Bạn có thể sử dụng dây kháng lực mông để tập luyện cơ mông. Có nhiều loại dây kháng lực mông để bạn lựa chọn. Một trong những loại phổ biến nhất là dây hình số tám, có hình dạng giống số "8". Loại dây này linh hoạt và đàn hồi hơn dây vòng và thường được sử dụng cho các bài tập trị liệu. Hầu hết các mẫu dây đều được làm từ latex, nylon và spandex. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn chọn loại dây chất lượng cao, có thể chịu được việc kéo giãn nhiều lần. Một dây chất lượng tốt sẽ không bị tuột, mất độ căng hoặc sờn.
Khi mua dây kháng lực cho cơ mông, hãy nhớ rằng bạn nên mua một bộ ít nhất ba dây. Một cặp dây là lý tưởng cho người mới bắt đầu, nhưng hai dây thì quá cơ bản đối với người dùng nâng cao. Tốt nhất nên mua ít nhất ba dây để có một bài tập mông toàn diện. Ba dây sẽ mang lại lợi ích lớn nhất cho cơ mông của bạn, và bạn cũng có thể sử dụng chúng để tăng cường chương trình tập luyện vòng ba của mình. Bạn cũng nên cân nhắc mua một bộ dây kháng lực bao gồm các dây không có vòng lặp.
Để bắt đầu, đặt dây lên trên đầu gối. Sau đó, nằm ngửa, hai chân đặt phẳng trên sàn. Để thực hiện động tác nâng chân, siết chặt cơ mông và ấn xuống bằng gót chân để nâng xương chậu lên khỏi sàn. Tiếp theo, từ từ đảo ngược động tác bằng cách đẩy đầu gối ra ngoài và xoay người ra ngoài. Tiếp tục đổi chân cho mỗi lần lặp lại. Mục tiêu là siết chặt cơ mông và nâng hông lên trần nhà.
Khi đã có dây kháng lực phù hợp, bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo. Bạn có thể sử dụng dây kháng lực để thực hiện động tác đá mông, nhưng phải cẩn thận giữ hông cân bằng khi đá chân về phía sau. Nếu hông không cân bằng, lưng dưới có thể cong và các ngón chân nhô lên trên đầu. Các bài tập HIIT kết hợp bài tập mông và dây kháng lực sẽ mang lại kết quả nhanh chóng.
Đối với các bài tập mông dành cho người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với dây kháng lực chất lượng thấp. Hãy bắt đầu với dây kháng lực nhẹ và tăng dần lực kháng lực khi cơ mông của bạn khỏe hơn. Sau đó, chuyển sang dây kháng lực chất lượng cao hơn. Bạn sẽ khó có thể hoàn thành các động tác với tư thế hoàn hảo. Bất kể bạn mua loại dây kháng lực nào, hãy đảm bảo giữ đúng tư thế và siết chặt cơ mông trước khi bắt đầu bài tập.
Sử dụng dây kháng lực sẽ giúp bạn cải thiện thói quen tập luyện theo nhiều cách. Dây kháng lực sẽ giúp cả ba cơ mông chính hoạt động cùng lúc. Điều này có nghĩa là bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với số lần lặp ít hơn và cường độ cao hơn. Bạn thậm chí có thể thử các bài tập bodyweight khi sử dụng dây kháng lực. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên với kết quả nhận được! Những bài tập này sẽ giúp săn chắc và phát triển cơ mông một cách tốt nhất có thể. Nếu sử dụng dây kháng lực đúng cách, bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc chỉ sau vài tuần.
Bạn cũng có thể tập các bài tập bodyweight để tăng cường sức mạnh cho cơ mông. Các bài tập này bao gồm cả các động tác cô lập và phức hợp, tạo áp lực tối đa lên nhóm cơ mục tiêu. Hãy thử thực hiện các biến thể một chân của mỗi bài tập để dồn nhiều tạ hơn về một bên. Đảm bảo thực hiện trọn bộ mỗi bài tập, khoảng mười hai đến mười lăm lần lặp lại. Đừng quá sa đà vào bài tập nếu bạn không ăn uống hợp lý và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Thời gian đăng: 18-07-2022