Bạn có thể sử dụng dây kháng lực cơ mông để tập luyện cơ mông. Dây kháng lực cơ mông Có một số loại để bạn lựa chọn.Một trong những loại phổ biến nhất là dải hình số tám, có hình dạng giống như số "tám".Những dải này linh hoạt và đàn hồi hơn các dải vòng và thường được sử dụng để tập thể dục trị liệu.Hầu hết các mẫu đều được làm từ mủ cao su, nylon và spandex.Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn chọn dây đeo chất lượng cao, có thể chịu được độ giãn nhiều lần.Dây đeo chất lượng tốt sẽ không bị tuột, mất độ căng hoặc sờn.
Khi mua dây kháng lực cơ mông, hãy nhớ rằng bạn nên mua một bộ ít nhất ba dây kháng cơ mông. Một cặp dây đeo là lý tưởng cho người mới bắt đầu, nhưng hai dây là quá cơ bản đối với người dùng cao cấp.Tốt nhất bạn nên mua ít nhất ba chiếc để tập luyện cơ mông kỹ lưỡng.Ba dây đeo sẽ mang lại lợi ích lớn nhất cho cơ mông của bạn và bạn cũng có thể sử dụng chúng để nâng cao chương trình xây dựng chiến lợi phẩm của mình.Bạn cũng nên cân nhắc mua một bộ dây kháng lực bao gồm các dây không có vòng.
Để bắt đầu, hãy đặt dải băng phía trên đầu gối của bạn.Sau đó, nằm ngửa với bàn chân phẳng trên sàn.Để thực hiện động tác nâng chân, hãy siết chặt cơ mông và ấn xuống gót chân để nâng xương chậu lên khỏi sàn.Tiếp theo, từ từ đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy đầu gối của bạn ra khỏi dây và xoay ra ngoài.Tiếp tục đổi chân cho mỗi lần tập.Mục tiêu là siết chặt cơ mông và nâng hông về phía trần nhà.
Khi bạn đã có dây đeo phù hợp, bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.Bạn có thể sử dụng dây kháng lực để thực hiện động tác đá ngược cơ mông, nhưng bạn phải cẩn thận giữ ngang hông trong khi đá chân về phía sau.Nếu không giữ hông ngang bằng, bạn có thể khiến lưng dưới cong và các ngón chân nhô lên trên đầu.Các bài tập HIIT bao gồm các bài tập cơ mông và dây kháng lực sẽ mang lại cho bạn kết quả trong thời gian ngắn.
Đối với các bài tập cơ mông ở cấp độ mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với dây kháng lực chất lượng thấp.Bắt đầu với dây nhẹ và tăng dần lực cản khi cơ mông của bạn trở nên khỏe hơn.Sau đó, chuyển sang một ban nhạc chất lượng cao hơn.Bạn sẽ khó có thể hoàn thành các động tác với hình thức hoàn hảo.Bất kể bạn mua loại dây kháng lực nào, hãy đảm bảo bạn duy trì tư thế tốt và siết chặt cơ mông trước khi bắt đầu bài tập.
Sử dụng dây đeo sẽ tăng cường thói quen luyện tập của bạn theo nhiều cách.Sử dụng dây đeo sẽ giữ cho cả ba cơ mông chính hoạt động cùng một lúc.Điều này có nghĩa là bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với số lần lặp ít hơn và cường độ cao hơn.Bạn thậm chí có thể thử các bài tập thể hình trong khi sử dụng dây đeo.Bạn có thể ngạc nhiên với kết quả bạn nhận được!Những bài tập này sẽ làm săn chắc và xây dựng cơ mông của bạn theo cách tốt nhất có thể.Nếu bạn sử dụng dây kháng lực đúng cách, bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc chỉ sau vài tuần.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thể hình để tăng cường cơ mông.Những bài tập này sẽ bao gồm cả động tác cô lập và động tác tổng hợp gây căng thẳng tối đa lên cơ mục tiêu.Hãy thử thực hiện các biến thể một chân của mỗi bài tập để dồn nhiều trọng lượng hơn sang một bên.Đảm bảo thực hiện trọn bộ mỗi bài tập trong khoảng 12 đến 15 lần lặp lại.Hãy chắc chắn rằng bạn không tập luyện quá sức nếu bạn không ăn uống đúng cách và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng.
Thời gian đăng: 18-07-2022