Khi bắt đầuPilates cải cách, bạn có thể thắc mắc phải mất bao lâu mới thấy được kết quả. Tình trạng của mỗi người là khác nhau, nhưng miễn là bạn kiên trì luyện tập, bạn thường có thể thấy sự cải thiện về sức mạnh, độ dẻo dai và tư thế chỉ sau vài tuần. Điều quan trọng là luyện tập thường xuyên và kiên nhẫn!
✅ Bạn có thể mong đợi thấy kết quả từ Máy Pilates bao lâu một lần?
Khi nói đếnMáy cải cách, thời gian nhìn thấy kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu, sự kiên trì và mức độ thể lực của từng người. Dưới đây là bảng phân tích những gì bạn thường có thể mong đợi ở các giai đoạn khác nhau:
Kết quả ngắn hạn (1-4 tuần)
Trong vài tuần đầu tiên thực hành liên tục bằng cách sử dụngMáy tập Pilates, bạn có thể mong đợi nhận thấynhững cải tiến tinh tếvề độ linh hoạt, tư thế và hoạt động cơ bắp. Bạn có thể gặp phải:
● Tăng cường sự tham gia của cơ bắp, đặc biệt là ở phần thân, chân và tay.
● Cải thiện tư thế, khi cơ thể học cách ổn định và sắp xếp chính xác.
● Nhận thức cơ thể tốt hơnthông qua các chuyển động có kiểm soát, giúp hiểu rõ hơn về cách cơ thể bạn chuyển động và cảm nhận trong khi tập thể dục.
● Cải thiện nhẹ về tính linh hoạt, đặc biệt là ở phần lưng dưới, gân kheo và vai.
● Giảm căng thẳngtrong cơ thể, đặc biệt là những người ngồi lâu hoặc có cơ bắp căng cứng.
Ở giai đoạn này, kết quả có thể không dễ nhận thấy bằng mắt thường, nhưng bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khỏe hơn và ổn định hơn trong các chuyển động của mình.
Kết quả trung hạn (4-8 tuần)
Sau một vài tháng thực hành liên tục vớiMáy tập Pilates, kết quả trở nên tốt hơnđáng chú ý, đặc biệt nếu bạn tập luyện 2-3 lần một tuần. Bạn có thể gặp phải:
Cơ bắp săn chắc thấy rõ, đặc biệt là ở bụng, đùi và cánh tay.
●Sức mạnh được cải thiện, đặc biệt là ở phần thân và thân dưới, khi các cơ thích nghi với sức cản của máy cải cách.
●Tăng tính linh hoạtvới sự cải thiện đáng kể về khả năng vận động và phạm vi chuyển động của khớp.
●Cân bằng tốt hơnvà khả năng phối hợp, khi các cơ ổn định của bạn trở nên khỏe hơn và phản ứng tốt hơn.
●Sức bền được tăng cường, cho phép bạn hoàn thành các bài tập Pilates khó hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.
Đến giai đoạn này, nhiều người bắt đầu nhận thấynhững thay đổi có thể nhìn thấytrong cơ bắp và cảm thấy tự tin hơn về hành trình rèn luyện sức khỏe của mình.
