Trong quá trình tập luyện, lượng mồ hôi đổ ra tăng lên đáng kể, đặc biệt là vào mùa hè nóng nực.Một số người cho rằng càng đổ mồ hôi thì càng giảm được nhiều mỡ.Trên thực tế, trọng tâm của mồ hôi là giúp bạn điều hòa các vấn đề về thể chất, do đó, việc đổ mồ hôi nhiều là điều cần thiết. Bạn cần cung cấp đủ nước để bổ sung.Điều quan trọng cần nhớ là khi bạn cảm thấy khát nghĩa là cơ thể bạn đã bị mất nước.Vì vậy dù có khát hay không thì bạn cũng phải chú ý bổ sung nước trước và trong khi tập luyện..Chúng tôi khuyên bạn không nên tập thể dục hàng ngày và hãy cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
Thông tin mở rộng:
1. Tránh uống nước trước khi tập thể dục
Nhiều người thường bỏ qua việc bổ sung nước trước khi tập, thậm chí còn lầm tưởng uống nước trước khi tập có thể gây co thắt dạ dày.Trên thực tế, lượng nước bổ sung trước khi tập luyện là lượng nước “dự trữ” trong cơ thể con người.Lượng nước này sẽ được chuyển hóa thành máu sau khi cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện, đây là cơ hội khoa học quan trọng để bổ sung nước.
2. Tránh uống quá nhiều rượu trước khi tập thể dục
Uống quá nhiều nước trước khi tập thể dục không chỉ làm loãng chất dịch trong cơ thể, phá vỡ cân bằng điện giải mà còn làm tăng lượng máu và tăng gánh nặng cho tim.Ngoài ra, nhiều nước còn sót lại trong dạ dày, nước dao động qua lại trong quá trình tập luyện, có thể gây khó chịu cho cơ thể.Tốt nhất nên bắt đầu bổ sung nước khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập thể dục và tăng dần lên khoảng 300mL.
3. Tránh uống quá nhiều nước tinh khiết
Chất điện giải chính trong mồ hôi là ion natri và clorua, cũng như một lượng nhỏ kali và canxi.Khi tập thể dục trong thời gian dài, lượng natri trong mồ hôi là nhiều nhất, lượng ion natri và clorua mất đi lớn sẽ khiến cơ thể không thể điều chỉnh kịp thời chất lỏng, nhiệt độ và những thay đổi sinh lý khác.Lúc này, việc bổ sung nước không đủ để đối phó với tình trạng mất chất điện giải.
Nếu thời gian tập thể hình kéo dài hơn 1 tiếng đồng hồ và phải tập luyện với cường độ cao, bạn có thể uống nước thể thao điện giải phù hợp, đồng thời bổ sung lượng đường và chất điện giải tiêu thụ.
4. Tránh uống nhiều nước cùng một lúc
Trong quá trình tập luyện, việc bổ sung nước nên tuân theo nguyên tắc vài lần.Nếu lượng nước bổ sung một lần quá lớn, lượng nước dư thừa sẽ đột ngột được đưa vào máu, lượng máu sẽ tăng lên nhanh chóng, điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, phá hủy sự cân bằng điện giải, từ đó ảnh hưởng đến cơ thể. sức mạnh cơ bắp và sức bền.Phương pháp bổ sung nước khoa học là bổ sung 100-200ml nước mỗi nửa giờ, hoặc 200-300ml nước mỗi 2-3km, với giới hạn 800ml/h (tốc độ hấp thụ nước của cơ thể con người tối đa là 800ml/giờ).
Nếu bạn muốn biết thêm về thể dục, vui lòng chú ý đến trang web của chúng tôi: https://www.resistanceband-china.com/
Thời gian đăng: 12-07-2021