Trong quá trình tập luyện, lượng mồ hôi tăng lên đáng kể, đặc biệt là vào mùa hè nóng nực. Một số người cho rằng càng đổ mồ hôi nhiều thì càng giảm mỡ. Thực tế, mồ hôi tập trung vào việc giúp bạn điều chỉnh các vấn đề về thể chất, vì vậy việc đổ mồ hôi nhiều là điều cần thiết. Bạn cần bổ sung đủ nước. Điều quan trọng cần nhớ là khi bạn cảm thấy khát, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã bị mất nước. Vì vậy, dù có khát hay không, bạn cũng phải chú ý bổ sung nước trước và trong khi tập luyện.Bạn không nên tập thể dục mỗi ngày mà nên dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi.
Thông tin mở rộng:
1. Tránh uống nước trước khi tập thể dục
Nhiều người thường bỏ qua việc bổ sung nước trước khi tập luyện, thậm chí còn lầm tưởng rằng uống nước trước khi tập luyện có thể gây đau bụng. Thực tế, lượng nước bổ sung trước khi tập luyện chính là lượng nước "dự trữ" trong cơ thể. Lượng nước này sẽ được chuyển hóa thành máu sau khi cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện, đây là cơ hội khoa học quan trọng để bổ sung nước.
2. Tránh uống quá nhiều rượu trước khi tập thể dục
Uống quá nhiều nước trước khi tập luyện không chỉ làm loãng dịch cơ thể, phá vỡ cân bằng điện giải mà còn làm tăng thể tích máu và tăng gánh nặng cho tim. Hơn nữa, lượng nước còn lại trong dạ dày rất lớn, và nước sẽ dao động qua lại trong quá trình tập luyện, có thể gây khó chịu cho cơ thể. Tốt nhất nên bắt đầu uống nước khoảng 30 phút trước khi tập luyện, và tăng dần lên khoảng 300ml.
3. Tránh uống quá nhiều nước tinh khiết
Chất điện giải chính trong mồ hôi là ion natri và clorua, cùng với một lượng nhỏ kali và canxi. Khi tập luyện trong thời gian dài, lượng natri trong mồ hôi là nhiều nhất, việc mất đi một lượng lớn ion natri và clorua sẽ khiến cơ thể không kịp thời điều chỉnh dịch cơ thể, nhiệt độ cơ thể và các thay đổi sinh lý khác. Lúc này, việc bổ sung nước là không đủ để bù đắp lượng điện giải bị mất.
Nếu thời gian tập luyện thể hình kéo dài hơn 1 giờ và là bài tập cường độ cao, bạn có thể uống đồ uống thể thao điện giải một cách hợp lý, đồng thời bổ sung đường và điện giải.
4. Tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc
Trong quá trình tập luyện, bổ sung nước nên tuân theo nguyên tắc vài lần. Nếu lượng nước bổ sung một lần quá lớn, lượng nước dư thừa sẽ đột ngột được đưa vào máu, thể tích máu tăng nhanh, làm tăng gánh nặng cho tim, phá vỡ cân bằng điện giải, từ đó ảnh hưởng đến sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Phương pháp bổ sung nước khoa học là bổ sung 100-200ml nước mỗi nửa giờ, hoặc 200-300ml nước mỗi 2-3km, giới hạn tối đa là 800ml/giờ (tốc độ hấp thụ nước của cơ thể người tối đa là 800ml mỗi giờ).
Nếu bạn muốn biết thêm về thể dục, vui lòng chú ý đến trang web của chúng tôi: https://www.resistanceband-china.com/
Thời gian đăng: 12-07-2021