Cách thực hiện động tác kéo lên

Để học cách làm mộtkéo lên, bắt đầu bằng việc treo mình trên một thanh xà.kéo lênVận động các cơ ở giữa lưng trên và nâng bả vai về phía cột sống.Hãy nhớ giữ cánh tay của bạn thẳng trong suốt chuyển động.Điều quan trọng là duy trì hình thức thích hợp và kiểm soát chuyển động của cánh tay của bạn.Khi đã thành thạo kỹ thuật này, bạn có thể chuyển sang các bài tập nâng cao hơn.Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được kết quả hoàn hảokéo lên.

Vị trí tay tối ưu: Đối với mộtkéo lên, hai tay nên rộng hơn vai một chút.kéo lênVị trí này rất quan trọng để giúp cơ xô tương tác tối ưu.Vị trí đặt tay không đúng sẽ gây quá nhiều áp lực lên vai và hạn chế phạm vi chuyển động.Ngoài ra, tư thế treo mông thích hợp là rất quan trọng để tránh kéo vai về phía sau và tăng độ ổn định cho khớp vai.Thực hiện động tác kéo xà mà không đặt tay đúng cách sẽ làm tăng nguy cơ trật khớp và chấn thương.

Kéo dây có dây: Kéo dây có dây có thể cải thiện hiệu suất của bạn trong bài tập này.kéo lênNhững bài tập này được thực hiện bằng cách giảm trọng lượng cơ thể của bạn với sự trợ giúp của dây kháng lực.Khi thực hiện động tác kéo dây có dải, hãy đảm bảo rằng bạn di chuyển chậm và có kiểm soát để tránh bị trượt trở lại.Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng dây kháng lực miễn là nó đủ dày để hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn.Cuối cùng, bạn sẽ có thể làm đượckéo lênkhông có ban nhạc.

Thói quen tập luyện: Học cách thực hiện một động táckéo lêncó thể là thử thách.kéo lênTuy nhiên, với hình thức và tập luyện phù hợp, bạn có thể đạt được mục tiêu theo thời gian.Nếu bạn không tự tin với khả năng của mìnhkéo lêns, bạn có thể thay thế bài tập khác.Một khi bạn cảm thấy thoải mái vớikéo lêns, bạn có thể bắt đầu thêm chúng vào thói quen tập luyện của mình.Tuy nhiên, hãy chuẩn bị dành một lượng thời gian đáng kể để thực hiện bài tập này.Ngay cả khi bạn chưa quen với việc này, vẫn có cách kết hợp chúng vào lịch trình của bạn.

Kéo lên có trọng lượng: Một biến thể của động tác kéo lên được thực hiện với tải trọng bên ngoài sẽ tối đa hóa độ phì đại và sức mạnh.kéo lênCác vận động viên thường thực hiện động tác kéo xà có trọng lượng như một biến thể chính.Bạn có thể sử dụng đai nhúng để hỗ trợ nâng tạ.Hãy chắc chắn thực hiện chúng một cách chính xác để tránh chấn thương và đau nhức.Khi học cách thực hiện động tác kéo xà, điều cần thiết là phải học đúng hình thức, ngay cả khi đó không phải là bài tập yêu thích của bạn.

Biến thể: Các biến thể kéo lên được đặt tên theo phần cơ thể tiếp xúc với thanh trong quá trình di chuyển.Ví dụ, nâng ngực tập trung vào ngực trong khi nâng ngực tập trung vào xương ức.Loại thứ hai đòi hỏi phải khép và lõm xương bả vai nhiều hơn.Bạn cũng có thể sử dụng thanh nhúng làm biến thể cho cú nhúng.Điều quan trọng là phải thực hiện các động tác kéo lên một cách cẩn thận và an toàn.

Điện trở: Khi sử dụng điện trở kéo lên, giá trị hiệu quả nhất của điện trở là khoảng 10kO.Điện trở thấp cho phép dòng điện chạy qua nhiều hơn, trong khi điện trở cao cho phép dòng điện chạy qua ít hơn.Điện trở kéo lên sẽ xác định điện áp của chân đầu vào.Điều này có thể được sử dụng để tăng hoặc giảm điện trở của thiết bị và cũng có thể giúp bạn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn.Một khi bạn đã học được cách làm điều này, bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả của nó.