| Khung thời gian | Kết quả bạn có thể mong đợi | Chi tiết |
| Kết quả ngắn hạn(1-4 tuần) | - Nâng cao nhận thức về cơ thể- Tăng tính linh hoạt - Tư thế tốt hơn - Kích hoạt lõi ban đầu | - Bạn có thể bắt đầu cảm thấy khỏe hơn và ý thức hơn về tư thế của mình. - Cải thiện tính linh hoạt, đặc biệt là ở gân kheo và lưng dưới. - Chưa thấy cơ săn chắc hơn nhưng bạn sẽ cảm thấy ổn định hơn khi chuyển động. |
| Kết quả trung hạn(4-8 tuần) | - Cơ bắp săn chắc rõ rệt - Tăng cường sức mạnh cốt lõi - Tăng cường tính linh hoạt - Cân bằng và phối hợp tốt hơn | - Cơ bắp bắt đầu phát triển, đặc biệt là ở phần thân, chân và tay. - Tính linh hoạt trở nên rõ rệt hơn. - Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và ổn định hơn trong các chuyển động của mình. |
| Kết quả dài hạn(8+ tuần) | - Săn chắc và định hình cơ bắp đáng kể - Cải thiện tư thế và sự liên kết - Tăng cường tính linh hoạt - Tăng cường sức mạnh và sức bền | - Cơ thể thay đổi rõ rệt với cơ bắp săn chắc. - Tư thế tốt hơn và tăng cường sức mạnh tổng thể. - Tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp tiếp tục được cải thiện. - Sức khỏe tổng thể tốt hơn và tinh thần minh mẫn hơn. |
Kết quả dài hạn (8+ tuần)
Với thực hành nhất quán sử dụng mộtMáy tập Pilatestrong thời gian dài, thường là sau8 tuần trở lên, bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi rõ rệt hơn về cả cơ thể và thể lực tổng thể. Đây là nơi dễ nhận thấy nhấtsự biến đổi cơ thểxảy ra. Bạn có thể gặp phải:
●Định hình và săn chắc cơ bắp đáng kể, đặc biệt là ở vùng cơ trung tâm, mông, chân và tay. Nhiều người cho biết họ có vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.
●Cải thiện tư thếtrở nên lâu dài hơn, giúp bạn có tư thế thẳng đứng hơn và ít gây áp lực lên khớp hơn.
●Mức độ sức mạnh và sự ổn định cao hơn, kiểm soát chuyển động tốt hơn, cả trong quá trình tập luyện và trong cuộc sống hàng ngày.
●Tăng tính linh hoạt, với phạm vi chuyển động rộng hơn và ít bị cứng khớp và cơ hơn.
●Kết nối tâm trí và cơ thể được tăng cường, giúp cho các chuyển động của bạn trở nên mượt mà và phối hợp hơn.
●Sức khỏe tổng thể được cải thiện, bao gồm khả năng quản lý căng thẳng tốt hơn, nhiều năng lượng hơn và cảm giác tràn đầy sức sống.
Vào thời điểm này, Reformer Pilates có thể dẫn đếnnhững biến đổi cơ thể lớnphản ánh sự cam kết và nỗ lực của bạn.
✅ Bạn nên tập Pilates bao nhiêu lần một tuần để đạt được kết quả?
Tần suất củaThực hành PilatesThời gian cần thiết để thấy được kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu thể lực, mức độ kinh nghiệm và cam kết chung của bạn. Tuy nhiên, sau đây là hướng dẫn chung về số lần tập Pilates mỗi tuần để đạt được kết quả rõ rệt:
1. Dành cho người mới bắt đầu (1-2 lần một tuần)
Nếu bạn mới tập Pilates hoặc mới bắt đầu, hãy luyện tập1-2 lần một tuầnlà một cách tuyệt vời để bắt đầu luyện tập một cách dễ dàng. Ở giai đoạn này, bạn nên tập trung vào việc học đúng tư thế, hiểu các bài tập và xây dựng nền tảng vững chắc.
●Kết quả mong đợi: Nâng cao nhận thức về cơ thể, cải thiện tư thế và sự tham gia của cơ bắp ban đầu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và độ dẻo dai của bạn có thể bắt đầu cải thiện sau vài tuần.
2. Dành cho người tập trung cấp (2-3 lần/tuần)
Khi bạn trở nên quen thuộc hơn vớiPilates, tăng số phiên của bạn lên2-3 lần một tuầnlý tưởng để tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và cải thiện thể lực tổng thể. Tần suất này cho phép bạn thử thách cơ thể mà không bị tập luyện quá sức.
●Kết quả mong đợi: Cơ bắp săn chắc rõ rệt, sức mạnh cốt lõi được cải thiện và sức bền tốt hơn. Bạn có thể bắt đầu thấy cơ bắp săn chắc hơn và độ linh hoạt cũng như thăng bằng được cải thiện rõ rệt.
3. Dành cho người tập nâng cao (3-4 lần/tuần)
Để có kết quả nâng cao hơn, hãy đào tạo3-4 lần một tuầnthường là bắt buộc. Tần suất này sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn và tinh chỉnh kỹ thuật, đồng thời nâng sức mạnh và sự linh hoạt của bạn lên một tầm cao mới.
