CácPilates Reformer là một công cụ đa năng có thểthay đổi thói quen tập thể dục của bạn khi sử dụng đúng cách. Tập trung vào các chuyển động được kiểm soát, căn chỉnh phù hợp và sức đề kháng tăng dần đảm bảo bạnvận động cơ bắp của bạn hiệu quả trong khi giảm nguy cơ chấn thương.
✅ Giải mã máy tập Pilates
CácMáy tập Pilates, thường được gọi là Reformer, không chỉ là một thiết bị tập thể dục. Nó là một công cụ chính xác được thiết kế đểtăng cường sức mạnh, sự linh hoạt, cân bằng và tư thế thông qua kiểm soát,các chuyển động tác động thấp. Không giống như tạ hoặc máy tập tim mạch truyền thống, Pilates Reformer sử dụngsàn trượt, lò xo, dây đai và ròng rọcđể tạo ra sức đề kháng có thể điều chỉnh giúp rèn luyện cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả.
Người mới bắt đầu có thể thấy máy này hơi đáng sợ lúc đầu, nhưng khả năng thích ứng của nó khiến nó phù hợp với mọi cấp độ thể lực. Từcác bài tập phục hồi chức năng nhẹ nhàngĐẾNđào tạo sức mạnh nâng cao, Nhà cải cách cung cấpmột bài tập toàn thânnhấn mạnh sự tham gia cốt lõi và sự liên kết phù hợp, làm cho nó trở nên lý tưởng cho cả hainhững người đam mê thể dụcvà những người đang hồi phục sau chấn thương.
✅ Chuẩn bị: Chuẩn bị cho buổi tập Pilates với máy
Một buổi tập Pilates thành công bắt đầu trước cả khi bạn bước lên máy Reformer. Việc chuẩn bị đúng cách sẽ giúp íchngăn ngừa thương tích, nâng cao hiệu suất của bạnvà đảm bảo bạn tận dụng tối đa từng chuyển động.
1. Chọn trang phục phù hợp
Mặc quần áo vừa vặn, linh hoạt cho phépphạm vi chuyển động đầy đủ. Tránh những đồ vật rộng thùng thình có thể bị kẹt vào các bộ phận chuyển động của máy.
2. Khởi động cơ thể
Ngay cả một vài phút kéo giãn nhẹ nhàng hoặccác bài tập vận động nhẹ nhàngchuẩn bị cơ và khớp của bạn cho buổi tập luyện tiếp theo. Tập trung vào các vùng nhưcột sống, vai, hông và lõi.
3. Làm quen với máy
Hãy dành một chút thời gian để hiểuCác thành phần của máy cải cách— khung trượt, lò xo, dây đai và thanh để chân. Biết cách thức hoạt động của từng bộ phận đảm bảophiên họp an toàn và hiệu quả.
4. Thiết lập đúng cách
Điều chỉnh lực cản của lò xo, chiều cao thanh để chân và chiều dài dây đeo theo cơ thể và trình độ kỹ năng của bạn.Thiết lập đúnglà chìa khóa cho các chuyển động hiệu quả và có kiểm soát.
5. Hãy chú ý đến tư duy của bạn
Pilates nhấn mạnh sự tập trung và nhận thức cơ thể. Hãy bắt đầu buổi tập với tâm thế bình tĩnh, chú tâm để tối đa hóa cả hai yếu tố này.lợi ích về tinh thần và thể chất.
✅ Các bài tập Pilates cơ bản với máy tập dành cho người mới bắt đầu
Bắt đầu trên máy Pilates có thểcảm thấy đáng sợ, nhưng việc thành thạo một vài bài tập cơ bản sẽ đặt nền tảng chosức mạnh, sự linh hoạt và nhận thức về cơ thểDưới đây là một số động tác dành cho người mới bắt đầu để bạn bắt đầu:
1. Bước chân
Bài tập khởi động kinh điển trên máy Reformer. Nằm trên giá đỡ, đặt chân lên thanh đỡ chân, từ từ đẩy ra và hạ xuống. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnhchân, mông và lõitrong khi dạy cách kiểm soát và căn chỉnh.
2. The Hundred (trên tàu Reformer)
Cổ điển nàyPilatesdi chuyển thích ứng dễ dàng với máy. Nó xây dựngsức bền và sự ổn định cốt lõiđồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Tập trung vào nhịp thở và sự co cơ bụng.
