Cách sử dụng dây kháng lực đạp xe để tập thể dục

Bàn đạpdây kháng lực không giống như bình thườngdây kháng lực Máy tập này chỉ có thể tập tay và ngực. Nó cũng có thể phối hợp với tay và chân. Bạn có thể tập tay, chân, eo, bụng và các bộ phận khác. Đồng thời, lực ép chân tương đối ổn định, hệ số an toàn được cải thiện.

1.Nâng người nằm sấp

Đặt chân lên bàn đạpdây kháng lực, cúi xuống và duỗi thẳng eo, xoay tay ra sau và giữ tay cầm, sau đó duỗi thẳng thân trên và nhớ giữ thẳng eo

2.Nâng nằm ngửa

Nắm chặt lấy sự kìm kẹp củadây kháng lực Dùng cả hai tay, duỗi thẳng chân, sau đó bắt đầu thực hiện động tác nằm ngửa. Tất nhiên, bạn không cần phải xuống hẳn dưới đáy, vì sau khi xuống đáy, bạn có thể sẽ không đứng dậy được nữa. Cứ xuống hết sức. Khi thực hiện động tác này, bạn nên chú ý giữ tốc độ ổn định và không tăng tốc hoặc giảm tốc đột ngột.

3. Nâng chân

Đầu tiên, ngồi xuống đất và đặt chân lên bàn đạpdây kháng lực, giữdây kháng lực Dùng cả hai tay và nằm xuống. Duỗi thẳng chân, giữ thẳng chân, rồi lại vung lên (tốt nhất là góc 90 độ). Động tác này cũng được tập cho cả tay và cơ bụng, nhưng thiên về tập cơ bụng hơn.

4. Kéo bằng hai tay

Bạn có thể đứng hoặc ngồi trên một chiếc ghế đẩu. Bước lên một đầu củadây kháng lực Dùng chân giữ chặt phần bên kia bằng cả hai tay. Sau khi bước lên, hãy nâng lên và hạ xuống. Lặp lại động tác này để rèn luyện cẳng tay và bắp tay.

Trên thực tế, chức năng chính của bàn đạpdây kháng lực là tập luyện eo và di chuyển eo để làm thon gọn vòng eo và rèn luyện cơ eo. Nhưng tất nhiên bạn phải kiên trì. Hãy sử dụng nó 20 phút mỗi ngày và bắt đầu sử dụng ngay. Nhớ thực hiện từng bước một. Vì các bài tập eo ít khi được thực hiện vào thời điểm bình thường, bạn phải khởi động trước khi tập.

Liệu nó có ảnh hưởng gì đến cơ bụng không? Nếu bạn nằm ngửa, nó sẽ có tác dụng nhất định. Miễn là nó có thể tác động đến mỡ bụng dưới để đạt được hiệu quả của việc tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như sử dụng máy tập cơ bụng, đạp xe đạp...dây kháng lực ở góc 90 độ với bàn chân và cơ thể, kéo giãn và uốn cong, kiên trì tập luyện trong thời gian dài, mỗi lần không dưới 100 lần.