●Kết quả mong đợi: Sự chuyển hóa cơ thể đáng kể, cơ bắp săn chắc hơn, độ ổn định và độ dẻo dai được cải thiện. Bạn cũng sẽ phát triển sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể mạnh mẽ hơn và sức bền cao hơn.
| Mục tiêu | Số lượng phiên |
| Yêu cầu tối thiểu để cải thiện | 1 – 2 buổi mỗi tuần |
| Cải thiện vừa phải | 2 – 3 buổi mỗi tuần |
| Những cải tiến đáng kể | 3 – 4 buổi mỗi tuần |
4. Để có kết quả tối ưu (Tính nhất quán là chìa khóa!)
Trong khi thực hành4-5 lần một tuầncó thể có lợi cho những người tập luyện nâng cao, tính nhất quán quan trọng hơn cường độ. Tập trung vào2-3 buổi một tuầnvà bạn vẫn có thể đạt được kết quả tuyệt vời. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương hoặc kiệt sức, vì vậy điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và đảm bảo bạn dành đủ thời gian phục hồi.
Chúng tôi cam kết cung cấp hỗ trợ đặc biệt và
dịch vụ hàng đầu bất cứ khi nào bạn cần!
✅ Các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả của Reformer Pilates
Sau đây là một sự phân tích chi tiết củacác yếu tố ảnh hưởng đến kết quả của thiết bị Pilates, chẳng hạn nhưPilates reformer hoặc các thiết bị khác:
1. Tần suất các buổi học
CácTính thường xuyênThời lượng buổi tập Pilates là yếu tố then chốt quyết định tốc độ và hiệu quả bạn sẽ thấy được kết quả. Luyện tập thường xuyên giúp cơ thể bạn thích nghi với những thử thách của dụng cụ Pilates, tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và săn chắc cơ bắp.
●Dành cho người mới bắt đầu: Bắt đầu với1-2 buổi mỗi tuầncho phép bạn làm quen với thiết bị và học cách thực hiện đúng.
●Dành cho người hành nghề trung cấp hoặc nâng cao: Để thấy được kết quả rõ rệt, bạn nên thực hành2-4 lần một tuần. Bạn càng sử dụng thiết bị Pilates thường xuyên như máy cải cách thì sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền của bạn sẽ càng tăng nhanh.
●Sự hồi phục: Cân bằng các buổi tập với thời gian phục hồi hợp lý. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc chấn thương, vì vậy hãy đảm bảo nghỉ ngơi và cho cơ bắp phục hồi giữa các buổi tập.
2. Mục tiêu cá nhân
Của bạnmục tiêu thể dục cá nhânảnh hưởng đáng kể đến kết quả bạn có thể mong đợiThiết bị Pilates. Tùy thuộc vào việc bạn muốn tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt, giảm cân hay phục hồi chấn thương, bạn sẽ cần điều chỉnh thói quen tập Pilates của mình cho phù hợp.
●Mục tiêu sức mạnh:Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường sức mạnh cơ bắp, bạn sẽ cần tập trung vào sức đề kháng và cường độ của thiết bị (giống như điều chỉnh lò xo trên máy tập cải tiến).
●Tính linh hoạt và tính di động:Nếu bạn muốn cải thiện tính linh hoạt hoặc khả năng vận động của khớp, hãy sử dụng khả năng điều chỉnh lực cản của máy cải cách để giúp tăng phạm vi chuyển động trong khi kéo căng cơ.
●Chuyển đổi cơ thể và giảm cân: Kết hợp thiết bị Pilates với chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể. Mặc dù Pilates thường không phải là bài tập tim mạch chuyên sâu, nhưng nó hỗ trợ giảm mỡ thông qua việc làm săn chắc cơ, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tư thế.
●Phục hồi chức năng chấn thương:Đối với những người đang hồi phục sau chấn thương, dụng cụ Pilates có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh một cách nhẹ nhàng và cải thiện sự mất cân bằng cơ, đặc biệt là ở lưng dưới, hông hoặc vai.
3. Chế độ ăn uống và lối sống
Chế độ ăn uống và lối sốngđóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ kết quả tập Pilates của bạn. Mặc dù các thiết bị Pilates có thể giúp bạn tăng cường và làm săn chắc cơ bắp, nhưng chế độ ăn uống phù hợp và lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện toàn diện quá trình tập luyện của bạn.
●Dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ có thể giúp bạn duy trì năng lượng cho quá trình tập luyện và hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh nếu đó là một phần trong mục tiêu của bạn.
●Sự ngậm nước: Duy trì đủ nước là điều cần thiết cho chức năng và quá trình phục hồi của cơ. Mất nước có thể làm chậm quá trình phục hồi và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
●Giấc ngủ và phục hồi: Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình phục hồi cơ bắp. Nghỉ ngơi chất lượng giúp cơ thể bạn tái tạo và tăng cường cơ bắp sau khi tập luyện. Thói quen ngủ đúng cách hỗ trợ hiệu suất tổng thể và giúp kiểm soát căng thẳng.
●Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả bằng cách làm tăng nồng độ cortisol và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ. Pilates còn có lợi ích bổ sung là giảm căng thẳng, nhưng việc duy trì lối sống cân bằng bên ngoài giờ tập luyện có thể cải thiện kết quả tổng thể.
4. Mức độ thể lực hiện tại
Của bạnmức độ thể lực hiện tạisẽ ảnh hưởng đến tốc độ bạn thấy được kết quả khi tập luyện với thiết bị Pilates. Người mới bắt đầu có thể cần nhiều thời gian hơn để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai, trong khi những người đã tập luyện thành thạo có thể thấy kết quả nhanh hơn.
●Người mới bắt đầu: Nếu bạn mới tập thể dục hoặc Pilates, cơ thể bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi cơ bản khi bạn làm quen với các động tác. Bạn có thể thấy sự cải thiện nhanh hơn về độ dẻo dai, tư thế và nhận thức cơ thể. Trọng tâm có thể sẽ là cải thiện khả năng vận động, độ dẻo dai và sức mạnh cơ bản.
●Trung cấp và Nâng cao: Nếu bạn đã hoạt động thể chất hoặccó kinh nghiệm trong Pilates, bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt hơn về độ săn chắc cơ, sức mạnh cốt lõi và sức bền. Người dùng nâng cao sẽ cần tăng cường độ tập luyện, sử dụng các thiết bị có độ khó cao hơn để tiếp tục tiến bộ.
●Tuổi tác và tiền sử chấn thương: Người lớn tuổi hoặc người có tiền sử chấn thương có thể thấy tiến triển chậm hơn, đặc biệt nếu họ cần điều chỉnh bài tập để thoải mái hơn hoặc phục hồi chấn thương. Tuy nhiên, các thiết bị Pilates có thể rất hữu ích cho quá trình phục hồi chức năng và có thể giúp cải thiện chức năng khớp và cân bằng cơ bắp theo thời gian.
✅ Mẹo để thấy kết quả tập luyện Pilates Reformer nhanh hơn
Dưới đây là một sốmẹo để thấy kết quả Pilates Reformer nhanh hơn, tập trung cụ thể vào việc tối đa hóa tiến độ của bạn với máy Reformer:
1. Sự nhất quán
Chìa khóa để có kết quả nhanh hơnsử dụng Pilates Reformerlàtính nhất quán. Bạn sử dụng Reformer càng thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ thích nghi càng nhanh và bắt đầu thấy được kết quả.
●Phiên họp thường kỳ: Mục tiêu hướng tới2-4 buổi Reformer mỗi tuần. Điều này đảm bảo bạn liên tục rèn luyện cơ bắp và tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng phối hợp.
●Hãy tận tâm: Hãy biến Pilates thành một phần thói quen trong lịch trình tập luyện của bạn. Mặc dù kết quả có thể không thấy ngay lập tức, nhưng việc duy trì đều đặn sẽ mang lại những cải thiện đáng kể theo thời gian.
●Tiến triển dần dần: Sự kiên trì giúp bạn tiến bộ từ các động tác cơ bản đến nâng cao trên máy Reformer. Khi cơ thể đã quen với các bài tập, bạn sẽ có thể tăng sức bền và độ phức tạp.
2. Dinh dưỡng lành mạnh
Những gì bạn ăn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu của mìnhKết quả Pilates Reformernhanh hơn. Dinh dưỡng hợp lý hỗ trợ phục hồi cơ, duy trì mức năng lượng và sức khỏe tổng thể.
