Cách sử dụng dây kháng lực bàn đạp để tập thể dục

bàn đạpBăng điện trở không giống như bình thườngBăng điện trở chỉ có thể tập thể dục cánh tay và ngực.Nó cũng có thể phối hợp với tay và chân.Bạn có thể tập tay, chân, eo, bụng và các bộ phận khác.Đồng thời, khả năng hạn chế để chân tương đối ổn định, hệ số an toàn được cải thiện.

1.Nâng cơ

Cố định chân của bạn trên bàn đạpBăng điện trở, cúi người và duỗi thẳng eo, quay tay về phía sau và giữ tay cầm, sau đó duỗi thẳng phần thân trên và nhớ giữ thẳng eo

2. Nâng cơ nằm ngửa

Hãy nắm chặt tay củaBăng điện trở bằng cả hai tay, duỗi thẳng chân, sau đó bắt đầu thực hiện động tác nằm ngửa.Tất nhiên, bạn không cần phải đi tới đáy hoàn toàn, vì sau khi xuống đáy, bạn có thể không đứng dậy được.Chỉ cần đi xuống mức tối đa của bạn.Khi thực hiện thao tác này, bạn nên chú ý tốc độ không đổi và không tăng hoặc giảm tốc đột ngột.

3. Nâng chân

Đầu tiên, ngồi xuống đất và cố định chân vào bàn đạp của bàn đạpBăng điện trở, giữBăng điện trở bằng cả hai tay và nằm xuống.Duỗi thẳng chân, giữ thẳng chân rồi lại vung lên (tốt nhất là 90 độ).Động tác này cũng được tập cho cả cơ tay và cơ bụng nhưng thiên về tập cơ bụng hơn.

4. Kéo tay đôi

Bạn có thể đứng hoặc ngồi trên ghế đẩu.Bước lên một đầu củaBăng điện trở bằng chân và giữ phía bên kia bằng cả hai tay.Sau khi bạn bước lên nó, hãy nâng và hạ xuống.Lặp lại hành động này để tập luyện cho cẳng tay và bắp tay của bạn.

Trên thực tế, chức năng chính của bàn đạpBăng điện trở là tập thể dục eo và di chuyển vòng eo để làm thon gọn vòng eo và rèn luyện cơ eo.Nhưng tất nhiên bạn phải tuân theo nó.Sử dụng nó trong 20 phút mỗi ngày và chỉ cần bắt đầu sử dụng nó.Nhớ làm từng bước nhé.Vì các bài tập eo hiếm khi được tập luyện trong thời gian bình thường nên bạn phải thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập.

Nó có tác dụng gì lên cơ bụng không?Nếu bạn nằm ngửa sẽ có tác dụng nhất định.Miễn là nó có thể tác động đến lượng mỡ ở bụng dưới để đạt được hiệu quả của việc tập luyện chuyên sâu, chẳng hạn như sử dụng một chuyến đi bằng phẳng, bước lênBăng điện trở ở góc 90 độ với bàn chân và cơ thể, duỗi và uốn cong, kiên trì tập luyện lâu dài, mỗi lần không dưới 100 lần.