cho sức khỏe.Nhưng đừng lo lắng, vìnhảy dâytưởng chừng như đơn giản nhưng bạn cần phải học để hiểu rằng kiến thức không hề đơn giản.Vô tình nhảy nhầm mà hậu quả lại tiêu cực ôi!
Dưới đây là một số sai lầm bạn có thể mắc phải khi nhảy dây:
1. Nhảy dâykhông phải là nhảy càng cao càng tốt
Nhảy quá cao liên tục chỉ làm tổn thương bắp chân của bạn và khiến chúng trông dày hơn.
2. Đi thẳng lên xuống không cong bắp chân
Điều này phổ biến hơn ở những người có kinh nghiệmnhảy dây.Để theo đuổi tốc độ nhảy dây, anh chỉ tiếp đất bằng nhón chân.Mặc dù nó có vẻ tốt,nhảy dây gây nhiều áp lực lên khớp gối và khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
3. Nhảy dâykhi chân bên ngoài nhảy dây hình số tám, bên trong hình số tám
Trước đây sẽ dẫn đến đau chân trước, hướng chân không đúng và cách tập luyện cho hết đau.Người sau bị thương ở đầu gối, đầu gối phải trả giá lâu dài.
4. Đừng vung dây quá nhiều bằng vai
Điều này sẽ chỉ dẫn đến đau vai vào ngày hôm sau, tốt nhất là nên kẹp chặt cánh tay trên và vung cẳng tay và cổ tay.dây thừng.
Vậy chúng ta nên sử dụng như thế nàonhảy dâymột cách khoa học và chính xác?
Bước 1: chọn dây nhảy phù hợp
1. Nên dùng dây nhẹ, nặng tay, tốt nhất nên có chức năng đếm dây nhảy.
2. Giữ tay cầm bằng cả hai tay, một chân trên dây và kéo dây.nhảy dâythẳng, dài tới ngực.
Bước 2: Luôn khởi động trướcnhảy dây
Hãy nhớ kéo căng bắp chân và gân Achilles, đây là những phần quan trọng nhất.Bởi vìnhảy dâyQuá trình ở hai nơi này luôn trong tình trạng căng thẳng cao độ.Các động tác khởi động được khuyến nghị như bật nhảy, nâng chân cao, đá lưng, v.v.Bắt đầu mà không khởi động có thể dễ dàng gây căng cơ.
Bước 3: Hành động cần thiết
1. Đứng tự nhiên và đặt tay lênnhảy dây;uốn cong cánh tay của bạn sang hai bên
2. Đừng nhảy quá cao, chỉ cần 3 đến 5 cm.Đệm đầu gối tiếp đất tốt nhất, gót chân trong toàn bộ quá trình không chạm đất.
3. Siết chặt bụng, thẳng lưng và thở tự nhiên.
4. Đừng vung dây quá nhiều khi nhảy, hãy kẹp chặt cánh tay trên của bạn và vung dây bằng cẳng tay và cổ tay.
Bước 4: Căng cơ sau khi nhảy
Cái này rất quan trọng!Trước và sau mỗi bài tập, việc giãn cơ vừa phải là rất cần thiết.
Tiếp theo lànhảy dâycác biện pháp phòng ngừa:
1. Nhảy dây và giảm cân từ từ
Đừng lúc nào cũng nghe trên mạng nói “Một phong trào, một tháng gầy 30 cân”.Đừng nhảy dây 2.000 lần một ngày.Đừng chạy theo tốc độ, hãy đi từng bước một.Ví dụ: mới bắt đầu 500, sau khi thích ứng thêm vào 1000, tiếp theo là lên.
2. Đừngnhảy dâyđi chân trần và tránh nhảy trên nền đất cứng
Tốt nhất nên mang giày thể thao có đế lót đệm.Cố gắng không nhảy trên mặt đất cứng như bê tông.Điều này có thể làm căng khớp và gây chấn thương đầu gối.Nếu bạn muốn nhảy ở nhà, tốt nhất bạn nên có một chiếc đệm.Không thể quấy rầy tầng dưới, còn có thể tự bảo vệ mình.
Ngoài mặt đất, bạn cũng nên chú ý đến việc nhảy dây không được toàn bộ bi của bàn chân trên mặt đất, bằng bi của bàn chân.
3. Đừng nhảy khi bụng đói
Bỏ bữa khi bụng đói có tác dụng giảm mỡ nhưng có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp.Đừng nhảy dây 30 phút trước và một giờ sau bữa ăn.Nó có thể gây ra vấn đề về dạ dày.
4. Chân, đầu gối có người bị chấn thương, thể lực bản thân người yếu, không phù hợp với việc nhảy dây
Với trọng lượng rất cao của áp lực chung lên đối tác đầu gối,nhảy dâysẽ chỉ làm tăng gánh nặng cho đầu gối.Tiếp theo, người ngực to nhảy dây muốn chú ý, nhất định phải chuẩn bị quần lót thể thao, nếu không có thể vì trọng lực mà bị đau nhức.
Thời gian đăng: 28-09-2022