3. Xoay tròn chân
Nằm ngửa với hai chân đeo dây đai,thực hiện các vòng tròn có kiểm soát. Bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động hông, sức mạnh cốt lõi và sự cân bằng của chân. Bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần phạm vi chuyển động.
4. Tập tay với dây đeo
Sử dụng dây đeo tay, thực hành các động tác ấn, kéo hoặc mở. Các bài tập nàytăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và lưng trên, đồng thời thúc đẩy tư thế và khả năng kiểm soát.
5. Kéo giãn cột sống ngắn
Một cách nhẹ nhàng nhưng hiệu quảbài tập khớp cột sống. Nằm trên xe ngựa, nâng hông lên và duỗi người quacột sống, tác động vào phần lõi và mông.Nó cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt của cột sống một cách an toàn.
Chúng tôi cam kết cung cấp hỗ trợ đặc biệt và
dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
✅ Kỹ thuật máy Pilates nâng cao dành cho người tập có kinh nghiệm
Một khi bạn đã nắm vững những điều cơ bản,Máy tập Pilatescung cấpmột loạt các bài tập nâng caođược thiết kế để thử thách sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng cân bằng và phối hợp. Những chuyển động này đòi hỏinhận thức cơ thể tốt hơnvà kiểm soát, khiến chúng trở nên lý tưởng cho những người hành nghề có kinh nghiệm.
1. Dòng sản phẩm kéo dài
Được thực hiện trên Reformer với phần khung di chuyển ra xa và hướng về phía bạn, loạt bài tập này nhắm vào phần lõi, vai và sự ổn định. Nó đòi hỏicăn chỉnh chính xácVàtác động đến toàn bộ cơ thểở tư thế giống như tấm ván động.
2. Jackknife
Nâng hông và duỗi chân qua đầu trong khi kiểm soát tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho phần lõi, cơ duỗi cột sống và gân kheo. Thời gian và sự kiểm soát làrất quan trọng để ngăn ngừa căng thẳng.
3. Con voi
Một gân kheo vàchuyên sâu cốt lõidi chuyển nơi tay bạn vẫn đặt trên thanh để chân trong khi hông nâng cao và giá đỡ di chuyển qua lại. Điều nàycải thiện tính linh hoạt, sự ổn định của vai và sự phối hợp.
4. Dòng hộp dài
Sử dụng hộp dài trênNhà cải cách, thực hiện các bài tập như Kéo dây, Dây chữ T và Bơi ngửa đểtăng cường sức mạnh phần thân trên, khả năng vận động của cột sống và sự cân bằng.
5. Teaser về Reformer
Một động tác cốt lõi nâng cao được chuyển thể từthảm Pilates. Giữ thăng bằng trên xe, nâng thân và chân thành hình chữ V. Điều này đòi hỏikiểm soát cơ bụng mạnh mẽ, sức mạnh của chân và sự tập trung.
6. Kết hợp tay và chân nâng cao
Tích hợp dây đai và lò xo, các học viên có thểthực hiện đồng thờicác chuyển động của phần thân trên và thân dưới giúp tăng cường sức mạnh, sự phối hợp vàsức bền cơ bắp.
✅ Tối ưu hóa thói quen tập luyện với máy Pilates của bạn
Một cấu trúc tốtBài tập Pilates với máycó thể tối đa hóa kết quả, cải thiện nhận thức về cơ thể và ngăn ngừa chấn thương. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập luyện chuyên nghiệp, việc lập kế hoạch chiến lược vàthực hiện có chánh niệmlà chìa khóa.
1. Bắt đầu bằng khởi động đúng cách
Ngay cả một khởi động ngắn gọn củacác bài tập kéo giãn độnghoặc các chuyển động Reformer nhẹ nhàng giúp khởi động cơ, cải thiện lưu thông máu và chuẩn bị cho các khớpcác bài tập cường độ cao hơn.
2. Cân bằng các nhóm cơ
Thiết kế thói quen của bạn đểnhắm mục tiêu vào tất cả các nhóm cơ chính—phần thân, chân, tay và lưng. Kết hợp cả động tác đẩy và kéo để duy trì sự cân bằng cơ bắp vàngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức.
3. Tiến triển dần dần
Một cách nhẹ nhàng nhưng hiệu quảbài tập khớp cột sống. Nằm trên xe ngựa, nâng hông lên và duỗi người quacột sống, tác động vào phần lõi và mông.Nó cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt của cột sống một cách an toàn.
