1. Đai lưng là gì?
Nói một cách đơn giản, đai lưng bảo vệ eo bằng cách ngăn ngừa chấn thương eo trong quá trình tập luyện. Khi tập luyện, chúng ta thường sử dụng sức mạnh của eo, vì vậy việc bảo vệ an toàn cho eo là rất quan trọng. Đai lưng có thể giúp chúng ta cố định cột sống lớn, đồng thời tăng cường sức mạnh của cột sống và tăng cường sức mạnh của bài tập.
Khi chúng ta tập luyện sức mạnh hoặc cử tạ, vai trò của đai lưng rất lớn, có thể bảo vệ tốt phần cơ thể dưới thắt lưng, đồng thời đảm bảo đủ lực trong quá trình tập luyện. Vì vậy, khi mua đai lưng, chúng ta nên chọn loại tốt hơn, thoải mái hơn khi đeo trên cơ thể.
2. Tại sao phải đeo thắt lưng
Khi nói đến đai lưng, chúng ta thường tự hỏi tại sao phải dùng đai lưng? Thực ra, tác dụng của việc đeo đai lưng rất đơn giản, đó là làm săn chắc vùng bụng, tăng áp lực lên eo, ngăn ngừa cơ thể lắc lư quá mức trong quá trình tập luyện và gây chấn thương.
3. Thời gian thắt lưng
Nhìn chung, chúng ta không cần đeo đai khi tập luyện. Các bài tập thông thường tương đối nhẹ nhàng, và bắt đầu tập luyện mà không cần bất kỳ vật nặng nào trên cơ thể, vì vậy trong điều kiện bình thường sẽ không có chấn thương nào xảy ra. Nhưng khi tập tạ, cột sống sẽ chịu rất nhiều áp lực, lúc này chúng ta cần đeo đai. Có thể thấy rằng chúng ta không cần đeo đai bất cứ lúc nào, đặc biệt là trong khi tập luyện. Chúng ta chỉ cần đeo đai khi tải trọng tương đối nặng.
4. Chiều rộng cạp quần
Khi chọn thắt lưng, chúng ta thường chọn thắt lưng bản rộng, vì vậy chúng ta luôn nghĩ rằng thắt lưng càng rộng càng tốt. Thực tế không phải vậy. Độ rộng của thắt lưng thường được kiểm soát trong phạm vi 15cm, không được vượt quá. Nếu quá rộng, nó sẽ dễ ảnh hưởng đến các hoạt động bình thường và kích thước cơ thể. Do đó, chỉ cần đảm bảo vùng quan trọng được bảo vệ khi đeo thắt lưng là đủ.
5. Độ chặt của dây đai
Nhiều người thích thắt chặt đai lưng khi đeo đai, nghĩ rằng điều này có thể đẩy nhanh hiệu quả tập luyện của cơ thể, giúp giảm cân dễ dàng hơn và rèn luyện đường nét cơ bắp hoàn hảo, nhưng thực tế lại có hại. Khi chúng ta tập luyện, bản thân cơ thể đang ở trạng thái đốt cháy nhanh chóng, và lượng hơi thở cũng nặng hơn. Nếu thắt chặt đai lưng vào lúc này, rất dễ khiến chúng ta khó thở, không có lợi cho việc tập luyện lâu dài.
6. Mặc lâu dài
Chúng ta thường thấy nhiều người đeo đai lưng khi tập thể dục. Vậy những người tập thể dục thường xuyên có nên đeo đai lưng trong thời gian dài để tăng hiệu quả tập luyện không? Kết quả hoàn toàn ngược lại. Vì đai bảo vệ eo giúp thắt chặt phần cơ bụng và bảo vệ chúng khỏi các hoạt động thể chất, nên cần phải đeo đai lưng đúng lúc và đúng liều lượng.
Không nên sử dụng đai khi trọng lượng không quá lớn. Ưu điểm của đai là giúp ổn định phần lõi và tạo cấu trúc cứng cáp, nhưng nhược điểm là nó khiến bạn không tập luyện được phần lõi, và tình trạng này sẽ ngày càng tệ hơn. Tốt hơn nên sử dụng đai da cho tạ nặng hơn. Nhìn chung, về mặt hiệu suất chi phí thì không có vấn đề gì.
Thời gian đăng: 22-09-2021