Vòng một dải ống kháng lực có tay cầm vào vật gì đó an toàn phía sau bạn.Nắm lấy từng tay cầm và giữ thẳng cánh tay của bạn theo hình chữ T, lòng bàn tay hướng về phía trước.Đứng bằng một chân cách chân kia khoảng một foot để tư thế của bạn loạng choạng.Đứng đủ xa về phía trước để có sự căng thẳng trong ban nhạc.
Dải ống kháng lực của bạn phải ở ngay dưới nách của bạn.Ngồi xổm xuống và đứng lên, đưa một chân về phía sau và chân kia về phía trước.Di chuyển nhanh chóng, giữ thẳng cánh tay và thả lỏng vai.Bạn sẽ cảm nhận được điều này ở cơ gân kheo, cơ mông và cơ tứ đầu.Kết thúc mỗi lần lặp lại bằng cách đứng thẳng, nâng ngực và siết chặt cơ mông.
Kéo đầu gối của bạn lên ngang ngực, đưa bạn về phía sau cho đến khi dây căng và tay cầm hướng lên trần nhà. Điều này sẽ tác động lên vai, ngực, lưng trên và cánh tay của bạn.
Dây kháng lực là một đoạn ống có tay cầm ở mỗi đầu, vì vậy bạn có thể gắn nó vào vật gì đó và khiến việc di chuyển mỗi đầu trở nên khó khăn hơn.Điều đó làm cho toàn bộ ban nhạc khó di chuyển hơn.Nó giống như việc bạn càng kéo dài lò xo thì lực cản của lò xo bị nén càng lớn.
Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối và hông cho đến khi thân mình gần như song song với sàn – bạn sẽ cảm nhận được độ căng của dây đeo.Đẩy mình lên và lặp lại.
BẠN NÊN ĐẶT DÂY KHÁNG Ở ĐÂU?
Ngồi xổm xuống, giữ thân mình thẳng đứng nhất có thể.Dây ống kháng lực sẽ kéo bạn lại và gót chân của bạn sẽ nhấc lên khỏi sàn, nhưng đừng lo lắng, chúng sẽ không cao lắm đâu.Khi bạn trở lại, hãy siết chặt cơ mông của bạn.Nếu bạn đang sử dụng băng ống kháng lực nặng hơn, hãy giữ nguyên tư thế ngồi xổm và giữ trong bốn giây.Lặp lại bước 3 và 4 nhiều lần.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị chấn thương/tình trạng khiến tôi không thể hoàn thành các bài tập?
Nếu bạn không chắc chắn liệu mình có thể thực hiện bài tập hay không, hãy liên hệ với bác sĩ, nhà trị liệu vật lý hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được cấp phép khác.Nếu bạn có thắc mắc về các bài tập, vui lòng để lại nhận xét.
THƯỜNG XUYÊN ĐÀO TẠO
Tôi khuyên bạn nên thực hiện mỗi bài tập trong thói quen hai lần.
Thời gian đăng: 01-08-2022