●Protein để phục hồi cơ bắp: Pilates Reformer tác động mạnh mẽ đến cơ bắp của bạn, vì vậy hãy đảm bảo bạn nạp đủ protein để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Hãy bổ sung thịt nạc, cá, các loại đậu và protein thực vật vào chế độ ăn uống của bạn.
●Sự ngậm nước: Uống nhiều nước để duy trì đủ nước. Mất nước có thể dẫn đến chuột rút cơ và hoạt động chậm chạp. Nước cũng giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện.
●Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn uống cân bằng với ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây, rau củ. Các chất dinh dưỡng phù hợp sẽ hỗ trợ mức năng lượng cho các bài tập Reformer của bạn, giúp bạn đạt hiệu suất tốt nhất.
●Dinh dưỡng trước/sau khi tập luyện: Ăn một bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate khoảng 30 phút trước buổi tập để nạp năng lượng cho cơ thể. Sau buổi tập, hãy bổ sung protein để hỗ trợ phục hồi cơ.
3. Nghỉ ngơi và phục hồi
Đủnghỉ ngơi và phục hồirất quan trọng để đạt được tiến bộ trong Pilates Reformer. Cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi và tăng cường sau mỗi buổi tập.
●Phục hồi tích cực: Vào những ngày không phải ngày nghỉ lễ, hãy tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga nhẹ nhàng hoặc giãn cơ. Điều này giúp máu lưu thông và ngăn ngừa cứng khớp.
●Ngủ: Mục tiêu hướng tới7-9 giờ ngủ chất lượngmỗi đêm. Giấc ngủ rất cần thiết cho quá trình phục hồi cơ, bổ sung năng lượng và phục hồi tổng thể.
●Lắng nghe cơ thể của bạn: Đừng tập luyện quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức quá mức, hãy cho bản thân thêm thời gian để hồi phục. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương và làm chậm tiến độ của bạn.
4. Làm việc với đúng loại giảng viên
Có kinh nghiệmHuấn luyện viên Pilateslà chìa khóa để tận dụng tối đaPilates cải cáchcác buổi học và thấy kết quả nhanh hơn.
●Hướng dẫn chuyên gia: Một huấn luyện viên Pilates Reformer được chứng nhận sẽ đảm bảo bạn sử dụng máy đúng cách và tác động đúng nhóm cơ. Kỹ thuật đúng là yếu tố then chốt để đạt được kết quả mong muốn.
●Điều chỉnh cá nhân: Một huấn luyện viên giỏi sẽ cung cấp phản hồi về tư thế của bạn, đảm bảo bạn đang tác động đúng nhóm cơ và tránh bất kỳ kiểu bù trừ có hại nào. Điều này đảm bảo bạn tối đa hóa hiệu quả của mỗi bài tập.
●Thử thách và Tiến triển: Một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ biết khi nào nên thử thách bạn bằng cách điều chỉnh lực cản trên máy Reformer hoặc đề xuất các bài tập nâng cao hơn. Việc tăng dần độ khó đảm bảo bạn liên tục tiến bộ.
✅ Kết luận
Sẵn sàng để biến đổi cơ thể của bạn vớiPilates cải cáchCho dù bạn muốn cải thiện tư thế, săn chắc cơ bắp hay tăng cường độ dẻo dai, kết quả chỉ cách bạn vài buổi tập. Hãy kiên trì luyện tập và tự mình cảm nhận sự khác biệt—hãy bắt đầu ngay hôm nay!
Nói chuyện với các chuyên gia của chúng tôi
Kết nối với chuyên gia NQ để thảo luận về nhu cầu sản phẩm của bạn
và bắt đầu dự án của bạn.
✅ Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể thấy kết quả khi tập Reformer Pilates một lần một tuần không?
Trong khi làmReformer Pilates một lần một tuầncó thể mang lại một số lợi ích như cải thiện tính linh hoạt và tư thế,thực hành nhất quán(2-3 lần một tuần) được khuyến nghị để có kết quả rõ rệt hơn. Bạn sẽ thấy sự cải thiện tốt hơnsức mạnh, trương lực cơ và sức bềnvới các phiên họp thường xuyên hơn.
