Có nhiều cách để tập thể dục.Chạy bộ và tập gym là những lựa chọn tốt.Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách sử dụng dây thun cao su để tập thể dục.Các bước cụ thể như sau:
1. Uốn dây ống cao su bằng cả hai tay, động tác này cho phép bạn thực hiện động tác uốn cong trong khi nâng cánh tay, để cơ cánh tay của bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn.Tư thế xuất phát: treo hai tay cầm lên ròng rọc cao hai bên, đứng ở giữa, mỗi tay cầm một ròng rọc, lòng bàn tay hướng lên trên, hai tay duỗi thẳng sang hai bên ròng rọc và song song với mặt đất.Động tác: uốn cong khuỷu tay, kéo tay cầm hai bên về phía đầu theo chuyển động nhịp nhàng, giữ vững cánh tay trên và lòng bàn tay hướng lên trên;khi bắp tay co lại tối đa, hãy cố gắng kéo về giữa.Sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.Thêm: bạn cũng có thể đặt một chiếc ghế thẳng 90 độ vào giữa 2 ròng rọc để hoàn thành bài tập ở tư thế ngồi.
2. Đứng uốn dây ống cao su bằng tay, đây là động tác uốn cơ bản nhất nhưng cũng là cách tập luyện hiệu quả nhất.Việc điều chỉnh trọng lượng của bộ đẩy bằng chốt sắt sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc điều chỉnh trọng lượng của thanh tạ hoặc quả tạ liên tục.Điều này có thể tiết kiệm thời gian nghỉ giữa giờ và làm cho bài tập trở nên gọn nhẹ và hiệu quả hơn.Vị trí bắt đầu: chọn thanh ngang có chiều dài vừa phải, ưu tiên loại có thể xoay, treo trên ròng rọc kéo thấp.Đứng đối diện với ròng rọc với đầu gối hơi cong và lưng dưới hơi cong.Giữ thanh ngang với lòng bàn tay của cả hai tay hướng lên trên và khoảng cách giữ bằng chiều rộng của vai.
3. Đứng uốn dây ống cao su bằng một tay, bài tập bằng một tay có thể làm cho tác dụng tập trung hơn, đồng thời cũng có thể cho bạn cơ hội sử dụng chuyển động của lòng bàn tay (lòng bàn tay hướng vào trong, lòng bàn tay hướng lên trên), để kích thích hoàn toàn cơ bắp tay.Vị trí bắt đầu: treo một tay cầm kéo lên ròng rọc thấp.Đưa một tay về phía trước và giữ tay cầm, hơi nghiêng sang một bên trục sao cho cánh tay bạn muốn tập gần với bộ đẩy.Động tác: uốn cong khớp khuỷu tay (giữ ổn định cho vai), kéo tay cầm lên và xoay cổ tay một cách nhẹ nhàng;khi kéo lên điểm cao nhất thì lòng bàn tay hướng lên trên.Sau đó đảo ngược về vị trí bắt đầu.Hai tay luân phiên nhau.
4. Duy trì độ căng cơ ở cuối, điều này không thể thực hiện được khi nâng tạ tự do.Vị trí bắt đầu: đặt tay vịn phía trước dây ống cao su, sao cho khi ngồi trên ghế hướng mặt về phía dây ống cao su.Treo một thanh thẳng hoặc cong có ống bọc xoay được trên ròng rọc thấp.Đặt cánh tay trên lên đệm của tay vịn.Động tác: giữ yên phần trên cánh tay và khuỷu tay, uốn cong cánh tay và nâng thanh tạ lên điểm cao nhất.Tạm dừng ở điểm cao nhất một lúc, sau đó từ từ hạ thanh xuống vị trí bắt đầu.
5. Động tác bất thường nhưng cực kỳ hiệu quả này có thể khiến lưng dưới của bạn ở trạng thái thư giãn.Đồng thời, nó có thể giúp bạn tránh được những sai lầm khi tác dụng lực theo quán tính và động tác xoay người, đồng thời khiến cơ gấp khuỷu tay phát huy tối đa.Vị trí bắt đầu: đặt một chiếc ghế dài vuông góc với bộ đẩy và treo một thanh ngắn (tốt nhất là có lớp phủ xoay được) trên ròng rọc cao.Nằm ngửa trên băng ghế, đầu gần với máy đẩy.Duỗi thẳng cánh tay của bạn theo chiều dọc cơ thể và giữ thanh đòn bằng cả hai tay rộng bằng một tay.Động tác: giữ cố định cánh tay trên, uốn cong khuỷu tay nhẹ nhàng và kéo thanh đòn về phía trán.Khi bắp tay co lại tối đa, vẫn kéo xuống hết mức có thể rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
6. Uốn dây ống cao su nằm ngửa, trong môn thể thao này khó có thể sử dụng các bộ phận khác của động tác để cơ hội.Bạn có thể thử thay đổi khoảng cách cầm vợt để đạt được hiệu quả tốt nhất.Vị trí bắt đầu: chọn một thanh ngang có chiều dài vừa phải (tốt nhất là có lớp phủ xoay) và treo nó trên ròng rọc thấp.Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, tay đặt trên thanh đòn, đầu gối cong, bàn chân đặt trên đế máy đẩy.Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên và các sợi dây luồn qua giữa hai chân (nhưng không chạm vào chúng).Động tác: giữ hai cánh tay trên ở hai bên cơ thể, giữ vai sát đất, uốn cong khuỷu tay và kéo thanh đòn lên trên vai bằng lực bắp tay.Giữ lưng dưới cong tự nhiên khi bạn trở về vị trí ban đầu.
Thời gian đăng: 20-04-2021