4. Tập trung vào hình thức và hơi thở
Pilatesnhấn mạnh vào độ chính xác, sự liên kết và hơi thở được kiểm soát. Luôn ưu tiên tư thế đúng hơnsố lần lặp lại hoặc cường độ. Hít thở chánh niệm giúp tăng cường sự tham gia của cơ trung tâm và hiệu quả chuyển động.
5. Bao gồm sự đa dạng
Xoay vòng các bài tập giữa các bước chân, phần thân, khớp cột sống và các chuyển động của phần thân trên đểthử thách các cơ khác nhauVàngăn chặn sự đơn điệu. Kết hợp cả các chuỗi động tác ngắn, mạnh mẽ và các chuyển động dài, uyển chuyển.
6. Làm mát và giãn cơ
Kết thúc mỗi buổi tập bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trên máy Reformer hoặc thảm tập. Việc hạ nhiệt giúpgiảm căng cơ, cải thiện tính linh hoạt và hỗ trợ phục hồi.
7. Theo dõi tiến trình của bạn
Giữ một bản ghi đơn giản củamức độ kháng cự, các bài tập và sự lặp lại. Theo dõi tiến trình cho phép bạn điều chỉnh các thói quen,tăng cường thách thứcvà duy trì động lực theo thời gian.
✅ Kết luận
Bằng cách luyện tập liên tục và tăng dần thử thách, bạn có thể tối đa hóa sức mạnh, sự linh hoạt vànhận thức tổng thể về cơ thể. Reformer không chỉ là thiết bị—mà còn là con đường dẫn đến sự thông minh hơn,tập luyện hiệu quả hơn.
Nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Kết nối với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn
và bắt đầu dự án của bạn.
✅ Những câu hỏi thường gặp về Pilates Reformer
1. Máy Pilates có phù hợp với mọi lứa tuổi không?
Có. Máy tập Pilates, bao gồm Reformer và Cadillac, có tác động thấp và khả năng điều chỉnh linh hoạt, phù hợp cho trẻ em, người lớn và người cao tuổi. Chúng giúp tăng cường sức mạnh cơ trung tâm, cải thiện tư thế, tăng độ dẻo dai và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Người cao tuổi có thể sử dụng chúng cho các bài tập vận động an toàn, trong khi các vận động viên hoặc người trẻ tuổi có thể được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh, sức bền và khả năng kiểm soát cơ thể.
2. Phải mất bao lâu tôi mới thấy được kết quả sau khi sử dụng máy?
Kết quả khác nhau tùy thuộc vào tần suất, cường độ và thể trạng của từng người. Nhìn chung, hầu hết mọi người đều nhận thấy sự cải thiện về sức mạnh cốt lõi, tư thế, độ linh hoạt và trương lực cơ trong vòng 4–8 tuần sau khi tập luyện 2–3 lần mỗi tuần. Luyện tập đều đặn trong nhiều tháng có thể mang lại những thay đổi đáng kể hơn, bao gồm cải thiện sự cân bằng của cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
3. Tôi có cần người hướng dẫn để sử dụng máy Pilates không?
Có, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Máy tập Pilates có lò xo, dây đai và các thiết lập điều chỉnh đòi hỏi kỹ thuật đúng để tránh chấn thương. Một huấn luyện viên được chứng nhận có thể hướng dẫn bạn về tư thế đúng, mức độ kháng lực và tiến trình tập luyện an toàn. Khi đã quen với thiết bị, bạn có thể tự tập một cách an toàn, nhưng việc được hướng dẫn ban đầu là rất cần thiết.
4. Bài tập Pilates với máy có giúp giảm cân không?
Vâng, gián tiếp thôi. Pilates giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp cải thiện tư thế, tất cả đều hỗ trợ giảm mỡ lâu dài. Tuy không cường độ cao như cardio, nhưng việc kết hợp các buổi tập Pilates với chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập aerobic có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và săn chắc cơ thể.
5. Có an toàn khi sử dụng máy Pilates trong thời kỳ mang thai không?
Có, với các điều chỉnh. Người dùng mang thai nên tránh nằm ngửa sau tam cá nguyệt đầu tiên và hạn chế vặn mình sâu, kéo giãn mạnh hoặc các động tác tác động mạnh. Các lớp Pilates dành cho bà bầu do huấn luyện viên được chứng nhận hướng dẫn được khuyến khích, vì chúng cung cấp các biến thể an toàn để duy trì sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và giảm đau lưng trong thai kỳ.
Thời gian đăng: 25-08-2025