Liệu Reformer Pilates có đủ để làm săn chắc cơ thể bạn không?
Đúng,Pilates cải cáchcó thể có hiệu quả tronglàm săn chắc cơ thể của bạn, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên. Sức đề kháng và các chuyển động được kiểm soát củaMáy cải cáchtác động đến nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc.
Tập Pilates cải cách bao nhiêu là quá nhiều?
Quá nhiều Reformer Pilatescó thể dẫn đếntập luyện quá sức, mệt mỏi và nguy cơ chấn thương. Nói chung,3-4 buổi mỗi tuầnlà lựa chọn tối ưu cho hầu hết mọi người, cho phép phục hồi đầy đủ. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn—nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc mệt mỏi, điều quan trọng là phải cho cơ bắp thời gian phục hồi trước buổi tập tiếp theo.
Tập Reformer Pilates mỗi ngày có hiệu quả không?
Trong khiPilates Reformer mỗi ngàyMặc dù có thể mang lại lợi ích, nhưng nó không được khuyến khích cho hầu hết mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu hoặc những người vẫn đang trong quá trình tăng cường sức mạnh cơ bắp. Pilates đòi hỏi sự tham gia mạnh mẽ của cơ bắp vàsự hồi phụclà chìa khóa cho sự phát triển cơ bắp và phòng ngừa chấn thương. Mục tiêu là2-4 buổi mỗi tuần, có những ngày nghỉ ở giữa.
Reformer Pilates có giúp giảm cân không?
Pilates cải cáchcó thể đóng góp vàogiảm cân, nhưng nó không phải là bài tập tim mạch cường độ cao, vì vậy nó hoạt động tốt nhất khi kết hợp vớichế độ ăn uống lành mạnhvà các hoạt động đốt cháy calo khác nhưtim mạchPilates giúp xây dựng cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) càng cao, dẫn đến việc đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
Reformer Pilates có thể thay đổi hình dáng cơ thể của tôi không?
Đúng,Pilates cải cáchcó thể giúpthay đổi hình dáng cơ thể của bạnquasăn chắc và tạo hình cơ bắp. Cácsức chống cựMáy cải tiến cho phép tác động vào các nhóm cơ chính xác, đặc biệt là ở vùng lõi, mông, chân và tay. Theo thời gian, bạn có thể nhận thấy rõ hơnđược xác địnhVàsăn chắccơ thể, cải thiệntư thếvà được tăng cườngsự đối xứng của cơ.
Làm thế nào tôi có thể kết hợp Reformer Pilates với các bài tập khác?
Pilates Reformer có thể được kết hợp hiệu quả với các bài tập khác nhưtim mạch(ví dụ, chạy, đạp xe, bơi lội),rèn luyện sức mạnh, hoặcyogađể tạo ra một thói quen tập thể dục toàn diện.Tim mạchgiúp đốt cháy chất béo, trong khiPilatestăng cường trương lực cơ và độ linh hoạt. Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện hơn nữa sức mạnh cơ bắp tổng thể.
Phải mất bao lâu thì bạn mới thấy được kết quả từ Reformer Pilates?
Bạn có thể bắt đầu nhận thấy sự cải thiện trongsức mạnhVàtính di độngchỉ trong vòng một vài phiênPilates cải cách. Đối với những thay đổi có thể nhìn thấy trong cơ thể của bạn, thường mất khoảng12 tuầncủa thực hành nhất quán. Nhà cải cách đặc biệt hiệu quả để xây dựngsức mạnh cơ bụngnhưng nó cũng mang lại lợi ích tổng thể.
Những quan niệm sai lầm phổ biến về Reformer Pilates là gì?
Những quan niệm sai lầm phổ biến vềPilates cải cáchbao gồm cả việc nghĩ rằng nó chỉ dành cho phụ nữ, trong khi thực tế nó có lợi cho cả nam và nữ. Mọi người cũng cho rằng nó dễ, nhưng thực ra đó là một bài tập đầy thử thách, tác động sâu vào các cơ. Một lầm tưởng khác là nó chỉ để kéo giãn, trong khi thực tế nó giúp tăng cường sức mạnh, sự ổn định và độ dẻo dai.
Thời gian đăng: 21-07-2025